Najboljša prehrana za zdravljenje simptomov sindroma policističnih jajčnikov

Sindrom policističnih jajčnikov, ki ga doživljajo številne ženske, je značilen zaradi kršitve sinteze ženskih hormonov reproduktivnega sistema, medtem ko pride do prekomerne proizvodnje androgenov. Posledično se ovulacija ne zgodi, jajčece v foliklu ne more dozoreti. Številni folikli, ki se niso mogli razrešiti, sčasoma prekrijejo jajčnik s cističnimi tvorbami, znotraj katerih je tekočina.

Ženska se sooča z neplodnostjo. Ob ozadju hormonskega odpovedi, stresa, mnogi začnejo pridobivati ​​težo. Z vprašanjem, kako shujšati s policističnimi jajčniki, se mnogi obračajo na ginekologe. Pravilna prehrana pogosto postane dopolnilo glavni terapiji, ki pomaga obnoviti polno delovanje organov reproduktivnega sistema, zato tega vprašanja ni mogoče prezreti.

Vzroki za debelost

Glede na klinično sliko policističnih jajčnikov se prvi vzrok za povečanje telesne mase imenuje pomanjkanje redne menstruacije. Ta simptom morda prvi kaže na razvijajočo se patologijo, vendar jo mnogi ignorirajo. V prihodnosti se ženska spoprijema s prekomerno rastjo las v moškem tipu, pojavom aken, koža postane mastna. Pridobljeni kilogrami hitro prerastejo v debelost.

S policistično boleznijo ima velika večina žensk odpornost na tkivo. Z uporabo insulina glukoza vstopi v celice, kar zagotavlja njihovo normalno delovanje. V primeru odpornosti na inzulin celice niso tako občutljive na insulin, kot bi morale, glukoza pa ne doseže končne točke celic. Kot rezultat, trebušna slinavka ponovno proizvede del inzulina. Glede na dolgotrajno vzdrževanje tega procesa se razvijejo sladkorna bolezen tipa 2, ateroskleroza in debelost..

Vsa odvečna teža se odlaga pri ženskah v trebuhu - to je značilno ravno pri policističnih. Ker je maščobno tkivo sposobno sintetizirati ženski spolni hormon estrogen, pride do delne ali popolne blokade progesterona, zaradi česar jajčece ne more dozoreti. Če želite obnoviti polno delovanje reproduktivnega sistema, bi morala ženska najprej shujšati.

Poleg hujšanja je predpisana terapija z zdravili:

• jemanje hormonskih zdravil, ki spodbujajo ovulacijo;
• predpisana so zdravila za zniževanje sladkorja - lahko zmanjšajo raven inzulina v krvi. Odstrani se dodatno iz nadledvičnih žlez, katerih prekomerna aktivnost izzove rast cist;
• predpisani so vitaminski kompleksi.

Le celostni pristop bo ženski pomagal obnoviti reproduktivne organe. Imela bo možnost zanositi in imeti zdravega otroka.

Pravila za izgubo teže

Zdrava prehrana v življenju ženske, ki se sooča s policistično boleznijo in odstranjuje odvečno težo, bi morala biti trajen, ne začasen ukrep. V tem primeru morate uravnotežiti prehrano in se ukvarjati z dodatnimi športi ter izbrati izvedljive obremenitve..

Ženska naj opusti trde mono-diete. Pod prepovedjo je stradanje. To je dodaten stres za telo, ki se bo poskušal ne znebiti telesne maščobe, temveč nadaljevati njihovo aktivno kopičenje..

Bolje je sestaviti prehrano s specialistom, se vključiti v telovadnico s trenerjem, ki mu je predhodno napovedal diagnozo in želeni cilj. Tako bo lahko izbral najučinkovitejše sklope vaj za stabilno hujšanje.

• Zajtrk je treba zahtevati takoj, ko se zbudite..
• Po nekaj urah naj bi sledil drugi zajtrk. Majhna malica vas bo rešila pred prenajedanjem pred večerjo, s katerim se srečuje veliko ljudi.
• Kosilo ne sme biti veliko. Ta obrok je treba raznoliko, nasičiti telo s koristnimi vitamini, minerali.
• Za popoldanski prigrizek je optimalno, da izberete majhno količino sadja.
• Zdrava večerja so ribe, zelenjava.
• 1-2 uri pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja. S policističnimi boleznimi pri hrani ne sme biti omejitev po 18.00. To je lahko še en stres za telo, priložnost za nadaljevanje kopičenja maščob..

Osnove prehrane

Prehrana za policistične jajčnike mora biti redna. Dolgi odmori med obroki izzovejo izločanje insulina, kar bi se morali izogniti z odpravo te patologije.

1. Prehrano obogatite z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. To je pokazatelj hitrosti, s katero se ogljikovi hidrati v celoti absorbirajo in sprožijo povišanje krvnega sladkorja. Z uporabo "hitrih" ogljikovih hidratov človek nasiči telo z izdelki, ki se zlahka absorbirajo in izzovejo zvišanje ravni inzulina. To povzroči prenos odvečne glukoze v maščobne zaloge. To ne sme biti dovoljeno. Z razgradnjo "počasnih" ogljikovih hidratov se telo potrudi za to, porabi energijo. Škrob, glikogen, celuloza, ki so del takšnih ogljikovih hidratov, dolgo časa dajejo občutek sitosti. Ženske bi vsekakor morale prehrano obogatiti z vlakninami, ki so naravni absorbent. Ne vsebuje hranilnih snovi in ​​se ne prebavlja, vendar iz telesa aktivno odstranjuje vse strupe in škodljive snovi. Črevesje se očisti, mikroflora se normalizira.
2. Beljakovine, ki pomagajo izgubiti kilograme, morajo biti na jedilniku. Je gradbeni material za zdrave celice, tkiva. Brez beljakovin je sinteza hormonov in encimov nemogoča. Po telesu prenašajo hemoglobin, druge pomembne snovi. Beljakovine so udeleženci imunskih procesov, kar je pomembno za dobro zdravje. Zaužiti morate rastlinske in živalske beljakovine.
3. Pogosta napaka žensk s prekomerno telesno težo je, da zavračajo maščobe. V prehrani morajo biti, kot vir energije. Ko enkrat v telesu dajo občutek sitosti, ženska ne prenajeda. Oreščki, semena in rastlinska olja vsebujejo zdrave nenasičene maščobe. Ne vodijo do nastanka holesteroloških oblog, ne postanejo trdni kompleksi v telesu. V celoti se morate opustiti škodljivih trans maščob, ki lahko postanejo krvni strdki v žilah. Prekomerno nevarne snovi najdemo v majonezi, slaščicah, namazih in omakah. Njihova redna uporaba znatno poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
4. Še eno prehransko pravilo ostaja nespremenjeno - čez dan naj bo vsaj 5 obrokov, glavni obroki pa veljajo za tri obroke, med njimi naj bosta 2 prigrizki.

V prizadevanju za zmanjšanje teže mora ženska nujno spremljati vnos kalorij v hrani. Na dan lahko porabite največ 1800-2000 Kcal. Hkrati se spoštuje režim pitja. Še nekaj pravil:

• Jedi naj bodo pečene, kuhane na pari, kuhane ali kuhane..
• Enkrat na teden 10 dni porabite za raztovarjanje, pri čemer uporabljate skuto ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Pogosteje je prepovedano razkladanje dni za raztovarjanje..
• Vnos soli je treba zmanjšati. Iz prehrane odstranite soljene oreščke, krekerje, čips, konzervirano hrano.
• Ogljikovih hidratov po 18. uri ni mogoče jesti.

Pri oblikovanju pravilne prehrane mora ženska jasno razumeti, katera živila je treba zavreči:

• mastno meso;
• klobase, prekajeno meso (tudi domače);
• konzervirane ribe, meso, zelenjava, mleko;
• mastne ribe;
• sladke gazirane pijače;
• namazi, margarina, vrt;
• sladkarije, suho sadje, med;
• riž, zdrob;
• močna kava, čaj, kakav;
• iz zelenjave, sadja z visokim glikemičnim indeksom;
• hitra hrana iz hitre hrane;
• alkohol
• pečenje.

Če vse to nadomestimo z zdravim sadjem, jagodičjem, gobami, žiti in prehranskimi mesi, se izkaže, da ne jemo le okusno, ampak tudi zdravo. Namesto čokolade bi morali kupiti marmelado, marshmallows. Breskvin kruh bo dopolnjeval dnevne obroke. Vse solate je najbolje začiniti z nerafiniranimi rastlinskimi olji. Na seznamu dnevnega uživanja bi morali biti tudi nesladkani kompoti iz sadja, nesladkani čaji in bistra voda. Morate jesti sezonsko zelenjavo, kupiti svežo morsko hrano, ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhati jih v pečici ali na pari.

Bolezen policističnih jajčnikov je resna patologija, ki lahko postane ovira ne le zaželenemu materinstvu, ampak tudi polnemu zdravemu življenju. Svojemu zdravilu dodajte uravnoteženo, pravilno prehrano, redno telovadite v telovadnici ali izberite drugo vadbo, ki prinaša užitek in telesno aktivnost. Skupaj bo to prineslo želeni rezultat - bolezen se bo znebila, dobro zdravje pa bo ostalo še vrsto let..

Dieta za PCOS

Čas branja: min.

Policistični jajčniki in odvečna teža - ta dva koncepta sta med seboj tesno povezana. Pravilna prehrana v primeru policističnih jajčnikov je na enem mestu pomembna, pa tudi terapija z zdravili.Z takšno patologijo, kot je policistična bolezen, se lahko odvečna teža dramatično poveča za 10-15 kg. V tem primeru se lahko maščoba odlaga na popolnoma različne načine. Ko se telesna maščoba odlaga po univerzalnem tipu, potem si žensko celotno telo opomore enakomerno, kadar pa je moškega, ji želodec najbolj opomore. Debelost se pojavi zaradi motene presnove maščob in ogljikovih hidratov.

Prekomerna teža s policistizo: zakaj morate voditi zdrav življenjski slog?

Ženske s PCOS in debelostjo morajo pravilno jesti, po določeni dieti. Kaj za? No, prvič, debelost vodi v razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in zvišanje krvnega tlaka. Drugič, ovulacija je lahko, natančneje odsotnost, popolnoma odvisna od prekomerne teže. Kaj se zgodi, če se ženska znebi odvečne teže? Najpomembnejši rezultat, kako se znebiti debelosti, je lahko spontana ovulacija, ker prekomerna teža pri zdravih ženskah upočasni ovulacijski proces. Toda tudi če se je tako zgodilo, da folikul ni dozorel in jajčece ne izstopi, se ne bi smeli odpovedati, saj normalna teža prispeva k uspešnemu zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov in že po nekaj mesecih zdravljenja lahko pride do želene nosečnosti. Prav tako pomemben rezultat je spontano izginotje sladkorne bolezni in normalizacija krvnega tlaka.

Dieta za policistične jajčnike: meni

Ali je mogoče shujšati s policističnimi jajčniki, če jemo praktično nič? Mnogi verjamejo, da absolutno zavračanje hrane pomaga hitremu hujšanju, vendar to ni tako. Dejstvo je, da ko hranila ne vstopijo v telo, niti v majhnih količinah, telo vklopi "varčen način" in maščobe skoraj v celoti ne prenehajo goreti. Pri pravilni in uravnoteženi prehrani pride do izgube teže v primeru SPK..

Prehranska piramida

Pri PCOS je prehrana za vsak dan sestavljena predvsem iz pravilnih razmerij zaužitih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. To je prava prehrana za spk.

• S policističnimi jajčniki lahko shujšate s povečanjem količine beljakovinske hrane. Torej bi moral biti glavni del prehrane sestavljena iz beljakovinske hrane, najprimernejši izdelki pa so goveje, lososove in jesetrovine, jajca, skuta, stročnice, oreški itd..
• Izguba teže zaradi neželene pošte zahteva izključitev velike količine sladkorja. Ogljikovi hidrati, ki so zlahka prebavljivi, kot so moka in slaščičarski izdelki, sladoled, sladki skuti jogurti in siri, konzervi, sladki sokovi in ​​pijače, beli riž, zdrob, testenine iz mehke pšenice, bi morali biti dramatični omejeni ali izključeni, saj vodijo do ostrega sproščanja insulina. Nasprotno, zapleteni ogljikovi hidrati (rjavi riž, žita, granola, stročnice, testenine iz trde pšenice itd.) Morajo biti v dnevni prehrani prisotni v razumni količini.
• Maščobe, zlasti živalskega izvora, naj bi predstavljale najmanjši delež porabljenih kalorij. Od ocvrte in prekajene hrane, klobas, konzervirane hrane je treba zavreči.
• Kofein in njegovi izdelki (čaj, kakava kava) morajo biti močno omejeni, saj imajo ženske s PCOS in debelostjo večje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Poleg tega je v ozadju odvečne teže pogosto visok krvni tlak, pri katerem je kofein, ki zvišuje krvni tlak, strogo kontraindiciran.
• Zelo pomembno je zavrniti hitro hrano, začinjene začimbe, alkoholne pijače, saj povečajo apetit in vodijo do povečanega tvorjenja in izločanja želodčnega soka.

Ko pride ženska k endokrinologu ali ginekologu, potem pogosto pride do takega, kot je "dieta". S policističnimi jajčniki meni za vsak dan predvideva uporabo takšnih izdelkov:

• Perutninsko meso (lahko in nemastno) - piščanec, puranje.
• Belo meso - zajec, teletina.
• Ribe (nizke maščobne sorte) - ščuka, oslič, zander, trska.
• Rženi kruh, siv in otrobi - ne več kot 150 gramov na dan.
• Žita - ajda, rjavi riž, jajca, ječmen (vsa žita razen ajde - v omejenih količinah).
• Testenine iz trde pšenice (redko in malo).
• Juhe - zelenjavne, gobove, puste, brez cvrtja in z majhno količino krompirja (maščobne juhe so izključene).
• Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kumare, bučke, bučnice, zelena solata, buča, zelje vseh vrst.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Jagode in sadje z nizkim sladkorjem - avokado, apna, limona, češnjeva sliva, grenivke, robide, jagode, brusnica, malina, beli in rdeči ribez, borovnice.
• Rastlinsko in maslo (olje ne sme biti toplotno obdelano). Od rastlinskih olj je najbolje uporabiti oljčno, laneno in sezamovo seme..
• Jajca - največ 2 na dan v kuhani obliki.
• Čaj - dovoljena je šibka zelena, zeliščna, decokcija lipe, šipka, infuzija poprove mete, nesladkani naravni sokovi (jabolčni, grenivki). Med lahko zaužijete v količini dveh čajnih žličk na dan.

Kako shujšati s spanjem: približen meni za dan

Dieta za PCOS, dnevni meni, primer:

Mnoge ženske po hujšanju so pridobile ovulacijo in dolgo pričakovano nosečnost. Poleg tega na ženska vprašanja "kako shujšati s policističnimi jajčniki?" pregledi pomagajo razumeti, da je dovolj slediti prehrani in voditi aktiven življenjski slog.

Dieta za policistične jajčnike

Splošna pravila

Za sindrom policističnih jajčnikov je značilna motena proizvodnja ženskih spolnih hormonov in prekomerna proizvodnja androgenov.

Maligni jajčniki se manifestirajo:

• menstrualne nepravilnosti (neredne, redke menstruacije, nefunkcionalne maternične krvavitve);
• neplodnost, povezana s pomanjkanjem ovulacije;
• hirsutizem (rast las glede na moški tip), ki je posledica povečane vsebnosti androgenov;
• debelost - velja za vzrok policistične bolezni in kot simptom te bolezni;
• mastna koža, akne in seboreja;
• tesnila v prsih;
• diabetes mellitus (neobvezen simptom), vendar obstoječe hormonske motnje v prisotnosti PCOS vodijo k razvoju diabetesa.

Klinične manifestacije hipendrondrogenizma: hirsutizem, akne in v hudih primerih pridejo do izraza androgenetska alopecija. Druga manifestacija policistične bolezni je hiperprolaktinemija. Visoka raven prolaktina je v kombinaciji z menstrualnimi nepravilnostmi. Inzulinska odpornost (celice se ne odzivajo na inzulin) je morda najpomembnejša značilnost te bolezni in jo pri teh ženskah odkrijemo 2-3 krat pogosteje kot pri zdravih ženskah. Nekateri avtorji so nagnjeni k prepričanju, da sta insulinska odpornost in hiperinzulinemija (povečana količina insulina v krvi) vzrok za policistizo, hipendrondrogenizem pa je že posledica teh motenj.

Obstajata dve različici bolezni: pri ženskah z normalno telesno maso in ravni insulina (ta varianta je hujša) in pri ženskah s prekomerno telesno težo s povišano ravnijo insulina. Ta možnost je bolje podvržena konzervativnim zdravljenjem..

Glavna načela zdravljenja so hujšanje in normalizacija hormonskih motenj in presnovnih motenj. Če se odkrije inzulinska rezistenca, se priporoča imenovanje Metformina, Sioforja in drugih zdravil. Povečajo uporabo glukoze v tkivih, normalizirajo njeno raven in zmanjšajo apetit..

Boj proti debelosti je glavna faza zdravljenja. Pogosto po hujšanju simptomi policističnih izginejo: menstrualni cikel se normalizira in pojavi se ovulacija. To je razloženo z dejstvom, da je maščobno tkivo mesto nastanka dodatnih količin androgenov in estrogena, ki jih pri tej bolezni že proizvedejo jajčniki.

Zmanjšanje mase maščobnega tkiva vodi do normalizacije ravni hormonov in izboljšanja presnove ogljikovih hidratov. Ker pri tej bolezni obstaja kombinacija hiperandrogenizma in odpornosti na inzulin, je prehrana z malo ogljikovih hidratov in zmerna telesna aktivnost (plavanje, hitra hoja, joga) prve stvari, ki bi jih ženska morala storiti. Glavno načelo prehrane je zdrava prehrana in nizkokalorična hrana.

Upoštevati je treba uravnoteženo prehrano:

• Zaužijte dovolj beljakovin.
• Omejite vnos maščob (zlasti živalskega izvora). Skupna količina maščob ne sme biti večja od 30% vseh kalorij.
• Dramatično omejite (ali odpravite) lahko prebavljive ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom.
• Omejite vnos soli in tekočine.
• Zmanjšajte uporabo kofeinskih izdelkov (čaj, kava, kakav), da opustite hitro hrano, alkohol, začimbe.
• Glad je strogo kontraindiciran, saj izzove stres in poslabša presnovne motnje. To nujno vodi do okvare in odhoda na "napitnino s hrano".

Odpravite prebavljive ogljikove hidrate:

• slaščice;
• sladke pijače;
• sladkor, sirupi, sladoled, džemi in konzervi;
• muffin, beli kruh, testenine;
• majhna žita;
• sladko sadje-zelenjava-jagode.

• korenje in krompir, kot zelo škrobnata zelenjava;
• visoko glikemično peso.

Dieta za policistične jajčnike vključuje:

• Ustrezna količina beljakovin (lahko jih uporabite ob vsakem obroku), ki stabilizira glikemijo in zagotavlja sitost.
• Jesti ribe 3-4 krat na teden.
• Kompleksni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom - so osnova prehrane. Nizki GI imajo polnozrnate žitarice, zelenjavo in sadje. Poleg tega so bogate s prehranskimi vlakninami, ki so pomembne za presnovne motnje. Prehranske vlaknine odstranjujejo odvečen holesterol, spolne hormone iz telesa, zmanjšujejo apetit in olajšajo hujšanje. V jedi je mogoče vnesti dodatne otrobe.
• Zelenjava in sadje vsaj petkrat na dan (dovoljena količina sladkega sadja je odvisna od motenj presnove ogljikovih hidratov).
• Pogosti obroki v majhnih porcijah. Zmanjšanje velikosti porcij povečajte pogostost vnosa hrane (trije glavni in dva ali trije dodatni obroki).
• Uporaba zeliščnih čajev, nesladkanih kompotov iz suhega sadja in naravnih sokov.
• Zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem in ne sme vsebovati ogljikovih hidratov.
• Dnevne kalorije do 1500 kcal.
• Uporaba na tešče dni, še posebej, če se je hujšanje ustavilo.

Občutek polnosti zagotavlja pusto meso, ribe in sveža zelenjava - lahko jih uživamo brez omejitev, sadje in jagode napolnijo potrebo po sladicah. Pri izbiri izdelkov, zlasti ob prisotnosti inzulinske rezistence, morate biti pozorni na glikemični indeks.

Priporočamo izdelke z indeksom manj kot 50. To so meso, jajca, ribe, ječmen, leča, grah, fižol, skuta, jogurt, soja, arašidi, rjavi kruh, jabolka, pomaranče, češnje, hruške, kivi, grenivke, slive, marelice, jagode, češnjeva sliva, brusnice, lingonberry, zelena, breskve, cvetača, ribez, kosmulje, gobe, paradižnik, čebula, šparglji, kumare, brokoli, paprika, bučke, zelena solata, rjavi riž, trde testenine.

Če je indeks izdelkov 70 - lahko jih občasno uporabljate več kot 70 - so prepovedani. Na podlagi tega je treba izbrati celo sadje z indeksom do 50. Ne pozabite, da se pri uživanju hrane z visokim GI raven sladkorja in inzulina poveča, kar povzroči nastanek androgenov.

Hrana se kuha v kuhani, dušeni ali pečeni obliki, kar zmanjša vnos odvečne maščobe. Upoštevati je treba, da toplotna obdelava zelenjave poveča njihov GI, na podlagi tega je zelenjavo najbolje uporabiti svežo. Kar se tiče porabe mesa in perutnine, mleka in jajc, je bolje poiskati naravne izdelke za gospodinjstvo. Kmetijstvo v velikem obsegu uporablja hormone in druge snovi za prehrano živali. To lahko poslabša neravnovesje v hormonskem sistemu žensk.

Uvajanje izdelkov, ki vsebujejo:

• Cink, ki preprečuje pretvorbo testosterona v njegovo aktivno obliko, normalizira delovanje žlez lojnic. Njeni viri so jetra, oreški, stročnice, govedina, puranje, ajda in ovsena kaša.
• Vitamini skupine B. Vitamin B6 sodeluje pri presnovi hormonov, zmanjšuje občutljivost na testosteron. Vitamina B2 in B3 sta potrebna za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Ti vitamini vsebujejo kalivo žito, sojo, ovseno in ječmenovo drobljenje, rjavi riž, polnozrnate izdelke, oreščke, semena, koruzo, jetra, rjavi riž, pivski kvas, ajdo, brokoli, listnato zelenjavo, lečo.
• Magnezij lahko dobite z uživanjem žit, otrobov, semen, oreškov, temno zelene zelenjave, graha, ajde, fižola. Koristno je, da v solate, skuto in druge jedi vnesete oreščke in semena (sončnice, lan, buča, sezam).
• Kalcij (sezamovo seme, mleko, skuta) pospešuje zorenje mešičkov, vitamin D sodeluje pri normalizaciji menstrualnega cikla in je dejavnik inzulinske odpornosti, ki je pomemben pri policističnih. Če ga želite napolniti, lahko vzamete ribje olje.
• Antioksidant vitamin E - ovsena kaša in ajdova kaša, rastlinska olja, polni oreščki, špinača, avokado.
• Krom sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, zmanjšuje apetit in se uporablja v programih za hujšanje..
• Njeni viri so ribe in morski sadeži (zlasti tuna, sled, kapelin, skuša, blitva, som, losos, mlaka), jetra, pesa, biserni ječmen.

Seveda je težko dobiti potrebno dnevno količino teh elementov iz izdelkov, zato jih lahko jemljete v obliki zdravil ali aditivov za živila, če se vaš zdravnik ne moti.

Dovoljeni izdelki

Dieta za PCOS vključuje uporabo:

• Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob, ki jih kuhamo ali pečemo, s tem zmanjšamo vsebnost kalorij v jedi. Turško meso je dobro, ker vsebuje malo maščob. Ribe imajo tudi prednostne nemastne vrste: ščuk, oslič, žafran, trska, pollak, trska, ščuka.
• Rženi kruh, siv z otrobi. Njegova uporaba je omejena na 150 g na dan. Če ne morete brez pekovskih izdelkov in piškotkov, jih sami specite iz polnozrnate moke, ki ji dodate otrobe, sezam in laneno seme.
• Skupina: ječmen, ajda, biserni ječmen, oves, rjavi riž so omejeni, če so debeli.
• Dovoljena uporaba testenin (občasno in omejeno) iz polnozrnate moke. Na dan njihove uporabe se količina žitaric in kruha zmanjša.
• Prvim tečajem na sekundarni mesni juhi pa bi morali dati prednost zelenjavne juhe. Če je cilj zmanjšati težo, se morate osredotočiti na zelenjavne in gobove juhe, saj so manj kalorične. Kuhanje naj bo prozorna juha, ne uporabljajte cvrtja in z minimalno količino krompirja.
• Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v neomejenih količinah - bučke, jajčevci, kumare, zelena solata, buča, zelje vseh vrst, squash. Poskusite jih jesti večinoma surove, lahko pa kuhate enolončnico in pečeno zelenjavo, zelenjavne paštete in enolončnice. Krompir, pesa in korenje omejujejo.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in kislo-mlečni izdelki, ki se pogosto uporabljajo za prigrizke.
• Mleko in skuto z nizko vsebnostjo maščob se vnesejo v posodice in žitarice. Dovoljeno uporabljati 30% sira z nizko vsebnostjo maščob in nemastno kislo smetano samo v jedeh.
• Nesladkane jagode (žele, sveže, musi, kompoti). Dovoljeno uporabljati med za 1 tsp. dvakrat na dan.
• Maslo in zelenjava - dodata se že pripravljenim obrokom, razen toplotne obdelave. Od rastlinskih olj koristno: oljčno, sezamovo, koruzno in laneno.
• Dva jajca na dan. Lahko jih uživate čez dan, dodate pa jih zelenjavni solati za kosilo ali popoldanski čaj. Bolje jih je kuhati mehko kuhano ali v obliki omlete na vodi (tako imenovana "jajčna kaša") brez uporabe maščob.
• Zeliščni in šibek zeleni čaj, infuzija šipkov, različni zelenjavni sokovi in ​​nesladkani sadni sokovi (pomarančni, jabolčni, grenivki).

Zdrava prehrana za policistične in dnevne menije

Incidenca policističnih materničnih prilog je 10% celotnega števila žensk v rodni dobi. Za uspešno odpravljanje patologije spolovila je treba sprejeti ne samo konzervativno zdravljenje, temveč se tudi držati uravnotežene prehrane. Kvalificirana prehrana za policistične jajčnike lahko znatno pospeši proces celjenja..

Policistični jajčniki

Sindrom policističnih jajčnikov je nevrohormonalna endokrina bolezen. PCOS je običajna medicinska kratica. Patologija jajčnikov je resen vzrok ženske neplodnosti.

Policistična, ki jo spremlja hormonsko neravnovesje, anovulatorni menstrualni cikli, aktivno povečanje telesne mase, hirsutizem.

In tudi v primeru spaki se pri mlečnih žlezah lahko pojavi mleko iz mlečnih žlez. Vzroki nenormalne proizvodnje hormonov niso popolnoma razjasnjeni. Predvidevamo, da se policistični jajčniki lahko pojavijo zaradi prekomerne teže, endokrinih nepravilnosti, nastanka mikroprolaktinomov, makroprolaktinomov in cist nevrogene vaginoze.

Pri zdravljenju policističnih celic se uporablja celostni pristop. Terapija patologije temelji na obnovi ženskega plodnega delovanja, normalizaciji sinteze spolnih hormonov in presnovi. Predpisan je tečaj za uravnavanje hormonskega ozadja ženske, izvaja se stimulacija ovulacije po normalizaciji telesne teže. Dieta pri tej bolezni je sestavni del konzervativne terapije. Ženske, katerih zgodovina je obremenjena s to boleznijo, se morajo držati določene prehrane in prehrane. Uravnotežena prehrana je temeljna sestavina zdravega načina življenja..

Značilnosti napajanja

S policističnimi jajčniki je prehrana pomembna točka pri popravljanju patološkega stanja. Zato bi moral biti pristop k pripravi režima resen. Uporaba različnih oblik hujšanja, ki temeljijo na prostovoljnem zavračanju hrane, je nesprejemljiva. Razvoj prehrane izvajajo strokovnjaki s področja prehrane. Vsak program za hujšanje je sestavljen individualno, ob upoštevanju ženske zgodovine..

Dieta za policistične jajčnike je zmanjšanje nenormalne telesne teže na normalen obseg, ne da bi se pozneje povečalo.

Osnovna načela

Zdravniki razlikujejo posebno prehransko taktiko z obstoječo patologijo:

1. Pogosti obroki v majhnih porcijah - sestoji iz 5-6 obrokov na dan in pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij z zmanjšanjem potreb po hrani. Količina zaužitih kalorij mora biti skladna s porabo energije. Priporočena vsebnost kalorij - ne več kot 1800 kcal / dan.
2. Uporaba živil z nizkim glikemičnim indeksom (manj kot 50, počasni ogljikovi hidrati) je glavni pokazatelj vpliva hrane na raven glukoze v telesu. Dovoljena občasna uporaba izdelkov z indeksom 51-70. S policističnimi obstaja nevarnost nastanka sladkorne bolezni, saj je telo v hormonskem neravnovesju.
3. Pravilno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob - prispeva k pravilnemu delovanju telesa.
4. Vnos vlaknin - prispeva k celotnemu čiščenju telesa, znižuje glukozo in holesterol.
5. Dnevi na tešče - za katere je značilna največja možna omejitev dnevnega vnosa kalorij.

Morate jesti vsake 2-3 ure, dovoljeno je povečanje časovnega obdobja do 3-4 ure.

Razpored obrokov glede na čas in vrste hranil

1. Prvi obrok so zapleteni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in sadje. Vsaj 30 minut po prebuditvi iz nočnega spanca. Zajtrka ni mogoče preskočiti.
2. Kosilo - sadje ali zelenjava.
3. Kosilo - beljakovine, vlaknine. Hrana naj bo nasičena s hranili, saj telo sredi dneva potrebuje dodatno energijo.
4. Prigrizek - mlečni izdelki, sadje ali zelenjava.
5. Večerja - beljakovine, vlaknine.
6. Pozna večerja - mlečni izdelki.

Kako shujšati s policističnimi jajčniki brez škode za zdravje in doseči trajen učinek? Ena od težav žensk, ki so shujšale, je kratko trajanje rezultatov. Če želite doseči hitrejši in trdovratnejši učinek izgube teže, lahko prehrano kombinirate s sindromom policističnih jajčnikov z malo telesne aktivnosti. Prehranjevalna prehrana in dovoljena telesna aktivnost naj postaneta življenjski slog in postaneta ženska navada, šele takrat bo pozitiven in trajen rezultat.

Priporočila za hrano

Prehrana za policistične jajčnike mora biti čim bolj uravnotežena in nasičena z koristnimi elementi za žensko telo.

Učinkovitost prehrane se poveča s pravilno izbiro hrane. V načinu so izpostavljeni številni izdelki, ki imajo bogato sestavo koristnih in potrebnih snovi:

• ptica - puran, piščančja jetra, piščanec;
• morski sadeži - kozic, školjk, rakov, lignjev;
• ribe - reka, morje;
• mlečni izdelki - skuta, feta sir, sir Adyghe;
• meso - pusto svinjina, govedina, zajec;
• soja - tofu, sojino meso;
• začimbe - kurkuma, cimet, kajenski poper, kardamom, janež, črni poper;
• gobe - šampinjoni, ostrige, gozdne gobe;
• surova in predelana zelenjava - redkev, paradižnik, kumare, daikon, korenje, bučke, paprika, brokoli, cvetača, bučke;
• zelenice - čebula, peteršilj, rukola, zelena solata, špinača, kislica;
• žita - ajda, oves, ječmen, biserni ječmen;
• durum žita - testenine, ravioli, polnozrnat kruh, pita kruh;
• stročnice - arašidi, grah, leča, čičerika;
• jagodičevje in sadje - jabolka, hruške, borovnice, kosmulje, slive, pomaranča, pomelo, borovnice, češnje, jagode, ribez, vrbe /

Pri dieti je priporočljivo izključiti iz prehrane:

• pekarski in slaščičarski izdelki;
• čokolada;
• krompir;
• majoneza, kečap;
• hitra hrana;
• maslo, margarina;
• trans maščobe;
• alkohol;
• marmelada, marmelada;
• močna kava.

Ena od prednosti dietetične prehrane je, da lahko potrebne izdelke kupite v katerem koli supermarketu. Prisotnost posebnih prehranskih dopolnil v prehrani ni obvezna.

Poleg obrokov se mora človek držati režima pitja. Čez dan morate popiti najmanj 1,5 litra tekočine. Pravilno organiziran režim pomaga zmanjšati lakoto in občutek hitre sitosti, kar ugodno vpliva na hujšanje. Tobak tudi negativno vpliva na žensko telo, zato je priporočljivo opustiti odvisnost.

Načrtovanje menijev

Določitev količine in sestave izdelkov je prvi korak pri načrtovanju jedilnika za vsak dan. Skupaj z glavnim menijem priporočamo, da se držite režima pitja. Za kuhanje se uporablja navadna hrana..

Primer petdnevnega menija

• zajtrk - ječmenova kaša, pol banane, ingverjev čaj;
• drugi zajtrk - smoothie (maline, mleko, jagode);
• kosilo - julienne z gobami v pita kruhu, 2 jajci;
• popoldanski čaj - breskev, sveže stisnjen sok;
• večerja - pita roll s tuno, zeleni čaj brez sladkorja;
• pozna večerja - čaj brez sladkorja;

• zajtrk - omleta iz dveh jajc, zeleni čaj;
• drugi zajtrk - pomelo;
• kosilo - enolončnica s postrvjo in brokolijem;
• popoldanski prigrizek - banana;
• večerja - pečeni lignji, polnjeni z gobami;
• pozna večerja - kozarec ryazhenka;

• zajtrk - sadna juha iz sezonskega sadja;
• drugi zajtrk - obogateni sok;
• kosilo - pečen losos, brokoli;
• popoldanski čaj - pitje jogurta;
• večerja - skuta z jagodami
• pozna večerja - kozarec klasičnega jogurta;

• zajtrk - ovsena kaša s češnjami, malinami in kokosom;
• kosilo - sadje, narezano s cimetom;
• kosilo - enolončnica s postrvjo in brokolijem;
• popoldanska malica - smoothie (klasični jogurt, banana);
• večerja - bulgur s kozicami;
• pozna večerja - kozarec kefirja;

• zajtrk - skuta z breskev, ne močna kava;
• drugi zajtrk - rezine palačinke;
• kosilo - kremna juha iz bučk, kos polnozrnatega kruha;
• popoldanski čaj - korenčke in jabolčne palačinke;
• večerja - pečen puranov file z zelenjavo;
• pozna večerja - skuta;

Dnevna prehrana bo olajšala in pospešila postopek kuhanja..

Dieta za policistične jajčnike je pomožno zdravljenje. Prehranski program bo pomagal delno normalizirati hormonsko ozadje in presnovo ženske.

Ženske, ki trpijo za sindromom policističnih jajčnikov, mora opazovati ginekolog. Specialist bo dal priporočila glede življenjskega sloga, prehrane in telesne aktivnosti. Načini zdravljenja policističnih jajčnikov so individualni. Namenjeni so zmanjšanju proizvodnje moških hormonov, stabilizaciji menstrualnega cikla, zanositvi in ​​tudi preprečevanju različnih presnovnih nepravilnosti, kar lahko poveča tveganje za srčne patologije in diabetes.