VITAMIN D: potreba in učinek na telo. Kaj vsebujejo izdelki.


Vitamin D ima ključno vlogo pri zagotavljanju normalnega razvoja in delovanja telesa od rojstva do starosti. Prebivalci mnogih regij naše države so ogroženi zaradi pomanjkanja tega vitamina. Zato je treba ustrezno posvetiti oskrbi telesa z vitaminom D.

Opis vitamina D:
Vitamin D (kalciferol) je skupina maščob topnih snovi, ki se v človeškem telesu tvorijo pod vplivom sončne svetlobe (ultravijoličnih žarkov) ali iz hrane. Vitamin D najdemo v več oblikah (D1, D2, D3, D4, D5 in D6). Odporen na visoke temperature in se ne raztopi v vodi. Glavna funkcija vitamina D v človeškem telesu je zagotoviti pravilno absorpcijo fosforja in kalcija.
Glavni vir kalciferola je sončna svetloba. Pod vplivom ultravijoličnih snovi se ta vitamin sintetizira in kopiči v človeškem telesu (v podkožni maščobi). Potrebe po vitaminu D lahko v celoti pokrijemo z zagotavljanjem zadostnega ultravijoličnega sevanja. Ne pozabite, da takoj, ko ima oseba močan porjavitev, tvorba vitamina D v telesu pod vplivom UV žarkov preneha. Poleg sončne svetlobe je vitamin D tudi vir hrane. Obstaja veliko izdelkov, ki telesu pomagajo s to snovjo. Poleg tega obstaja takšno biološko aktivno prehransko dopolnilo kot ribje olje, ki vsebuje veliko količino vitamina D.

Zakaj telo potrebuje vitamin D:

  • Vitamin D zagotavlja absorpcijo kalcija in fosforja, ki imata ključno vlogo pri gradnji okostja, razvoju in krepitvi kostnega tkiva. Brez zadostne zaloge vitamina D v človeškem telesu je dobro stanje kosti in zob nemogoče. Ko pride do pomanjkanja kalcija, jih telo primarno oskrbuje s krvjo in živčnimi celicami, pri čemer ga odstrani iz drugih tkiv, običajno iz kostnega tkiva. In če hkrati v telesu primanjkuje vitamina D, potem kosti in zobje izgubijo svojo moč, kar lahko privede do različnih bolezni.
  • Ta vitamin je zelo pomemben že v zgodnjem otroštvu, saj ščiti otrokovo telo pred rahitisom..
  • Vitamin D preprečuje nastanek in razvoj raka.
  • Pomaga krepiti imunski sistem.
  • Pomaga pri delovanju ščitnice.
  • Sodeluje pri uravnavanju krvnega sladkorja.
  • Vitamin D vpliva tudi na stanje kože.
  • Od tega je odvisno delovanje mišičnega tkiva..
  • Vitamin D pomaga zaščititi pred kronično utrujenostjo in nizkim razpoloženjem.
  • Pozitiven učinek na delovanje živčnega sistema.

Medsebojno delovanje vitamina D z drugimi snovmi:

  • Najprej se je treba spomniti, da je vitamin D v maščobi topna snov, za njegovo normalno absorpcijo pa mora v telo vnesti ustrezna količina maščobe.
  • Da se vitamin D v telesu sintetizira ali dobro absorbira iz hrane, je potreben tudi zadosten vnos kalcija, fosforja, vitaminov A, E, C in skupine B.
  • Ob presežku vitamina D je absorpcija železa lahko otežena.

Dnevne potrebe telesa po vitaminu D:
Dnevna potreba telesa po vitaminu D je odvisna od človekove starosti in fizičnega stanja in po mnenju večine strokovnjakov znaša 5-10 mikrogramov na dan. V otroštvu, med nosečnostjo in dojenjem, se potreba po tem vitaminu znatno poveča. Če človek ni na soncu, potem mora celotno potrebo po vitaminu D zadovoljiti s hrano.

Izdelki, ki vsebujejo vitamin D:

  • Vitamin D najdemo v skoraj vseh morskih sadežih. Še posebej veliko ga je v trsnih jetrih, rdečem kaviarju in maščobnih sortah morskih rib, kot so sled, losos, skuša in druge.
  • Veliko tega vitamina v piščančjih, govejih in svinjskih jetrih.
  • Jajčni rumenjak vsebuje tudi precejšnjo količino vitamina D.
  • Kalciferol najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih - siru, maslu, kisli smetani in drugih.
  • Številni oreščki so bogati s tem vitaminom..

Pomanjkanje vitamina D v telesu:
Pomanjkanje vitamina D v telesu je zelo pogosta težava po vsem svetu. Rusi so zaradi tega kazalca ogroženi. Zato morajo vsi prebivalci naše države temu vitaminu nameniti ustrezno pozornost.
Pri otrocih se pomanjkanje vitamina D manifestira z razvojem bolezni, kot je rahit. Pri odraslih lahko pomanjkanje tega vitamina spremlja šibkost, izguba apetita, izguba teže, razvoj osteoporoze, kronična utrujenost, okvara vida in drugi znaki. Kronično pomanjkanje vitamina D lahko privede do resnih bolezni.

Presežek vitamina D v telesu:
Žal presežek vitamina D negativno vpliva tudi na zdravje, prav tako pomanjkanje. Ob dolgotrajni prekomerni količini tega vitamina se lahko pojavijo šibkost, slabost, zaprtje, bolečine v mišicah in drugi simptomi..
Praviloma pride do presežka vitamina D ob nenadzorovani uporabi velikih odmerkov ribjega olja. Zato mora pripravke, ki vsebujejo vitamin D, predpisati zdravnik s strogim upoštevanjem predpisanega odmerka..

Pazite in bodite zdravi!

Sonce in njegova vloga pri proizvodnji vitamina D v človeškem telesu

Glavna korist vitamina D za človeško telo je njegova sposobnost absorpcije kalcija. Slednje je nujno potrebno za rast skeletnih kosti. Za kaj je vitamin D dober? Ne vedo vsi, vendar kljub temu opravlja številne vitalne funkcije v telesu.

Funkcije vitamina D

Vloga vitamina D v človeškem telesu ni omejena na absorpcijo kalcija. Poleg tega krepi človekov obrambni sistem s sintezo imunskih celic. To omogoča telesu, da se bori proti najrazličnejšim okužbam..

Absorbirani kalcij ne krepi le kostnega tkiva, temveč tudi živčna vlakna. Kar pa pozitivno vpliva na delo celotnega človeškega živčnega sistema. Tako daje prednosti v boju proti, na primer, multipli sklerozi. Delo človeškega endokrinega sistema brez njega ne more biti popolno. Uravnava trebušno slinavko, kar prispeva k proizvodnji glukoze.

In še ena pomembna funkcija je pomlajevanje telesa. Do tega procesa pride zaradi nenehne zamenjave starih celic z novimi. In v tem procesu nadomeščanja celic je vključen vitamin D, ta lastnost omogoča premagovanje raka.

"Sončni vitamin"

Vitamin D in sonce sta zelo povezana, ne glede na to, da je drugo ime "sončna energija". Če analiziramo vitamin D, kaj je uporaben in kako pomaga človeku, se ne moremo dotakniti teme, kako se sintetizira v telesu.

Pravzaprav se proizvaja ne pod sončnimi žarki, ampak posebej pod vplivom ultravijoličnega sevanja in je pravzaprav del sončnega sevanja. Ultravijolično vdor v plast povrhnjice pretvori snov v njej v vitamin D.

Proizvaja se v količini, v kateri je telo prejelo ultravijolično svetlobo. To je, če je koža človeka temna, bo v takšni koži malo vitamina D, in če je koža bela in je njen sončni koeficient odsev nizek, se sintetizira velika količina vitamina D.

Vendar se proizvaja ne samo na soncu. Njegova velika količina najdemo v morskih ribah maščobnih sort. To dejstvo ne omogoča, da bledolasi prebivalci severnih držav s šibko sončno aktivnostjo nimajo dovolj vitamina D.

Bolj ko se človek stara, manj vitamina D. nastaja v njegovem telesu, torej različne bolezni, od osteoporoze do raka. To je posledica ne le šibke kožne dejavnosti, ampak tudi življenjskega stila osebe, saj starejši ljudje redko hodijo zunaj.

Druga zanimivost je njegova sposobnost kopičenja v telesu. Obstajajo situacije, ko jih je nemogoče dobiti, potem pa bo prišla na vrsto »nedotakljiva« rezerva, ki jo v telesu ustvarijo maščobna tkiva. To sposobnost razlaga dejstvo, da je v lipidih zelo dobro topen. Ta funkcija omogoča, da človek preživi dolgo temno zimo in spet zagleda pomladno sonce..

Kaj vpliva na vsebino

Od ravni vitamina D v telesu ni odvisno samo sonce ali njegova odsotnost. Znižanje njegove ravni je več razlogov:

  1. Proizvodnja je močno odvisna od prehrane ljudi. In če je prepričan vegetarijanec, se prostovoljno prikrajša za to pomembno sestavino, saj to snov najdemo samo v živalskem ali ribjem olju.
  2. Včasih je človek prisiljen na antracitno terapijo, kar močno zmanjša njegovo vsebnost v telesu.
  3. Človek s časom ni na oblasti, zato starci trpijo za primanjkljajem vita. D.
  4. Zdravilo je potrebno vzeti nosečici ali doječi ženski, saj se v tem obdobju življenja v njenem telesu proizvaja v izjemno majhnih odmerkih.

Simptomi pomanjkanja vitamina

Kadar v telesu ni vitamina D in se sonce ne pojavi več mesecev in prehrana ljudi ne vsebuje izdelkov, ki vsebujejo potrebne snovi, se začnejo pojavljati naslednji simptomi pomanjkanja vitamina:

  1. Kosti postanejo porozne in krhke.
  2. Človek izgubi spanec.
  3. Apetit izgine.
  4. Pomanjkanje vpliva na kakovost vida, bistveno se poslabša.
  5. Suha in pekoča se pojavita v dihalnih poteh.
  6. Splošno počutje človeka se poslabša, šibkost se pojavi v rokah in nogah.
  7. Delovanje se zmanjšuje zaradi utrujenosti.

Če se pojavi en ali več simptomov, morate takoj poiskati strokovno pomoč. Ker je terapija v tem primeru kompleksna in takšne težave ni mogoče rešiti v enem dnevu, prej se začne zdravljenje, večja je možnost, da v celoti obnovite raven.

Pomanjkanje vitamina D pri moških in ženskah

Pomanjkanje vitamina D pri moških in ženskah daje individualen učinek, zato je smiselno to težavo obravnavati v okviru posebej moških in ženskih težav. Vitamin D je za moške izredno pomemben. In ta potreba je v značilnostih metabolizma moškega telesa. Če je premalo, se uniči kostno tkivo, ki ga kalcij ne podpira. Ko se to zgodi, začne kostno tkivo krepiti testosteron, medtem ko v drugih organih primanjkuje tega hormona. Tako moški brez testosterona izgubi spolno moč, fizično oslabi, izgubi mišično maso.

A to ni najhujše. Ne smemo pozabiti, da testosteron ni kalcij, ne more v celoti izpolniti svojih funkcij krepitve kosti. Zato se spolni disfunkciji in hujšanju dodata osteomalacija in osteoporoza..

Odsotnost ženske negativno vpliva tudi na telo ženske. Poleg pogostih težav z moškim lahko ženska zaradi pomanjkanja kalcija doživi težave z nosečnostjo. Dejansko ženske v tem položaju potrebujejo 4-krat več kalcija kot na primer mlado neporočeno dekle. Ne morete preceniti njegovega učinka za doječe matere, njeno mleko naj bo nasičeno s kalcijem, sicer otrok ne bo zrasel močan in zdrav.

Zvišan vitamin D je predpisan ne le materam in nosečnicam. Uporaben je tudi za delavke v predelovalnih dejavnostih, ki živijo v surovem podnebju in v neugodnih okoljskih pogojih..

Običajno okrevanje

Če ima oseba pomanjkanje vitamina, z izrazitim pomanjkanjem vitamina D, je predpisana posebna terapija. Vključuje posebno prehrano, zdravila in določen življenjski slog..

  1. Dieta. Kakšen vitamin je v tem ali tistem izdelku, zdravnik pozna prehransko prehrano. Prav on lahko predpiše pravilno prehrano in obnovi raven D v krvi. Njegova največja količina je v mesu in maščobah morskih rib. Lahko jeste ribo, pijete njeno maščobo in takrat težave s kalcijem ne bodo konec življenja. To je zato, ker so omega-3 in omega-6 kisline del telesne maščobe..
  2. Zdravila. Za povečanje ravni kalcija in vitamina D se uporabljajo zdravila.
  3. Sonce. Vsakdo razume, v kakšnem času moraš hoditi, da se lahko napolni z vitaminom D - dan, ko sije sonce.

Da pa ga telo v celoti absorbira, ga je treba zaužiti skupaj z izdelki, ki vsebujejo beljakovine, fosfor, kalcij ter vitamina A in C. Mimogrede, gre za iste morske ribe. Človeško telo jih potrebuje kjer koli živi. In če je to mesto daleč od morja, je treba ribje olje vzeti v obliki kapsul. Na dan morate zaužiti vsaj eno takšno kapsulo. Otrokom je treba dajati ribje olje, takoj po odvajanju od dojenja. Dopolnjevanje vitamina D z ribami je lahko tudi prijetno, saj se pri toplotni obdelavi ne pokvari, zato lahko iz rib skuhate različne jedi.

Za krepitev kosti je potrebno mleko, to se pozna. Da pa bo mleko obogateno z vitaminom D, ga lahko obsevate z ultravijolično svetlobo. Ameriški znanstveniki so določili, da ultravijolična svetloba daje tak učinek. In ne samo v zvezi z mlekom, skoraj vsak izdelek se lahko ukvarja z ultravijolično svetlobo.

Človeško telo potrebuje živalske beljakovine in maščobe, dajati jih je treba. Svinjina je primerna za to. Piščančje ali račje meso, piščančja jajca, goveja jetra. Koliko vitamina je v teh izdelkih, nikjer drugje. In če je človek prepričan vegetarijanec, mora na dan pojesti ogromne količine različnih žit in solat, da bi vsaj nekako vzdrževal svojo raven v telesu.

Najbolj znano in učinkovito orodje je "Kalcij D3 Nycomed." Če želite obnoviti dnevno normo, morate vzeti samo eno tableto. Zdravilo lahko jemljejo tako otroci kot odrasli. V tem primeru je odmerjanje predpisano individualno, odvisno od stanja osebe in njegove starosti.

Druga znana droga je Aquadetrim. To zdravilo je predpisano najmanjšim bolnikom, od 1 meseca. Preprečuje razvoj rahitisa pri otrocih in krepi njihove kosti. Enako zdravilo je predpisano nosečnici.

"Kalcijev citrat" ​​je predpisan za poškodbe kosti, na primer zlom ali osteoporozo.

Obstajajo druga zdravila, s katerimi obnovite raven. Toda katerega koli od njih mora predpisati zdravnik, saj na njegov pozitiven učinek niso prizadeti vsi ljudje. Nekateri od njih lahko povzročijo resne stranske učinke ali zaplete. Na primer tisti, ki imajo kronično obolenje jeter ali ledvic.

Škoda iz vitamina D

Torej, vitamin D je njegova korist in škoda. Če ni nobenih vprašanj v zvezi s koristmi, potem ne moremo pozabiti omeniti njegove škode. Škoda se lahko zgodi, če je oseba, ki jemlje zdravilo, resno bolna z ledvično ali jetrno insuficienco. Njegov učinek na telo je lahko negativen, če ima oseba pljučno tuberkulozo ali dvanajstnik in črevesje.

Kako vitamin D vpliva na kosti in zob?

Vitamin D, imenovan tudi ergokalciferol, viosterol, kolekalciferol, antirahitski vitamin, je skupina biološko aktivnih snovi, ki so podobne po kemijski zgradbi in sodelujejo pri absorpciji fosforja, kalcija, magnezija in vitamina A.

V človeško telo vstopi bodisi s hrano, bodisi se sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe.

Vitamin D lahko pripišemo številnim vitalnim hranilom, saj je v kombinaciji z nekaterimi minerali odgovoren za številne funkcije, kot je tvorba kosti.

Vloga vitamina v telesu

Vitamin D opravlja naslednje funkcije:

  • Omogoča normalno tvorbo in rast kosti, celjenje kožnih lezij, preprečevanje osteoporoze in rahitisa. Z uravnavanjem mineralne presnove prispeva k odlaganju kalcija v dentinu in kostnem tkivu in tako preprečuje mehčanje kosti.
  • Normalizira srčno aktivnost in koagulacijo krvi.
  • Poveča imuniteto, pomaga zmanjšati tveganje za prehlad.
  • Sodeluje pri odstranjevanju arzena, svinca in drugih težkih kovin iz telesa.
  • Spodbuja absorpcijo magnezija in vitamina A, povečuje delovanje vitaminov C in A.
  • Ima pomembno vlogo pri zdravljenju bolezni, kot so luskavica, epilepsija, konjuktivitis in nekatere oblike tuberkuloze.

Dnevne potrebe in priporočila za sprejem

Dnevni vnos vitamina D je naslednji:

0-3 let4-10 let11-> 75 letnoseča in doječa
Za otroke:10 mcg2,5 mcg----
Za moške:----2,5 mcg--
Za ženske:----2,5 mcg10 mcg

S pomanjkanjem ultravijoličnega sevanja se potreba po vitaminu povečuje. To velja za naslednje kategorije ljudi:

  • Posteljni bolniki, ki ne hodijo zunaj.
  • Prebivalci visokih zemljepisnih širin, pa tudi območja z močno onesnaženo atmosfero.
  • Delavci na nočnih izmenah ali preprosto raje nočni življenjski slog.

Pri populaciji s temno kožo (porjavi ljudje, negroidna rasa) se sinteza vitamina D v koži zmanjša. Poleg tega to velja za starejše ljudi in privržence vegetarijanske prehrane..

Vitamin D se slabo absorbira pri motenju žolčnika, črevesnih in jetrnih obolenjih. Potreba po njem se povečuje pri nosečnicah in doječih ženskah, saj je potrebna dodatna količina za preprečevanje rahitisa pri dojenčkih.

Telo obogatite z vitaminom D s prehranjevanjem. Vendar je njegova vsebnost v izdelkih zanemarljiva, zato jo je treba po potrebi jemati še dodatno. Poleg tega je treba to storiti med jemanjem obroka, ki vsebuje maščobe (pitna voda je nepraktična).

Pomembna točka je pravilen čas jemanja vitamina. To je treba storiti med uživanjem hrane, ki vsebuje maščobe, ki so potrebne za njegovo absorpcijo..

Znaki pomanjkanja vitamina

Resno pomanjkanje vitamina D v telesu se kaže pri boleznih, kot so osteomalacija (mehčanje kosti) in rahitis.

Za blažjo obliko hipovitaminoze je značilna nespečnost, izguba apetita z izgubo teže, pekoč občutek v ustih in grlu ter zmanjšanje ostrine vida.

Različni dejavniki lahko privedejo do hipovitaminoze. Najprej je to pomanjkanje sonca in pomanjkanje vitamina v zauženi hrani..

Toda tudi če je vse v redu s sprejemom ultravijoličnega sevanja, je proces aktivne sinteze vitaminov v telesu odvisen od številnih razlogov.

Tu so glavne:

  • Lahka valovna dolžina. Najbolj učinkovit je spekter povprečnega vala, ki nastane zjutraj ali ob sončnem zahodu..
  • Pigmentacija kože V primeru svetle kože več vitamina D nastane pod sončno svetlobo..
  • Starost. Z leti sposobnost kože, da sintetizira kalciferol, upada.
  • Onesnaževanje zraka. Močne industrijske emisije in prah preprečujejo prodiranje ultravijoličnih žarkov skozi atmosferske plasti.
  • Bolezni srčno-žilnega sistema in prebavnega trakta. To velja za primere, ko je absorpcija predhodnikov vitamina D oslabljena..

Indikacije za uporabo

Med indikacijami za jemanje vitamina D je treba opozoriti:

  • Hypo - in pomanjkanje vitamina D (rahitisa).
  • Zlomi kosti.
  • Osteoporoza.
  • Hipokalcemija / hipofosfatemija.
  • Vnetje kostnega mozga (osteomijelitis).
  • Osteomalacija
  • Proces zapoznele tvorbe kostnega mozga.
  • Ledvična osteodistrofija.
  • Enterokolitis, ki ga spremlja osteoporoza
  • Tuberkuloza.
  • lupus eritematozus
  • Kronični enteritis, povezan s sindromom malabsorpcije.
  • Hipoparatiroidizem / hiperparatiroidizem z osteomalacijo
  • Kronične oblike gastritisa z ахlorhidrijo in pankreatitisom s sekretorno insuficienco.

Vnos vitamina D bo koristen tudi za artritis, seneni nahod, hemoragično diatezo, luskavico, tetanijo, med peri- in postmenopavzo, za povečanje imunosti.

Video: "Kaj je vitamin D?"

Viri

Med rastlinskimi viri je največja količina vitamina D v peteršilju, hrenovkah, koprivah.

Od izdelkov živalskega izvora velja izpostaviti kaviar, sir, ribje olje, jajčni rumenjak, mlečne izdelke, maslo.

Vitamin D lahko hranite v živilih, tako da upoštevate preprosta pravila..

Ribe in meso je priporočljivo počasi odmrzovati. Po odmrzovanju je bolje, da hrane ne shranjujete, ampak takoj kuhate. Ponovna zamrznitev ni dobrodošla. Ribe in mesa ne namočite v vodi.

Bolje paro ali pečemo v foliji / rokavu. Med kuhanjem je treba hrano dati v vrelo vodo, ne da bi jih lahko vreli. Kuhanih obrokov ne smemo večkrat ogrevati..

Vitaminski in mineralni kompleksi z vsebnostjo vitamina

V medicini se vitamin D proizvaja kot multivitaminski kompleks, ki je odgovoren za regulacijo metabolizma kalcija in fosforja in nadomešča pomanjkanje te snovi v telesu.

Pogosto zdravilo predpišejo zdravnikom novorojenčkom, da preprečijo bolezni, povezane s hipovitaminozo.

Obstajajo različne oblike sproščanja zdravil, ki koncentrirajo kalciferol. Odmerjanje in navodila za uporabo se med seboj razlikujejo glede na sestavo in vrsto zdravila.

Pripravki so na voljo v obliki kapljic, suspenzij, tablet, žvečilnih bombonov, kapsul.

Najbolj priljubljeni od njih so Etalfa, Calcium D3 Nycomed, Zemplar, Aquadetrim. Vsako zdravilo je treba jemati peroralno ali v obliki injekcije, odvisno od starosti bolnika in namena uporabe.

Medsebojno delovanje vitamina z drugimi snovmi

Značilnosti interakcije vitamina D z drugimi snovmi so naslednje:

  • Priporočljivo je prenehati jemati kalciferol vzporedno s hiperlipidemičnimi zdravili, saj lahko zdravila, ki znižujejo holesterol v krvi, zavirajo njegovo absorpcijo.
  • Antacidi, steroidni hormoni, mineralna odvajala, difenin in barbiturati motijo ​​absorpcijo vitamina D.
  • Pri jemanju vitamina D pride do zmanjšanja aktivnosti srčnih glikozidov, pomembni odmerki snovi pa lahko privedejo do pomanjkanja železa v telesu.
  • Za popolno presnovo kalciferola v jetrih je potrebna zadostna količina vitamina E.

Video: Viri vitamina D

Znaki prevelikega odmerjanja in kako se z njimi spoprijeti

Vitamin D velja za topno v maščobah in ima lastnost kopičenja v telesu. S svojim presežkom lahko nastanejo resne težave.

Simptomi prevelikega odmerka vitamina D so naslednji:

  • Bruhanje, slabost, izguba apetita.
  • Vročina, nenasitna žeja, suha usta.
  • Prebavne težave, izmenično z zaprtjem.
  • Simptomi zastrupitve živčnega sistema: motnja spanja, izguba zavesti, mišični krči.
  • Izguba teže.
  • Srčne palpitacije, modrikasti toni kože, kardiopatija.
  • Zmanjšana obramba telesa.
  • Krvni pritisk.
  • Bolečine v sklepih, glavobol in mišice.
  • Počasen srčni utrip, oteženo dihanje.
  • Pri krvni preiskavi zaznamo visoko raven kalcija in nizko raven fosforja.

Hipervitaminoza lahko povzroči razvoj osteoporoze, resorpcijo strome kosti, njihovo demineralizacijo, povečano sintezo mukopolisaharidov v mehkih tkivih z njihovo nadaljnjo kalcifikacijo.

Poleg tega ni izključen pojav odlaganja kalcijevih soli v nekaterih organih, kar vodi v oslabljene ustrezne funkcije.

Če opazite simptome hipervitaminoze, morate takoj prenehati jemati vitamin D. Morali bi začeti jesti pravilno in slediti dieti.

Jajca, skuta in kravje mleko je treba izključiti iz porabe. Priporočljivo je, da se v prehrano vključijo živila, ki vsebujejo nizko raven kalcija. Ne bo odveč obogatiti hrane z vitamini A, E, B, C.

Čim prej se morate obrniti na specialista, da bo predpisal terapijo za obnovo telesa.

Zanimiva dejstva

Pred kratkim so znanstveniki pridobili zanimive podatke o obnavljanju človeškega telesa z zalogami vitamina D. Izkazalo se je, da ultravijolična energija posega v maščobo na površini kože, pri uničevanju katere ta vitamin nastaja..

Nadalje se absorbira v kožo. Če pa se pred sončenjem ali takoj po njem umijete z milom, ki izpere maščobo, se telo ne bo moglo obogatiti z vitaminom D.

Zaključek

Tako ima vitamin D naslednje lastnosti:

  • Gre za skupino biološko aktivnih snovi.
  • Izvaja funkcije, povezane s kostnim, hormonskim, imunskim, živčnim sistemom, pa tudi z rastjo celic.
  • Dnevna stopnja porabe je odvisna od starosti osebe.
  • Najdemo ga v živalskih izdelkih (ribje olje, mleko, jajca) in rastlinskega izvora (konjski lok, peteršilj, kopriva). Poleg tega se proizvaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov..
  • V farmakoloških izdelkih, proizvedenih v obliki vitaminsko-mineralnih kompleksov.
  • Resne zdravstvene težave so lahko povezane s pomanjkanjem in presežkom vitamina D. Če najdete ustrezne simptome, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.

Vitamin D

Amway, 18. decembra 2019

Vrednost vitamina D za telo je težko preceniti. Odgovoren je za številne pomembne biokemične procese:

  • pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, "odkrije" celice kostnega tkiva, zob in nohtov, da dobijo te minerale;
  • normalizira krvni sladkor;
  • pospeši metabolizem;
  • sintetizira monocite, ki čistijo kri;
  • spodbuja sintezo številnih hormonov;
  • izboljša prenos impulza med nevroni;
  • vpliva na razvoj zarodka.

S pravilnim vnosom vitamina D se krepijo kosti in mišice, izboljša se sestava krvi, izgine suhost las in kože, pojavi se in razvije tveganje za onkologijo in diabetes mellitus, izboljšajo se imuniteta, delovna zmogljivost, koncentracija pozornosti, ščitnica in srce deluje, krvni tlak je urejen.

Vrste vitamina D

Vitamin D ali kalciferol je splošno ime za skupino biološko aktivnih snovi - v maščobi topnih vitaminov D1, D2, D3, D4, D5, D6. Od tega sta dva koristna za zdravje ljudi:

  • ergokalciferol (vitamin D2) in
  • holekalciferol (vitamin D3).

Ergocalciferol vstopi v telo od zunaj - skupaj z rastlinsko hrano (sokovi, zrna, gobe).
Toda kolekalciferol pod vplivom ultravijolične snovi sintetizira telo. Zato ga imenujejo tudi "naravni" vitamin. Poleg tega ga najdemo v hrani živalskega izvora - maščobnih sortah rib, rumenjakih, maslu itd. Po znanstvenih raziskavah je D3 v človeško življenje vključen za približno 30% bolj aktivno, kar pomeni, da je ta vrsta kalciferola še posebej uporabna.

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D je v Rusiji zelo pogost problem. Dejansko je večina našega ozemlja vključena v območje nizke insolacije. Poleg tega vitamin D sintetizira telo le, če sončni žarki vstopijo v kožo pod določenim kotom, kar opazimo od 11 do 14 ur. Ta čas za otroke lahko sovpada s kosilom ali spanjem, medtem ko morajo odrasli delati. Drugi dejavniki, ki znižujejo vitamin D, so tudi nadaljnja uporaba sončnih krem ​​poleti in slabe navade, kot so kajenje in prekomerno uživanje alkohola..
Študije, izvedene v različnih regijah Rusije, so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D med ruskimi otroki, mlajšimi od treh let, približno 24%, njegov primanjkljaj pa 42%. In še posebej akutna hipovitaminoza se manifestira v zimski sezoni - od konca novembra do začetka marca. Tako več kot 2/3 otrok potrebuje dodaten vnos vitamina D.

Simptomi pri odraslih

Pomanjkanje vitamina D je mogoče odkriti s pomočjo kliničnih in laboratorijskih študij. In naslednji simptomi naj bi bili signal, da je čas za odhod k zdravniku:

  • kronična utrujenost,
  • razdražljivost, živčnost,
  • težave s blagom,
  • motnja spanja,
  • karies,
  • zmanjšan vid,
  • izguba kosti in krhke kosti,
  • boleče kosti in sklepi,
  • povečano znojenje okcipitalne regije,
  • krči v mišicah,
  • suha, luščena koža,
  • alopecija,
  • izguba apetita, anoreksija,
  • prekomerna teža,
  • pogoste okužbe dihal.

Kot lahko vidimo, simptomi s tega seznama niso specifični. In na njihovi podlagi je težko postaviti natančno diagnozo. Zato bi morali tiste, ki sumijo na pomanjkanje vitamina kalciferola, preskusiti na 25-hidroksivitamin D (25 (OH) D). Če je vaš indikator v območju 30-100 ng / ml - ni treba skrbeti. Kazalnik manj kot 20-30 ng / ml kaže na pomanjkanje vitamina D, manj kot 10 ng / ml pa je diagnosticiran kot pomanjkanje, v tem primeru pa je treba takoj sprejeti ukrepe. Preberite več o pomenu vitamina D za ženske..

Simptomi pri otrocih

Kalciferol sodeluje pri razvoju zarodka in oblikovanju prirojene imunosti, zato naj bi otroci ta vitamin prejemali še pred rojstvom, v predporodnem obdobju. V otroštvu, ko otrokovo okostje, zobje in mišice aktivno tvorijo, je zelo pomembna ustrezna raven vitamina D.
Med simptomi pomanjkanja tega vitamina pri otrocih so:

  • povečana solznost, razdražljivost in motnje spanja;
  • zastojna rast;
  • upočasnitev zapiranja fontanela;
  • izguba teže
  • obilno znojenje, zlasti med spanjem;
  • rahitis, spremembe v skeletnem sistemu (upognjene noge, povečane velikosti glave, raven vrat, preveč štrleče čelo).

Skupine ogroženosti

  1. Bolniki z boleznimi jeter, ledvic in črevesja. Vitamin D se aktivira v jetrih in ledvicah, zato je pri ljudeh z boleznimi teh organov proces moten.
  2. Imetniki temne kože. Velika količina melanina v temni ali strojeni koži ga ščiti pred UV žarki, kar zmanjšuje količino sintetiziranega holekalciferola.
  3. Nosečnice in doječe ženske. Za oblikovanje okostja zarodka je potrebna velika količina kalcija in kalciferola - ta jih prejema iz materinega telesa. Med dojenjem se kalcij iz telesa tudi izpere, zato doječe matere praviloma nimajo dovolj vitamina D, zato jim priporočajo jemanje vitaminskih kompleksov.
  4. Ljudje, starejši od 60 let. Absorpcija maščob v črevesju se s starostjo poslabša, kar vpliva na absorpcijo vitamina D, topnega v maščobi.
  5. Prekomerna teža. Kalciferol je v maščobah topen vitamin, ki se raztopi v maščobnem tkivu in nima časa sodelovati v številnih biokemičnih procesih. Tako je potreba po vitaminu D pri debelih ljudeh večja.
  6. Prebivalci severnih regij so praktično prikrajšani za sonce, zato lahko oskrbo z vitaminom D dopolnijo le s hrano, prehranskimi dopolnili in zdravili.
  7. Vegetarijanci To je enostavno razložiti s pomanjkanjem vitamina D v njihovih dietah živalskega izvora.

Odvečni vitamin D

Kalciferol hipervitaminoza je redkejši pojav na naših širinah. Vzrok za prenasičenost kalciferola je pogosto prekomerna uporaba vitaminov. V tem primeru pride do hipervitaminoze, torej do stanja, ko indeks hidroksivitamina D presega 100 ng / ml.
Kalcijeve soli se začnejo odlagati v mišicah, notranjih organih, koži, kar negativno vpliva na njihovo stanje in delo. Hipervitaminoza izzove okvaro vida, odpoved ledvic in pojav kamnov.
Strast za nekatere mlade matere z vitamini lahko privede do presežka kalciferola v telesu otroka. Zato je treba zdravljenje in izbiro zdravil za otroka opraviti po navodilih pediatra. Upošteva videz novorojenčka, pa tudi vrsto hranjenja, na katerem je. Na primer, če dojenčka hranite z mlečnimi mešanicami, potem je vitamin D že vključen v njihovo sestavo v pravi količini, kar pomeni, da vam za preprečevanje pomanjkanja zdravila ni treba uporabljati zdravil. Medtem ko materino mleko, zlasti pozimi, morda ne vsebuje dovolj tega vitamina.

Med znaki presežka kalciferola pri otrocih in odraslih:

  • nespečnost;
  • pogosto uriniranje, driska in bruhanje;
  • kožni izpuščaji;
  • krči v mišicah;
  • razdražljivost.

Poleg tega presežek vitamina D pri otrocih poslabša simptome drugih bolezni. Kožni izpuščaji ali ohlapni blatu se včasih zmotijo ​​zaradi alergije na vitamin D. Pravzaprav je preprosto preveliko odmerjanje, ki moti jetra in povzroča reakcije, podobne alergičnim.

Kako povečati raven vitamina D v telesu

Kalciferol se lahko poveča v telesu s sončnimi žarki ali UV žarnicami, pa tudi s hrano, bogato z vitaminom D ali prehranskimi dopolnili.

Ultra-vijolični žarki

Najlažji in najbolj naraven način za povečanje ravni vitamina D je preživeti več časa na soncu. Ultravijolični spekter sončne svetlobe je sestavljen iz treh frakcij žarkov: UV-A, UV-B in UV-C. Za sintezo kolekalciferola so potrebni B-žarki, ki ne prehajajo skozi stekleno okno. Zato jih je priporočljivo loviti le na svežem zraku. Ne pozabite tudi, da lahko oblaki in mestni smog odložijo do 50% ultravijoličnega sevanja.
Najmanjše trajanje sončenja naj bo 20-30 minut na dan od 11 do 14 ur. Na žalost je ravno v teh urah poleti velika verjetnost, da bi se sonce opeklo. Uporaba sončnih krem ​​s faktorjem SPF nad 8 enot blokira proizvodnjo vitamina D. Zato je treba izmeriti nevarnosti in koristi takšne porjavelosti..
Če ni možnosti, da ste na soncu, lahko uporabite solarij. Žarki UV žarnic niso enakovredni sončnim, vendar delno kompenzirajo pomanjkanje naravnega ultravijoličnega sevanja. Vendar lahko nerazumna uporaba solarijev izzove prezgodnje staranje kože, pigmentacijo in celo pojav melanoma.

Prehrana

Veliko vitamina D najdemo v mastnih ribah, jajcih, nekaterih vrstah sira, živalskem maslu, mleku in gobah.
Tabela prikazuje količino hokalkalciferola, ki jo vsebuje 100 gramov izdelkov.

Izdelek (100 g)Vsebnost vitamina D (v mg)
Ribje maščobe250-350
Jetra trsk100-200
Roza losos, losos, skuša, brinov losos, sled, postrv, jegulja, morska plošča10–30
Črni kaviar8
Rumenjak7.7
Kozje mleko1.3
Maslo1,5
Trdi siri1

Na žalost v našem življenjskem slogu ni vedno mogoče spremljati količine hranilnih snovi v naši prehrani. V tem primeru lahko vzamete različne vitaminske komplekse podjetja Amway, kar bo pomagalo ohranjati normalno ravnovesje kalciferola..
NUTRILITE Omega-3 z vitaminom D so želatinske pastile za otroke, ki jih zlahka požirajo, se hitro raztopijo, dobro prebavijo in ne puščajo neprijetnega vonja. Ena pastila pokriva do 80% dnevnega odmerka vitamina D.
Žvečilne pastile NUTRILITE za otroke vsebujejo kalcij, magnezij in vitamin D, ki so potrebni za intenzivno rast otroka. V eni pasti - približno 30% dnevne stopnje kalciferola.
NUTRILITE kompleks kalcij, magnezij, vitamin D je prehransko dopolnilo za odrasle. Redna uporaba tega zdravila ohranja kosti močne in zmanjšuje tveganje za zlome. Zdravilo je primerno za starostnike, pa tudi za tiste, ki se ukvarjajo s športom in želijo ohraniti prožnost in mobilnost. Vsaka tableta ima dnevno količino kalciferola.
Na spletni strani Amway je primerno kupiti droge z najnižjimi stroški. Dovolj je, da izberete želene izdelke in se dogovorite za dostavo v Moskvo ali v drugo mesto v Rusiji.

Dnevni tečaj

Potrebna vsakodnevna količina holekalciferola za odraslo zdravo osebo je 15 mcg ali 600 ie, kar je enako vsebnosti v približno 100 grami lososa.
Otrokom, mlajšim od treh let, zdravniki predpišejo do 400 ie vitamina A na dan, da preprečijo rahit. Za otroke, starejše od treh let, je dnevni vnos kalciferoda 600 ie.

Razmerje bolnikov glede na priporočeni dnevni odmerek vitamina D3 (v ie) je prikazano v tej tabeli..

BolnikD3 (ME)
Dojenček mlajši od 6 mesecev400
Otrok 6-12 mesecev400
Dojenček 1-3 let600
Otroci 4-8 let600
Najstniki in odrasli600
Noseča in doječa800
Starejši od 70 let800

Nenehno pomanjkanje vitamina D v prehrani je polno številnih neprijetnih posledic, vključno z:

  • bronhialna astma,
  • revmatoidni artritis,
  • onkologija,
  • hipertenzija,
  • migrena,
  • diabetes,
  • ateroskleroza,
  • bolezni kardiovaskularnega sistema,
  • imunska pomanjkljivost,
  • alergije,
  • parodontalna bolezen,
  • tveganje za prezgodnji porod.

Od odkritja vitamina D. je minilo več kot sto let. Toda znanstveniki vsako leto spoznajo njegove nove lastnosti. Njegova vloga v življenjskih procesih je zelo velika. Zato je tako pomembno spremljati raven te snovi v telesu..

Zakaj je vitamin D potreben in katera živila ga vsebujejo

4. marec 2020, 07:36 [“Argumenti tedna”, Polina Vinokurova, novinarka]

Pod vplivom sončne svetlobe naše telo proizvaja kalcifiron ali, bolj preprosto, vitamin D, ki ga pošljemo v jetra, od tam pa v vse sisteme. Glavna dejavnost snovi je uravnavanje absorpcije fosforja in kalcija v času napredovanja hrane v tankem črevesju. Vitamin D ugodno absorbira pomemben element magnezija in vitamina A v sledovih.

Naše telo lahko kopiči vitamin, da ga postopoma porabi v "temnem" letnem času. Po 20 minutah izpostavljenosti soncu človek prejme 85% dnevne potrebe. Tu pa je seveda odvisno tudi od vrste kože: dovolj je, da svetla oseba obišče ultravijolično in 5 minut, ko se lahko temnopolta oseba sonči do 30 minut. Morate razumeti, da je žgoče sonce kontraindicirano pri kateri koli vrsti kože. Najboljši učinek ima sonce ob sončnem zahodu, v katerem ni potrebe po uporabi kreme z UV zaščito, kar vam omogoča, da samo dobite potreben odmerek ultravijolične svetlobe za proizvodnjo kalcifirona.

V našem podnebnem pasu lahko zadostne količine naravnega UV sevanja prejmemo le od maja do septembra, v preostalih mesecih pa je potrebno vitamin D prejemati z izdelki, ki vsebujejo velike količine vitamina D ali s pomočjo vitaminskih kompleksov.

Vprašanje pomanjkanja vitamina D je resnično pomembno, saj je potrebno za številne funkcije človeškega telesa:

  1. Vitamin D je odgovoren za stanje mišičnega tkiva;
  2. Za zdravje mišično-skeletnega sistema, vključno s stanjem las, kosti, zob in nohtov;
  3. Za delovanje imunskega in živčnega sistema;
  4. Vitamin D spodbuja zorenje rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika do vsake celice;
  5. Zadostna količina vitamina D zmanjša tveganje za razvoj kroničnih patologij (bolezni srca in ožilja, raka, diabetes mellitus in druge)
  6. Podpira dober metabolizem in pravilno medcelično presnovo..

Svetovna zdravstvena organizacija je vzpostavila dnevno normo za otroka in odraslega - 400-600 (IU-mednarodne enote). Starejši ljudje potrebujejo do 800 ie. Prag strupenosti - od 10.000 do 40.000 (ie)

Kot smo že omenili, je treba jesti živila, bogata z vitaminom D:

  1. Ribje olje (100 gr.) - 10 000 ie
  2. Jetra trsk - 4000 ie
  3. Maščobne ribe - od 70-266 IU
  4. Morski sadeži - do 150 ie
  5. Živalska jetra - do 50 ie
  6. Maslo - do 35 ie
  7. Jajčni rumenjak - do 24 ie
  8. Meso - do 13 ie
  9. Gozdne gobe - do 10 IU
  10. Rennet sir do 4 ie

Če sončne svetlobe ni dovolj in vnos vitamina D s hrano ni dovolj, morate začeti piti vitaminske komplekse. Vendar je treba upoštevati, da presežek kalcifirola lahko negativno vpliva na telo, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Zaradi odvečnega vitamina v ledvicah se odlaga kalcij, v urinu se pojavi veliko beljakovin in vse vodi v vnetne procese.

Zanimivo dejstvo je, da vegetarijanci pogosto trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, saj največ vitaminov najdemo v živilih živalskega izvora..

Simptomi pomanjkanja vitamina D:

  1. Bolečine v sklepih;
  2. Mišični krči;
  3. Živčna nestabilnost;
  4. Pomanjkanje apetita in izguba teže;
  5. Krhkost nohtov, kosti, slabo stanje las

Pazite na svojo prehrano in jejte uravnoteženo!

Podprite nas - edini razlog razuma v tem težkem času

Nevaren par. Kalcij in vitamin D sta dobra, toda... slaba?

Ker je težava krhkosti kosti večinoma ženska (moške kosti so običajno močnejše), so glavni porabniki izdelkov s kalcijem in vitaminom D ženske. In zdaj se izkaže, da s krepitvijo kosti škodujejo svojim žilam. Ta zaključek so naredili ameriški znanstveniki z univerze v Zahodni Virginiji. Izvedli so veliko študijo, v kateri so ocenili, kako različni vitamini, makro- in mikrohranila vplivajo na zdravje. Kalcij in vitamin D sta vzbudila skrb.

Dim ni brez ognja

Kaj lahko rečemo o tem? Brez ognja ni dima. Leta 2008 je vplivni British Medical Journal (BMJ) objavil raziskavo avstralskih znanstvenikov. Ugotovili so, da se pri ženskah, ki že vrsto let jemljejo en gram kalcijevega citrata za preprečevanje osteoporoze, tveganje za srčni napad podvoji..

Leta 2010 je bila v isti reviji objavljena metaanaliza (ki je združevala številne študije in njihovo ponovno vrednotenje), ki je ovrednotila vnos dodatkov kalcija (brez vitamina D), ki se uporabljajo za preprečevanje osteoporoze. Kot rezultat tega se je izkazalo, da kalcij poveča verjetnost za razvoj miokardnega infarkta za 31%. Hkrati je bilo ugotovljeno, da tveganje za kap še vedno narašča, vendar ni statistično pomembno.

Znanstveniki so nato dejali, da je treba pregledati indikacije za uporabo kalcijevih pripravkov za preprečevanje osteoporoze. Poleg tega so se mnogi strokovnjaki takrat začeli nagovarjati ne le proti zdravilom s kalcijem, temveč tudi proti kompleksnim pripravkom, ki vsebujejo tudi vitamin D. Čeprav strogo gledano taka zdravila niso bila vključena v to metaanalizo. Toda imeli so razlog za to. In zato.

Kadar je kalcij škodljiv

Stroki in srčni napadi so povezani s presežkom kalcija v krvi. Prvič, ko ga je veliko, povečuje strjevanje krvi in ​​to lahko privede do nastanka krvnih strdkov. Prav krvni strdki povzročajo srčni infarkt in ishemično kap. Blokirajo pretok krvi v posodah, ki oskrbujejo srce ali možgane. V prvem primeru pride do srčnega napada, v drugem - možganska kap.

Toda obstaja drugi mehanizem negativnega učinka kalcija na krvne žile. Njegov presežek se lahko odloži na notranji steni arterij, zaradi česar so bolj togi. Poleg tega, ko je kalcij fiksiran na holesterolovih plakih, se na njih lažje tvorijo krvni strdki. Poleg tega lahko kalcij in obloga uničijo steno arterije, kar vodi do anevrizme ali celo rupture. Rupture anevrizme aorte so praviloma povezane z uničenjem njegove stene, pri čemer imajo kalcijeve usedline pomembno vlogo. In to vodi v nenadno smrt. Mimogrede, pogostost takšnih smrti se je v raziskavi iz leta 2010 tudi povečala, vendar ni statistično pomembna.

Zakaj je vitamin D tudi nevaren

Pri tem ima lahko pomemben pomen vitamin D, saj poveča prebavljivost kalcija iz prebavnega trakta in s tem prispeva k večji koncentraciji v krvi. In pomeni, da krepi vsa dejanja zgoraj opisanega zdravila.

Negativno vlogo vitamina D so potrdili po enem letu. Leta 2011 je v istem "British Medical Journal" objavljen članek, v katerem je opisano, kako dve vrsti zdravil (samo par s kalcijem in kalcijem in vitaminom D) povečujeta tveganje za srčno-žilne bolezni, zlasti miokardni infarkt.

To pomeni, da trenutna študija o povečanju kapi pri tistih, ki so sočasno jemali kalcij in vitamin D, odmeva znanstvene prispevke, objavljene v letih 2010 in 2011. A to še ni vse..

Dodatni argumenti

Z leti je bilo več raziskav, ki potrjujejo negativne učinke kalcija in vitamina D. Na primer, leta 2016 sta bili naenkrat izdani dve študiji: v enem zdravilu s kalcijem so ga poskušali rehabilitirati, v drugi pa so potrdili svojo sposobnost povečanja tveganja za srčne bolezni. Ta študija, objavljena v Journal of the American Heart Association, ki so jo opravili ameriški znanstveniki z več univerz, je pokazala, da so porabniki dopolnjevanja kalcija povečali tveganje za nastanek plaka s kalcijem na njihovih srčnih žilah za 22%. To je dokazano z računalniško tomografijo. Prvič je bilo to storjeno na začetku študije, pri čemer so izbrali prostovoljce brez plakov v žilah srca, drugič pa po 10 letih. In tomografija je pokazala negativni učinek kalcijevih pripravkov.

"Svet za odgovorno prehrano", ki zastopa proizvajalce prehranskih dopolnil (vključno s kalcijem), se s sklepi zdravnikov ni strinjal - in dejal, da obstajajo študije, ki kažejo nasprotno.

Hrana namesto drog

Danes se večina raziskovalcev strinja, da je za preprečevanje osteoporoze bolje, da ne jemljemo pripravkov s kalcijem ali s kalcijem in vitaminom D, ampak uživamo živila, v katerih je veliko kalcija. Ti, za razliko od zdravil, ne povečajo dramatično koncentracije kalcija v krvi in ​​tako ne prispevajo k njegovemu odlaganja v žilah.

Do starosti 24 let, medtem ko kosti še naprej rastejo, potrebujemo 1200 mg kalcija vsak dan. To je pomembno, saj v teh letih ustvarjamo zalogo kalcija do konca življenja. Potem dovolj, da dnevno zaužijemo 1000 mg tega elementa. Večji odmerki so potrebni ženskam med nosečnostjo in dojenjem (1200-1600 mg na dan), pa tudi po menopavzi (1500 mg / dan). Najboljši vir kalcija so mleko in mlečni izdelki, pa tudi zelje in zelenice (glej tabelo).

Kaj resnično vpliva vitamin D in kako nadomestiti njegovo pomanjkljivost

Kaj je glavna značilnost tega dobro znanega in potrebnega vitamina? Neverjetno je, toda naše telo je sposobno sintetizirati vitamin D, ko pride sončna svetloba (na splošno smo tudi malo rastlin, sintetizirajo kup koristnih stvari iz sončne svetlobe in tako živijo)!

Ampak ali vemo, kako pomemben je vitamin D v resnici vključen in v katere sisteme?

No, na splošno verjetno... ne. Nato preberemo:

  1. Kostni sistem. Glavna funkcija vitamina D je absorpcija magnezija in kalcija, ki sta potrebna za nastanek in razvoj zob in kosti. Prav tako spodbuja absorpcijo kalcija v ledvicah in črevesju. Uravnava vsebnost fosforja in kalcija v krvi, ki igrata ključno vlogo pri hormonski uravnavi presnove fosforja in kalcija. Poleg tega poveča pretok kalcija do kosti in zob, kar pomaga, da jih krepite..
  2. Pljuča. Vitamin D blokira snovi, ki povzročajo kronično vnetje v pljučih in povečuje proizvodnjo beljakovin, ki imajo protivnetne učinke..
  3. Rast celic. Vitamin D sodeluje pri rasti in razvoju celic. Glede na študije hormon kalcitriol (aktivna oblika vitamina D) ščiti telo pred malignimi boleznimi, upočasnjuje rast rakavih celic v prsih, debelem črevesu in koži. Je učinkovito orodje pri zdravljenju in preprečevanju levkemije, malignih bolezni mlečne žleze, jajčnikov, prostate, možganov.
  4. Imunski sistem. Količina vitamina D v telesu vpliva na območje kostnega mozga, ki je odgovorno za sintezo imunskih celic - monocitov, tj. krepi imuniteto.
  5. Hormoni. Vitamin D usklajuje proizvodnjo inzulina s strani trebušne slinavke, torej vpliva na raven glukoze v krvi.
  6. Živčni sistem. Pomaga vzdrževati optimalno raven kalcija v krvi, kar zagotavlja popoln prenos živčnih impulzov in proces krčenja mišic, torej normalno delovanje živcev in mišic. Po nekaterih informacijah vitamin D z izboljšanjem absorpcije magnezija in kalcija pomaga obnoviti zaščitne membrane, ki obdajajo živec, zato je vključen v kompleksno zdravljenje multiple skleroze.

Vzroki za pomanjkanje vitamina D:

  1. Malo sonca. Na severnih zemljepisnih širinah večino leta nosijo oblačila, ki skrivajo telo, sedijo v zaprtih prostorih in seveda sonce komajda zaide na telo.
  2. Temna koža. Vsebuje melanin z višjo stopnjo, ta pigment pa zmanjšuje sposobnost kože, da sintetizira vitamin D, kadar je izpostavljen sončni svetlobi.
  3. Bolezni ledvic in jeter. Igrajo pomembno vlogo pri pretvorbi vitamina D v njegovo aktivno obliko, zato lahko zmanjšanje njihove funkcije zmanjša njihovo sposobnost ustvarjanja biološko aktivne oblike vitamina D v telesu..
  4. Stroga vegetarijanska prehrana. Viri hrane, ki vsebujejo vitamin D, so večinoma živalskega izvora: riba in ribje olje, rumenjaki, sir, mleko in goveja jetra.
  5. Težave s prebavo. Določene bolezni zmanjšujejo sposobnost črevesja, da absorbira vitamin D iz hrane.
  6. Prekomerna teža. Privede do pomanjkanja ravni vitamina D v telesu. Študije kažejo, da v maščobo vstopi kot "past", zato je jasno, da manj vitamina D vstopi v krvni obtok.

Bolezni z pomanjkanjem vitamina D.

Sovražim pisati o boleznih, v tem primeru pa moram, kar naenkrat bo to komu pomagalo:

  1. Osteoporoza Prava količina kalcija in vitamina D sta pomembna za ohranjanje kostne gostote in trdnosti..
  2. Astma. Pomanjkanje vitamina D zmanjšuje delovanje pljuč, zlasti pri otrocih, saj so na morju vedno boljši.
  3. Srčna bolezen. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do zvišanega krvnega tlaka (hipertenzije), pa tudi do srčno-žilnih bolezni..
  4. Alergija. Študije kažejo, da otroci z nižjo vsebnostjo vitamina D trpijo zaradi alergij na hrano.
  5. Gripa. Nekatere študije so pokazale povezavo med pomanjkanjem vitamina D in običajnimi okužbami dihal. Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D imajo veliko večjo verjetnost, da bodo videli zdravnike kot tisti, ki imajo visoko raven vitamina D..
  6. Depresija. Pomanjkanje vitamina D je neposredno povezano z depresijo. Receptorji vitamina D so prisotni na številnih področjih možganov in so vključeni v številne možganske procese, zaradi česar so pomemben sestavni del pri zdravljenju depresije..
  7. Parodontalna bolezen. Vse nedavne študije kažejo, da višja kot je vitamin D, bolj zdrave so naše dlesni..
  8. Revmatoidni artritis. Nizka raven vitamina D ima lahko vlogo pri razvoju revmatoidnega artritisa. Študije so pokazale, da ženske, ki dobijo več vitamina D, veliko manj verjetno dobijo revmatoidni artritis. Tudi med ljudmi, ki že imajo revmatoidni artritis, imajo ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D težje simptome..

Vsebuje v živalskih izdelkih: maslo, sir, mleko, jetra, rumenjak, mastne ribe (sled, skuša, losos, sardine v olju, tuna), ribje olje.

Kje dobimo dodatno? V aditivih za živila, pa tudi majhna količina ga najdemo v polnozrnatih žitaricah.

Torej, če vas je nenadoma vse zadnje čase maslo zelo pritegnilo in ko pogledate na pult, obstaja želja po pripravi okusnih govejih jeter, se sami ne zanikamo in malo po malo dodajamo k prehrani. Že sem napisal, da naš cilj ni, da bi nas vse odvrnili, na primer "svinjino", ampak da poskušamo pustiti, da čutimo in ugotovimo, kaj naše telo v resnici potrebuje, in vzpostaviti tako globoko povezanost z njim, da se naučimo intuitivne prehrane!

Zato vsem želim veliko sonca in dobrega razpoloženja, saj potem vse v našem telesu deluje, kot bi moralo!