Referenca na hrano. Celoten seznam

Findfood.ru predstavlja vašo pozornost enega najboljših katalogov hrane na internetu. Seznam vsebuje podatke o skoraj vseh izdelkih. Energijska vrednost, koristne in škodljive lastnosti, vitamini, minerali, stroški blaga - vse to najdete v našem imeniku.

Vsi izdelki so razdeljeni v kategorije, poleg tega je bilo razvito posebno iskanje za iskanje blaga po potrebnih parametrih. Če želite izvedeti podatke o izdelku, ki ga ni na spletnem mestu, vnesite njegovo ime v spodnji obrazec.

Razvrstitev živil

Zdravje moških je večinoma odvisno od prehrane. Hrana mora biti vedno obogatena z vitamini, minerali, encimi, ki ugodno vplivajo na telo. Paleta izdelkov je velika, omogoča raznoliko prehrano, kar najbolje izkoristite.

Članek vam bo omogočil, da se naučite glavnih skupin izdelkov, katerim dati prednost, kako napolniti svoje življenje z zdravjem in energijo.

Klasifikacija živilskih skupin

Pravilna prehrana je bila vedno pomembna, zdaj je še več ljudi pozorno na živilsko industrijo. Trgovine so polne blaga, žal niso vse kakovostne, naučiti se morate, kako izbrati naravne izdelke. Hitra hrana velja za sovražnika zdrave hrane, od katere uživamo, medtem ko telo težko prebavi hrano. V takšni hrani ni nobene koristi.

Vsakdo je naloga biti zdrav in lep. Človek mora vse življenje delati na svoji prehrani in izbrati pravo hrano. Na srečo obstaja veliko informacij, ki vam bodo pomagale izvedeti več o hrani in njihovih kombinacijah..

Poglejmo, kakšno razvrstitev hrane človek potrebuje. V tabeli upoštevajte naslednje skupine:

Skupina izdelkovOpis
1.Ogljikovi hidratiZa ohranjanje zaloge energije za človeka je treba v prehrano vključiti ogljikove hidrate. Sem spadajo naslednja živila:
1. Vsebujejo škrob - pšenični kruh, ajda, riž, proso, ječmen, krompir, fižol, groba zrna, testenine, granola, otrobi, grah, buča, squash;
2. Sladkor in sirupi - med, beli in rumeni sladkor, različni sadni konzervi, kondenziran hruškov sok itd. A tu se ne gre zlorabiti, saj je kar nekaj dovolj. Če imate prekomerno telesno težo, je bolje, da se vzdržite sladkorja.
Uživanje ogljikovih hidratov je najbolje zjutraj. Dajte moškemu energijo in če je kombinirana s športom, je rast mišic zagotovljena.
2.VevericeEden od pomembnih sestavnih delov za ohranjanje dobre forme. Sem spadajo izdelki rastlinskega in živalskega izvora - žita, oreški, meso (bolje je izključiti jetra in srce iz prehrane čim manj), sojino mleko, ribe, skuto, nemastno mleko, sir.
Beljakovine zagotavljajo neprekinjeno delo telesa, sproščajo veliko energije, krepijo kosti, zobe, lase itd..
3.Nevtralni izdelkiSkupina je razdeljena na:
Izdelki, ki se odlično ujemajo z ogljikovimi hidrati in beljakovinami:
- listnata zelenjava - zelena solata, zelje, listi radiča itd.;
- rastlinska olja - sončnično, oljčno, sezamovo, koruzno;
- koreninska zelenjava - redkev, korenje, čebula;
- zelenice - skoraj vse, prav to nasiči telo s koristnimi vitamini, izboljša prebavo, ima veliko vlaknin;
- gobe vsebujejo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, ki se v telesu zlahka absorbirajo. Pri izbiri gob je treba sprejeti odgovorno, kuhati strogo po receptu, da ne zastrupimo;
- jajčni rumenjak - vsebuje beljakovine, maščobe, brez ogljikovih hidratov.
- mlečni izdelki - morajo biti brez izjeme prisotni v prehrani človeka, vsebujejo ogromno mineralov in encimov. Lahko prebavljiv.
Skupina, brez katere popolna prehrana ni mogoča. Bodite prepričani, da vključite nevtralno hrano v svojo dnevno prehrano..
4.NeškrobniV to skupino lahko uvrstimo zelenice, ki ne vsebujejo škroba. Glavni v tej skupini so jajčevci, čebula, peteršilj, zelena, kumare, redkev, sladka paprika, kislica, šparglji, česen, čebula, radič itd. Prehrano obogatijo z izključno uporabnimi lastnostmi in ne škodujejo. V jedi jih je treba vključiti..
5.Polkislo sadjeObvezno jamstvo za zdravje je uporaba sadja, vključno s polkislimi - to so posamezne sorte jabolk, breskev, borovnic, ribeza, češenj in drugih.
Plodovi te skupine vsebujejo veliko vitaminov, ki jih zdrav človek potrebuje dnevno..
6.Sladko sadjeSladko sadje ni samo prijetno, ampak tudi zdravo - persimmon, suha jabolka, rozine, datlji, fige, suhe marelice itd..
Spodbuja aktivno delovanje možganov, izboljšuje prebavo. Poleti jejte največ sladkega sadja. V topli sezoni imajo bolj koristne lastnosti..
7.Kislo sadjeObogatena z minerali večinoma kislega sadja - granatnega jabolka, pomaranče, limone, slive, kislega grozdja.
Takšno sadje prispeva k hitremu delovanju prebavnega sistema, povečuje hemoglobin.

Takšna razvrstitev ni edina, znanstveniki na tem področju vse pogosteje preučujejo skupine dobrin, ki ugodno vplivajo na človeško telo. Če se seznanite s to razvrstitvijo, lahko na splošno vidite, kaj je resnično vredno uporabiti, kako najbolje kombinirati, da koristi telesu.

Kaj bo zagotovila ta razvrstitev??

Zdravje in dobro počutje sta pomembni za vse. Za moškega je zelo pomembno, da je vedno zdrav, nosi zelo veliko odgovornost in mora biti zdravega razpoloženja in telesa. Če se držite zgornje klasifikacije, lahko dosežete naslednje:

  1. Dobro zdravje - vključeni so pravilni prehranski izdelki, ki vplivajo na delovanje vseh organov telesa;
  2. Izogibanje številnim boleznim, zlasti s prebavnimi organi;
  3. Mišični tonus - izdelki, vadba, zdrav spanec prispevajo k nastanku mišic;
  4. Ogromna količina energije - sproži pravilno delovanje organov telesa;
  5. Lepa koža - pomanjkanje izpuščajev, gub, barve, čvrstosti in še več;
  6. Dobro počutje;
  7. Dolgoživost;
  8. Ohranjanje mladosti za dolgo časa.

Mnogi so opazili, kako uspešni moški izgledajo dobro. Pojav je povezan s pravilno prehrano, zdravim življenjskim slogom, zdravstvene težave jih ne motijo. Uspešen moški - izgleda dobro, vliva zaupanje drugih v svoj videz.

Človek mora nenehno pregledovati svojo prehrano, telo potrebuje različne vitamine, ki lahko zagotavljajo dobro zdravje in videz. Nimate zdravstvenih težav, jejte pravilno, napolnite svoje energije in zdravstvene rezerve. Če obstajajo zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, on bo lahko sestavil dieto, ki zagotavlja dobro zdravje. Jejte takoj, potem lahko poznate večni vir zdravja in mladosti!

PRO hrana na območju posebne pozornosti: razvrstitev živil

V skladu z dopisom Ministrstva za finance Ruske federacije št. 03-07-04 / 03 z dne 31.03.2010 opredelitev pojma "prehrambeni proizvodi" vključuje vse živilske izdelke v naravni ali predelani obliki, ki so v prometu in jih ljudje uporabljajo za prehrano. V isto kategorijo spadajo ustekleničena pitna voda, alkoholne pijače, mešanice piva in piva, brezalkoholne pijače, žvečilni gumi, hrana in biološko aktivni dodatki. Opis, ki ga je podalo Ministrstvo za finance, se uporablja za državno ureditev trgovine na debelo in drobno..

Z ekonomskega vidika so prehrambeni izdelki prehrambeni proizvodi, ki zadovoljujejo fiziološke potrebe človeka po življenjski energiji in esencialnih snoveh, kar je potrebno za normalno delovanje telesa.

Po GOST R 51074 prehranski izdelki vključujejo izdelke živalskega, rastlinskega, mineralnega in biosintetskega izvora, ki so namenjeni za prehrano ljudi v sveži ali predelani obliki. Sem spadajo tudi pijače, žvečilni gumi, pa tudi nekatere snovi, ki se uporabljajo pri izdelavi, pripravi in ​​predelavi prehrambenih izdelkov..

Tako je hrana - to je hrana, ki velja za tržno ali gospodarsko kategorijo, pa tudi predmet blagovno-denarnih odnosov.

Kakšno je načelo razvrščanja živilskih izdelkov?

Glede na lastnosti in značilnosti, na katerih temelji metoda razvrščanja, lahko izdelke razdelimo v različne skupine.

Razvrstitev blaga se uporablja teleološka (izdelki se obravnavajo z vidika namena in uporabe), genetska (odvisno od surovine in osnovnih kemičnih sestavin) in tehnološka (ob upoštevanju recepta, proizvodnega procesa) merila.

Teleološka klasifikacija je omogočala razlikovanje nekaterih kategorij prehrambenih izdelkov - na primer pomožnih izdelkov in otroške hrane. Genska razvrstitev se uporablja za kategorizacijo izdelkov z okusom (pijače so alkoholne, malo alkohola in brezalkoholne). Tehnološko je izdelek, kot je čaj, lahko črn, rdeč, zelen, bel in rumen, žita pa polirana ali polirana.

Blagovna znanost deluje z več vrstami klasifikacij. Med glavnimi so standardne, izobraževalne in komercialne.

Izobraževalna klasifikacija upošteva izdelke glede na njihov izvor ali glavne surovine, upošteva pa tudi podobnost kemične sestave in uporabe blaga. V praksi trgovine živilske izdelke delimo na gastronomske in prehrambene izdelke. Blago in izdelki, ki so pripravljeni za uživanje, veljajo za gastronomske, špecerijska hrana pa je surovina, ki jo je treba predelati in pripraviti..

Živila so razvrščena tudi s črtno kodo. To upošteva dejstvo, da se država, v kateri je proizvajalec registriran, in območje porekla surovine ali izdelka lahko razlikujeta.

Obstajajo vsakodnevne in posebne potrošne dobrine. V prvem primeru govorimo o jajcih, kruhu, mleku, žitih, zelenjavi. In druga kategorija vključuje alkohol, dobrote in slaščice.

Distribucija prehrambenih izdelkov po skupinah izdelkov

Nekateri izdelki so razvrščeni v skupine glede na uporabljeno klasifikacijo..

Skupna izobraževalna klasifikacija deli vse živilske izdelke na devet velikih skupin izdelkov:

  • sadje in zelenjava - izdelki z visoko biološko vrednostjo in nizko vsebnostjo kalorij (sveže sadje, zelenjava, gobe);
  • zrno - škrobni izdelki (kruh, testenine, žita, moka, zrnje);
  • mleko - mleko in vsi mlečni izdelki;
  • sladkor, med, škrob, slaščice - vse, kar je povezano s sladkarijami in sladicami;
  • gustatory - vplivajo na živčni sistem, imajo tudi izrazit okus in aromo (začimbe, čaj, kava, alkohol, sol);
  • jedilne maščobe - vse rastlinske in živalske maščobe, olja, margarina in majoneza;
  • meso - meso in perutnina, tudi v obliki konzervirane hrane;
  • ribe - ribe v kakršni koli obliki, ribji kaviar in morski sadeži, morski ohrovt;
  • jajca - jajca, pa tudi jajčni prah in melange.

Trgovinska klasifikacija vključuje vse izdelke v eno od naslednjih skupin izdelkov:

  • meso;
  • ribe;
  • Jajce
  • mlečno maslo;
  • Pekarna
  • sadje in zelenjava;
  • Slaščice
  • vino in vodka;
  • jedilne maščobe.

Prehrambeni izdelki:

  • mesni kulinarični izdelki;
  • klobase;
  • Sir
  • prekajeno meso;
  • konzervirana hrana;
  • mlečni izdelki;
  • alkohol in tako naprej.

Živila so:

  • žita;
  • testenine;
  • moka;
  • suho sadje in suhe jagode;
  • gobe;
  • kvas;
  • sladkor;
  • čaj;
  • kava;
  • začimba;
  • sol in drugi.

Merila kakovosti hrane

Živilski proizvodi glede kakovosti analizirajo svežino, hranilno vrednost in odsotnost škodljivih sestavin. Pomembno vlogo v nekaterih primerih igrajo aromo in okusne lastnosti izdelkov..

Kar se tiče uporabnosti, zaradi velikega števila različnih sistemov in struj, ki spodbujajo ta ali tisti slog hrane, živilskih izdelkov ni vedno mogoče opredeliti kot "škodljive" ali "koristne". Na primer, vegetarijanci bodo z jezo zavrnili tezo o prednostih takšnega visoko beljakovinskega izdelka, kot je meso, in fitnes inštruktor s tradicionalnimi pogledi bo vegetarijansko mizo ugotovil, da je preveč mikavna.

Država deluje s standardi, določenimi za blago določenih kategorij. Določbe GOST določajo potrošniške lastnosti živil. Podrobno je opisana kategorija kemijske in sanitarno-higienske varnosti. Menijo, da se mora analiza teh kazalnikov začeti z oceno kakovosti izdelkov..

Kazalniki kakovosti so oblikovani tudi zaradi kulinarično-tehničnih, ergonomskih, estetskih in okoljskih lastnosti izdelka.

V laboratorijskih pogojih se ocenjujejo organoleptični, fizikalno-kemijski in sanitarno-biološki kazalniki. Ti znaki skupaj omogočajo oblikovanje predstave o varnosti izdelkov. Zaključek, ki ga je izdal laboratorij, med drugim določa kakovost živil in ga uvršča med sorte (blagovno znamko, številko).

Hrana (abecedno):

  • 20. janež
  • 21. sardoni
  • 22. Oranžna
  • 23. pomarančni sok
  • 24. Arašidi
  • 25. Karamelni arašidi
  • 26. Arašidi v kokosovi glazuri
  • 27. Arašidi, obloženi s čokolado
  • 28. Praženi slani arašidi
  • 29. Arašidovo maslo
  • 30. Arašidovo maslo
  • 31. Lubenica
  • 32. Arganovo olje
  • 33. Argentina
  • 34. Artičoka
  • 35. Asafoetida
  • 36. Acidophilus
  • 37. Acidophilus Ostankino 2,5%

Ko se ljubimca poljubljata, vsak od njih izgubi 6,4 kcal na minuto, hkrati pa izmenjata skoraj 300 vrst različnih bakterij.

Tudi če človekovo srce ne bije, potem lahko še dolgo živi, ​​kot nam je pokazal norveški ribič Jan Revsdal. Njegov "motor" se je ustavil 4 ure, potem ko se je ribič izgubil in zaspal v snegu.

Številna zdravila so bila sprva na trgu kot droge. Na primer, heroin je bil sprva tržen kot zdravilo proti kašlju. In kokain so zdravniki priporočali kot anestezijo in kot sredstvo za povečanje vzdržljivosti..

Vsaka oseba nima samo edinstvenih prstnih odtisov, ampak tudi jezik.

Karies je najpogostejša nalezljiva bolezen na svetu, s katero se niti gripa ne more konkurirati..

Večina žensk je sposobna dobiti več užitka od razmišljanja o svojem lepem telesu v ogledalu kot od seksa. Tako si ženske prizadevajo za harmonijo.

Med kihanjem naše telo popolnoma preneha delovati. Celo srce se ustavi.

Milijoni bakterij se rodijo, živijo in umirajo v našem črevesju. Vidimo jih lahko le pri velikih povečavah, če pa bi stopili skupaj, bi ustrezali običajni kavni skodelici.

Pričakovana življenjska doba levičarjev je manjša kot pri desničarjih.

Človeški želodec dobro dela s tujki in brez medicinskega posredovanja. Znano je, da želodčni sok raztaplja celo kovance..

Glede na študije imajo ženske, ki spijejo nekaj kozarcev piva ali vina na teden, povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Izobražena oseba je manj dovzetna za bolezni možganov. Intelektualna dejavnost prispeva k nastanku dodatnega tkiva za nadomeščanje obolelih.

Človeške kosti so štirikrat močnejše od betona.

Ameriški znanstveniki so izvedli poskuse na miših in ugotovili, da lubenicni sok preprečuje razvoj ateroskleroze krvnih žil. Ena skupina miši je pila navadno vodo, druga pa lubenin sok. Kot rezultat, so bila plovila druge skupine brez holesterola.

Da bi izgovorili še najkrajše in najpreprostejše besede, uporabimo 72 mišic.

O vplivu dni na tešče na telo je bilo že veliko povedanega - tako o prednosti kot slabosti. Verjame se, da je postni dan.

Bor je ena najpogostejših rastlin v naših gozdovih. Njegove igle in smola, brez razloga imenovane smola, se že od antičnih časov uporabljajo za krepitev obrambe telesa, zdravljenje pomanjkanja vitaminov, slabokrvnosti in mnogih drugih bolezni. V zadnjih letih zelo razširjen pop.

Takšna nadloga, kot napad želodca, se je vsaj enkrat v življenju zgodila skoraj vsaki ženski. Široko razširjena bolezen je razlagana z dejstvom, da se povzročitelj bolezni nanaša na tako imenovano pogojno patogeno mikrofloro, ki živi na sluznicah katerega koli človeškega telesa in se aktivira le pod ugodnimi pogoji. Če imate vaginalni izcedek, srbenje in pekočino v zunanjih spolnih organih ali bolečino med seksom.

Medicina se hitro razvija in je zdaj sposobna soočiti se s takšnimi pojavi, ki so se jim do nedavnega zdele kazni. Mi že.

Bronhitis (vnetje sluznice bronhijev) je ena najpogostejših patologij dihal. Bolezen se lahko pojavi v akutni ali kronični obliki. S pravilnim zdravljenjem akutni bronhitis izgine v 10-12 dneh, vendar v kronični obliki.

Zdravniki pravijo, da so med odraslimi Rusi ljudje, ki nimajo bolečin v hrbtu, zelo redki. Poleg tega se velika večina bolnikov, ki občasno doživljajo to slabo počutje, ne mudi po zdravniško pomoč. Po eni strani menijo, da so tovrstni občutki v odrasli dobi skoraj naravni pojav, ki zdravju ne povzroča resne škode. Po drugi strani je praksa samozdravljenja z različnimi analgetičnimi mazili razširjena..

Nekateri menijo, da v zdravstvu 21. stoletja skoraj ni skrivnosti v zdravju ljudi. To sploh ni tako. Več o.

Vsi vedo, da je treba zdravila uporabljati v skladu z zelo strogimi pravili. Informacije o načinu uporabe, možnih odmerkih in druge potrebne informacije so običajno vsebovane v navodilih, priloženih v pakiranju zdravila. Žal veliko.

Napake kože pete (hrapavost, suhost, razpoke itd.) So pogosta težava. Včasih glivične poškodbe postanejo vzrok, vendar pogosteje nastanejo okvare bodisi na ozadju hipovitaminoze, presnovnih motenj, bodisi zaradi nošenja nepravilno izbranih čevljev ali nezadostne higienske nege..

Sodobni državljani trpijo zaradi fizične neaktivnosti. Začnejo se ukvarjati s športom, da bi dvignili ton, izboljšali telesne parametre oz..

Kakšne ženske so? Lepa, nežna, strastna - in vetrovna, impulzivna, nervozna. In to je čudno: ženske imajo vse te lastnosti hkrati. Včasih se njihovo razpoloženje močno spremeni v nasprotno: zjutraj se smejijo in šalijo, zvečer pa jokajo oz.

Motnje delovanja imunskega sistema, ki se kažejo v obliki alergij, po statističnih podatkih prizadenejo več kot 40% svetovnega prebivalstva. V večini primerov patološko reakcijo povzročajo snovi, ki jih vsebujejo hrana, živalska dlaka, zdravila, gospodinjske kemikalije, kozmetika, cvetni prah itd. Po eni strani takšna bolezen lahko popolnoma uniči življenje..

Hipofiza je endokrina žleza, ki se nahaja v predelu baze možganov. To je eden najpomembnejših organov endokrinega sistema.

Pomen ledvic za telo je težko preceniti. Ti organi ne opravljajo samo dela čiščenja krvi razkrojnih produktov in odstranjevanja odvečne tekočine. Odgovorni so tudi za proizvodnjo nekaterih hormonov, potrebnih za vzdrževanje normalnega stanja..

Lepi, veličastni lasje - eden glavnih elementov privlačnega videza. Ogromno zneskov porabimo za nakup sredstev za pospeševanje rasti las, a tudi najdražja in najbolj priljubljena zdravila ne pomagajo vsem..

Dojenček, ki se je rodil, bi se moral v kratkem času prilagoditi novim življenjskim pogojem. Nekateri organi in sistemi tega.

Približno 4,5 milijona prebivalcev Zemlje (ali 48% vseh mrtvih) vsako leto postane žrtev miokardnega infarkta. Posebej neprijetno je dejstvo, da bolezen nenehno postaja vse mlajša: večina moških, ki umirajo od nje, je starih med 30 in 50 let. Dejavniki tveganja str.

Za prebivalce jugovzhodne Azije so raznolike morske alge bistveni sestavni del vsakodnevne prehrane. Alge so priljubljene ne le po visoki okusnosti, temveč tudi po številnih zdravilnih lastnostih...

Fireweed (Ivan-čaj) je ena najbolj znanih zdravilnih rastlin v Rusiji. Naši predniki niso uporabljali samo njegovih listov za hrano.

Sol je znana že od antičnih časov. To je najpogostejša začimba in edini mineral, ki se jedo v čisti obliki. Dolga doba uporabe je sol iz izjemno drage "dobrote", ki je bila dobesedno vredna svoje teže v zlatu,.

Pred nekaj desetletji je bazilika (Rayhan, Rean, Regan itd.) Veljala za del izključno kavkaške ali vzhodne kuhinje, danes pa je trdno zasedla svoje mesto na mizah večine Rusov. Zelenje te rastline ima močan prijeten vonj in specifičen svež okus, zaradi česar je vključeno v skoraj vse suhe mešanice zelišč, postreženo pa je tudi sveže k mesnim in ribjim jedem..

Po statističnih podatkih se lahko dostojno stanje ustne votline pohvali le vsak deseti od naših rojakov. Za vsako povprečje.

Vsi smo slišali o koristi žit. Vsebujejo vlaknine, potrebne za prebavo, bogate so z elementi v sledovih. Kuhana žita so del solat, ki se uporabljajo kot priloga, osnova za žitarice, ponve in pudinge. Že dolgo so bile del jedi iz žit.

Kopanje v decokcijah zdravilnih cvetov in rastlin (fitovana) je razširjeno že od časa Kleopatre, ki je veliko vedela o vsem, kar je povezano z lepoto in zdravjem. In danes so fitovani enostavno in cenovno dostopno orodje, ki omogoča ne samo lajšanje živčne napetosti, ampak tudi okrevanje po številnih boleznih. Zeliščne kopeli so še posebej učinkovite pri zdravljenju prehladov, osteohondroze, radikulitisa, kožnih bolezni, pa tudi bolezni sečil in krvnih žil..

Ekcem je neinfektivna kožna lezija, za katero je značilno močno srbenje, pordelost, pojav očesa, ki se pečejo, skorje in luščenje.

Prepeličja jajca so eden najbolj uporabnih prehranskih izdelkov, ki skoraj nima kontraindikacij. Priporočljivo jih je vključiti v prehrano starejših, otrok, pa tudi bolnikov, ki trpijo zaradi hudih bolezni. Za razliko od drugih jajc je prepelica popolnoma brez.

Zgodovina uporabe anestezije med operacijo ima več kot 160 let. Na svetu vsako leto opravijo na stotine tisoč kirurških posegov, med katerimi bolnikom injicirajo snovi, ki jih potopijo v spanec in lajšajo bolečino. Uporaba anestezije je še vedno povezana z mnogimi miti in napačnimi predstavami. Komentirajmo najbolj priljubljene med njimi...

Večina nas ima občasno težave z zobmi. Ta položaj je zelo neprijeten: če se ne obrnete.

Miza s hrano

Kalorična hrana

Kalorična vrednost hrane se razume kot količina energije, ki jo telo prejme po zaužitju hrane..

Toda hkrati vsebnost kalorij v izdelkih kaže na potencialno količino energije, ki jo lahko vaše telo prejme, če se izdelek v celoti absorbira. Dejanska količina prejete energije je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s sestavo živila.

Kalorična vrednost izdelka ali njegova energijska vrednost se praviloma meri v kilokalorijah (v Rusiji - kcal, v Evropski uniji - kcal, v ZDA - kalorijah) ali kilodžulah (kJ, kJ) na 100 g izdelka.

Tabela kalorij z izdelki se uporablja za sledenje lastni teži, za sestavljanje ustreznega prehranskega menija, uporablja pa se tudi v programih za hujšanje, ki zagotavljajo rahlo omejitev vnosa kalorij.

Zelo pomembno je zagotoviti, da se čez dan zaužijejo vsa makrohranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. S pomočjo tabele izdelkov lahko preprosto krmarite po izdelkih in njihovi sestavi, kar je zelo pomembno za načrtovanje pravilne prehrane.

Imena hrane

Ne vem, to se zgodi samo meni ali marsikomu: ko v receptu za novo jed zagledam neznano sestavino z zapletenim imenom, najprej padem v omamljanje. Naenkrat se mi v glavi poraja veliko vprašanj: kje kupiti, koliko bom plačal ali pa morda brez njega tudi upravljam. Potem na pomoč priskoči internet in stoletje je izpostavljeno - radovednosti je mogoče nadomestiti z znanimi izdelki. Kot bi rekla moja babica - "domača".

Intuicija namiguje, da to ni samo moja težava. Če nanj naletite pogosto in je to edini razlog, da vaša kuharska knjiga že leta ne dopolnjuje receptov za nove kreativne jedi z edinstvenim okusom, bodo uredniki revije »Z okusom« pomagali odpraviti to nadležno nadlego. Naša študija bo tuji ime prinesla čisto vodo.

Zdrob - zdrob

V receptih italijanskih jedi takšno sestavino najdemo dobro, zelo pogosto. Mnogi ga sprejmejo za lokalni izdelek, ki ga ne moremo dobiti. Zaradi tega se prepustimo ideji, da pripravimo nekaj novega in se vrnemo k dobrem starem receptu, ki ga poznamo na pamet.

Izpostavljenost: zdrob - groba moka iz trde pšenice. Z drugimi besedami, zdrob. Edina razlika je barva limone zaradi visoke vsebnosti karotena. Iz takšne moke naredite testenine, pice, sladkarije in mlečno kašo.

Timijan - timijan

Izjemen vonj, edinstvene zdravilne lastnosti - zato imamo tako zelo radi timijan. Počakaj, mogoče timijan? Izkazalo se je, da gre za isto stvar. Če ste nekje prebrali ime „Bogorodska trava“, je to še en način za povečanje te trave..

Stvar je drugačna: obstaja več vrst te rastline. Ni vsak predstavnik odličnih terapevtskih sredstev. Toda pri kuhanju ni veliko razlike. Meso timijana (timijana) bo pikantno in dišeče.

Cilantro - koriander

To so različni deli iste rastline. Cilantro - zelena, ki je videti kot peteršilj, vendar ima značilen vonj. In tu je koriander - semena.

Listi se uporabljajo kot začimba, semena pa kot začimba. Zaradi vonja, okusa in edinstvenih lastnosti se rastlina uporablja v parfumeriji, kuhanju in celo v kozmetologiji.

Kvinoja - kvinoja

Kvinoja je plevel, ki si ga vsaka gospodinja prizadeva izkoreniniti s svojega vrta. Toda ne jemljite ga za užitno rastlino. Morala bi biti zelena, ne bordo ali rdeča..

Kvinoja je priljubljena super hrana, ki jo danes vsi, ki skrbi za zdravje in jedo pravilno, dobesedno priklenejo. Kvinoja - riževa semena kvinoje. Zakaj bi kupili perujsko kvinojo, če imate svojo?

Chia Sage

Semena španske žajblja - Chia White. Je vir antioksidantov, vlaknin, vitaminov skupine B, kalcija, magnezija. Chia semena so dobila ime po južnoameriškem plemenu. Chia je moč.

Ni treba kupovati dragega izdelka. Semena nadomestite z lanom. Lanena semena nabreknejo slabše, vendar je učinek enak.

Origano - origano

Xena, matična plošča, matserdushka, origano ali origano... To so vsa imena ene rastline. Sveže ga dodajamo v solate, v posušenih - v klobase, paste, gobe in peciva.

Ta začimba daje tudi odličen okus paradižniku in kumaram. In kakšen okusen žar, če v marinado dodate origano! Zdaj niti ne pomislite in ugibajte, kaj je origano in kje ga dobiti.

Jagode goji - vrtnica, kutina, gorski pepel

V zadnjih letih so goji jagode postale zelo priljubljene. Kupijo jih tisti, ki želijo shujšati. Ta izdelek se obravnava kot čudežne jagode iz Tibeta. In vse bi bilo v redu, a na našem trgu jih je že toliko, da se sprašujete, ali so resnične?

Vprašanje je pomembno, odgovor nanj pa neverjeten: v trgovini kupite karkoli, ne pa gojija. Namesto tega so v paketu uzbekanske kutine, dogrose ali češplje. Prave goji jagode so bile prodane že na samem začetku, nato podobni nadomestki.

Kombuča - Kombuča

Ena najsvežjih pijač na trgu je kombuča. V trenutku je postal super zdrav in neverjetno okusen. Kombucha ne daje le moči, ampak tudi podpira ton in poživlja. In koliko bolezni zdravi ta pijača!

Ta superhrana je kombuča. Neprijeten videz, še zdaleč ne zelo všečen. Toda, kot se je izkazalo, zelo koristno.

Torej, kaj nadomestiti običajne izdelke, kot so jajca in javorjev sirup, če boste kuhali, vendar ni dovolj pomembnih sestavin, že vemo. Toda informacije o začimbah in zeliščih so nove, se strinjate? Upamo, da vam bo pomagal najti alternativo dragim izdelkom in kuhati bolj izvirne jedi. Delite povezavo na svojo stran, tako da se tudi vaši prijatelji naučijo koristnih informacij.

Skupine izdelkov po barvi

Nutricionisti razlikujejo 7 skupin izdelkov po barvi - rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, modra in vijolična. Poglejmo, kako izdelki različnih barvnih skupin vplivajo na naše zdravje..

Rdeča skupina izdelkov
meso (goveje, telečje meso), rdeča riba (losos, roza losos), rdeča paprika, paradižnik, šipek, češnja, redkev, roza grenivka, jagode, rdeča jabolka, rdeče grozdje, maline, brusnice, lubenica, rabarbara, čaj hibiskusa.
izdelki te skupine se napolnijo z energijo, spodbujajo aktivnost.
flavonoidi, likopen, fenol, vitamin C.

  • Flavonoidi ščitijo telo pred nastankom rakavih celic, se borijo proti prostim radikalom, preprečujejo uničenje celičnih membran, so odgovorni za dober spomin in oster vid.
  • Likopen čisti telo, normalizira sestavo krvi in ​​pomaga tudi v boju proti raku.
  • Fenol je antioksidant, ki pomaga v boju z depresijo.
  • Vitamin C krepi imuniteto, pomaga v boju proti virusnim okužbam, blagodejno vpliva na kožo.

Oranžna skupina izdelkov
buča, pomarančni beli poper, korenje, marelice, mango, ogrinjala, persimmon, pomaranče, mandarine, oranžna buča, russula.
izdelki povzročajo porast energije, vključno s spolno energijo, krepijo imuniteto, izboljšajo krvni obtok in prebavo.
vitamin C, beta keratin, pektin.

  • Beta-karoten odstranjuje toksine, pospešuje tvorbo krvi, izboljšuje vid in stanje kože, krepi živčni sistem.
  • Pektin ima tudi antioksidativne lastnosti, normalizira prebavila.

Rumena skupina izdelkov
ananas, koruza, sladka paprika, rumena melona, ​​squash, rumen sir, banane, rumena sliva, rumena grenivka.
izdelki krepijo živčni sistem, aktivirajo jetra in prebavila, imajo antipiretične lastnosti.
Vitamini A in B.

  • Vitamin A (retinol) izboljšuje stanje kože in las, blagodejno vpliva na vid, zvišuje raven »koristnega« holesterola in blaži stanje pri angini pektoris.
  • B vitamini krepijo živčni sistem, dihala, spodbujajo proizvodnjo energije, obnavljajo hormonsko raven, delujejo kot antioksidant.

Zelena skupina izdelkov
kumare, zelje (brokoli, Bruselj, morje), zeleno grozdje, solata, avokado, zeleni grah, šparglji, zelena jabolka, kivi, sveža zelišča (peteršilj, čebula, koper), zelena paprika, špinača, tikvice, zeleni fižol.
izdelki obnovijo čustveno ravnovesje, se sprostijo v stresnih situacijah, normalizirajo krvni tlak, zdravijo glavobole.
klorofil, železo, izotiocijanati, sulforafan.

  • Klorofil pomaga ublažiti stres in glavobole..
  • Železo pomaga oksigenirati vašo kri.
  • Izotiocianati in sulforafan imajo protirakave lastnosti.
  • Prav tako je veliko zelene zelenjave vir zeaksantina in luteina, folne kisline in beta karotena, ki ščitijo oči in ščitnico pred škodljivimi učinki UV žarkov..

Modra skupina izdelkov
zander, modri krap, posneto mleko, ostrige, lignji, modri sir, borovnice, gobe.
izdelki spodbujajo jasnost in jasnost razmišljanja, pomagajo pri hujšanju, upočasnjujejo proces staranja.
pterostilbene, encimi.

  • Pterostilbene upočasni razvoj raka debelega črevesa, normalizira krvni tlak, zniža holesterol in pomaga zmanjšati težo..
  • Encimi izboljšajo presnovo in prebavo.

Modra skupina izdelkov
borovnice, modra sliva, datlji, borovničev jogurt, ostrige, malina, modro grozdje.
imajo pomirjujoč učinek, normalizirajo spanec, pomagajo v boju proti vnetjem in boleznim žil in krvnih žil.
cink, antocianin.

  • Cink je potreben za proizvodnjo testosterona in drugih hormonov, spodbuja obnovo celic, krepi imunski sistem.
  • Antocianin znižuje raven slabega holesterola, potreben je za možgane (izboljšuje spomin in koordinacijo) in srce (krepi srčno mišico in zmanjšuje tveganje za možgansko kap), spodbuja zdrav spanec in čustveno stabilnost.

Vijolična skupina izdelkov
rdeče zelje, grozdje, jajčevci, vijolična čebula, sliva, pesa.
izdelki izboljšujejo dihala, pomagajo pri sprostitvi in ​​hkrati poslabšajo razmišljanje.
kalij, pektin, resveratrol.

  • Kalij je potreben za normalno delovanje srca, preprečuje verjetnost kronične utrujenosti, je anti-sklerotik.
  • Pektin ima antioksidativne lastnosti, normalizira prebavila, izboljša sestavo krvi.
  • Resveratrol ima antialergijske lastnosti.

Na podlagi delitve izdelkov na barvne skupine je bila razvita posebna barvna prehrana, kjer vsak dan v tednu ustreza določeni barvi zaužitih izdelkov. Nutricionisti pravijo, da lahko v 2 tednih takšne prehrane izgubite 5-10 kg.

Kako poimenovati trgovino z živili, zanimiva imena

Ime za trgovino z živili ni tako pomembno kot za kavarno ali nakupovalni center.

Zanimiv, privlačen, ki odraža bistvo trgovine, bo hitro pritegnil kupce.

Izberite ime

Če sledite naslednjim tehnologijam poimenovanja, boste morda dobili zanimive možnosti:

  1. Najenostavneje in najbolj naravno je prikazati namen ustanove v imenu. Če želite to narediti, uporabite besede "trgovina", "trgovina z živili", "trgovina", "deli": "Halal trgovina", "Trgovina z živili", "Dobri izdelki so blizu", "Prodtorg SB", "Kosher trgovina z izdelki". Dovoljena je kombinacija z drugimi besedami, ki označujejo, kdo je lastnik trgovine ali številko prodajnega mesta: "Trgovina št. 18", "Trgovina z živili št. 284", "Trgovina z živili IE Filippova A.A.".
  2. Namesto besede "trgovina" se uporabljajo imena izdelkov. Poleg namena prodajalne navajajo tudi njene posebnosti: "Beloruski izdelki", "Pomembna riba", "Občutljivo", "Ribe in meso", "AlcoMir".
  3. Uporaba besed, ki povzročajo povezave s proizvodi: "kuhinja", "kmet", "kmet", "hiša", imena podjetij. Na primer: "Polovica", "Tidbits", "Odlična kuhinja", "Ermolino", "Wimm-Bill-Dann". Imena lahko povezujemo tudi s cenami, kakovostjo izdelkov in načinom delovanja: "Gospodarstvo", "Vaša cena", "Elite", "Dan in noč", "B7".
  4. Imena lahko označujejo lokacijo trgovine: „Murinsky“, „Otradnoe“, „On Bucharest 84“, „At the fountain“, „South-West“.
  5. Imena lokalov pogosto vsebujejo imena in priimke ljudi, toponimi. To so uspešna imena, ki jih hitro zapomnimo, včasih povezana s sorodniki ali prijatelji, domači kraji: "Nevsky", "Victor plus", "Irena", "Karine", "Vasil".
  6. Uporaba tujih imen ni bila preklicana, čeprav niso pogosta. Pritegnejo, tako kot vse tuje, ki je večini prebivalcev razumljivo, izvirno: Bazar, Asia-market, Daily Food, Foodmarket, Eat & Bakery. Latinščina se uporablja tudi za pisanje ruskih besed: KarZinka, Appetit.
  7. Izvirni naslovi. Zanje se lahko uporabljajo vse besede, črke, zemljepisna imena, okrajšave besed: "TSK", "Semishagoff", "OKEY", "Supersam", "Delkom", "BiKHAN". Obstajajo pompozna imena: "Beau monde", "Nationwide", "Admiral", "World Product"; s humorjem: "Klobasa in kumare" (vendar bo ime "klobasa in kumara" zvenilo žaljivo in odbojno), "pri tašči"; kot tudi nepričakovane: "PHARMACY.BMX", "Prezračevalna naprava", "Trgovina s škodljivimi izdelki", čeprav tržniki svetujejo, naj se izogibajo takšnih imen kot slednja.

A ne glede na to, kako se trgovina imenuje, je uspeh trgovine odvisen predvsem od kakovosti izdelkov in storitev.

PP košarica: seznam izdelkov za pravilno prehrano

Seznam trgovin z zdravo hrano. Kako zapustiti trgovino z zdravo in potrebno hrano, ne da bi porabili dodaten denar.

Če se držite načel zdravega načina življenja, potem seznam izdelkov za pravilno prehrano postane ne samo vaš vodič po supermarketu ali trgu, ampak tudi "angel varuh" za vaš denar..

Ta subtilnost nakupovanja z živili je še posebej uporabna za ljudi, za katere se nakupovanje v zdravi trgovini spremeni v pravi test za čute..

Trženjski triki so neusmiljeni in "do starega in do majhnega". Za vogalom v trgovskem prostoru, na vsaki vitrini in polici, nas vabijo številne skušnjave. Ni presenetljivo, da so lepi paketi s čipsom in oreščki, pisani paketi omak in majoneze, vonj sveže pečenega rogljička ali piščanca na žaru, 50-odstotni popust na solato z majonezo v oddelku za končne izdelke po 20. uri so dejavniki, ki pogosto določajo obseg naše košarice s hrano.

Dejstvo ostaja: vrnitev domov iz trgovine boste morda presenečeni, ko ugotovite, da kupljeno ni bilo tisto, kar smo želeli, ampak to, kar smo želeli, ni bilo kupljeno.

Seznam zdravih izdelkov - sponzor vašega miru in vodič po supermarketih

Torej je izdelava seznama potrebnih izdelkov za določeno časovno obdobje (dan, teden, mesec) učinkovit način za reševanje "problema nezdravega nakupovanja". A to ni vse njegove prednosti. Kot bonus se že dodatno kupljeni zdravi izdelki potegnejo kot dodaten razlog, da še naprej jemo zdravo hrano..

Tu so prednosti zdrave hrane v domu:

  1. Uporabni izdelki so vedno pri roki;
  2. Lahko je nadomestiti "nekaj okusnega" z "nekaj koristnega", ker (glej točko 1);

Kako narediti seznam izdelkov PP

Sestavljanje idealnega seznama zdrave hrane je enostavno, če veste, na kaj iskati..

Po drugi strani pa se boste morali še posebej potruditi: naučiti se teorije, preučiti individualne želje svoje družine, sestaviti meni in napisati svoj načrt nakupa hrane, ker "univerzalnih" v naravi ni..

Tu je nekaj nasvetov za sestavljanje:

  • Pomislite na jedilnik o zdravi prehrani;
  • Zapišite, katere izdelke iz vsake skupine boste potrebovali;
  • Označite živila, ki jih je treba dopolniti;
  • Če želite prihraniti družinski proračun, izračunajte količino hrane, ki jo vaša družina potrebuje..

Naslednji odstavek vsebuje podroben seznam uporabnih izdelkov iz vsake skupine, tako da veste, na kaj se morate osredotočiti pred vstopom v trgovino..

Zdrava hrana: Nakupovalni seznam trgovin z živili

Zelenjava

Oddelek za zelenjavo je pomemben razlog, da se ustavimo v supermarketu. Vaša košarica (košarica) naj bo napolnjena z najrazličnejšo zelenjavo, saj igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Zelenjava vzdržuje energijsko ravnovesje, pozitivno vpliva na črevesni mikrobiom in pomaga jetrom pri soočanju s »toksini«.

Iz njih lahko kuhate različne jedi, od solat, enolončnic, končajte z zelenjavnimi enolončnicami, sokovi in ​​smoothieji. Odlične so tudi za zdrave prigrizke, ko nimate moči, da bi se spoprijeli z lakoto..

Ker je zelenjava delno pokvarljiv izdelek, poskusite, da ne kupujete presežka, razen tiste z dolgim ​​rokom uporabe.

Seznam zelenjave za zdravo prehrano:

  • Listnato zelenico (špinača, rukola, različne vrste solat, peteršilj, koper);
  • Zelje (belo, cvetača, brokoli, Peking, Bruselj);
  • Beli poper;
  • Bučke;
  • Jajčevec
  • Kumare
  • Artičoke;
  • Gobe;
  • Lok;
  • Korenček;
  • Zelena;
  • Paradižnik
  • Pesa;
  • Redkev;
  • Bučna.

Sadje in jagode

Običajno sta sadje in jagode na istem oddelku kot zelenjava. So sestavni del zdrave prehrane in katere koli diete. Zaradi nizke vsebnosti kalorij in sladkega okusa služijo kot dober nadomestek visokokaloričnih sladic. V tej vlogi je sadež neprimerljiv. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati. Zaradi fruktoze v njih obstaja resnična nevarnost povečanja telesne teže..

Tako kot zelenjava ima tudi sadje precej kratek rok trajanja. Na srečo imamo vedno možnost kupiti toliko, kot je potrebno..

Seznam sadja - jagodičja za popolno prehrano:

  • Pomaranče
  • Banane
  • Grozdje
  • Melona (cantaloupe ali lubenica);
  • Jabolka
  • Limone;
  • Hruške
  • Breskve;
  • Češnje;
  • Slive;
  • Mango;
  • Persimmon;
  • Ananas;
  • Kivi;
  • Grenivke;
  • Mandarina;
  • Granat;
  • Jagode (jagode, maline, robide, borovnice, ribez, jagode itd.).

Meso, ribe, perutnina in jajca

Nekateri lahko varno opravijo brez te skupine izdelkov. A še vedno jih večina uvršča med osnovna živila. Takšne poglede pogosteje imajo moški. Zanje hrana brez mesa ni hrana. Toda tudi v tem primeru lahko najdete izhod.

Namesto, da bi strmeli v mastno svinjsko meso in govedino, poiščite bolj zdravo meso ali ribe:

  • Perutninsko meso (prepelice, piščančji file, puran);
  • Ribe (tuna, losos, ostreš, oslič, oslič, postrvi, roza losos);
  • Rezine govejega in svinjskega mesa z nizko vsebnostjo maščob;
  • Jajca (piščanec in prepelica).

Žitni izdelki

Glavna sestavina žit so oves, rž, pšenica, ječmen in riž. Če spremljate svoje zdravje, dajte prednost polnozrnatim izdelkom..

Tu je seznam žitnih izdelkov, ki jih je mogoče kupiti v trgovini z živili:

  • Testenine iz trde pšenice;
  • Polnozrnat kruh
  • Kuskus;
  • Bulgur;
  • Rjavi riž;
  • Ajda;
  • Ovsena kaša (bolje je jemati valjano) ali ovsena kaša;
  • Polnozrnati kosmiči (ali musli).

Mleko in mlečni izdelki

Mlečni izdelki niso glavno živilo, vendar igrajo pomembno vlogo pri zdravi prehrani. Po priporočilih nutricionistov je dnevna norma mlečnih izdelkov 2 do 3 obroke. Za 4-5 obrokov sadja in zelenjave ali 6-8 obrokov žit mlečni izdelki v vašem košarici ne bodo zavzeli veliko prostora. Tu so glavni mlečni izdelki, na katere morate biti pozorni:

  • Grški jogurt;
  • Posneto mleko;
  • Skuta 5-9%;
  • Mehki in trdi siri z zmanjšano vsebnostjo maščob (tofu, feta, mocarela in Adyghe);
  • Maslo;

Olja, začimbe in omake

Gotovi so dnevi, ko so maščobe poskušali izključiti iz zdrave prehrane. Danes izdelki z vsebnostjo maščob zasedajo dostojno mesto v katerem koli prehranskem sistemu. Res je, njihova uporaba je povezana z majhno količino: do 3 obroke, odvisno od vsebnosti kalorij v prehrani. Poleg tega bodite pozorni na bolj zdrave vrste olj in začimb:

  • Ekstra deviško olivno olje;
  • Ingver;
  • Gorčica;
  • Med;
  • Pikantna omaka;
  • Balzamični kis;
  • Morska sol;
  • Česen;
  • Majoneza z nizko vsebnostjo maščob;
  • Paradižnikova omaka;
  • Jam brez sladkorja;
  • Oljke.

Stročnice, oreški in semena

Stročnice, oreški in semena se dobro prilegajo načrtu zdrave prehrane. Dragocene so v beljakovinah, vlakninah in dokaj poceni..

Seznam stročnic, oreščkov in semen za zdravo prehrano:

  • Čičerika;
  • Leča
  • Črni fižol;
  • Fižol
  • Šparglji;
  • Soja
  • Oreščki (mandlji, orehi, orehi, orehi, arašidi);
  • Semena - lan, chia, konoplja in sezamova semena.

Prigrizki

Za nekatere ljudi je tema "prigrizkov" najbolj boleča - težko zavrnejo krompirjeve čips, piškote in drugo predelano hrano. Toda to je treba storiti, saj takšna hrana spremeni svojega ljubimca v bolno in šibko bitje. Tukaj je nekaj bolj zdravih prigrizkov, zaradi katerih pozabite na svoje "najljubše". Seveda. Vsi prigrizki naj bodo izbrani brez cvrtja in dodatne soli:

  • Mandelj;
  • Pistacije
  • Bučna semena;
  • Kokice;
  • Temna čokolada;
  • Arašidovo maslo;
  • Rozine;
  • Sončnična semena;
  • Hummus
  • Krekerji ali sekance.

Zmrznjena hrana

Pozimi ni enostavno kupiti potrebnih svežih izdelkov. Zamrznjena hrana je dober izhod iz te situacije. Odlično ohranja koristne lastnosti in hranilno vrednost te metode obiranja. Poleg tega so takšni izdelki včasih cenejši od njihovih svežih "tovarišev", zato nam pomagajo znatno prihraniti.

Seznam izdelkov, ki jih lahko kupimo v zamrznjeni obliki:

  • Zamrznjene jagode
  • Zamrznjena zelenjava
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • Zamrznjena morska hrana (kot so kozice, lignje)

Pijače

Če poskušate ostati zdravi, se je najbolje izogibati oddelkov s sodo. Zato je seznam dietnih sode na tem seznamu kljub njihovi nizki vsebnosti kalorij prazen. Najboljša nizkokalorična in zdrava pijača na tem seznamu bo voda. Vsak zdravstveni specialist vam bo povedal o tem. Če menite, da imate doma pitno vodo, bodo naslednje prehrane preprosto popestrile vašo prehrano:

  • Čisti sadni sok
  • Voda v stekleničenju (gazirana ali mirna);
  • Ohlapni čaj ali čajne vrečke;
  • Kava

Na katerih izdelkih lahko prihranite

Vseh 5 skupin hrane je treba uravnotežiti v prehrani osebe, ki si prizadeva za optimalno zdravje..

A še vedno obstajajo izdelki, ki jih je mogoče shraniti - to so tako imenovane superhrane.

Na primer, kvinoja, kamut, sirek, teff, amarant lahko varno ostanejo na polici in čakajo na svoje stranke. Ti nakupi so izbirni. Dobro jih nadomeščajo bolj dostopne možnosti: ajda, rjavi riž itd..

Enako velja za chia semena, ki jih lahko nadomestimo z lanenimi semeni..

Orehi so odlična alternativa vsem oreščkom, sončnična ali bučna semena pa sezamova semena..

Najboljši dokaz takšnih nadomestkov je "dieta za revne".

ugotovitve

Tu je 5 točk, ki bodo pomagale zaščititi proračun pred nepotrebno porabo:

  • Izogibajte se polizdelkom in oddelkom s pripravljenimi obroki - doma kuhajte polno hrano;
  • Ne kupujte preveč - izračunajte število izdelkov, odvisno od števila družinskih članov;
  • Kupujte preproste izdelke - pogosto niso slabši od "čezmorske hrane";
  • Izogibajte se nezdravim sladkarijam - pogosto visokokaloričnim in dragim živilom;
  • V "izven sezone" kupujte zamrznjene izdelke.

Tako nam kompetentni seznam izdelkov pomaga, da smo pri nakupu hrane bolj svobodni in uspešni, nakupovanje pa nekoliko bolj učinkovito, življenje pa lažje in bolj zdravo.!

Za konec še zabaven video na to temo.

Vam je objava všeč? Informacije delite s prijatelji na družbenih omrežjih

Naročite se na najnovejše novice o zdravju, lepoti in počutju tukaj.