Izdelki, ki vsebujejo l karnitin

Levokarnitin bo pomagal izgubiti težo in okrepiti anabolizem. V telesu ga sintetizirajo ledvice in jetra. Za profesionalne športnike pa je potreben dodaten vnos snovi. To lahko zagotovijo posebna športna dopolnila in nekateri prehrambeni izdelki. Katero hrano jesti, da se napolni ravnovesje karnitina in prepreči njegovo pomanjkanje?

Prednosti karnitina

Levokarnitin je nepogrešljiv element za ljudi, ki želijo shujšati. Omogoča prevoz maščobnih celic v mitohondrije, kjer se cepijo. Ta postopek spremlja ustvarjanje dodatne energije, kar vam omogoča, da povečate intenzivnost trenažnega procesa in dosežete maksimalen rezultat. Pospešen postopek izgorevanja maščob pomaga ustvariti idealno atletsko telo s kakovostnim reliefom in minimalnim odstotkom podkožne maščobe.

Z zagotavljanjem anaboličnega učinka spodbuja rast vitke mišične mase. Ta lastnost je nepogrešljiva za športnike, predvsem za bodybuilderje. Levokarnitin poveča moč in vzdržljivost, pospeši procese okrevanja in pomaga doseči največje rezultate med treningom.

Vitamin B11 je izredno pomemben tudi za starejše ljudi z omejeno telesno aktivnostjo. Preprečuje atrofične procese v mišicah in tkivih, izboljša spanec in podpira spomin, poleg tega pa normalizira fiziološko stanje. Optimalna koncentracija snovi ohranja zdravje in normalno delovanje srčno-žilnega, živčnega in prebavnega sistema, poleg tega pa poveča energijski potencial in ton.

Norme in potrebe telesa

Norme vsebnosti in vnosa karnitina niso natančno določene. Potreba je odvisna od starosti osebe, stopnje telesne aktivnosti in ciljev, ki ji sledi. Torej, za dojenčke je dovolj 10-15 miligramov na dan, otroci od 1 do 3 leta potrebujejo 50, nad 12 let pa 300 mg. Profesionalni športniki in ljudje, ki želijo shujšati, bi morali jemati 1-5 g dnevno.

Pomanjkanje levokarnitina se negativno kaže na zdravje ljudi. Pomanjkanje lahko privede do razvoja hipoglikemije, bolezni srca in patologij jeter. Pri športnikih pomanjkanje povzroči utrujenost, mišično šibkost, oslabljeno delovanje in produktivnost. Poleg tega to stanje zmanjša obrambno sposobnost telesa in poveča njegovo dovzetnost za bolezni.

Presežek vitamina B11 je lahko nič manj nevaren. Preveliko odmerjanje povzroča tudi mišično šibkost, slabost in slabo splošno počutje. Poleg tega znoj pridobi izjemno neprijeten vonj po ribah.

Hrana bogata s karnitinom

Za vzdrževanje optimalne ravni karnitina je pomembno, da prehrano obogatite z živili, ki so bogata s tem elementom. Njegova največja koncentracija je v svinjskem mesu, govedini in perutnini. Največ vitamina B11 opazimo pri teletini - 80 mg. Svinjina vsebuje 27 mg, v zajcu - 30, v perutninskem mesu pa 3-5. V prehrano je treba vključiti ribe, zlasti trsko, ki je bogata z levokarnitinom (4-7 mg na 100 gramov), sledom, ščuko in skuša. V prehrano lahko dodate tudi drobovine, kot so jetra..

Mlečni izdelki lahko dajo karnitin, na primer polnomastno mleko, sladoled, skuto ali kakovostne trde sire. V slednjem koncentracija snovi doseže 3-4 miligramov na 100 gramov.

Bodite prepričani, da v prehrano vključite žita, oreščke, sveže sadje, zelenjavo in jagode, zlasti avokado, riž in šparglje.

Redno uživanje živil, bogatih z vitaminom B11, lahko zadovolji potrebo po elementu. Za profesionalne športnike hrana pokriva le 50% potreb, še 20% jih sintetizira telo. Za dosego največje koncentracije je karnitin potreben kot športni dodatek. Vendar je vredno zapomniti, da lahko neka snov ima pozitiven učinek (zlasti kurjenje maščob in energijo) v kombinaciji z aerobnimi obremenitvami (kardio vadbe), saj za oksidacijo maščobe potrebujemo zadostno zalogo kisika.

Askorbinska kislina in železo bosta pomagala izboljšati absorpcijo levokarnitina in zagotoviti njegovo sintezo. V prehrano je treba vključiti tudi živila, bogata s temi snovmi..

Pomembno je upoštevati tudi nekatere značilnosti vitaminu podobne aminokisline. Torej se pri zamrzovanju mesa vsebnost karnitina večkrat zmanjša. V primeru kuhanja bo l-karnitin prešel v juho in meso bo izgubilo svojo uporabno lastnost v smislu negovanja telesa z vitaminom.

Levokarnitin je pomembna sestavina, ki prispeva k izgorevanju maščob, ohranja optimalno raven energije in ohranja zdravje kardiovaskularnega sistema. Ustrezno oskrbo elementa lahko zagotovite s hrano ali s pomočjo posebnih športnih dodatkov..

Karnitin. Vloga v človeškem telesu.

Karnitin, pridobljen iz aminokisline, najdemo v skoraj vseh telesnih celicah. Ime je dobil po latinskem carnusu ali mesu, saj je bila ta spojina izolirana iz mesa.
Karnitin je splošen izraz za številne spojine:

  • L-karnitin,
  • acetil-L-karnitin,
  • propionil L-karnitin.

Karnitin ima kritično vlogo pri proizvodnji energije v telesu. Prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije zaradi njihove oksidacije (izgorevanja) in energije.
Karnitin prevaža tudi strupene spojine, ki nastanejo iz celične organele, da prepreči njihovo kopičenje.
Glede na te ključne funkcije se karnitin koncentrira v tkivih, kot so skeletne in srčne mišice, ki kot prehransko gorivo uporabljajo maščobne kisline..
Telo zdravega človeka proizvede dovolj karnitina, da zadovolji vse potrebe. Vendar pa zaradi genetskih ali drugih zdravstvenih razlogov nekateri ljudje (na primer nedonošenčki) ne morejo prejeti v zadostnih količinah. Karnitin je za te ljudi pogojno potrebno hranilo, zato bi ga morali dobiti poleg prehrane.

Zdravim ljudem ni potrebno dobiti karnitina dodatno iz prehrane ali prehranskih dopolnil, saj jetra in ledvice proizvajajo dovolj aminokislin lizina in metionina, da bi zadovoljile dnevne potrebe..
Odbor za hrano in prehrano (FNB) Nacionalnih akademij je leta 1989 pregledal študije o delovanju karnitina in ugotovil, da ni bistveno hranilo. FNB ne določa referenčnih stopenj vstopa za karnitin, vključno s priporočenimi.

Živalski proizvodi, kot so meso, ribe, perutnina in mleko, so najboljši viri..
Čim bolj je rdeča barva mesa, več vsebuje karnitin..
Mlečni izdelki vsebujejo karnitin predvsem v sirotkini frakciji.

Tabela. karnitin v živilih.

Karnitin se pojavlja v dveh oblikah, poznanih kot D in L, ki sta si ogledali drug drugega. V človeškem telesu deluje le L-karnitin in v hrani najdemo le to obliko.

Odrasli, ki jedo različno hrano brez diet in omejitev, če so v prehrano vključeni živalski proizvodi, dobijo približno 60-180 miligramov karnitina na dan. Vegani dobijo bistveno manj (približno 10-12 mg), ker v njihovi prehrani primanjkuje živalskih izdelkov. Večina (54-86%) prehranskega karnitina se absorbira v tankem črevesju in vstopi v krvni obtok..
Ledvice učinkovito zadržujejo karnitin. Zato tudi diete z nizko vsebnostjo slabo vplivajo na raven te snovi v telesu..
Namesto da se presnavlja, se presežek karnitina izloči z urinom po potrebi preko ledvic za vzdrževanje stabilne koncentracije v krvi..

Obstajata dve vrsti pomanjkanja karnitina:

  1. Primarno pomanjkanje karnitina je genetska bolezen celičnega prenašalnega sistema karnitina, ki se ponavadi manifestira do petega leta starosti s simptomi kardiomiopatije, mišično-skeletne oslabelosti in hipoglikemije.
  2. Sekundarno pomanjkanje karnitina se lahko pojavi zaradi določenih motenj (kot je kronična odpoved ledvic) ali pod določenimi pogoji (na primer uporaba nekaterih antibiotikov), ki zmanjšajo absorpcijo karnitina ali povečajo njegovo izločanje.

Obstaja znanstveni dogovor o vrednosti karnitina kot recepta za zdravljenje takšnih pomanjkljivosti..

Karnitin se preučuje dovolj podrobno zaradi njegove vloge v proizvodnji energije. Je dobro prenaša in na splošno varno terapevtsko sredstvo..
Raziskovalci raje uporabljajo acetil-L-karnitin v svojih študijah, saj se ta bolje absorbira iz tankega črevesa kot L-karnitin in učinkoviteje prodre skozi krvno-možgansko pregrado (to pomeni, da vstopi v možgansko tkivo)

Športna aplikacija.

Nekateri športniki jemljejo karnitin za izboljšanje atletskih zmogljivosti. Vendar pa 20-letne raziskave niso našle doslednih dokazov, da lahko karnitinski dodatki pomagajo izboljšati telesno zmogljivost pri zdravih ljudeh - v odmerkih 2-6 g / dan, ki jih dajemo od 1 do 28 dni. (Skupna vsebnost karnitina v človeškem telesu tehta 70 kg, približno 20 gramov; skoraj vse ga vsebuje skeletna mišica). Karnitinski dodatki ne povečajo vnosa kisika v telo in ne povečajo njegovega presnovnega stanja. Vadba ne poveča nujno karnitina mišic.

Karnitin in staranje.

Menijo, da zmanjšanje delovanja mitohondrijev prispeva k procesu staranja. Karnitin je lahko povezan s tem postopkom. Njegova koncentracija v tkivih se s starostjo zmanjšuje in s tem zmanjšuje celovitost mitohondrijske membrane.
Študije, izvedene na "starih" podganah, so pokazale, da dodatki z visokimi odmerki acetil-L-karnitina in alfa-lipoične kisline (antioksidant) zmanjšujejo hitrost razpadanja mitohondrijev. Živali so pokazale večjo aktivnost, višje stopnje so imele pri opravljanju določenih nalog, ki zahtevajo lep spomin.
Do danes takšnih raziskav pri ljudeh še ni bilo..
Vendar pa metaanaliza dvojno slepih, s placebom nadzorovanih raziskav kaže, da dodatki z acetil-L-karnitinom lahko izboljšajo duševno funkcijo in zmanjšajo tveganje za zaplete pri starejših ljudeh z blago kognitivno okvaro in Alzheimerjevo boleznijo. V teh raziskavah so preiskovanci v 3 do 3 mesecih jemali 1,5–3 g acetil-L-karnitina na dan.

Karnitin, srčno-žilne bolezni in bolezni perifernih arterij.

Nekatere študije so preučile učinkovitost uporabe dodatnega karnitina pri zdravljenju srčne ishemije in periferne arterijske bolezni (najpomembnejši simptom tega je motena cirkulacija v nogah, znana kot vmesna klavdikacija)..
Ker je raven karnitina v srčni mišici nezadostna, lahko dodatne količine pomagajo nevtralizirati strupene učinke prostih maščobnih kislin in izboljšati presnovo ogljikovih hidratov..
Karnitin je v kratkoročnih študijah pokazal, da ima proti ishemične lastnosti, če ga jemljemo peroralno in z injekcijami..

Dvojno slepo, s placebom kontrolirano večcentrično klinično preskušanje, izvedeno v Italiji z 2330 bolniki, ki so imeli akutni miokardni infarkt, je pokazalo: Dodatni L-karnitin v odmerkih 9 g / dan intravensko 5 dni, nato 4 g / dan peroralno v 6 mesecev je znatno zmanjšala umrljivost v 5 dneh po randomizaciji, vendar ni pomembno vplivala na tveganje za srčno popuščanje ali smrtnost po 6 mesecih.

Avtorji metaanalize iz leta 2013 so rezultate te študije združili z rezultati 12 drugih majhnih. Ugotovili so, da zdravljenje z L-karnitinom pri bolnikih po miokardnem infarktu zmanjša smrtnost vseh vzrokov za 27%, ventrikularno aritmijo za 65% in angino pektoris za 40% pri povprečnem spremljanju 2 mesecev, vendar ne zmanjša tveganja za srčno popuščanje ali ponovitev miokardnega infarkta.

Pojav hromljivosti se kaže zaradi kršitve oskrbe nog s kisikom bogate krvi, kar vodi do kopičenja acetilkarnitina v mišicah zaradi njegove nepopolne uporabe.
Bolniki s periferno arterijsko boleznijo, ki razvijejo klavdikacijo, imajo težave pri izvajanju celo lahke vadbe in celo težko je hoditi na kratke razdalje z majhno hitrostjo..

Študije so pokazale, da karnitin lahko izboljša delovanje skeletnih mišic v nogah..
V enem evropskem multicentričnem kliničnem preskušanju je dodajanje L-karnitina (v obliki propionil-L-karnitina v odmerku 2 grama na dan 12 mesecev) pri bolnikih z zmerno in hudo hromljivostjo znatno povečalo največjo razdaljo hoje in izboljšalo kakovost življenja v primerjavi z bolniki prejemanje placeba.

Podobna večcentrična študija v Združenih državah Amerike in Rusiji je pokazala, da isti dnevni odmerek in oblika karnitina, ki se je 6 mesecev uporabljal pri bolnikih s hromostjo, znatno povečata razdaljo in hitrost hoje, zmanjšata telesne bolečine, izboljšata telesno delovanje in kakovost življenja.

Avtorji sistematičnega pregleda in metaanalize, ki so vključevali ta in 12 drugih randomiziranih kliničnih preskušanj, so ugotovili, da propionil-L-karnitin znatno poveča pešačno razdaljo pri bolnikih s hromljivostjo.

Vsi ti podatki kažejo, da lahko L-karnitin, če ga jemljemo do enega leta, pod določenimi pogoji ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
Druge študije so izrazile zaskrbljenost, da lahko dolgotrajna uporaba L-karnitina povzroči nekatere posledice za kardiovaskularni sistem..

Študija iz leta 2013, ki je vključevala glodalce in 2595 ljudi, ki so bili podvrženi rutinski kardiološki oceni, je pokazala, da se L-karnitin presnavlja s črevesno mikrobioto v trimetilamin N-oksid (TMAO), proterogena snov, povezana s tveganjem za bolezni srca in ožilja. Zaradi razlik v sestavi črevesnih bakterij so vsejedski udeleženci študije po zaužitju L-karnitina proizvedli več TMAO kot vegani ali vegetarijanci. Študija je odkrila tudi odvisnost odmerka med plazemskim L-karnitinom na tešče in tveganjem za koronarno srčno bolezen, obolenje perifernih arterij in bolezni srca in ožilja na splošno, vendar le med udeleženci s sočasno visokimi nivoji TMAO. Raziskovalci so ugotovili, da lahko ti rezultati delno razložijo povezavo med visoko ravenjo uživanja rdečega mesa in povečanim tveganjem za srčne bolezni..
Na tem področju je potrebnih več raziskav..

Karnitin in rak.

Pri ljudeh z rakom pogosto najdemo utrujenost, ki izhaja iz izčrpavajoče kemoterapije, radioterapije in slabe prehrane. Prav tako imajo pogosto pomanjkanje karnitina.
V eni študiji je zdravljenje z dodatki karnitina (4 g / dan za 1 teden) zmanjšalo utrujenost pri večini oseb s kemoterapijo in obnovilo normalno raven karnitina v krvi.
V drugi študiji so bolniki z neozdravljivim rakom, ki so prejemali karnitin (odmerki od 250 mg do 3 g / dan), občutili manjšo utrujenost in izboljšali kakovost spanja..
V obeh študijah je večina preiskovancev izkusila pomanjkanje karnitina pred dodatkom.

Karnitin in sladkorna bolezen tipa 2.

Inzulinska odpornost, ki ima pomembno vlogo pri razvoju diabetesa tipa 2, je lahko povezana s pomanjkanjem oksidacije maščobnih kislin v mišicah. Zaradi tega se postavlja vprašanje: ali je lahko mitohondrijska disfunkcija dejavnik tveganja za razvoj te bolezni.
Povečano kopičenje mišične maščobe je postalo marker inzulinske odpornosti.
Zgodnje študije kažejo, da lahko dodajanje L-karnitina intravensko izboljša občutljivost na inzulin pri diabetikih z znižanjem ravni mišične maščobe in zniža raven glukoze v krvi s hitrejšim povečanjem njegove oksidacije v celicah..
Nedavna analiza dveh večcentričnih kliničnih preskušanj oseb s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2 je pokazala, da zdravljenje z acetil-L-karnitinom (3 g na dan peroralno) v enem letu zagotavlja znatno olajšanje živčne bolečine in izboljšanje zaznave vibracij pri bolnikih z diabetično nevropatijo. Najučinkovitejše zdravljenje je bilo pri bolnikih s kratkotrajno sladkorno boleznijo tipa 2.

HIV in AIDS ter karnitin.

Človeški imunski pomanjkljivost (HIV) povzroči zmanjšanje števila limfocitov (vrsta belih krvnih celic), kar vodi v sindrom pridobljene imunske pomanjkljivosti (AIDS). Okuženi z virusom HIV pogosto nabirajo maščobo na nekaterih predelih telesa, v drugih pa izgubijo. Prav tako razvijejo visoko krvne maščobe (hiperlipidemija) in odpornost na inzulin, ki skupaj tvorijo sindrom lipodistrofije. Ta sindrom lahko predstavlja mitohondrično toksičnost, ki jo povzroči okužba s HIV, in protiretrovirusna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje, in lahko povzroči pomanjkanje karnitina, kar omejuje presnovo maščob v mitohondrijih.
Molekularni mehanizmi, s katerimi se to zgodi, so slabo razumljeni. Predhodne študije dajejo nasprotujoče si rezultate, vendar kažejo, da lahko dodatek karnitina, intravensko in peroralno (v odmerkih 2-6 g / dan v tednih ali mesecih) pri osebah, okuženih z virusom HIV, upočasni smrt limfocitov (kar posledično lahko upočasni napredovanje virusa HIV), zmanjša nevropatijo in ugodno vpliva na krvne lipide.

Karnitin in bolezen ledvic v končni fazi ter hemodializa.

Karnitinska homeostaza (ravnovesje v telesu) pri ljudeh z ledvično boleznijo lahko znatno oslabi več dejavnikov, zlasti zmanjšano sintezo in povečano izločanje spojine z ledvicami, pa tudi zmanjšan vnos hrane zaradi slabega apetita in uživanja manj živalskih izdelkov.
Veliko bolnikov s končno ledvično odpovedjo, zlasti tisti na hemodializi, primanjkuje karnitina. Ravni karnitina v krvi in ​​mišične rezerve so nizke, kar lahko prispeva k razvoju slabokrvnosti, mišične oslabelosti, utrujenosti, spremenjene ravni maščob v krvi in ​​srčnih motenj.
Številne študije kažejo, da lahko visoki odmerki dopolnilnega karnitina, ki jih dajemo bolnikom na vzdrževalni hemodializi, popravimo nekatere ali vse simptome, čeprav večina vključuje majhno število bolnikov..
Nedavna metaanaliza teh študij kaže, da lahko karnitinski dodatki pomagajo pri zdravljenju slabokrvnosti, vendar ne pri krvnih lipidnih profilih in da njihovi učinki na srčno delovanje ali stabilnost niso prepričljivi..

Karnitin in moška neplodnost.

Vsebnost karnitina v semenski tekočini je neposredno povezana s številom semenčic in njihovo gibljivostjo, kar kaže na to, da je spojina lahko koristna pri zdravljenju moške neplodnosti.
Številne študije kažejo, da dopolnjevanje s karnitinom (2–3 g / dan v 3-4 mesecih) lahko izboljša kakovost semenčic. Ena randomizirana dvojno slepa študija je pokazala, da 2 g / dan karnitina na 2 meseca pri 100 neplodnih moških poveča koncentracijo in splošno gibljivost semenčic.
Pričakovane koristi so lahko povezane s povečano oksidacijo maščobnih kislin v mitohondrijih (ki zagotavljajo več energije za semenčice) in zmanjšano celično smrt v jajčnikih.
Vendar je nedavno randomizirano nadzorovano preskušanje 21 neplodnih moških pokazalo, da jemanje 3 g na dan karnitina v 24 tednih ni bistveno povečalo gibljivosti semenčic ali skupne motilne sperme v primerjavi s placebom. Za oceno potencialne vrednosti karnitina kot osnove za zdravljenje neplodnosti so obsežnejše in skrbno zasnovane študije.

Pri odmerkih približno 3 g / dan lahko karnitinski dodatki povzročijo slabost, bruhanje, trebušne krče, drisko in ribji telesni vonj. Redki neželeni učinki vključujejo mišično oslabelost pri bolnikih z epilepsijo..
Nekatere raziskave kažejo, da črevesne bakterije presnavljajo karnitin in tvorijo snov, imenovano TMAO, kar lahko poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni..
Zdi se, da je ta učinek izrazitejši pri ljudeh, ki uživajo meso, kot pri veganih ali vegetarijancih..
Posledice teh ugotovitev niso dobro razumljene in zahtevajo dodatne raziskave..

Karnitin medsebojno deluje s pivalatno konjugiranimi antibiotiki, kot je pivampicilin, ki se uporabljajo za dolgoročno preprečevanje okužb sečil. Kronično dajanje teh antibiotikov poveča izločanje pivaloil-karnitina, kar lahko privede do izčrpavanja karnitina.
Kljub temu, da lahko raven karnitina v tkivu postane dovolj nizek, da omeji oksidacijo maščobnih kislin, primeri bolezni zaradi pomanjkanja niso opisani..
Dokazano je, da protikonvulzivno zdravljenje z valprojsko kislino, fenobarbitalom, fenitoinom ali karbamazepinom znatno zniža raven karnitina v krvi. Poleg tega lahko uporaba valprojske kisline z ali brez drugih antikonvulzivov povzroči hepatotoksičnost in poveča koncentracijo amoniaka v plazmi, kar vodi v encefalopatijo. Ta strupenost se lahko pojavi tudi po akutnem prevelikem odmerjanju valprojske kisline. Uporaba L-karnitina lahko pomaga pri zdravljenju toksičnosti valprojske kisline pri otrocih in odraslih, čeprav optimalni režim ni določen.

L-karnitin, acetil-L-karnitin in propionil-L-karnitin se prodajajo brez recepta kot prehranska dopolnila. Karnitin se pogosto oglašuje in predstavlja kot sredstvo za hujšanje, izboljšanje telesnih rezultatov in splošnega počutja. Ta zdravila odobri Uprava za hrano in zdravila za zdravljenje primarnih in nekaterih sindromov pomanjkanja karnitina..

Potrebe telesa po vseh snoveh morajo biti v glavnem zadovoljene iz hrane. Pravilno sestavljena in uravnotežena prehrana vsebuje vse potrebne vitamine, minerale, prehranske vlaknine in druge naravne snovi, ki so potrebne za zdravje ljudi.
V nekaterih primerih bodo morda potrebna obogatena hrana in prehranska dopolnila, da bi zadostili potrebam telesa po določeni snovi..
Načrt prehrane mora:

  • Vključite raznovrstno zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, posneto mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi olja.
  • Vsebujejo raznovrstno beljakovinsko hrano, vključno z morsko hrano, pusto meso in perutnino, jajca, stročnice (fižol in grah), oreščke, semena in sojine izdelke
  • Omejite nasičene in transmaščobe, dodane sladkorje in sol.
  • Sledite svojemu dnevnemu načrtu vnosa kalorij.

Karnitin - pomen, ki ga v telesu vsebuje hrana

Karnitin je naravna snov, podobna aminokislinam. Karnitin so odkrili pred več kot 100 leti. Najdemo ga v vseh celicah telesa. Ime izvira iz latinske besede "carnus" (meso), ker prvotno je bil pridobljen iz mesa. Njegove glavne funkcije: sodelovanje pri presnovi energije, odstranjevanje organskih kislin. ¼ del te snovi se tvori v telesu, preostanek pa pride s hrano, ki se absorbira v črevesju. Karnitin celicam daje energijo, povečuje odpornost proti boleznim, izboljša možgansko aktivnost in lajša živčno napetost. Njegova glavna funkcija je kurjenje odvečne maščobe in spodbujanje rasti mišic. Vsi športniki ga morajo jesti..

Vrste karnitina

Karnitin obstaja v dveh oblikah:

Telo ima 2 obliko, uporablja se kot športna prehrana, pa tudi kadar ga predpiše zdravnik. Pogosto ga oglašujejo kot preprosto sredstvo za hujšanje. Karnitin se skoraj v celoti absorbira v črevesju, kar človeku zagotavlja potrebno potrebo.

Vrednost za telo

Pomaga pri predelavi maščobnih celic, iz njih se sprošča energija, posledično pa se odvečna maščoba razgradi in sprosti dodatna energija. Zaradi pomanjkanja karnitina maščobe ni mogoče pretvoriti v energijo. Pomaga povečati vzdržljivost telesa, športnik - narediti več ponovitev in hitreje doseči rezultate. Z veliko količino te snovi se maščoba hitreje spali, kar je za športnike zelo pomembno, da omogočijo mišično olajšanje. Prav tako ta snov pomaga procesu biosinteze beljakovin v mišicah, kar je pomembno za pridobivanje mišic. To je pomembno predvsem za bodybuilderje. Karnitin odstranjuje toksine iz telesa in preprečuje njihov videz.

Ob normalnem delovanju telesa in s pravilno prehrano vam ni treba jemati dodatnih zdravil, ki vsebujejo ta element.

Pri nedonošenčkih lahko tvorba karnitina oslabi, pri odraslih pa ledvice in jetra proizvedejo pravo količino snovi iz aminokislin.

Karnitin je nepogrešljiv za delo srca, zagotavlja pretok krvi in ​​preprečuje razvoj koronarne bolezni. Zmanjša količino slabega holesterola v krvi. Izboljša spomin in izboljša delovanje, pomaga izboljšati stanje kože.

Pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, sklepih, depresijo, apatijo, glavobole. Normalizira delovanje črevesja. Koristno za bolezni ledvic in jeter, za bolezni, ki jih spremlja visoka vročina. Zmanjša tveganje za živčne motnje, poveča duševno stabilnost.

Karnitin povečuje vzdržljivost tako v aerobnih (tek, plavanje, veslanje) kot v anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.).

Zdaj na različnih spletnih mestih lahko najdete oglas za čudežno zdravilo, ki vsebuje karnitin kot jamstvo za hitro hujšanje. Vendar se ne smete vmešavati v tovrstna zdravila, vsebujejo več škode kot koristi. Prav tako ni navedeno, da morate za hujšanje igrati šport in upoštevati dieto ter ne slepo verjeti v oglaševanje. Zato se morate ob obstoječi odvečni teži posvetovati s pristojnim zdravnikom, ki bo izbral optimalne obremenitve in vam povedal, ali je karnitin tako potreben ali lahko storite brez njega.

Dodaten vnos se lahko predpiše pri boleznih srca, odpovedi ledvic, moški neplodnosti. Primerno za nedonošenčke.

O vrednosti karnitina v telesu si oglejte spodnji video.

Dnevna zahteva

Snov karnitin še ni bila v celoti raziskana, zato povprečna poraba na dan ni bila določena, saj so za vsako osebo čisto individualne. A verjame se, da na dan odrasla oseba potrebuje od 300 do 1500 mg karnitina, odvisno od višine, teže, vrste aktivnosti.

Potrebe telesa po karnitinu:

  • Nekateri znanstveniki menijo, da človek na dan potrebuje 20 mg na 1 kg telesne teže.
  • Pri igranju športa, z veliko telesne aktivnosti, se potreba po tej snovi dvigne na 2-6 g na dan.
  • Otroci v prvem letu življenja potrebujejo približno 100 mg na dan, do 3 leta starosti - 250 mg, do 8 let - 450 mg, do 13 let - 600 mg, do 18 let - 900 mg.
  • Med nosečnostjo morate zaužiti približno 3 g na dan, medtem ko dojite - 4-5 mg.

Kaj vsebujejo izdelki

Glavni viri karnitina so meso, ribe, mleko, perutnina in jetra. V velikih količinah vsebuje mlečne izdelke, sire. Zelenjava in sadje te snovi praktično ne vsebujejo, zato je vegetarijancem večje tveganje za pomanjkanje te snovi v telesu.

Vsebnost karnitina v izdelkih je predstavljena v tabeli.

Izdelek

Vsebnost karnitina, gr / 100 gr

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin) je idealen pomočnik pri hujšanju, deluje na olajšanje in samo z intenzivnim treningom. Med zmogljivostmi snovi, povezane z aminokislinami in vitamini iz skupine B, so uničenje odvečne podkožne maščobe, oskrba z energijo in izboljšanje telesnega stanja..

Čeprav je telo sposobno samostojno proizvajati levokarnitin, lahko dodaten vnos s športno hrano ali hrano znatno pospeši kurjenje maščob. Za razliko od drugih kurilcev maščob L-karnitin izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema, ne povzroča zasvojenosti ali neželenih učinkov.

Elcarnitin je homeostatičen. To pomeni, da ga telo ne kopiči, ampak porabi točno toliko, kot je potrebno. Vse nepotrebno se hitro prikaže.

Funkcije L-karnitina

Vloga karnitina ni omejena na uničenje zalog maščob.

• Zagotavlja energijo, pridobljeno iz maščob.

• povečuje aerobno in anaerobno vzdržljivost (med tekom, treningi moči).

• Ščiti mišično tkivo pred kataboličnim razpadom.

• Izboljša koncentracijo in miselno aktivnost.

• Deluje kot antioksidant, ima razstrupljevalni učinek.

• Pozitiven učinek na srce in ožilje.

• Poveča toleranco na stres.

• prihrani mišični glikogen.

• Spodbuja anabolizem, pospešuje rast mišic.

Anabolično delovanje je ugotovljeno eksperimentalno. Številni poskusi so potrdili: športniki so med jemanjem levokarnitina izgubljali maščobe in povečali suho težo.

Kje vsebuje L-karnitin?

Elcarnitin je prisoten v običajni hrani. Največja koncentracija snovi je v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Kadar je potrebna podpora za karnitin, morate v prehrano dodati goveje, telečje, svinjske, race, gosje, puranje meso. Od mlečnih izdelkov - kisla smetana, smetana, skuta.

Ime Carnitine izhaja iz latinskega carnes, "meso." To je posledica dejstva, da je bila snov prvič odkrita in pridobljena prav iz mesa.

V žitih, zelenjavi, sadju bodisi ni L-karnitina, ali pa ga najdemo le zelo majhno..

V 300-400 g surovega govejega mesa - približno 300 mg karnitina (dnevna količina). Vendar se med toplotno obdelavo večina snovi uniči..

V mišičnem tkivu je malo levokarnitina. Sintetizira se v jetrih in ledvicah osebe v količini, ki zadošča za normalno življenje. Z intenzivnim fizičnim naporom se upočasni endogena sinteza, koncentracija levokarnitina se zmanjša.

V proizvodnjo karnitina sodelujejo vitamini C, B3, B6, B9, B12, železo, lizin, metionin in encimi. Če niti ena od komponent ni dovolj, se sinteza upočasni. Pomanjkanje L-karnitina poslabša procese gorenja maščob.

V vseh teh primerih je treba prilagoditi prehrano in jo dopolniti z dodatki na osnovi čistega L-karnitina.

Po svojih fizikalnih lastnostih je levokarnitin podoben sladkorju in je snežno bel drobnokristalni prah. Ne diši. Dobro se raztopi v vodi. Visoka biološka uporabnost.

Kako L-karnitin vpliva na telo??

Snov se tvori v telesu, je »domača« in ob upoštevanju priporočil in odmerkov nujno prinaša pozitivne spremembe v številnih kazalnikih.

• Izboljšanje izločanja želodčnega soka, posledično - boljša prebavljivost hrane.

• Ohranjanje vitke mišične mase z zatiranjem oksidativnih reakcij.

• Zmanjšanje ravni stresa, spodbujanje regeneracije in okrevanja.

• Pospeševanje izgorevanja maščob, anabolizma in množičnega pridobivanja.

Učinkovitost karnitina je odvisna od kombinacije z uravnoteženo prehrano in telesno dejavnostjo.

Procesna fiziologija

Čeprav se L-karnitin tvori iz dveh aminokislin - lizina in metionina - in ima podoben učinek kot aminokisline, levokarnitin ni aminokislina.

Glavni mehanizem delovanja je izboljšanje prenosa dolgoverižnih maščobnih kislin v mitohondrije celic, njihove energetske depoe. V mitohondrijski matriki se maščobe cepijo s hkratnim sproščanjem energije.

Elkarnitin ne samo intenzivira razgradnjo maščobnih kislin. Poleg transporta in izgorevanja maščobnih celic je L-karnitin sposoben tudi drugih ukrepov. To je povečanje duševne in fizične energije ter povečana vzdržljivost in aktiviranje prilagodljivih sposobnosti ter nevtralizacija organskih kislin in ksenobiotikov - tujih spojin, ki povzročajo alergije, upočasnjujejo metabolizem in znižujejo imunost.

S pomočjo maščobe za pridobivanje energije karnitin hkrati znižuje raven slabega holesterola, torej ščiti krvne žile srca in možganov pred zožitvijo. In to je odlično preprečevanje srčnih napadov in kapi. Poleg tega karnitinski pripravki krepijo metabolizem miokarda, zato se uporabljajo v medicini.

Obstajata dve stereoizomerni obliki snovi - L-karnitin in D-karnitin. L-karnitin je biološko aktiven. D-karnitin je nevaren za človeka, je antagonist levokarnitina: oslabi njegov učinek, ima nasprotne lastnosti.

Za koga je primeren L-karnitin??

Dopolnila so namenjena športnikom vseh stopenj treninga - tako amaterjem kot profesionalcem. Največje rezultate lahko dosežete z dodajanjem aerobne vadbe v program vadbe..

Elcarnitin se je najbolje izkazal med športniki in ljubitelji borilnih veščin.

Izdelek je priporočljiv za uporabo pri pripravah na tekmovanja in pri sušenju. Prisili k doseganju želenega rezultata - kipanju mišic, odstranjevanju podkožne maščobe.

Karnitin je v primerjavi z drugimi kurilci maščob izjemno varen - ne izčrpava osrednjega živčnega sistema, krepi srčno-žilni sistem. Karnitin je primeren za ženske in mladostnike.

Obrazci za sprostitev

Proizvaja se v dveh oblikah - trdni in tekoči..

• Koncentrirajte se za pripravo pijače.

• Pripravljeni koktajli (v ampulah in steklenicah).

Karnitin v tabletah in prahu je enako učinkovit kot v tekoči obliki, vendar se tekočina hitreje absorbira.

Poleg čistega levokarnitina najdete kompleksne prehranske dodatke na njegovi osnovi, ojačane z drugimi sestavnimi deli.

Koristi L-karnitina za telo

Velika večina zdravil za izgorevanje maščob vsebuje kofein, guarano in celo efedro. Te sestavine negativno vplivajo na živčni sistem, s podaljšano uporabo pa izzovejo zlom, padec motivacije, nepripravljenost treniranju ali pretreniranost. Elcarnitin, nasprotno, zvišuje tonus in hkrati izgoreva telesne maščobe.

• gorijo maščobe. Dostava maščobnih kislin v mitohondrije levokarnitin spodbuja izgorevanje maščob.

• Poveča fizično energijo in vzdržljivost Izgubo maščobe spremlja sproščanje energije, ki je potrebna za trening.

• Podpira anabolizem. Eksperimentalno je dokazano, da pred vadbo pomaga, da se izsuši, naredi kakovostno maso in nariše olajšanje.

Če želite pridobiti želeno dejanje, morate jemati L-karnitin skupaj s pravilno prehrano, kombinirati dodatek in nenehne treninge. Brez rednega usposabljanja je učinek izdelka nič..

S pravilnim pristopom je L-karnitin uporaben:

Snov je vedno potrebna, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost. Na primer, s kombiniranim tekom in jemanjem karnitina v tabletah ali raztopini športnik poveča aerobno vzdržljivost, lahko dlje trenira in si hitreje opomore. To velja tudi za druge discipline - veslanje, plavanje itd..

Ker levokarnitin ni droga, je njegova uporaba dovoljena za športnike skupaj z drugo športno prehrano: aminokislinami, beljakovinami itd..

Za anabolični učinek in zmanjšanje telesne maščobe se karnitin kombinira s treningom in normalno prehrano. V tem primeru se učinkovitost dodatka med treningom oceni ne s tehtanjem in spreminjanjem oboda okončin, temveč s odstotkom celotne in telesne maščobe.

Kadar vam ni treba zmanjšati telesne teže, vendar morate povečati energijski potencial, se L-karnitin kombinira z dieto z veliko maščobami.

Ker so maščobe bolj kalorične kot beljakovine in ogljikovi hidrati, je logično, da jih štejemo za neprecenljiv vir energije za kakršno koli dejavnost. Problem izgube teže je v tem, da:

• Dieta zmanjšuje motivacijo.

• Telo je gensko programirano, da kopiči telesno maščobo.

Elcarnitin za hujšanje je le božji dar. Uporaba L-karnitina za zmanjšanje telesne teže je, da se v maščobnih sestavinah začnejo predelati predvsem maščobne komponente. To povrne moč, tone in daje vitko postavo..

Tako kot v športu se tudi največji učinek karnitina na izgorevanje maščobe kaže ob ozadju telesne aktivnosti in prilagojene prehrane. To sta dva delovna stanja snovi..

Sposobnost levokarnitina za izgorevanje maščob je znatno manjša kot pri termogenikih. Vendar pa to izravnava varnost in možnost uporabe tudi pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom..

Koristi L-karnitina za ženske s prekomerno telesno težo se dosežejo le z rednimi kardiološkimi obremenitvami (vsaj 3-krat na teden) in odmerki v 4 g / dan.

V običajnem življenju

Edinstvenost levokarnitina je, da ima podobnost z vitamini (torej deluje kot vitamin podobna snov), nežno, fiziološko in hkrati izrazito vpliva na celotno telo. Začenši od splošnega krepitvenega učinka in konča s stimulacijo funkcij imunskega sistema, je elkarnitin edinstveno uporaben tudi zunaj treninga..

• Poveča odpornost proti negativnim zunanjim dejavnikom.

• Poveča odpornost na nalezljive bolezni.

• Pomaga boljši upor proti stresu in stresu.

• Vpliva na ton in razpoloženje.

V vsakdanjem življenju je dodatek indiciran za tiste, katerih dejavnosti so povezane z duševnim stresom ali zahtevajo povečano koncentracijo. O vplivu holesterola smo že govorili. Poleg naštetega so za navadne ljudi pomembne nevroprotektivne, antioksidativne, antihipoksične, antitiroidne, regenerirajoče lastnosti.

Uporaba L-karnitina za splošno krepitev telesa vam omogoča, da delate dlje, si hitreje opomorete ob utrujenosti in obremenitvi. Prenehanje sprejema ne vodi v šibkost ali zmanjšano aktivnost.

L-karnitin - lahko škoduje?

Študije so pokazale, da je L-karnitin varen za zdravje, kar ga razlikuje od večine analogov. Če pa jemljete L-karnitin v nasprotju z navodili, se lahko razvijejo neželeni učinki:

• Nespečnost - posledica sproščanja energije. Opažamo ga izjemno redko. Da preprečite motnje spanja, vzemite dodatek zjutraj.

• Posamezne reakcije. Intoleranca se lahko pojavi z glavoboli, slabostjo, drisko.

• Zatiranje proizvodnje naravnega karnitina. Pojavi se pri čezmerni uporabi zdravila..

Da se izognete težavam, morate vedeti vse o levokarnitinu: kaj je, kaj počne, kako ga pravilno jemati in zakaj, kakšni so mehanizmi delovanja in dnevni odmerek.

Pravila uporabe

Karnitinski dodatek bo pomagal zmanjšati telesno maščobo, povečati vzdržljivost in skrajšati čas okrevanja po intenzivnih treningih. Ker je eno najučinkovitejših in najvarnejših kurilcev maščob, lahko L-karnitin pijemo za kurjenje maščob in za zaščito pred katabolizmom ter za povečanje tonusa.

Uporaba L-karnitina je potrebna za:

• Odpravite telesno maščobo.

• Podpira kardiovaskularni, imunski, živčni sistem v stresnih obdobjih.

Kontraindikacije

Morebitna škoda dodatka je glede na odmerjanje zanemarljiva. Varnost levokarnitina je dokazana eksperimentalno. Morda imenovanje karnitina pri srčnih boleznih, diabetesu, hipertenziji, hipertiroidizmu, aterosklerozi.

Shema sprejema, dnevna cena

Norma L-karnitina na dan je 500 mg - 2000 mg. Odmerjanje se razlikuje glede na cilje, pogostost vadbe, obremenitve, starost. 10-300 mg na dan je dovolj za otroke in mladostnike, od 500 mg za odrasle.

• S trdim fizičnim delom se potreba po karnitinu poveča na 1500-2000 mg / dan.

• Pri zmanjševanju teže in delu na reliefu - od 1500 do 2500 mg.

• Za vzdrževanje imunosti pospešite okrevanje po akutnih okužbah - 1000-1500 mg.

Preseganje največjega odmerka (2 g na dan) je nesmiselno - ne bo prineslo nobenih koristi. Telo bo absorbiralo le 2-2,5 g, ostalo pa se bo skozi ledvice izločilo nespremenjeno.

1. Zjutraj ali čez 20-30 minut. pred treningom.

2. Pred obroki (na prazen želodec) ali 2 uri po jedi.

3. V trenažnem času - zjutraj in popoldne 2 uri po obroku.

4. Interval med odmerki - 6 ur.

Ne glede na odmerek elkarnitina je dovoljeno uporabljati le v kratkih tečajih - 4-6 tednov, po katerih si vzemite isti odmor.

Če izguba teže ni vključena v načrte, vendar morate povečati energijski potencial in vzdržljivost, morate zaužiti L-karnitin s hrano, bogato z maščobnimi sestavinami. Ta kombinacija bo pomagala pripeljati trening na novo raven..

Združljivost L-karnitina z drugimi zdravili

Ne samo, da ni kontraindiciran, karnitin se priporoča tudi z drugimi športnimi dodatki in športno prehrano.

Bodybuilderji, ki se ukvarjajo z olajšanjem, uporabljajo elkarnitin hkrati z drugimi zdravili za izgorevanje maščob in bistvenimi BCAA.

V nekaterih situacijah je priporočljivo kombinirati levokarnitin in beljakovine, visoko beljakovinske ali visoko ogljikove hidrate. To pospeši pridobivanje mase, ne da bi pri tem nastalo nepotrebno maščobo..

Za povečanje učinkovitosti kurjenja maščob je karnitin priporočljivo kombinirati z beljakovinskimi kompleksi z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ter z dodatki aminokislin. Zlasti BCAA zavirajo katabolizem in ščitijo obstoječe mišične količine pred uničenjem..

Nekateri karnitinski pripravki imajo največji učinek v zavezništvu pred vadbo, saj dodatki medsebojno potencirajo učinek..

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 velja za učinkovito. Koencim Q10 vpliva na vire živčnega sistema, L-karnitin pa aktivira športnikove telesne sposobnosti..

Zanimivo je, da karnitin uvrščamo med lipotropne, vendar v bistvu ni kurilnik maščob - ne kuri maščob neposredno. Za dosego učinka ga je potrebno kombinirati z zdravili za izgorevanje maščob, ki jih je mogoče kupiti v naši spletni trgovini.

Kako izbrati?

Zdaj skoraj vsa podjetja, ki ponujajo športno prehrano, proizvajajo L-karnitin. Pri izdelkih različnih blagovnih znamk ni bistvenih razlik, saj vsi uporabljajo isto učinkovino. Posamezni proizvajalci v formulo vnesejo okuse in okuse, da bi okus naredili bolj prijeten..

Svetujemo vam, da ostanete pri izdelkih zaupanja vrednih, vestnih podjetij iz ZDA in Evrope. TOP-5 karnitinov v tekoči obliki vodi:

1. L-karnitin 100000 BioTech.

2. L-karnitin udoben oblika 2000 - z vsako obrokom prinese 2000 mg karnitina.

3. CarniTech univerzalna prehrana.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Ultra čist karnitin MuscleTech

Priljubljene karnitinske tablete in prah:

1. L-karnitin 500 ON.

2. L-karnitin Power SAN.

3. Acetil L-karnitin 60 GNC alfa lipojske kisline (sestavljen iz alfa-lipojske kisline in acetil-L-karnitina, kar velja za lahko prebavljivo obliko karnitina).

Če želite izvedeti vse o L-karnitinu, se obrnite na svetovalce v trgovini: kateri izbrati, kateri so ustrezni odmerki karnitina, kako, koliko in zakaj pijete elkarnitin.

Karnitin: kje je ta snov

Karnitin je že dolgo pridobil priljubljenost med ljudmi, ki se redno ukvarjajo s športom. Ta naravna snov, podobna vitaminom skupine B, je splošno znana po učinkovitosti pri izgorevanju odvečne maščobe in pridobivanju vitke mišične mase. Večina trenerjev priporoča uporabo karnitina kot posebnega športnega dodatka, ki je v tekoči obliki, tabletah ali kapsulah. Vendar lahko del snovi v telesu delno ohranite s pravilno sestavljeno prehrano, če veste, kje je karnitin.

Učinki jemanja karnitina:

Karnitin vpliva na mlečno kislino in s tem znižuje prag občutljivosti. Športnik postane bolj odporen, lahko poveča telesno aktivnost brez negativnih posledic za mišice, hitreje okreva po treningu.

Kljub temu, da ga pogosto imenujejo kurilnik maščob, l-karnitin v bistvu ni. Prenaša samo maščobno tkivo v mišične mitohondrije, kjer se z večjo aerobno vadbo razgradi in spremeni v energijo. Z drugimi besedami, karnitin zagotavlja pomembno pomoč pri hujšanju, vendar kljub rednemu športnemu treningu še vedno ne morete..

V medicini se uporablja tudi karnitin. Predpisana je bolnikom z boleznimi srčno-žilnega sistema, za popravljanje presnovnih procesov, s pomanjkanjem telesne teže v otroštvu in tako naprej..

Karnitin v živilih

Povprečna dnevna norma l-karnitina za odraslo osebo se šteje za 300-500 mg. Z aktivnim fizičnim naporom se ta številka poveča in večkrat. Kot smo že povedali, lahko delno ohranjate normalno raven karnitina z vsakodnevno prehrano. Če vemo, katera živila vsebujejo karnitin, se lahko izognemo pomanjkanju snovi v telesu..

Pomanjkanje karnitina pogosto opazimo pri ljudeh s presnovnimi motnjami. Poleg tega je mogoče s cirozo in drugimi boleznimi, ki motijo ​​sintezo karnitina. Verjetno imajo tudi vegetarijanci nizko vsebnost snovi, saj je meso eden glavnih virov hrane..

Znaki pomanjkanja l-karnitina v telesu so lahko utrujenost, bolečine in tresenje v mišicah po vadbi. Verjetno srčne nepravilnosti po treningu.

Izdelki, ki vsebujejo karnitin (na 100 g):

goveje meso - 95 mg;

svinjina - 27,7 mg;

zajčje meso - 24 mg;

polnomastno mleko - 4 mg;

IzdelekKoličina izdelkaVsebnost L-karnitina
Goveji zrezek100 g95 mg
Mleto goveje meso100 g94 mg
Svinjska100 g27,7 mg
Slanina100 g23,3 mg
Trska100 g5,6 mg
Piščančje prsi100 g3,9 mg
Sladoled100 g3,7 mg
Polnomastno mleko100 ml3,3 mg
Skuta100 g1,1 mg
Šparglji100 g0,195 mg
Beli kruh100 g0,147 mg
Testenine100 g0,126 mg
Arašidovo maslo100 g0,083 mg
Riž100 g0,0449 mg
Jajca100 g0,0121 mg
pomarančni sok100 ml0,0019 mg

Karnitin v živilskih izdelkih, na primer govedini, vsebuje dovolj velike količine, vendar se pomemben del izgubi med zamrzovanjem in odtaljevanjem, pa tudi v postopku toplotne obdelave. Če izberete, kako kuhati meso, da ohranite največ hranilnih snovi, ga ne ocvrite, ampak ga kuhajte. Karnitin se bo raztopil v vodi in prešel v juho..

Karnitin se manj nahaja v rastlinskih izdelkih. Za primerjavo: v 100 g gob je od 1,3 do 3,9 mg. V oreščkih je od 0,05 do 0,08 mg, v sadnem soku pa le 0,0019 mg. Majhna količina l-karnitina najdemo celo v belem kruhu, testeninah in kuhanem rižu.

Zdaj veste, v čem je l-karnitin uporaben, v katerih izdelkih ga vsebuje. Za zdrav prigrizek so koristne tudi beljakovinske palice, ki prihajajo tudi z vsebnostjo l-karnitina. Ker je l-karnitin v živilih težko uporabiti v potrebni količini, je veliko učinkoviteje razdeliti dnevni vnos: približno polovico dobite s hrano, drugo polovico pa s športnimi dodatki.

Preden začnete z dodatnim vnosom karnitina, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti dnevni odmerek ob upoštevanju individualnih značilnosti športnika. Če se odločite za športno prehrano s karnitinom, ne pozabite prebrati navodila in seznam kontraindikacij. Če opazite neželene učinke (alergijska reakcija, glavobol, slabost, driska), poskusite zmanjšati odmerek ali popolnoma prenehati jemati dodatek.

TOP 10 najboljših L-karnitinov - ocena 2020

Pridobiti elastično zadnjico in jekleno stiskalnico je veliko lažje, če športni trening kombinirate z L-karnitinom. Nekoč je bil ta dodatek resnično odkritje v svetu športne prehrane. Je popolnoma varen, hkrati pa znatno pospeši proces izgorevanja maščob..

Poglejmo, kaj je L-karnitin in za koga je primeren, hkrati pa na njegovi podlagi določimo prvih deset najbolj kul dodatkov.

Kakšna zver - L-karnitin?

Drugo ime spojine je levokarnitin. To je aminokislina, vendar nikakor, ampak sorodnica vitaminov skupine B.

Prvič o njej je postalo znano že leta 1905. Potem so znanstveniki ugotovili, da ga človeško telo proizvaja sam. Mimogrede, zato so ga pripisali vitaminom podobnim spojinam. Torej bi veljala za navadnega vojaka z imenom "vitamin".

Karnitin se sintetizira v ledvicah in jetrih, nato pa se porazdeli v različna tkiva. Za njegovo proizvodnjo so potrebne aminokisline metionin in lizin, pa tudi vitamini C, B3, B6, B9, B12. Če primanjkuje vsaj ena od teh komponent, se proces sinteze upočasni ali popolnoma blokira.

Ko so to ugotovili, so si znanstveniki zastavili cilj sintetizirati sintetični L-karnitin, ki ga je mogoče piti kot prehransko dopolnilo. To jim je uspelo leta 1960. Zato je danes škoda trpeti zaradi pomanjkanja levokarnitina in s tem povezanih težav - v prodaji je veliko kompleksov, ki vam omogočajo, da obnovite zdravo ravnovesje vitaminu podobne komponente.

Kako deluje L-karnitin

Predlagamo, da razmislite, kako deluje levokarnitin. Mitohondrije so prisotne v celicah človeškega telesa. To so edinstvene organele, ki lahko proizvajajo energijo. Vir slednjih so maščobne kisline. Vstopijo v mitohondrije in se tam pretvorijo v ATP. Izolirani ATP služi kot vir energije za celice.

Kakšne veze ima L-karnitin s tem? Pomaga maščobnim kislinam, da vstopijo v mitohondrije. Da, vozi jih kot pastir krav na pašnik. Tako pospešuje proces pretvorbe maščob v rezerve energije.

Če je levokarnitina malo, se maščobne kisline ne mudi z mitohondriji in se aktivno kopičijo. Rezultat tega je ropotanje celulita in ogromen trebušni bazen.

Kdo jemlje levokarnitin?

Ni treba razmišljati, da je L-karnitin cilj, ki bi ga morali zasledovati samo ljudje z debelostjo in prekomerno telesno težo. Dodatek bo koristen:

  • profesionalni športniki, bodybuilderji, tekači;
  • ljudje, ki veliko pozornosti posvečajo aerobnemu treningu;
  • vegetarijanci in vegani;
  • ljudje, ki sledijo strogim dietam, vsi, ki jedo neuravnoteženo;
  • intelektualci, ki želijo biti pametnejši.

Ali je varno

Ko berete o prednostih L-karnitina, nehote začnete razmišljati: "Je res tako popoln?" Pravzaprav muha v mazilu v kozarcu medu. Pri nekaterih ljudeh dodatek povzroča nespečnost. Če pa ga pijete najpozneje šest ur pred spanjem, lahko to težavo hitro odpravite.

Med drugimi možnimi neželenimi učinki:

Ti učinki so zelo redki. Če se pojavijo, je smiselno zdravilo spremeniti v razvoj drugega podjetja ali drugo obliko sproščanja ter znižati dnevni odmerek.

Za kaj je namenjen levokarnitin??

Zakaj torej piti L-karnitin? Še posebej za tiste, ki ne zanimajo hujšanja. Danes je dokazano, da:

  • pospešuje potek presnovnih reakcij;
  • ugodno vpliva na krvne žile;
  • povečuje fizično vzdržljivost in miselno aktivnost;
  • izboljša delovanje srca;
  • pospešuje porabo nakopičenih maščob;
  • kaže sposobnosti razstrupljanja, pospeši izločanje toksinov iz telesa;
  • koristno pri moški neplodnosti, povečuje gibljivost semenčic;
  • je naravni anabolični;
  • zaradi česar se živčni sistem bolj in mirno odziva na intenziven športni trening;
  • ustvarja pogoje za nabor mišične mase;
  • znižuje holesterol v krvi;
  • poveča odpornost na stres;
  • omogoča ohranjanje nedotaknjenih rezerv glikogena;
  • normalizira aktivnost prebavil z izravnavo ravni kislosti;
  • zdravi jetra in ledvice, zmanjša obremenitev na njih;
  • pospeši okrevanje po športnem treningu, zaradi česar je bolečina v mišicah manj izrazita;
  • ohranja zdrav krvni sladkor;
  • zatira občutek lakote, ki se običajno pojavi po intenzivnem treningu;
  • bori se s spalno apnejo;
  • zmanjšuje tveganje za razvoj kardioloških bolezni;
  • pospešuje dostavo kisika do celic, podpira delovanje kisika

Pomembno je razumeti! Če se odločite za jemanje L-karnitina, da shujšate, jejte uravnoteženo in telovadite. Bodite posebno pozorni na kardio obremenitve. V nasprotnem primeru bo deloval le kot običajen vitamin - izboljšal vam bo zdravje, a nič več. In debela zadnjica pretirane velikosti, kakršna je bila, bo ostala.

Kako L-karnitin pomaga mišicam

Zgoraj smo govorili o tem, kako levokarnitin vpliva na izgorevanje maščob in zakaj pomaga hitreje shujšati. Toda danes je ugotovljeno, da pomaga pri množičnem kadrovanju. Kako in zakaj?

Izkazalo se je, da spojina poveča vezavo beljakovin na določen rastni faktor - točno tisti, ki je odgovoren za povečanje mišičnega tkiva. To je zelo pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi mišične distrofije, starejše občane. Po tečaju L-karnitina postanejo močnejši in trpežnejši, mišični odstotek se poveča.

Podpira levokarnitin in mišice športnikov, ki raje trenirajo z nizko intenzivnostjo, vendar dolgotrajno. Tako daje tekačem in kolesarjem dodatno energijo, zaradi katere mu telesa ni treba jemati iz mišic. Maščobne celice vstopijo v kurišče, mišično tkivo pa ostane nedotaknjeno..

Kako kar najbolje izkoristiti uporabo L-karnitina

Ne glede na to, katero zdravilo levokarnitin imate najraje, je pomembno, da ga pijete pravilno. V nasprotnem primeru bodo koristi neopazne ali komaj opazne. Največji učinek jemanja aminokislin dosežemo z upoštevanjem naslednjih pravil:

  • Sledite navodilom. Preberite, kaj piše na banki. Najprej ni treba pogoltniti in šele nato prebrati. To niso karamele, ampak sintetični dodatek!
  • Pravilen čas sprejema. Najbolje je, da zdravilo pijete pred treningom. Če gre za tekočo obliko, potem uporabite levokarnitin 10-20 minut pred treningom, če prašek ali tablete - 30-40. Ponovno pa upoštevajte informacije iz pripombe.
  • Ne uporabljajte minimalnih odmerkov. L-karnitin ni spojina, ki deluje pri pomanjkanju.
  • Vlak. Levokarnitin ni kurilnik maščob, čeprav nekateri o njem govorijo tako. Njegove lastnosti kurjenja maščobe se aktivirajo šele, ko se aktivirate. Način "Ne premikam se" tukaj ne bo deloval.

Ne pozabite! V primerjavi s termogeniki, zaviralci maščob in drugimi kurilci maščob L-karnitin pospešuje uničenje maščob le med telesno aktivnostjo. Omogoča razgradnjo telesne maščobe, zmanjša debelino maščobne plasti in daje eksplozijo energije.

Idealna vrsta treninga, s katerim občutite vso moč vitaminsko podobnega dodatka, je aerobna vadba, ki traja od 30 do 45 minut. Med njim se levokarnitin obnaša kot pravi čeden.

To ne pomeni, da ga ne bi smeli uporabljati med treningom moči. Tako kot potrebujete! Toda tukaj bo delovala bolj kot kompleksen dodatek - pospešila bo metabolizem, podprla srce, okrepila anabolizem in zaščitila mišice.

Pomanjkanje L-karnitina: kar je povezano z aminokislinsko vrzeljo?

Če vas prednosti, pridobljene z jemanjem levokarnitina, niso navdušile, vas bomo prestrašili z demoni, ki potrkajo na vrata, če v telesu močno primanjkuje L-karnitina:

  • atrofija mišičnega tkiva - se bodo stopile pred očmi;
  • močno znižanje krvnega sladkorja;
  • utrujenost, »stanje trupla«, tudi po dobrem počitku;
  • zmanjšan razpon pozornosti;
  • zamaščena jetra;
  • bolezni srca in ožilja.

Opazili so tudi, da ljudje z pomanjkanjem L-karnitina lažje dobijo virusne in kataralne bolezni. Stanje njihovega imunskega sistema, milo rečeno, pušča veliko želenega.

Ne čakajte, da nepričakovano pride "gladovna stavka aminokislin"! Boljša preventiva kot izvlečenje jeter iz močvirja iz maščobe.

Oblike sproščanja L-karnitina

Zdaj, ko se vam bo levokarnitin pokazal kot vodilna luč, na katero morate vzeti vodnik, bomo govorili o oblikah njegovega sproščanja. Ampak recimo vnaprej - vsi so enako učinkoviti, le nekateri delujejo hitreje, drugi pa počasneje.

Torej, v prodaji lahko najdete te vrste L-karnitina:

Naj se podrobneje pogovorimo o vsaki..

Tekočina

Zelo priljubljena vrsta aminokislin. Tekoča oblika se absorbira hitreje kot vsi drugi. Telo ga skoraj v trenutku absorbira in takoj začne bombardirati škodljive maščobne celice.

  • že pripravljene porcijske pijače;
  • tekoči koncentrat.

Prvi so pripravljeni za sprejem - odprli steklenico, popili porcijo in uživali v rezultatih. S koncentracijo so stvari nekoliko bolj zapletene - najprej morate vzrejati. Toda ena plastenka je dovolj že dolgo.

Tekoči karnitin ima običajno dober okus. Poleg tega lahko vsebuje vitamine, minerale, makro- in mikroelemente. Samo neke vrste zlato, ne pa športni dodatek!

Ni pa vse tako gladko, kot bi si želeli. Kjer lepo diši in ga je enostavno piti, so vedno okusi, sladila, konzervansi. Reči, da so koristni, je nemogoče. Še posebej, če ste alergični.

Prašek

V Rusiji je predstavljen v dveh oblikah:

  • Lekarna. Vsebino majhnih vrečk je treba razredčiti v določeni količini vode.
  • Šport. Nahaja se v bankah ali paketih. Proizvajajo ga podjetja, ki proizvajajo športno prehrano..

Prašek lahko zmešamo s katero koli pijačo, razen alkoholnih pijač, seveda.

Tablete in kapsule

Izbira ljudi, ki ne želijo okusov, sladil ali barvil. S tabletami in kapsulami je vse zelo preprosto: pogoltnite - in bodite zdravi! Zato so te oblike sproščanja kljub eni posebnosti še vedno priljubljene - od katerih se L-karnitin absorbira počasneje..

Podrobneje se posvetimo tej niansi. Morate razumeti, da vse oblike L-karnitina delujejo enako učinkovito! Vsi se absorbirajo za skoraj 100%. Samo tekoče raztopine začnejo delovati 10-15 minut po uporabi, tablete pa po 30-40. Če imate te podatke, morate pravilno določiti čas uporabe zdravila:

  • pripravljene pijače in koncentrirano piti 10-15 minut pred treningom;
  • razredčen prašek je treba vzeti 20-25 minut pred treningom;
  • kapsule in tablete pogoltnite 30-40 minut pred telesno aktivnostjo.

To je vse! Brez težav in skrivnosti. Če ste navajeni, da pijete obrazec za tablete, ne pozabite, da morate to storiti vnaprej in ne, ko ste že na tekoči stezi.

Da bi vam olajšali krmarjenje po oblikah sproščanja levokarnitina, smo za vas pripravili tabelo:

Obrazec za sprostitevprednostiMinusi
Tekočina- asimilira hitreje kot vse druge oblike!
- pripravljen za jesti
- ima dober okus
- lahko vsebuje vitamine,
minerali, različni koristni dodatki
- vsebuje barvila, okuse,
aromatični aditivi
- nošenje steklenic ni vedno priročno
- koncentrat je treba vzrejati
Prašek- se dobro in hitro pridobi
- ekonomsko porabljena
- se hitro raztopi
- ne zavzame veliko prostora za shranjevanje
- treba narediti pijačo
neodvisno
- moraš imeti s seboj steklenico in
tekočina za pripravo serviranja
mešanice
Kapsule, tablete- v celoti asimilirana
- ne vsebujejo arom, arom
- priročno za uporabo in odmerjanje
- zavzamejo malo prostora, ko
skladiščenje in prevoz
- prebavlja se počasneje kot tekočina
in v prahu (torej
piti 30-40 minut pred treningom)

Na kaj moramo biti pozorni pri nakupu L-karnitina

Če želite izbrati najboljši levokarnitin zase, upoštevajte naslednje nianse:

  • Aktivne sestavine. Nekatere spojine vsebujejo dodatne sestavine. Vitamini, minerali, aminokisline in še več. Za nekatere je to plus, za druge minus. Če na primer »sedete« na strmem vitaminsko-mineralnem kompleksu in se odločite dodatno piti levokarnitin, potem zdravilo, ki vsebuje vitamine, očitno ni primerno za vas. Konec koncev je takšna kombinacija preplavljena s hipervitaminozo. Zato vedno ravnajte v skladu s svojo situacijo..
  • Količina L-karnitina na porcijo. Da bi shujšali na dan, morate uporabiti od 1 do 3 grame. Če je v predlaganem paketu veliko manj snovi, poiščite bolj koncentrirano. Če želite samo izboljšati svoje telo, je sprejemljiv nižji odmerek.
  • Prisotnost neveganskih komponent. Vegani in vegetarijanci se strinjajo, da jemljejo daleč od vseh drog. Če ste eden od njih, natančno preberite nalepke.
  • Prisotnost škodljivih arom in barvil. Jasno je, da takšne spojine ne pripomorejo k vašemu zdravju. Zato se jih je najbolje izogniti. Naj bodo manj ali pa sploh ne.
  • Proizvodno podjetje. Ne sodite med poceni trike enodnevnih podjetij. Pogosto se za izjemno nizko ceno skriva slaba kakovost surovine ali nezadostna vsebnost levokarnitina v enem odmerku. Dajte prednost zaupanja vrednim podjetjem in delnicam. Tako boste denar porabili kompetentno in želodec vam ne bo razglasil vojne.

Najboljše tablete ali kapsule L-karnitina

Naslovi najboljšega tekočega L-karnitina lahko varno podeljujejo droge:

King Protein L-karnitin

Ena beljakovinska karnitinska tableta vsebuje 910 mg levokarnitina. Skupaj jih je 150. Proizvajalec priporoča pitje 3-4 tablet na dan s hrano. Na splošno je za celoten tečaj dovolj ene banke.

Dodatek je razglašen za kurjenje maščob, povečuje intelektualno raven in odpornost na stres telesa. Z njim lahko dosežete kul detox učinek..

2SN L-karnitin

Ta dodatek je cenjen vir levokarnitina. 750 mg aktivne spojine v eni kapsuli. Banka ima 90 obrokov. Družba priporoča uporabo ene ali dveh kapsul na dan..

Zdravilo je deklarirano kot naravni kurilnik maščob z energijskimi lastnostmi. Z njeno pomočjo lahko brez škode za zdravje dobite izklesano in vitko telo in celo napumpate možgane.

Naj bo prvi l-karnitin

Zlaganje na osnovi L-karnitin tartrata. V eni kapsuli njegovih 700 mg. Morate ga piti 1-4 kapsule na dan (najbolje, 30 minut pred treningom). V paketu 120 porcij.

Treba je opozoriti, da je L-karnitin tartrat oblika, ki se zelo dobro absorbira, in vse, ker vsebuje vinsko kislino. Pitje je najprej L-karnitin in ne opazite pozitivnega rezultata je nemogoče.

Sestava pospešuje metabolizem, povečuje fizično vzdržljivost, spodbuja obnovo mišičnega tkiva. Treba je opozoriti in njen pozitiven učinek na delo srca.

Natrol L-karnitin

Univerzalno dopolnilo za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Tu je 500 mg levokarnitina v eni kapsuli. Skupno je 30 kapsul, proizvajalec priporoča pitje ene na prazen želodec do 8 tednov. Ta odmerek ni dovolj za intenzivno hujšanje, vendar je povsem sprejemljiv za okrevanje. Morda je primerna za tiste, ki hujšajo, ki so prepričani, da skoraj nimajo pomanjkanja L-karnitina..

Čisti laboratorij L-karnitin L-tartarat

Vsebuje 500 mg L-tartrata L-karnitina v eni kapsuli. Paket vsebuje 120 odmerkov. Kapsulo morate piti 1-3 krat na dan. Skladenj naj bi bil zelo učinkovit dodatek pred vadbo. Z njim lahko obogatite možgane s kisikom, pospešite uničenje maščobnih depojev in uničite proste radikale.

Najboljši prah L-karnitin za hujšanje

Podeljujejo se naslovi najboljšega L-karnitinskega praška:

King Protein L-karnitin

Embalaža tehta 100 gramov. Ima 10 ali 20 obrokov - vse je odvisno od ciljev potrošnika. Dodatek je na voljo v različnih okusih, je enostaven za pitje in dobro diši. O veliki hitrosti asimilacije sploh ni dvoma..

#RAW L-karnitin L-tartarat

Čisti format levokarnitina, ki se absorbira skoraj takoj. V eni porciji praška - 250 mg zdravilne učinkovine. Na dan je treba jemati od 1 do 4 odmerke. Najbolje je, da napitek kupite pred vadbo in po njej, potem maščobe zagotovo ne bodo imele nobene možnosti.

Watt Nutrition L-karnitin tartarat

Paket tehta 125 gramov, tako da je dovolj že dolgo. Proizvajalec na dan priporoča uporabo največ 2 grama zdravila, s čimer se skupni odmerek razdeli na 2-3 odmerke. Sestava ima nevtralen okus. Mimogrede, ni ga treba razredčiti v vodi - lahko ga jeste v obliki suhega praška, oprane s katero koli pijačo.

Najboljši tekoči L-karnitini

Tekoči L-karnitin ljubijo poznavalci okusne hrane. Predstavili vam bomo dve dobri skladbi, seveda pa je še veliko več.

Drevo življenja L-karnitin

Na voljo v dveh količinah - 500 in 1000 ml. Naenkrat morate uporabiti le 20 ml - to je kar 2500 mg čistega L-karnitina. Odmerek je velik, zato je pogostost uporabe enkrat na dan. Konzervo porabimo zelo počasi.

Tree Of Life L-karnitin se hitro absorbira in ga lahko pijemo tik pred treningom. Aerobna vadba naredi čim bolj učinkovito in znatno poveča kurjenje maščob..

2SN L-karnitin

O tem zdravilu smo pisali v obliki zgornjih kapsul, vendar 2SN resnično ljubi svoje stranke, zato jim ponuja različne oblike sproščanja istega razvoja. 10 ml zdravila vsebuje 1200 mg levokarnitina. Piti okusno morate 1 do 2 krat na dan.

Eksperimentirajte z različnimi pripravki levokarnitina in poiščite najboljšo rešitev zase. Vsi sodobni dodatki res delujejo super. Z njimi in zadnjica izgublja težo, imunost pa se krepi. In še kaj je potrebno za popolno športno srečo?