Omega 3 - kaj je to, v čem je dobro, kje ga vsebuje, norma

Mnogi so slišali skrivnostno ime - Omega 3, vsi so slišali za njegove prednosti, vendar bo vsako sekundo težko trditi, kaj je, kaj vsebuje Omega 3 in za kaj je uporaben. Čas je, da ga razvrstimo (fiksno in posodobljeno 27.04.2020)

Omega 3 - kaj je to?

Sestavine omega 3 so zelo pomembne v prehrani ljudi katere koli starosti. To so polinenasičene maščobne kisline, koristne za duševni razvoj in ohranjanje dobrega telesnega zdravja. Utrujenost, okvara spomina, krvni obtok, depresija, pomanjkanje energije so jasni znaki pomanjkanja omega-3.

Poleg tega koža s pomanjkanjem polinenasičene maščobe v telesu trpi - začne se luščiti, lahko se pojavijo izpuščaji in prhljaj, nohti se zlomijo; iz prebavnega trakta - začnejo se zaprtje, nadutost; možne so težave s sklepi. Zgodi se, da se vid močno nastavi, imuniteta pade, pojavijo se težave z koncentracijo in delovno sposobnostjo.

Kaj najpogosteje vodi do pomanjkanja omega-3

1. Dolgotrajno postenje ali mono dieta;
2. neuravnotežena prehrana s surovo hrano ali vegetarijanstvo;
3. prebavne bolezni.

Človeško telo ne more samostojno proizvesti zadevnih polinenasičenih maščobnih kislin, zato je potreben vir njihove preskrbe od zunaj, torej s hrano. In po možnosti redne.

Pomembno je tudi vedeti, da spojine omega 3 niso stabilne in se med kuhanjem uničijo zaradi sončne svetlobe, kisika in občutnega segrevanja. Zato je za izpolnitev dnevnih potreb telesa po nenasičenih maščobnih kislinah zaužiti več rahlo soljene, vložene ribe, sveže zelenjave in sadja lokalne letine, hladno stiskano rastlinsko olje, nepražene oreščke.

Katera živila torej vsebujejo največ omega 3:

• morske ribe in morski sadeži, največ v ribjem olju;
• različna olja (laneno seme, kamelija, soja, repično seme);
• oreški (orehi, orehi), sončnična semena in buče, jež iz lanenih semen;
• oljke;
• brokoli;
• avokadovo olje in samo sadje.
• Maščobne kisline so v manjšem volumnu prisotne v rumenjakih, stročnicah, zelenjavi (špinača, meta, šparglje, zelena solata, kislica, buča in belo zelje).

Tabela vsebine omega-3

Ker se morske ribe štejejo za glavni vir, je pomembno, da se gojijo v naravnih pogojih in se hranijo z morskimi algami, ne pa z žitom in krmo za živali v kmečkem ribolovu..

Za telo je veliko bolj koristno ribo v rahlo soljeni obliki kot v ocvrti.

Iz rastlinskih virov je laneno olje in njegova semena najbolj dostopno za večino prebivalstva. Dnevni vnos tega orodja je sorazmerno poceni in uporaben ne le zaradi vsebnosti omega-3. Več informacij o koristih in škodah lanenega olja je tukaj..

Za ohranjanje zdravja je pomembno tudi pravilno razmerje v prehrani omega 3 in omega 6, zadnja omega, ko prevladuje v prehrani, povzroči kronično vnetje, več o tem v članku Omega 6 - kaj je, kaj je dobro, kje ga najdemo v živilih.

Prednosti Omega 3 za športnike

Za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so posebej razvili prehranska dopolnila s PUFA Omega 3. Izdelana so na osnovi lanenega olja ali ribjega olja. Glej možnosti dodatkov tukaj.

Športnik izpostavlja svoje telo dodatnim obremenitvam, da doseže največje rezultate. Omega 3 maščobne kisline so bistvene za zdravo delovanje telesa ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom, bodibildingom ali drugim športom.

Te kisline prispevajo k normalizaciji tlaka, izboljšajo krvni obtok, pomagajo pri zdravem delovanju srčne mišice med naporom, ω-3 je preprosto nepogrešljiv za pridobivanje mišične mase, hkrati pa ohranja zdravo hormonsko ozadje.

Uporaba Omega 3 za hujšanje

Glede hujšanja ni natančnih dokazov, da maščobne kisline omega-3 prispevajo k izgorevanju maščob. Hujšate lahko le z upoštevanjem pravilne prehrane. Maščobe omega 3 pomagajo nadzorovati apetit in se dlje časa počutite polne.

Med dieto se maščoba izloči skozi kri in sežge. Srčna funkcija je lahko oslabljena. Uporaba komponent Omega-3 PUFA pomaga pri stabilizaciji tlaka. Kompleks Omega 3 ni glavni vzrok za hujšanje, vendar pri aktivnem hujšanju aktivno sodeluje..

Omega 3 kompleks za odrasle in otroke - v čem je dober

Esencialne maščobe omega 3 so ključne za normalno delovanje srca in možganov. Če jih vsak mesec vključujete v svojo prehrano, se bo živčni sistem veliko lažje spopadel s stresom, depresijo, živčno preobremenitvijo in celo predmenstrualnim sindromom (v kombinaciji z jemanjem vitamina B12 zmanjša intenzivnost bolečine med menstruacijo).

V sodobni družbi otroci doživljajo tudi izjemen stres. Kot rezultat, imunski sistem oslabi, koncentracija pozornosti se zmanjša, delo srca je moteno.

Kompleks Omega 3 v kapsulah pozitivno vpliva na vid, možgane, razvoj zob ter na kakovost las in kože otrok. Vnos najpomembnejših kislin v otrokovo telo pomaga izboljšati spomin in pozornost. Za pravilno začetno gradnjo nevronske cevi ploda je omega 3 zelo koristna za nosečnice.

Zato morajo biti proizvodi z vitalnimi maščobami vključeni v vsakodnevno prehrano otroka. Poleg tega lahko dajete vitaminske komplekse z Omega 3, pri čemer dosledno upoštevate odmerjanje, glede na starost otroka.

Upoštevajte, da lahko otroci od 1,5 leta dalje jemljejo vitamine.

Vnos Omega 3 pomaga znebiti neplodnosti, pomaga pri boleznih sklepov, kože, kardiovaskularnega sistema, aterosklerozi, uporabljajte kompleks za preprečevanje razvoja osteoporoze, srčnih napadov in kapi, raka, Alzheimerjeve bolezni, izboljša stanje za alergije.

Dopolnila z omega 3 običajno niso poceni, v proračunski različici pa jemljejo le ribje olje (tako v kapsulah kot v tekoči obliki).

Kot vidimo, je vpliv omega 3 na telo velik, zato za vzdrževanje zdravja poskrbite za neprekinjene dobavitelje te nepogrešljive polinenasičene maščobne kisline..

Koristi omega-3 za telo

Omega 3 za kaj je koristno? Povzemamo vse zgoraj navedeno, koristi omega 3 so neprecenljive, izpostavimo najpomembnejši učinek teh maščobnih kislin na glavne organe in sisteme človeka:

• o kardiovaskularnem sistemu - preprečevanje možganske kapi, srčnega infarkta, razvoj ateroskleroze in hipertenzije;

• na skeletnem sistemu - prožnost in elastičnost sklepov in hrbtenice vzdržujemo na ustrezni ravni, bolečina se med degenerativnimi procesi zmanjšuje;

• na živčni sistem - psiha postane bolj stabilna in odporna na zunanje vplive, preprečuje se depresija, občutek depresije in razvoj sindroma kronične utrujenosti;

• na imunski sistem - zatiranje vnetnih procesov, zlasti alergičnih.

Škoda ali kontraindikacije Omega-3

• V velikih količinah je omega 3 pretežek za trebušno slinavko, s predispozicijo telesa in vnetnimi boleznimi prebavnega trakta lahko pride do pankreatitisa.

• S prevelikim odmerjanjem pride do občutnega redčenja krvi, kar ni tako dobro pri nagnjenosti k krvavitvam, hemoragičnim sindromom.

• Obstaja individualna nestrpnost, lahko pride do alergije na ribe (glavni vir Omega 3).

Presežek maščobnih kislin (predoziranje) ne bo prinesel nobene koristi - driska, slabost, napihnjenost, zgaga, belkanje z ribjim vonjem, padec krvnega tlaka in pojav majhnih modric na koži zaradi pretiranega redčenja krvi in ​​kapilarnih krvavitev..

Pripravki omega + 3 so kontraindicirani v primeru alergije na morske sadeže, obstoječe hemoroidne in druge krvavitve, pred načrtovanimi operacijami, s krvnimi boleznimi, nekaterimi težavami s ščitnico (pri katerih boleznih se morate posvetovati z endokrinologom in ugotoviti posamezne kontraindikacije).

Ne smete jemati jemanja in z poslabšanjem kroničnih patologij jeter, ledvic, prebavil, kombinirati jemanje omega z velikimi odmerki vitaminov D in E.

Kako jemati omega 3 maščobne kisline, dnevni vnos

Za preventivne potrebe, da bi zadovoljili potrebo po omegi, trem zdravim ljudem svetujemo mesečni tečaj vsakih šest mesecev, za zdravljenje na primer kardiovaskularnega sistema pa so priporočljivi trimesečni tečaji z intervalom tudi tri mesece.

Dnevni odmerek za dojenčke, stare 1-3 let, je 150 mg, od 4 do 10 - 200 mg, 11-17 - 250 mg, za odrasle - 1000 mg. Jemanje več kot 3.000 mg na dan lahko že povzroči zdravstvene težave..

Omega 3: kaj je koristno, kako sprejeti, v katerih izdelkih vsebuje

O prednostih in škodah omega-3 strokovnjaki razpravljajo dlje časa. Polinenasičeni lipidi igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja in dobrega počutja..

Kaj je omega 3

Koristi več vrst polinenasičenih maščobnih kislin:

PUFA se razlikujejo po različnih lastnostih in učinkih na človeško telo. Ohranjanje potrebnega ravnotežja, da ne bi škodovali, je bistvenega pomena. Ne dovolite presežka nekaterih snovi s pomanjkanjem drugih komponent.

Omega-3 so koristni PUFA-ji, ki ščitijo celične membrane in notranje organe pred uničenjem. Povezava zagotavlja ustrezno delovanje:

• različni sistemi (kardiovaskularni, živčni, imunski);
• sinteza tkivnih hormonov in prostaglandinov;
• ustrezen metabolizem.

Zaradi svojih lastnosti komponenta zmanjša resnost vnetnih procesov, izboljša delovanje sklepov, odpravi čustvene motnje in sindrom kronične utrujenosti.

Lipidi, ki spadajo v razred Omega-3, veljajo za nujne (potrebne) maščobe, ki so koristne. To je posledica nemožnosti njihove sinteze v telesu in zaužitja izključno s hrano.

Omega-3 vključujejo:

1. DHA ali dokozaheksaenojska kislina. Sestavni del najdemo v sivi snovi možganov, celičnih membranah, spermi, očesni mrežnici, testisih. DHA koristi otroku tvorba živčnega sistema.
2. EPA ali eikozapentaenojska kislina. Spojina lahko spodbudi regeneracijo celičnih membran, normalizira transport lipidov v krvi, aktivira imunost, izboljša absorpcijo maščob in poveča antioksidativne lastnosti.
3. ALA alfa linoleinska kislina. Ta vrsta maščobe pomaga pri obvladovanju stresa, hipertenzije, slabega holesterola, težav z nohti, lasmi in kožo..

Lipidi, ki pripadajo sorti DHA in EPA, najdemo v tkivih prebivalcev morij. Menijo, da so te maščobe najbolj koristne. Njihova asimilacija ne zahteva prisotnosti pomembne količine encimov, česar ne moremo reči o rastlinski hrani.

Sodobna prehrana vodi do presežka vnosa omega-6 in omega-9. Pomanjkanje omega-3 s sočasnim presežkom drugih PUFA povzroča patologije srca in ožilja, možganskožilne bolezni in aterosklerozo, kar je povezano z lastnostmi sestavine.

Omega-3 maščobne kisline so koristne zaradi svojih lastnosti. PUFA odstranijo škodo, ki jo povzročajo nekatere snovi. Omega-3 nevtralizira proste radikale, katerih presežek lahko vodi do raka.

Koristi omega-3, 6, 9 za telo so nesporne. Omega-3 lipidi prispevajo k:

• izboljšanje srčnega utripa in žilnega stanja;
• normalizacija krvnega tlaka in viskoznosti krvi;
• obnova ustreznega delovanja možganov in endokrinega sistema.

Hrano je treba obogatiti s PUFA. Sestavine se v telesu ne sintetizirajo, ampak prihajajo neposredno iz hrane. Njihova odsotnost škoduje telesu.

Kakšne so prednosti omega-3 maščobnih kislin?

Koristi Omega-3 za človeško telo se kažejo v lastnostih lipidov. Polinenasičeni trigliceridi v človeškem telesu opravljajo naslednje funkcije:

• bioregulacijsko;
• energija;
• strukturni;
• nogavice.

Razlikujemo naslednje koristne lastnosti omega-3 za človeško telo:

• sodelovanje v celičnih bioloških reakcijah, tvorba sperme, membran nevronov, mrežnice;
• zmanjšanje slabega holesterola, kar zmanjšuje tveganje za arteriosklerozo krvnih žil, možgansko kap in srčni infarkt;
• regulacija hormonov, steroidov (testosteron, serotonin);
• zagotavljanje prevoza kisika;
• izboljšanje krčenja srčne mišice;
• zmanjšanje čustvenega stresa, preprečevanje razvoja depresije;
• ohranjanje elastičnosti sklepov;
• zmanjšanje resnosti bolečine v ozadju artroze in artritisa, vnetnih procesov;
• povečana občutljivost na inzulin, imunski status, vzdržljivost, mišični tonus;
• izboljšanje kognitivnih funkcij, kot sta spomin in pozornost;
• zatiranje apetita in sinteza kortizola, ki je stresni hormon;
• normalizacija kože;
• pospeševanje hujšanja.

Za kožo in lase

Spojina zagotavlja zdravstvene koristi za lase, nohte in kožo, kar dosežemo zaradi lastnosti maščobnih kislin. Nenehni vnos PUFA pomaga ustaviti izpadanje las. Lipidi imajo naslednje koristne lastnosti:

• preprečujejo razpršeno ali androgeno alopecijo;
• krepi lase in pospešuje njihovo rast;
• dajejo sijaj.

Maščobne kisline odpravljajo suhost in draženje kože, piling nohtov.

Za sklepe

PUFA so koristni v otroštvu, mladostništvu in odrasli dobi. Pri starejših ljudeh maščobe zmanjšajo verjetnost propadanja kosti, izboljšajo kakovost znotrajartikularnega maziva.

Omega-3 preprečuje tudi propad kolagenskih vlaken, zmanjšuje intenzivnost sindroma bolečine. Spojina dopolnjuje delovanje protivnetnih zdravil, kar je še posebej pomembno pri artrozi in artritisu.

Za možgane

Za maščobne kisline, vključno z ALA, EPA in DHA, so značilne nevroprotektivne lastnosti. Prednosti možganov Omega-3: izboljšanje mentalne učinkovitosti.

Uporabne lastnosti spojine za možgane vključujejo:

• izboljšanje spomina;
• olajšanje koncentracije prostovoljne pozornosti;
• povečanje delovne zmogljivosti in duševnih sposobnosti;
• izboljšanje razpoloženja;
• preprečevanje Alzheimerjeve bolezni;
• zmanjšanje tveganja možganske kapi;
• Olajšanje ADHD.

Za vid

Kot rezultat raziskav je bilo dokazano, da esencialne maščobne kisline ugodno vplivajo na razvoj vida pri otrocih. Spojina preprečuje pojav tako imenovanega sindroma suhega očesa.

Za srce in ožilje

Znanstveniki so dokazali, da redna uporaba zdravega hranila pomaga zmanjšati trigliceride, ki so provokatorji srčno-žilnih bolezni. Te snovi povzročajo škodo, povzročajo možgansko kap, aterosklerozo, srčni infarkt. Zdravilne lastnosti omega-3 pozitivno vplivajo na življenjsko dobo.

Za živčni sistem

Glede na dolgo pomanjkanje koristnega hranila lahko opazimo motnje komunikacije med nevroni. Škoda je v povečanju tveganja za razvoj depresije, utrujenosti in oslabitve kognitivnih funkcij..

Za hujšanje

Koristi Omega-3 za hujšanje so velike. Zdrave maščobe pomagajo pri izgradnji mišic, preprečujejo nastanek maščob zaradi njihovih lastnosti. PNA lahko zmanjša apetit, kar prepreči prenajedanje.

Za kaj so namenjeni vitamini omega-3?

Koristne lastnosti maščob omogočajo njihovo uporabo za zdravljenje in preprečevanje bolezni in patoloških stanj.

Ženske

Strokovnjaki govorijo o prednostih omega-3 za žensko telo. Izdelki in prehranska dopolnila, ki vsebujejo koristno hranilo, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter živčevja, izboljšajo vid in delovanje sklepov. Uporaba omega-3 je indicirana za starostna dekleta in ženske, saj snov koristi.

Redno uživanje polinenasičenih maščob pomaga shujšati, odpraviti znake PMS. Snov je dodana kozmetiki, saj omega-3 koristi koži obraza:

• odpravlja vnetje kronične narave;
• izboljša odpornost pokrova na zunanje vplive, ki lahko povzročijo škodo;
• ima antioksidativno lastnost;
• ohranja potrebno elastičnost baze kolagena;
• preprečuje staranje.

Omega-3 kapsule koristijo ženskam. Omega-3 ima antiaritmične in protivnetne lastnosti, redči kri in preprečuje trombozo. Hranila koristijo tako, da preprečijo poškodbe žilnih sten zaradi dolgotrajnega stresa. Uporaba prehranskih dopolnil in zdravih izdelkov je preprečevanje srčnega napada in koronarne bolezni srca, ki povzročata resno škodo.

Zdravo hranilo preprečuje uničenje kosti, imenovano osteoporoza. Ta lastnost je še posebej pomembna za ženske, ki so vstopile v menopavzo. Z začetkom izumrtja funkcije jajčnikov je oslabljena absorpcija kalcija. PUF izboljšujejo lastnosti maziva v sklepih, ohranjajo potrebno elastičnost.

Redni vnos omega-3 pomaga zmanjšati tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Ta huda patologija velja za posledico patološkega poteka menopavze in škoduje telesu..

Psihologi imenujejo komponento naravni antidepresiv, ki pomaga normalizirati spanec, tako da vpliva na proizvodnjo melatonina. Maščobe preprečujejo raka dojke.

Moški

Jemanje omega-3 spodbuja rast las, kar je še posebej pomembno pri nagnjenosti k alopeciji. PNA izloča proste radikale, ki povzročajo raka debelega črevesa. To je posledica protitumorskih lastnosti snovi..

Znano je, da so moški bolj nagnjeni k srčno-žilnim boleznim. Zato je uporaba večkrat nenasičenih maščob koristna kot sredstvo za preprečevanje srčnih napadov, kapi. Hranila so dobra za ohranjanje potenciale..

Za otroke

Omega-3 je neposredno vključen v procese tvorbe kosti. PNA so koristni za oblikovanje otroške imunosti, pomagajo zmanjšati pogostost virusnih okužb in resnost vnetnih procesov.

Esencialno hranilo stimulira možgane. Zahvaljujoč lastnostim se poveča pozornost, izboljša se spomin. Ob pomanjkanju maščob je opaziti razdražljivost, slabo asimilacijo učnega gradiva.

Noseča in doječa

PNA je potrebna med nosečnostjo. Koristne lastnosti pomagajo pravilno oblikovanje možganov in živčnega sistema ploda. Pri ženskah se okrepi imuniteta in zmanjša se tveganje za razvoj simfizitisa.

Športniki

Hranila so potrebna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Omega-3 spodbujajo rast mišic. Maščobe nasičijo telo in izboljšajo počutje med treningom, povečajo vzdržljivost.

Vnos omega-3 na dan

Odmerjanje je odvisno od naslednjih dejavnikov:

• starost;
• spol;
• regija bivanja;
• zdravstveno stanje;
• prisotnost nosečnosti.

Povprečni odmerek je 1-2 g. Menopavza, nosečnost, intenzivni fizični napori zahtevajo povečanje odmerka do 3 g. S pomanjkanjem teže se odmerek poveča na 4 g.

Potreba po povečanem odmerjanju omega-3 je opažena z naslednjimi indikacijami:

• depresija;
• avtoimunske patologije;
• dolgotrajna odsotnost sončnih dni;
• intenzivne vadbe;
• ateroskleroza krvnih žil;
• onkologija;
• tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt;
• otroci kot tudi starost.

Znaki pomanjkanja omega-3 v telesu

Nekateri dejavniki prispevajo k pomanjkanju esencialnih trigliceridov, ki škodujejo zdravju:

• dolgotrajno postenje;
• toge mono diete;
• neuravnoteženo prehrano, na primer zaradi prehrane s surovo hrano in vegetarijanstva;
• motnje prebavnega sistema.

Pomanjkanje omega-3 je škodljivo in ga spremljajo naslednji simptomi:

• stalna žeja;
• suha koža;
• izguba las
• krhki nohti;
• prhljaj;
• Depresija
• izpuščaji;
• različne motnje blata;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• počasno celjenje prask in ran;
• hipertenzija
• zmanjšana pozornost in spomin;
• utrujenost;
• razvojna zamuda pri otrocih;
• pogosti prehladi in zmanjšana imuniteta.

Katera živila vsebujejo omega 3

Koristna sestavina omega-3 se nahaja v naslednjih živalskih izdelkih:

• sardelna in lososova maščoba;
• Jetra trsk;
• Atlantski sled;
• losos;
• skuša;
• skuša;
• postrvi;
• morske plošče;
• osliča;
• Kozice
• ostrige
• prah;
• raki
• pollock;
• raki;
• mehkužci;
• trska.

Omega-3 vsebujejo naslednje rastlinske vire:

• lanena semena;
• repično olje, gorčica, oljčno olje;
• orehovo olje in pšenični kalčki;
• redkev;
• špinača;
• brokoli;
• cvetača.

Navodila za uporabo omega-3 kapsul

Koristni so vitamini z omega-3. Kapsule so predpisane v naslednjih primerih:

• debelost (poljubna stopnja);
• kronične patologije sklepov;
• hipertenzija;
• diabetes;
• visok holesterol;
• pomanjkanje teže;
• vaskularna bolezen;
• artritis in osteomijelitis;
• luskavica, ekcem;
• avtoimunske bolezni;
• depresija;
• onkologija (kot del kompleksne terapije).

Terapija vključuje vnos maščob pretežno živalskega izvora, ki vključujejo EPA in DHA. Terapevtski odmerek je različen in znaša približno 2-3 g na dan. Kapsule je treba jemati trikrat na dan po obroku.

Preveliko odmerjanje in neželeni učinki omega-3

Preveliko odmerjanje velja za redek pojav, ki ga spremljajo naslednji simptomi:

• dolgotrajna driska;
• hipotenzija;
• zmanjšano strjevanje krvi;
• krvavitev v sklepih;
• krvavitev notranje in zunanje narave.

Neželeni učinki so običajno povezani z jemanjem velikih odmerkov snovi. Neželene reakcije se lahko razvijejo tudi s posamezno nestrpnostjo.

Kontraindikacije za jemanje Omega-3

Kljub številnim koristnim lastnostim je PNZh lahko škodljiv. Omega-3 koristi jetri. Pri odstopanju pri delu tega organa se dodatki ne priporočajo. Za alergijske reakcije je nezaželeno jemati zdravila in izdelke, ki vsebujejo maščobe.

Zdravniki imenujejo glavne kontraindikacije za jemanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo omega-3:

• hiperkalcemija;
• aktivna oblika tuberkuloze;
• hipertiroidizem.

Neupoštevanje teh kontraindikacij lahko telesu škodi..

Kakšna je razlika med omega-3 in ribjim oljem

Ribje olje je prehranski izdelek. Omega-3 je kompleks PNA, ki ga lahko najdemo v ribjem olju in drugih izdelkih.

Kako izbrati Omega-3

Farmacevtska industrija proizvaja različna zdravila. Da bi bilo zdravilo koristno, je treba posvetiti pozornost ne le njegovim lastnostim, temveč tudi sestavi. Najbolj uporabna so zdravila, ki vsebujejo velike odmerke DHA in EPA:

• Omega-3 s trojno trdnostjo (proizvajalec Solgar);
• Omega-800 (iz Madre Labs);
• Omega-3 Ultra (zdaj hrana);
• Omega 3 (proizvajalec Natural Factors).

Zaključek

Koristi in škode zdravila Omega-3 so očitne. Polinenasičene maščobe imajo številne uporabne lastnosti, kar omogoča njihovo uporabo kot terapevtsko in profilaktično sredstvo. Preveliko odmerjanje hranilnih snovi je lahko škodljivo v obliki stranskih učinkov..

Omega-3 maščobne kisline: v čem so dobri in kje so?

Koristi omega-3 so znane vsem in že dolgo ne dvomijo. Ta skupina maščobnih kislin se nahaja v številnih živilih in je izredno pomembna za naše telo. Kakšne so njihove prednosti, kje se nahajajo in kdo v prvi vrsti potrebuje omega-3? Članek bo povedal o vsem tem..

Nenasičene maščobne kisline

Nenasičene maščobne kisline se zlahka oksidirajo in so nestabilne pri toplotni obdelavi, zato izdelke, ki jih vsebujejo, koristneje jesti surove. Še več, najdemo jih v rastlinski hrani.

Če se pravilno uporablja, imajo nenasičene kisline številne koristne lastnosti za človeka. Na primer, pospešijo metabolizem, pomagajo zmanjšati apetit in zmanjšajo proizvodnjo stresnega hormona kortizola, kar povzroči prenajedanje.

Nenasičene maščobne kisline so razdeljene v dve veliki skupini, odvisno od števila dvojnih vezi med ogljikovimi atomi. Če obstaja ena takih vezi, je kislina mono nenasičena, če sta dve polinenasičeni.

Omega-3 spadajo v skupino polinenasičenih maščobnih kislin. V človeškem telesu se ne sintetizirajo in zato veljajo za nepogrešljive. So del mnogih struktur - na primer celičnih membran, povrhnjice, mitohondrijev; pomagajo odstraniti škodljiv holesterol, imajo močan protivnetni učinek.

Prednosti Omega 3

Nosečnice in otroci

Med nosečnostjo ženskam pogosto predpisujejo omega-3. Za to obstajajo številni dobri razlogi..

Najpomembneje je, da polinenasičene maščobne kisline zmanjšajo tveganje za splav in toksikozo v kasnejših fazah nosečnosti, pa tudi preprečijo morebiten razvoj depresije pri bodoči materi. Toksikoza je še posebej nevarna, saj poškoduje številne organe in sisteme. Glede na to bolezen trpijo ledvice, jetra, živčni sistem, krvni tlak naraste in se pojavijo edemi.

Za najprimernejši vir omega-3 velja, da je ribje olje, saj riba vsebuje največ maščobnih kislin. Od številnih funkcij, ki jih ima na telesu nosečnice, lahko ločimo naslednje:

• Normalizacija tlaka in pretoka krvi
• Zaščita krvnih žil
• Zmanjšane možnosti za razvoj nevroze ali stresa

Omega-3 pozitivno vplivajo ne le na mater, ampak tudi na plod. Krepijo zdravje otroka in prispevajo k njegovemu pravilnemu razvoju, preprečujejo težave s prebavnim sistemom. In v prvih mesecih življenja dojenčku pogosto predpišejo ribje olje kot preprečevanje rahitisa.

Športniki

Omega-3 veljajo za pomemben del športne prehrane iz več razlogov. Ohranjajo zdravje sklepov, povečajo vzdržljivost, zmanjšujejo tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in imajo toničen učinek. Najprej pa polinenasičene maščobe služijo kot vir energije, ki je potreben vsakemu športniku..

Za hujšanje

To ne pomeni, da polinenasičene kisline prispevajo k učinkovitemu izgorevanju maščobnih zalog. A dobro zmanjšujejo apetit in posledično število zaužitih kalorij. Zato lahko s pravilnim vnosom omega-3, telesne aktivnosti in zdrave prehrane dosežete odvečno hujšanje..

Za kožo

Omega-3 vplivajo tudi na kožo. Pomembni so iz več razlogov:

• Ohranite potrebno raven kolagena. S starostjo se njegova količina postopoma zmanjšuje, izgublja se elastičnost kože, na telesu se začnejo pojavljati gube. Omega 3 zavira ta postopek.
• Prepreči alergije na koži.
• Aktivno se bori proti kožnim boleznim, kot so akne ali dermatitis. Pri ljudeh, katerih dieta nima težav s pomanjkanjem polinenasičenih kislin, so takšne bolezni veliko manj pogoste.
• Omega-3 so močni antioksidanti in kožo ščitijo pred škodljivim atmosferskim kisikom..
• Zaščitite telo pred depresijo. Stres in razpad negativno vplivata na vse sisteme in strukture telesa, vključno s kožo.

Za srce in ožilje

Omega-3 kardiovaskularnega sistema so pomembni, ker odstranjujejo odvečni holesterol. Plasti holesterola se naselijo na stenah krvnih žil, s čimer se zmanjša njihova elastičnost in moti normalen pretok krvi. Omega-3 zmanjšujejo tveganje za nastanek vnetja srčne mišice in aterosklerozo, zagotavljajo normalno oskrbo možganov in organov s krvjo.

Za imuniteto

Omega-3 so del membrane imunskih celic in prav tako sodelujejo pri sintezi eikosanoidov - snovi, ki usmerjajo bele krvničke v žarišča vnetja. Poleg tega so polinenasičene maščobne kisline delno odgovorne za zvišanje temperature med boleznijo in to je pomembna točka v boju proti bolezni.

Za sklepe

Omega-3 pozitivno vplivajo na hrustanec in kostno tkivo telesa. Polinenasičene maščobe sodelujejo pri pravilnem tvorjenju spojin, povečajo volumen znotrajartikularnega mazanja, krepijo kosti. Zmanjšajo tveganje za zlome v otroštvu in odraslosti, ohranijo mobilnost sklepov in zmanjšajo možne težave z njimi..

Za mišice

Omega-3 vplivajo na rast beljakovin v telesu, rast mišic pa je neposredno odvisna od njegove sinteze. Poleg tega imajo polinenasičene kisline sposobnost povečanja prečnega prereza nekaterih mišic.

Znaki pomanjkanja omega-3

Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin je opaziti pri večini svetovnega prebivalstva, zlasti med prebivalci razvitih držav. Razlog je preprost - manj pozornosti namenjamo naravnemu izdelku, hitra in ne vedno zdrava hrana se zdi lažja in bolj priročna. Poraba mastnih morskih rib se je zmanjšala, deloma zaradi stroškov in kakovosti. In ker omega-3 najdemo v ribah, ni presenetljivo, da je pomanjkanje polinenasičenih maščob postalo razširjeno.

Predpostavimo, da je oseba omejena na omega-3 zaradi naslednjih razlogov:

• Težave s kožo. Lojne žleze delujejo, koža se začne luščiti in sušiti, na glavi se pojavi prhljaj.
• Mišična oslabelost, bolečine in krčenje sklepov.
• Izguba zmogljivosti. Oseba, ki ima pomanjkanje omega-3, ima lahko težave s spominom, zaznavanjem informacij. Težko se mu skoncentrira, pojavijo se odvrnitve in utrujenost.
• Oslabljena imunost. Odpornost telesa se zmanjšuje, človek je dovzetnejši za bolezni.
• Zmanjšan vid. Oči se začnejo sušiti, zaradi česar se ostrina vida spusti..

Poleg zdravstvenih težav pomanjkanje omega-3 izzove depresijo, slabo razpoloženje in živčnost. Zaradi tega so posamezniki celo izkusili samomorilne nagnjenosti.

Dnevni tečaj

Za vzdrževanje stopnje omega-3 v telesu je dovolj, da dva do trikrat na teden jeste mastne ribe. Če pa to ni mogoče, bodo dodatki pripomogli k izpolnjevanju dnevnih potreb.

Ni natančne številke, kakšna bi natančno morala biti dnevna norma. Vsaka znanstvena organizacija ponuja različne podatke, vendar se povprečno količina omega-3 giblje od 300 do 500 mg na dan za odrasle moške in ženske. Po Rospotrebnadzorju naj bi bila dnevna norma 800-1600 mg.

Nosečnice in doječe ženske bodo potrebovale še 200 mg nad normalno, povprečna potreba po novorojenčkih pa je 50-100 mg.

Vendar obstajajo bolezni, pri katerih je treba povečati dnevni vnos omega-3. Pri bolnikih s srčnimi boleznimi priporočamo 1000 mg na dan, za ljudi, ki so nagnjeni k depresiji, pa 200-2000 mg.

Omega 3 in ribje olje: kakšna je razlika?

Nekateri zmotno verjamejo, da sta ribje olje in omega-3 eno in isto. Pravzaprav je razlika med njimi precej velika.

Ribje olje je nekaj maščobnih topnih elementov, ki se nabirajo v ribjih jetrih. V svoji sestavi vsebuje gliceride, polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6. Farmacevtsko ribje olje je sestavljeno večinoma iz omega 3,6 maščobnih kislin ter vitaminov A in D.

Dejansko največ omega-3 najdemo v ribjem olju. Toda polinenasičene maščobe v njem v skupni vsebnosti znašajo manj kot tretjino, vse drugo so druge snovi.

Uporaba

Najpogosteje je omega-3 na voljo v obliki kapsul. Brez recepta gredo v lekarno, zato jih lahko vsakdo kupi. Kljub temu se morate pred jemanjem posvetovati s specialistom in se prepričati, da zdravilo ne škoduje zdravju.

V preventivne namene odrasla oseba potrebuje samo eno kapsulo na dan s hrano ali takoj po njej. Sprejem naj traja najmanj tri mesece, sicer rezultat morda ne bo.

Za medicinske namene se odmerek lahko poveča na dve do tri kapsule na dan, kot je dogovorjeno z zdravnikom. Otroci, mlajši od dvanajst let, se morajo tudi posvetovati s specialistom.

Da se znebite neprijetnega okusa ribjega olja v ustni votlini, priporočamo, da v prehrano vključite kisle sadne sokove, kumarice ali kislo zelje..

Kontraindikacije

Obstajajo primeri, ko je vnos omega-3 kontraindiciran:

• V primeru presežka vitamina E
• S hkratnim dajanjem pripravkov, ki vsebujejo vitamin E
• S povečano občutljivostjo na omega-3 maščobne kisline
• Z intoleranco na omega-3
• V primeru alergijske reakcije na ribe ali njene proizvode.

Kako uporabljati maščobne kisline?

Izdelki, ki vsebujejo maščobne kisline, bodo prinesli največ koristi v surovi obliki, zato je priporočljivo, da jih ne segrevate ali zmanjšate na minimum. Da se izognete težavam zaradi pomanjkanja polinenasičenih kislin, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Sveže solate napolnite z rastlinskimi olji - pri cvrtju izgubijo svoje koristne lastnosti.
• Ne shranjujte olja na svetlobi ali še bolje poiščite temno posodo zanje.
• Pri nakupu dajte prednost ne zamrznjeni, temveč surovi ribi.
• Bodite pozorni na orehe - več jedrc vsebuje dnevno normo maščobnih kislin.

Če k pripravi prehrane pristopite temeljito, bodo maščobne kisline, ki jih vsebuje hrana, dovolj, da jih oskrbite s celotnim telesom. Otrok polinenasičenih kislin potrebuje pol in dvakrat manj kot odrasla oseba, pomembno se je spomniti tudi tega.

Škoda in predoziranje

Med jemanjem omega-3 lahko pride do neželenih učinkov. Na primer, včasih opazimo simptome, ki spominjajo na dajanje - slabost, driska in celo bruhanje. Pri ljudeh, alergičnih na ribe, se lahko pojavijo otekline in izpuščaji na telesu. V teh primerih morate prenehati jemati in se za nasvet posvetovati s strokovnjakom. Najverjetneje bo omega-3 treba nadomestiti z drugim zdravilom.

Preveliko odmerjanje praviloma ne nosi negativne reakcije. Tudi če je presežena dnevna norma, ne ogroža telesa.

Izdelki, ki vsebujejo omega-3

Izdelek z najvišjo vsebnostjo omega-3 velja za mastne ribe. Ta seznam vključuje postrvi, sardelo, losos, losos, sled, morsko ploščo in skušo. Nekaj ​​nenasičenih maščob je v nekaterih drugih podvodnih prebivalcih - ostrige, jastogi, lopatice.

Poleg ribe najdemo zadostno količino omega-3 v oljih - predvsem repično in oljčno - laneno seme, orehi, zelena solata, zelje, brokoli in nekatere stročnice.

Top 5 prehranskih dopolnil

Obstaja veliko zdravil na osnovi polinenasičenih kislin. Med njimi ni nobene posebne razlike, razlika je le v proizvajalcu in odmerjanju snovi. Kljub dejstvu, da je na desetine takih dodatkov, je le nekaj v Rusiji še posebej priljubljeno:

• Omacor. To je nemško zdravilo, ki ga najpogosteje predpisujejo odraslim s tveganjem za miokardni infarkt. Kot dnevna norma je dovolj ena kapsula na dan.
• Vitrum Cardio Omega-3. Izdelana je v ZDA. Preprečuje razvoj srčno-žilnih bolezni, jemljemo ga enkrat na dan. Ena kapsula zdravila vsebuje 1 g omega-3.
• Doppelherz je še en nemški dodatek. En odmerek vsebuje približno 800 mg lososove maščobe.
• Omeganol Forte odlikuje vsebnost omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Med dosedanjimi dodatki izstopa najnižja cena.
• Nutrilite je dodatek iz ZDA. Jemlje se v količini dveh kapsul na dan..

Ribje olje in Omega-3 v Eicherbu. Kakšna je razlika, kaj je bolje izbrati na iHerbu in kako sprejeti?

Omega-3 je eno glavnih dopolnil, za katerega mnogi prihajajo na iHerb. Na žalost je v naših lekarnah težko najti kakovostno ribje olje zanesljivega proizvajalca in z optimalno vsebnostjo omega-3 kislin. Spodaj bo jasna primerjava farmacevtskih izdelkov in možnosti z iHerbom

Ribje olje in omega 3. Kaj je to in kakšna je razlika?

Omega-3 kisline so polinenasičene maščobne kisline, ki jih potrebujemo za normalen razvoj in zdravje že od otroštva. Vendar jih telo ne sintetizira in jih je treba dobiti bodisi s hrano bodisi v obliki dodatkov.

Obstaja več vrst esencialnih omega-3 kislin. Najpomembnejši DHA (dokozaheksaenojska kislina), EPA (eikozapentaenojska kislina) in ALA (alfa-linolenska) so najbolj potrebni in uporabni.

DHA in EPA najdemo v mastnih morskih ribah (v ribjem olju) in v nekaterih algah (možnost za vegetarijance).

ALA - najdemo ga v rastlinskih virih (laneno olje, konopljino olje, lanena semena, chia, orehi).

Ribje olje je živalska maščoba, pridobljena iz divjih morskih rib. Je izvor dveh najbolj osnovnih omega-3 kislin - DHA in EPA. Ribje olje je lahko nizko koncentrirano (na primer 1000 mg ribjega olja lahko vsebuje le 200 mg omega-3 kislin) in je lahko zelo koncentrirano. To je eden od dejavnikov, ki vplivajo na stroške.!

Pomembno si je zapomniti, da potrebujemo natančno omega-3 maščobne kisline in ne samo ribje olje, zato je vedno treba pogledati sestavo zdravila in natančneje vsebnost DHA + EPA. Če ni indicirano, je bolje, da takšnega zdravila ne kupujete. Pogosto je v tem primeru koncentracija omega-3 v ribjem olju le 20-30%.

Večja kot je koncentracija omega-3 v ribjem olju, tem bolje! Najboljša možnost je 60-70%!

Omega 3, Omega 6 ali Omega 3-6-9?

Večina ljudi ne občuti pomanjkanja omega-6 kislin, saj jih telo dobi iz hrane (sončnično olje, oreščki). Toda njihovo prekomerno bogastvo in zato neravnovesje v ravnovesju omega-3 / omega-6 lahko privede do razvoja vnetnih procesov v telesu.

Omega-3 kisline imajo protivnetni učinek, omega-6 (če jih je preveč) pa nasprotno izzovejo te procese. Zato je pomembno ohraniti ravnovesje omega-3 / omega-6 približno 1/3. Prehrana sodobnega človeka, ki ne živi na morju, na žalost ohranja to ravnovesje v območju 1 / 20-1 / 40, kar posledično vodi v razvoj različnih bolezni. Zato zdaj mnogi zdravniki govorijo o potrebi po jemanju dodatkov z omega-3 kislinami. Večina ljudi primanjkuje zaradi neuravnotežene prehrane.

Ni potrebe po dodatnem vnosu maščobnih kislin omega-9. Niso nepogrešljivi, telo pa jih lahko sintetizira iz omega-3 in omega-6. Omega-9 najdemo tudi v številnih živalskih in rastlinskih maščobah (olivno olje, oreški, avokado).

Zakaj in kdaj naj jemljem omega-3?

Omega-3 maščobne kisline so ključne za človeka od rojstva:

▪️ za normalen razvoj možganov, živčnega sistema, vida;

▪️ za močno imuniteto;

▪️ za sintezo hormonov;

▪️ za normalno delovanje srčno-žilnega sistema.

Imajo tudi protivnetni učinek, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesa ter pozitivno vplivajo na depresijo.

V idealnem primeru bi bilo treba omega-3 dobiti iz hrane! Z uravnoteženo prehrano, v kateri so divje morske ribe, druga morska hrana (vsaj 2-3 krat na teden), semena, oreščki, ni potreben dodaten vnos dodatkov z omega-3! In številne raziskave potrjujejo, da so naravni viri tisti, ki prinašajo glavne zdravstvene koristi..

Dodaten vnos omega-3 v obliki dodatkov je potreben le v primeru kakršne koli bolezni (visok holesterol, visok krvni tlak, tveganje za trombozo, začetna stopnja revmatoidnega artritisa); med nosečnostjo in dojenjem; ob upoštevanju vsake prehrane, ki izključuje uporabo rib; s povečanimi športnimi obremenitvami.

Seveda je zdaj težko najti divje morske ribe dobre kakovosti. Losos, losos in postrvi so v osnovi vsi kmetijski proizvodi, vsebnost omega-3 v takih ribah pa je minimalna. Za ribe same v naravnem okolju so vir omega-3 kislin morske alge, na kmetijah pa jo hranijo z umetno krmo.

Na voljo so predvsem sled, skuša, majhne ribe (sardele, inćuni). In če pri odraslih ni posebnih težav pri uživanju teh izdelkov, potem si težko predstavljamo, da otroci jedo sled dvakrat na teden :) Zato mnogi pediatri priporočajo otrokom dajanje dodatnih ribjega olja, vsaj 2-3 mesece nekajkrat na leto.

Pomanjkanje omega-3 kislin v otroštvu lahko vpliva na razvojno zaostalost. Lahko so težave z vidom, živčnim sistemom, previdnostjo, vztrajnostjo itd..

Kako jemati omega-3? Omega-3 odmerki za odrasle

Nadomestke omega-3 je najbolje jemati zjutraj takoj po obroku. Priporočljivo je, da je zajtrk z zdravimi maščobami (avokado, maslo, oreščki), da izboljšate absorpcijo. Vnos omega-3 se lahko kombinira s katerim koli drugim dodatkom in vitamini, vključno z vitaminom D3.

Ministrstvo za zdravje Rusije za preventivo priporoča zaužitje 1 grama (1000 mg) omega-3 kislin na dan (največ 3 g). Upoštevajte, da ne gre za 1 g ribjega olja, ampak za omega-3 kisline. Vedno glejte sestavo zdravila. Dnevna norma je

1000 mg DHA + EPA. Najdemo jih v 1 gramu ribjega olja ali 5 gramih..

Najboljša omega 3 pri Eicherbu. Kako izbrati?

Pri izbiri omega-3 na iHerbu se osredotočam predvsem na poročila neodvisne ameriške organizacije ConsumerLab, ki od leta 1999 preizkuša različne dodatke in vitamine za skladnost s sestavo, navedeno na etiketi, kot tudi za vsebnost škodljivih snovi.

Leta 2019 je ConsumerLab preizkusil 28 različnih dodatkov z omega-3.

Ocena je bila izvedena po naslednjih parametrih:

▪️realna vsebnost kislin DHA in EPA v eni kapsuli

▪️ stopnja čiščenja iz živega srebra, dioksinov in polikloriranih bifenil (PCB)

▪️ osvežite ribje olje

Tu je seznam Omega-3 iz iHerb, ki so opravili ConsumerLab teste:

Omega 3 koristi in škode

Omega-3 polinenasičene maščobne kisline so eden ključnih elementov za zdravje ljudi, medtem ko jih naše telo ne proizvaja... Čudovito je, kajne?) Čeprav se PUFA-ji nahajajo v številnih živilih in s pravilno prehrano pri vnosu omega-3 ali rib Maščobe (droge) ni treba, realnosti kažejo ravno nasprotno.

Slane vode, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline, so pogosto slabe kakovosti (hkrati pa drage), toplotna obdelava pa zmanjšuje količino omega-3 (kot tudi drugih koristnih mikrohranil). Nekateri ljudje načeloma ne jedo morskih sadežev (kot jaz), preprosto zato, ker jih ne marajo, deloma zato, ker so surovci ali vegetarijanci, drugi pa diete omega-6. Zato je za "rizično skupino" jemanje kapsul ali tekočine (močan vonj, vendar cenejši) omega 3 pomemben za polno delovanje telesa.

Prednosti Omega 3

Ima ključno vlogo pri popolnem otrokovem razvoju, pri ženskah in moških različnih starosti za izboljšanje splošnega fizičnega in duševnega stanja, pa tudi pri športnikih za pridobivanje mišične mase (za prehrambene dodatke za bodybuilderje in športnike) in zmanjšanje odvečne teže (pogosto se uporablja kot dodatek za izguba teže). Omega-3 je uporaben za:

• Pospeši proces gradnje mišične mase, zmanjša razgradnjo beljakovin in spodbudi njeno sintezo (lahko jo povečate za 30%);
• Krepitev imunskega sistema in povečanje produktivnosti;
• Izboljša delovanje možganov, zmanjša utrujenost in tveganje za nastanek bolezni - od depresije do shizofrenije;
• Izboljšanje stanja sklepov, zmanjša tveganje za osteoporozo;
• Preprečevanje raka;
• Prispeva k normalizaciji prehrane, zato pomaga zmanjšati odvečno težo;
• Znižanje ravni holesterola in tveganje za sočasne bolezni krvnih žil in srca;
• Pri moških se poveča aktivnost semenčic, kar poveča verjetnost zanositve;
• Izboljša stanje las, nohtov in kože;
• V kombinaciji z vitaminom B12 za zmanjšanje bolečine med menstruacijo.

Škoda omega 3

Omega-3 sam ne more škoditi telesu, če niste ogroženi (glejte kontraindikacije). Vendar lahko pomanjkanje ali prekomerna količina povzroči številne simptome in stranske učinke. Po mojem mnenju so stranski učinki prekomernega uživanja omega-3 veliko manj pomembni od njegovega pomanjkanja. Pomanjkanje omega 3 povzroča simptome:

Od pomanjkanja

• suha koža in posledično luščenje in prhljaj;
• zmanjšan mišični tonus, občutek stalne utrujenosti in šibkosti, bolečine v sklepih, crkljanje;
• zmanjšana produktivnost, nizka razpoložljivost, težave s spominom, kakovost pridobljenih informacij se zmanjša;
• okvara vida;
• padec imunosti in povečanje tveganja za zbolevanje tako ob običajnih akutnih respiratornih virusnih okužb kot tudi veliko resnejših bolezni: ateroskleroza, telo postane ranljivo za srčni infarkt, patologije srca in ožilja itd. To je posledica neravnovesja omega-6 (njegove prekomerne količine);
• pomanjkanje omega-3 negativno vpliva na stanje živčnega sistema in prispeva k nastanku depresije, občutkov depresije, pogostih sprememb razpoloženja in prekomerne agresivnosti.

Od presežka

• omega-3 razredči kri, možna je kapilarna krvavitev (modrice);
• dolgotrajna driska;
• znižanje krvnega tlaka;
• Bolezni prebavnega trakta - zgaga, ribe z izpiranjem, slabost, bruhanje, napihnjenost;

Kdaj, kako in koliko jemati omega 3, se boste odločili sami, upoštevajte le, da je optimalni odmerek:

• za otroke 1-4 let 150 mg, 4-10 let 200 mg, 10-18 let 250 mg;
• za moške in ženske - 1000 mg dnevnega vnosa.

Ni priporočljivo jemati več kot 3000 mg na dan, odmerek več kot 7 gramov pa lahko povzroči velike težave..

Kontraindikacije za jemanje Omega 3

Treba je razumeti, da so skoraj vse kontraindikacije povezane z jemanjem kapsul v tekočem stanju, to je farmakoloških izdelkov. Njihov sprejem je potreben, če je nemogoče oblikovati svojo prehrano, da bi pridobili zadostno količino in skladnost z razmerjem omega-6. Preden vzamete zdravilo, se morate seznaniti s sestavo izbrane blagovne znamke, se prepričajte, da ni alergije na posamezne komponente. Splošne kontraindikacije so ne glede na proizvajalca polinenasičenih maščobnih kislin:

1. Prvo trimesečje nosečnosti in dojenja;
2. Otroci do 7 let;
3. Uporaba omega-3 s pripravki, ki vsebujejo vitamin E ali D;
4. Prepovedana je uporaba v pooperativnem obdobju ali s krvnimi boleznimi (hiperkalcemija);
5. Kontraindicirano pri boleznih:
   • hemoroidi;
   • tuberkuloza
   • težave s ščitnico;
   • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
   • pri boleznih in patologijah prebavil, ledvic, jeter in mehurja;
6. Alergije na morsko hrano in posamezne sestavine (odvisno od proizvajalca).

Nosečnice in doječe ženske ne smejo jemati omega-3 brez zdravnikovega priporočila.

Koristi in škode omega-3, navodila za uporabo, vsakodnevna pomoč

Viri hrane

Glede na to, da esencialnih maščob ne sintetizira črevesna mikroflora, je treba dnevno nadzorovati količino njihovega vnosa v telo.

Tabela št. 1 "Viri hrane" živalskih "omega-3"

Kaj vsebuje	Količina EPA in DHA v 100 gramih proizvoda, grami
Ribje olje sardine	26 - 30
Jetra trsk	petnajst
Lososovo ribje olje	10
Črni, rdeči kaviar	6 - 7
Sardine, atlantski sled	1,5 - 2,4
Losos, atlantski losos	1,2 - 2,4
Skuša, skuša	2
Tuna	1,6
Mečarice	1.14
Halibut, postrvi	0,7 - 1,3
Ostrige	0,7
Kozice	0,6
Flounder, Pollock, oslić	0,5
Raki, raki, školjke, lupinarji	0,3 - 0,4
Brancin	0,3
Soma	0,25 - 0,35
Trska	0,2

Tabela "Izdelki, ki vsebujejo rastlinsko omega tri"

Vir alfa-linolenske kisline	Koncentracija ALA v 100 g hrane, grami
Laneno olje	55
Arašidovi listi (sveži)	petdeset
Lanena semena (sveža)	osemnajst
Repično olje	9 - 12
Orehovo olje	enajst
Kvinoja (zdrob)	8
Olje pšeničnih kalčkov	7
Gorčično olje	5 - 6
oreh	5.5
Chia semena	5
Purlane (sveže)	4
Špinača (sveža)	0,9
Spirulina	0,8
Pecan	0,75
Redkev	0,6
Gorčica (listi)	0,5
Olivno olje	0,45
Mandelj	0,4
Maline, jagode, avokado	0,15
Zelje (cvetača, brokoli)	0,1
Lešnik	0,1

Ne pozabite, da spojine omega-3 skupine zlahka uničijo z delovanjem sonca, kisika in visokih temperatur. Zato je za zadovoljevanje dnevnih potreb telesa po esencialnih maščobah priporočljivo jesti rahlo soljene, vložene ribe, svežo zelenjavo in sadje, rastlinsko olje, nepražene oreščke.

Škodljivi odmerki omega-3 preveliki odmerki omega-3 na dan so lahko nevarni za zdravje

Po podatkih FDA (Uprava za hrano in zdravila) je dnevni odmerek omega-3 v 3 000 mg varen 6.

Po mnenju evropskega kolega FDA - EFSA - dnevni odmerki omega-3 do 5000 mg niso zdravju škodljivi.

Kaj je osnova za določitev zgornje meje?

Preveliki dnevni odmerki omega-3 lahko redčijo kri, kar se kaže v prekomerni krvavitvi z odprtimi ranami ali v nekaterih zdravstvenih stanjih.

Zato zelo pogosto zdravniki priporočajo izključitev omega-3 iz svoje prehrane pacientom, ki so jih operirali že nekaj tednov prej..

Drugi razlog za omejevanje odmerka omega-3 je velika verjetnost prevelikega odmerka vitamina A, ki je del številnih pripravkov na osnovi ribjega olja, jetrnega olja trske, katerega prevelik odmerek je lahko zdravju škodljiv.

V znanstvenih poskusih za proučevanje koristi in škode omega-3 se odmerki omega-3, ki presegajo 5000 mg, skoraj nikoli ne uporabljajo.

Splošne informacije

Lipidi razreda omega-3 spadajo v skupino esencialnih maščob, saj jih človeško telo ne sintetizira sam. Zato naj redno prihajajo s hrano..

Glavni predstavniki omega-3 LCD

Dokozaheksaenojska kislina (DHA). Je del sive snovi možganov, celičnih membran, očesne mrežnice, sperme, testisov. DHA ima poleg tega pomembno vlogo pri tvorbi dojenčkovega živčnega sistema..

Eikozapentaenojska kislina (EPA). Stimulira regeneracijo celičnih membran, normalizira mehanizme transporta lipidov v krvnem obtoku, aktivira imunski sistem, izboljša absorpcijo maščob v prebavnem traktu, poveča antioksidativne funkcije telesa.

Alfa-linolenska kislina (ALA). Maščobe te vrste pomagajo v boju proti stresu, slabemu holesterolu, visokemu krvnemu tlaku, težavam s kožo, lasmi, nohti (suhost, seboreja, stratifikacija). Poleg tega so gradbeni substrat za sintezo eikozapentaenojske in dokozaheksaenojske maščobne kisline..

Lipidi EPA in DHA so v tkivih morskih prebivalcev. Najbolj so uporabne za človeško telo, saj za njihovo absorpcijo ni potrebno veliko encimov, za razliko od rastlinske hrane, obogatene z ALA.

Omega 3 za ženske

Glede na to, da je PNA "odgovorna" za presnovne procese v telesu, elastičnost celičnih membran in pravilno delovanje možganov, je pomembno, da vsaka ženska porabi vsaj 1-1,5 grama čiste omega-3 na dan. Ko nastopi nosečnost, se dnevna potreba po trigliceridih poveča za 2-krat

Razmislite o prednostih ribjega olja za ženske:

1. Zmanjša menstrualne bolečine, zmanjša število vročih utripov, izboljša razpoloženje v kritičnih dneh, ima protivnetne učinke.
2. Zmanjša tesnobo, izboljša razpoloženje, poveča učinkovitost antidepresivov.
3. Upočasni povešanje kože in gub.
4. Preprečuje razvoj osteoporoze, zlasti med menopavzo.
5. Stabilizira "hormonske razpoke" v menopavzi.
6. Zmanjša tveganje za nastanek tesnil v mlečni žlezi za 30%, pa tudi verjetnost nastanka tumorjev in polipov v debelem črevesu (ta učinek ne velja za moške).

Poleg tega je ribje olje nepogrešljiv prehranski dejavnik v menopavzi. Glede na to, da menopavzo spremlja kršitev presnove mineralov in maščob, ženske nad 55 let razvijejo vaskularne patologije, vključno z endotelno disfunkcijo. V tem primeru se reološki parametri krvi spremenijo, zaradi česar se njena koagulabilnost poveča.

Da bi preprečili razvoj tromboze, kardiovaskularnih patologij, presnovnih motenj ter ublažili neprijetne simptome menopavze (palpitacije, rdečice, nočni znoj), je vsakodnevna prehrana obogatena z živili, bogatimi z esencialnimi maščobami ali organskimi biokompleksi.

Najboljši materiali meseca

• Zakaj ne morete sami iti na dieto
• Kako hraniti sveže sadje in zelenjavo: preprosti triki
• Kako razbiti hrepenenje po sladkarijah: 7 nepričakovanih izdelkov
• Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Zgodba

V starih skandinavskih državah in med polarnimi ljudstvi so že od antičnih časov rudarsko olje rudili. In leta 1722, v Angliji, so ga predlagali za zdravljenje kroničnega revmatizma. Vendar so ga široko uporabljali šele leta 1822. V začetku 20. stoletja so ga izdelovali predvsem na Norveškem, od koder so ga distribuirali po vsej Evropi. Kasneje se je začelo rudarjenje na Islandiji, na Škotskem, na Japonskem, v ZDA in ZSSR.

V ZSSR so ribje olje dali vsem otrokom do leta 1970, ko je bilo prepovedano zaradi onesnaženja oceanov in posledično ribe + zaradi težav s čistočo v proizvodni tehnologiji..

Dandanes največje količine pridobivajo na Norveškem, v Peruju, Čilu, ZDA, na Japonskem, v Rusiji, proizvodnja pa je v mnogih drugih državah. Na spodnji plošči je proizvodnja v tisočih ton na leto. (Viri TSB 1938,)

Odmerjanje omega-3 na dan

Treba je razumeti, da je priporočeni dnevni odmerek omega-3 zelo sorazmeren, kar je naravna posledica dvoumnosti rezultatov znanstvenih raziskav o njihovi učinkovitosti: zelo pogosto pri uporabi istega odmerka znanstveniki dobijo drugačne rezultate ali pa je v nekaterih poskusih učinek lahko majhen odmerek, pri drugih - na splošno. Za ponazoritev glejte, zakaj so omega-3 maščobne kisline koristne. Znanstvena raziskava.

To dejstvo se kaže predvsem v pomembni razliki v dnevnih odmerkih omega-3, ki jih priporočajo vodilne zdravstvene organizacije: je v dokaj širokem razponu od 250 do 2000 mg na dan 5,6:

• Svetovna zdravstvena organizacija - 2000 mg na dan;
• Ministrstvo za zdravje ZDA - 500 mg na dan.

Hkrati ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) kliče varno mejo (največji odmerek) 3000 mg na dan 6.

Delite svoje izkušnje s hujšanjem, pri nas uporabljajte športno prehrano ali farmakologijo!

Pomembno: govorimo o aktivnih oblikah omega-3 DHA in EPA. Nosečnicam in doječim materam priporočamo, da 9. dan povečate dnevni odmerek omega-3 za vsaj 200 mg (v obliki DHA), ker

so zelo pomembni za razvoj ploda

Nosečnicam in doječim materam priporočamo, da 9. dan povečate dnevni odmerek omega-3 za vsaj 200 mg (v obliki DHA), ker so zelo pomembni za razvoj ploda.

Pomembno je tudi upoštevati, da je odmerek omega-3 v marsičem določen s tem, koliko omega-6 je v prehrani: več ko je slednjega, več omega-3 je potrebno

Izdelki, ki vsebujejo omega 3, vire PUFA

Katera živila torej vsebujejo največ omega 3:

• morske ribe, največ v ribjem olju;
• različna olja (laneno seme, kamelija, soja, repično seme);
• oreški (orehi, orehi), semena, jež iz lanenih semen;
• oljke;
• brokoli;
• avokadovo olje in samo sadje.

Ker se morske ribe štejejo za glavni vir, je pomembno, da se gojijo v naravnih pogojih in se hranijo z morskimi algami, ne pa z žitom in krmo za živali pri kmetovanju. Za telo je veliko bolj koristno ribo v rahlo soljeni obliki kot v ocvrti

Za telo je veliko bolj koristno ribo v rahlo soljeni obliki kot v ocvrti.

Iz rastlinskih virov je laneno olje in njegova semena najbolj dostopno za večino prebivalstva. Dnevni vnos tega orodja je sorazmerno poceni in uporaben ne le zaradi vsebnosti omega-3. Več informacij o koristih in škodah lanenega olja je tukaj..

Shema sprejema. Kontraindikacije

Za kaj je koristno v prehrano, ki smo jo pregledali, vnesti kompleks omega-3-6-9. Zanima me, kako to sprejeti tistim, ki bi radi svojo težo spet postavili na normalno in aktivno prečrpavali mišično maso. Shema je preprosta. Trikrat na dan med uporabo vzemite 1 kapsulo. Zdravnik vam lahko odmerek prilagodi..

Obstaja še ena oblika kompleksa - tekoča

Sestavo, preden jo vzamete previdno, a nežno pretresite. Odmerjanje se izračuna na podlagi teže

Za vsakih 50 kg se vzame 1 žlica. l Vzeti tudi s hrano..

Kompleks ima več neposrednih kontraindikacij:

• preobčutljivost za eno ali vse komponente hkrati;
• jemanje drugih vitaminskih komponent;
• kamni v genitourinarnem sistemu;
• motnje ščitnice.

Toda tudi če ni naštetih kršitev, ne bo odveč posvetovanje z zdravnikom.

Trimegavital

Stroški tega orodja so približno 450 rubljev. To je domače zdravilo, kakovost ni slabša od uvoženih analogov. Zdravilo Trimegavital vsebuje lipide iz globokomorskih rib, pa tudi maščobe, pridobljene iz sibirskega lanu. Za najboljšo asimilacijo tega izdelka je proizvajalec v svojo sestavo dodal vitamin E. Glavna značilnost prehranskega dopolnila je, da je proizveden po tehnologiji Less Fish Smell (pomanjkanje vonja in okusa ribjega olja). Vzemite 2-3 kapsule na dan.

Zakaj jemati Omega 3 med nosečnostjo? Maščobne kisline ne samo da pomagajo izogniti se zdravstvenim težavam pri otroku, ampak tudi znatno zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod in splav.

Angleški zdravniki 15 let so opazovali nosečnice, ocenjevali različne kazalce razvoja svojih otrok. Podobne študije so bile izvedene v ZDA, Kanadi. Ugotovljeno je bilo, da otroci, katerih matere so med nosečnostjo prejemale zadostno količino omega 3, kažejo visoke stopnje: duševnega razvoja; majhne motorične sposobnosti; koordinacija gibov; družabnost; jezikovne sposobnosti.

Obenem so otroci, katerih matere, noseče, niso prejemale dovolj teh maščobnih kislin, imele težave pri komunikaciji. Kasneje to vodi v človeško asocialnost. Prav tako je bil natančno ugotovljen odnos med pomanjkanjem teh kislin in razvojem hipertenzije v odrasli dobi.

Priporočljivo je, da začnete jemati omega 3 pri načrtovanju nosečnosti ali v prvih mesecih. Snovi se v telesu kopičijo zelo dolgo. Po implantaciji zarodka se njihova poraba poveča in doseže vrhunec v tretjem trimesečju. Takrat se otrokovi možgani aktivno razvijajo.

Esencialne omega-3 kisline

Na domačem farmacevtskem trgu lahko najdete naslednje vrste zdravil z omega-3:

• pripravki, ki vsebujejo eikozapentaenojsko kislino (EPA / EPA), ki je prisotna v maščobnih ribah (skuša, losos, tuna) in morskih sadežih;
• pripravki, ki vsebujejo dokozaheksaenojsko kislino (DHA / DHA), ki se pridobiva iz lososa, lososa, postrvi in ​​nekaterih alg;
• izdelki, ki vsebujejo alfa-linolno kislino (ALA / ALA), ki je prisotna v hrani rastlinskega izvora - lanena semena, špinača, chia, orehi;
• pripravki iz kril olja in zaprejo podkožno maščobo.

Spodaj je pregled najboljših zdravil z omega 3 v sestavi.

Navodila za uporabo Omega-3

Če se še vedno odločite nadomestiti pomanjkanje maščobnih kislin v telesu s pomočjo lekarniških zdravil, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in preberete navodila za priporočeno zdravilo.

Standardni način uporabe vseh zdravil, ki vsebujejo omega-3 (njihova cena je odvisna od kakovosti surovin in se začne pri 120 rubljev na paket), predlaga dve možnosti - zdravljenje in preprečevanje.

Če se v telesu odkrije pomanjkanje teh maščobnih kislin, je treba zdravilo vzeti 2-3 kapsule na dan po obroku mesec dni. Priporočilo zdravnika se lahko razlikuje od odmerkov, navedenih v navodilih, odvisno od bolnikovega stanja..

Za preventivo lahko celotna družina v hladni sezoni vzame zdravilo z omega-3, kar je koristno za otroke, starejše od 12 let, in odrasle, da tri mesece vzamejo 1 kapsulo na dan. Pediater mora otroku predpisati odmerek.

Posebna navodila

Kot vsako farmacevtsko zdravilo ima tudi omega-3 številne kontraindikacije in neželene učinke, vendar tudi to zdravilo ni tako veliko, kot se pogosto zgodi z drugimi zdravili.

Kontraindikacije

Kontraindikacij ribjega olja ni veliko, vendar ga še vedno nekateri ne morejo jemati. To so bolniki z:

• individualna nestrpnost za sestavine biološko aktivnega dodatka;
• s nagnjenostjo k alergijam ali izrazito alergijsko reakcijo na zdravilo;
• z boleznimi jeter, vključno s pankreatitisom;
• s hemoragičnim sindromom.

Preveliko odmerjanje in neželeni učinki

V primeru prevelikega odmerjanja se lahko pojavijo hudi neželeni učinki v obliki alergijske reakcije. Pojavi se lahko tudi vztrajna hipotenzija - nizek krvni tlak. Obstaja nevarnost prekomerne krvavitve v sklepni votlini ali celo zaradi majhnih rezov, saj zdravilo bistveno razredči kri.

V večini primerov se neželeni učinki pojavijo le s prevelikim odmerjanjem. Ob pravilnem odmerku se nenasičene maščobne kisline dobro prenašajo in absorbirajo..

Ali si vedel? Industrijsko ribje olje se pogosto uporablja pri izdelavi mila, barv in usnjarstvu..

Znaki pomanjkanja omega-3 v telesu

Nekateri dejavniki prispevajo k pomanjkanju esencialnih trigliceridov, ki škodujejo zdravju:

• dolgotrajno postenje;
• toge mono diete;
• neuravnoteženo prehrano, na primer zaradi prehrane s surovo hrano in vegetarijanstva;
• motnje prebavnega sistema.

Pomanjkanje omega-3 je škodljivo in ga spremljajo naslednji simptomi:

• stalna žeja;
• suha koža;
• izguba las
• krhki nohti;
• prhljaj;
• Depresija
• izpuščaji;
• različne motnje blata;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• počasno celjenje prask in ran;
• hipertenzija
• zmanjšana pozornost in spomin;
• utrujenost;
• razvojna zamuda pri otrocih;
• pogosti prehladi in zmanjšana imuniteta.

Pomembno! Škoda pomanjkanja omega-3 se kaže z razvojem nevropsihiatričnih patologij, hormonskih motenj, kardiovaskularnih motenj.

Navodila za uporabo omega 3

Okvirna navodila za uporabo maščobnih kislin imajo določene skupne lastnosti..

Farmakološki fokus

Omega 3 normalizira presnovne procese, ima anti-psoriatični, lipidi, imunostimulirajoči, antihipertenzivni, antiaterosklerotični učinek.

Če ga jemljemo notranje, se po zdravljenju z žolčem v dvanajstniku dobro absorbira iz tankega črevesa. Penetrati v jetra, kjer je pomembna količina kisline vključena v presnovne procese..

Indikacije

Debelost katere koli stopnje, izguba teže in izčrpanost, diabetes, hipertenzija, žilne poškodbe okončin, žilne bolezni možganov, srčni infarkt in srčna ishemija, alergijske kožne bolezni, imunske pomanjkljivosti.

Odmerjanje in združljivost z zdravili

Če dozirna oblika vsebuje 1000 mg omega 3, potem eno kapsulo vzamemo 30-40 minut po jedi, trikrat na dan v terapevtske namene ali 1 kapsulo enkrat, v primeru profilaktičnega dajanja.

Glede združljivosti z drugimi zdravili ni posebnih navodil.

Toda pri jemanju zdravil za redčenje krvi bodite previdni, saj omega 3 povečuje njihov učinek

Pogoji za dopust in skladiščenje

Zdravila se prodajajo brez recepta, vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če se hkrati vzamejo katera koli druga zdravila. Shranjeno do tri leta v temnem in suhem prostoru pri sobni temperaturi.

Posebna navodila

Hkratna uporaba vitaminov D in E s pripravki ni priporočljiva. Odmerjanje in pogostost uporabe mora predpisati specialist, pri čemer upošteva posebno zdravilo, kupljeno v povezavi s prisotnostjo različnih odmerkov, ki morda ne ustrezajo dnevnim potrebam.

Škoda in kontraindikacije za uporabo omega-3

V naravi ni nič absolutnega in nedvoumnega. To pomeni, da tudi najbolj koristna snov skriva nekaj škode in kateri koli strup ima zdravilne lastnosti. Vprašanje je samo odmerek. Ta vzorec velja za živila in izdelke, bogate z omega-3. Preveliko odmerjanje teh spojin se lahko izkaže za zelo nevarno, kar je veliko hujše od njihovega pomanjkanja. A presežek polinenasičenih maščobnih kislin v telesu je izredno težko doseči, saj se te kopičijo zelo počasi. Zato lahko nevarno rečemo le sistematičen in dolgotrajen vnos visokih odmerkov omega-3..

Če pa pride do prevelikega odmerjanja, ima svoje manifestacije. Pogosto se lahko pojavi v takih primerih:

Z boleznimi jeter;

Vnetne in druge vrste črevesnih lezij;

Težave z želodcem in dvanajstnikom;

Med nosečnostjo ali dojenjem;