Kakšni so simptomi pomanjkanja vode v telesu?

Za njegovo normalno delovanje je potrebna ustrezna hidracija telesa. Voda znaša do 75% človeške telesne teže, večina tekočine je v celicah telesa ali bolje rečeno v medceličnem prostoru. Ostalo je v zunajceličnem prostoru, to je v krvnih žilah in med celicami.

Do dehidracije pride, ko telo izgubi več vode, kot jo prejme. Temu stanju se je treba izogibati, ker ima resne posledice za zdravje..

Prvi simptomi dehidracije

Prvi znaki dehidracije so zmanjšana proizvodnja urina, ki postane debelejša in temnejša kot običajno. Ko se vaše telo črpa z zalogo vode, se pojavijo naslednji simptomi, kot so letargija, povzročajo znoj, mišični krči ter slabost in bruhanje.

Drugi znak dehidracije je kronična utrujenost. Če imate težave s koncentracijo ali pa vam je vsa energija "ušla", namesto da bi šli za drugo skodelico kave, popijte kozarec vode. Enako velja za bolečino ali omotico..

Ko se pojavi kateri koli od teh simptomov, poskusite najprej nadgraditi raven telesne tekočine, namesto sadnega soka ali gazirane pijače pa izberite čisto ustekleničeno vodo.

Prevelika koža je eden prvih simptomov dehidracije. Pitna voda spodbuja prekrvavitev, tako da povrhnjica hitreje regenerira kožo. Namesto da vlagate v vlažilne losjone za telo, morate povečati svoj dnevni vnos tekočine..

Koža pod očmi je še posebej občutljiva na izsušitev. Ko postane zemeljska barva ali se pod očmi pojavijo sence, pazite, da telo nasičite z vodo. Voda je nujna sestavina za vlaženje zrkla in ustvarjanje solz, s tem pa bo dodaten kozarec vode povrnil očesni lesk..

Se ne morete znebiti zaprtja? Najverjetneje telesu ne dajete zadostne količine tekočine. Voda pomaga vlažiti stene prebavil, zato deluje veliko bolj učinkovito. Dehidracija lahko privede tudi do hitrejšega delovanja srca, kar vloži več truda v vzdrževanje ustrezne ravni krvnega sladkorja..

Kako preprečiti dehidracijo

Zelo pomembno je preprečiti dehidracijo z izbiro količine porabljene tekočine v skladu s podnebjem in temperaturo zraka. Če se ukvarjate s športom na svežem zraku, ne začnite trenirati v vročih urah, ko sončni žarki delujejo z večjo silo ali telovadite v senčnem prostoru in morate redno dopolnjevati raven tekočine v telesu. To pravilo velja tudi za ljudi, ki delajo pri visokih temperaturah - piti morajo veliko vode..

Mladi in starejši so najbolj nagnjeni k dehidraciji, saj v primeru teh dveh starostnih skupin sistem za nadzor telesne temperature ne deluje stabilno. Med vročino naj bodo še posebej pozorni, in če gre zapustiti sobo samo v nujnih primerih.

Ključno načelo preprečevanja dehidracije je prenehanje uživanja kofeinskih pijač. Povečuje proizvodnjo urina in pospešuje izločanje tekočine iz telesa. Izogibajte se tudi pitju alkohola in slane hrane. Prehrana z veliko beljakovinami je še posebej škodljiva - če zaužijete veliko beljakovin, pijte 8-12 kozarcev vode na dan.

18 simptomov pomanjkanja vode v človeškem telesu

Voda je osnova življenja na Zemlji. Težko je s tem trditi, saj je lahko za vse živo bitje pomanjkanje življenjsko naravnane vlage usoden dejavnik. Človeško telo, ki je po definiciji eno najbolj zapletenih v naravi, prav tako potrebuje vsakodnevno polnjenje zalog vode. To je ključnega pomena, ker naše telo redno izgublja vodo: se znojimo, hodimo na stranišče itd..

Vendar pa se moderno intenzivno življenje, prizadevanje za uspeh in rast kariere pogosto tako odnesejo, da pozabimo pravilno jesti in še toliko bolj popiti pravo količino vode. Ljudje so razvili sposobnost zatiranja občutka lakote in žeje. Če pa pozabimo jesti, potem to ni tako strašljivo kot pomanjkanje vode v telesu. Pri ljudeh, ki svoje telo redno izpostavljajo »brezvodnemu« stresu, se njihovo zdravje in dobro počutje hitro poslabšata. Poleg tega je težava dehidracije pomembna v sodobnih mestih, kjer je življenjski standard precej visok.

Posebej za vas smo napisali 18 simptomov pomanjkanja vode v telesu, tako da lahko kadar koli določite grožnjo, preprečite dehidracijo in tiste grozne bolezni, ki bodo sledile.

Pojdi...

  • Moja usta so suha! To je prvi in ​​100-odstotni pokazatelj pomanjkanja vode v telesu. Običajno je temu občutku prisoten občutek žeje. Vsi so doživeli suha usta in v vročih dneh je to pogost pojav. Poleg tega se v ustih izsuši in med nočnim počitkom se človek prebudi in poteši žejo. Profesionalni govorci in govorci se s predstavitvijo in konferencami soočajo s tem pojavom. Ni čudno, da vedno odnesejo kozarec vode s seboj na oder ali na stopničke. Športniki, ki doživijo daljši napor, občutijo tudi suha usta. Vendar profesionalni športniki med treningom ne pijejo tekočine, ampak samo navlažijo suho nebo in grlo ter izpljunejo vodo.
  • Suhost in bolečine v očeh. Najverjetneje ste naleteli na neprijetne občutke suhih oči, ko se zdi, da se je vanje vlil pesek. Začnemo si nenehno drgniti oči, na površini se pojavijo krvne žile, pogosto moramo utripati. In če nosite kontaktne leče, potem se suhe oči na trenutke počutijo neprijetne: leče izpadejo ali se premaknejo s svojega mesta, kar še bolj draži sluznico očesa. Presenetljivo je, da ljudje v takšnih primerih ne razumejo, da je razlog pomanjkanje vode. Morate le popiti nekaj kozarcev življenjsko vlažne in neprijetne suhe oči bodo minile v 5-10 minutah.
  • Občutek žeje. Močna želja po pitju vode, ki se ji je preprosto nemogoče upreti, govori o začetni dehidraciji telesa. V tem stanju človeku ni pomembno, kaj naj pije - vroča ali ledena tekočina, čaj, kava, soda, mineralna voda itd. Kronična žeja kaže na nenehno pomanjkanje vode v telesu.
  • Suha koža. To je najdaljši organ našega telesa, ki opravlja na tisoče pomembnih funkcij, od katerih je glavna zaščita telesa. Koži se reče zrcalo stanja telesa, saj se na njej odraža vsako pomanjkanje elementov v sledovih in hranilnih snovi, kakršni koli boleči procesi. Suha koža kaže na resne motnje presnove zaradi dehidracije. V tem primeru je treba povečati porabo vode na dan do sprejetih standardov –1,5-2 litra.
  • Nenehni občutek lakote. Pomanjkanje vode v človeškem telesu zlahka zamenjamo z občutkom rahle lakote. Praviloma v tej situaciji začnemo iskati nekaj za jesti. Čez dan imamo pogosto zalogaj, zvečer in ponoči pa smo v bližini hladilnika "v službi" v upanju, da bomo končno zadovoljili občutek lakote. Vendar se ne zavedamo, da je lakota lakota prikriti žejo. In ne glede na to, kako smo "počili", bo naše telo potrebovalo vedno več, saj ni prejelo želenega izdelka - vode. Enostaven način prepoznavanja lažnega občutka lakote je pitje kozarca vode. Če lakote ni več, potem si hotel samo piti, ne jesti.
  • Zmanjšana mišična masa. Če smo 85% vode, potem imajo mišice večji odstotek. Dejstvo! Kaj se zgodi v procesu dehidracije z mišično maso? Vse je preprosto - zmanjšuje se, saj telo odvzame tekočino iz mišic za vzdrževanje drugih vitalnih organov. Zaradi tega mišice izgubijo elastičnost, postanejo mlahave in večine vsakodnevnih obremenitev ne prenesejo več. Dobesedno nimate dovolj moči, želite ves čas spati ali ležati na kavču. Zato telesno aktivni ljudje med aktivnostmi pijejo veliko vode..
  • Težave z imuniteto in dolgotrajne bolezni. Vsi se spominjajo modrih nasvetov zdravnikov glede pogostega pitja vode med prehladom. To je razumen nasvet za krepitev telesnega imunskega sistema. Kot veste, je voda ne le najboljši prevodnik mikro snovi v človeškem telesu, ampak tudi odličen čistilec. Z vodo odstranjujemo strupe iz telesa. S pomanjkanjem tekočine ga bomo zaužili iz krvi, kar bo upočasnilo proces celjenja in okrepilo imuniteto.
  • Kronična utrujenost. Ko se nam baterija izprazni, si želimo le eno stvar - spati! To je naravna zaščitna funkcija telesa s pomanjkanjem energije, dehidracijo in prekomernim delom. Način ekonomičnosti vam omogoča tesno sodelovanje pri obnovi sil. Če pa zaspanost nenehno preganja, je to znak pomanjkanja vode. Ker telo brez naše pomoči ne more napolniti rezerve tekočine, nas preprosto izklopi in spusti celotno telo v varčen način - spanja. Letargija, večna razdražljivost, utrujenost - to je 90%, ki ga povzroča pomanjkanje vode.
  • Utrujenost. Ko se telo med kratkotrajnim stresom počuti utrujeno, je razlog nizek mišični tonus. A že vemo, da počasne mišice postanejo zaradi pomanjkanja vode. Pri nizki telesni aktivnosti neravnovesje ni tako opazno, vendar ga je vredno »naprezati« in dehidracija telesa postane očitna, saj se pretok vode za aktivna dejanja močno poveča.
  • Težave s prebavo. Iskreno ste presenečeni, ko se vam ob običajni prehrani zdi, da so težave z želodcem - napihnjenost, razjede, zgaga itd. Razlog je tudi v pomanjkanju tekočine, saj so stene želodca sestavljene iz celic, ki potrebujejo vodo v potrebnem volumnu. Poleg tega želodčni sok postane zelo viskozen z nezadostno vlago in se ne spopada z razpadom hrane..
  • Zaprtje in drugo nelagodje med gibanjem črevesja. Drug simptom pomanjkanja vode je zaprtje. V takih situacijah izkušeni zdravniki svetujejo, da takoj ne zagrabite odvajala in poskusite piti 2-3 kozarca vode. V 85% primerov zaprtje povzroči dehidracija, ker se hrana ne raztopi v želodčnem soku in je ne absorbirajo stene želodca. Bolečina se lahko pojavi tudi med gibanjem črevesja. Če ne spremljate vodne bilance svojega telesa, bo to vplivalo na zdravje prebavnega trakta.
  • Povešena koža in znaki prezgodnjega staranja. Z leti naše telo izgubi nekatere funkcije, med njimi tudi sposobnost zadrževanja zadostne količine vode v "posodicah". Ko se na koži pojavijo sledi prezgodnjega staranja, je to znak, da v telesu že dlje časa potekajo smrtni procesi. In so veliko nevarnejši od zunanjih manifestacij. Dehidracija včasih poslabša spremembe, povezane s starostjo, in pospeši pojav senilne šibkosti. Če ne želite videti in se počutiti "polomljeno" - pijte več vode.
  • Neustrezno uriniranje. Preštejte, kolikokrat na dan grete na stranišče za majhne potrebe. Če je manj kot 4-krat, potem je to zvonec, da bi pomislili na pomanjkanje vode v telesu. Bodite pozorni tudi na barvo urina, če je temna, potem ima telo veliko strupov in toksinov. Najlažji način za zagon vseh sistemov je povečanje količine vode, ki jo popijete na dan..
  • Povečanje telesne mase. Pomanjkanje vode vodi v dejstvo, da se telo začne nabirati za prihodnost in ga v vsakem primeru zadrževati v telesu. Če torej človek popije malo vode, potem pridobi težo. Zaradi tega vse diete ponujajo piti več vode, vsaj 2 litra na dan.
  • Bolečine v sklepih. Spoj je sestavljen iz hrustanca, kar pomeni 80% vode. Zaradi tega so prilagodljivi in ​​trpežni. Prav tako je sinovialna tekočina nameščena v sklepni vrečki, kar mehča trenje znotraj sklepa. Ko pride do dehidracije, nelagodja v sklepih, škripanje v komolcih in kolenih. Hrustanec postane neelastičen, sklepna tekočina pa se spremeni v viskozen in gost žele. Amortizacija se zmanjša, trenje v sklepih pa se poveča. Najpogosteje kolena in hrbtenica prvi trpijo zaradi dehidracije, saj nosijo glavno breme, tudi pri umirjenem načinu življenja.
  • Spremenite barvo izbire. V zdravem telesu ima urin prozorno barvo, kar kaže tudi na normalno vodno ravnovesje. Sprememba barve izcedka v smeri zatemnitve kaže na pomanjkanje vode v telesu. Običajno se temni urin pojavi zjutraj med prvim uriniranjem, ko telo po spanju dehidrira. Če pa ima urin podobno barvo čez dan, potem morate povečati količino porabljene pitne vode.
  • Migrena, omotica. Glavobol je tudi eden od znakov dehidracije, ki se običajno vklopi, če drugi znaki pomanjkanja vode niso delovali. Omotičnost in migrene so podobne glavobolu po mamurluku, saj je vzrok njihovega pojava približno enak - pomanjkanje vode.
  • Driska, zastrupitev s hrano, bruhanje. V takšnih pogojih telo porabi pošastno količino tekočine, zato se dehidracija zgodi mnogokrat več. Če želite nadoknaditi izgube, morate piti navadno vodo v velikih količinah, saj le tako ne škoduje oslabljenemu telesu. Zdravniki priporočajo, da v primeru zastrupitve, bruhanja ali driske solite vodo in jo pijete v majhnih požirkih. Sol zadržuje tekočino v telesu in zmanjšuje možnost dehidracije.

Najbolj neverjetno pri vseh zgoraj naštetih simptomih je, da večino težav enostavno rešimo z dodatnimi 2-3 kozarci vode na dan. To je v povprečju 500-700 gramov. Če se boste naučili piti vsaj en kozarec čiste pitne vode zjutraj, popoldne in zvečer, se poleg čaja in kave, sode in mineralne vode izognete nevarnosti kronične dehidracije. Poleg tega bodite previdni pri signalih, ki jih telo pošilja - suha usta, povešene mišice in koža, gost urin itd. To bo pomagalo pravočasno odgovoriti na težavo in jo rešiti že na samem začetku.

Če želite piti samo kristalno čisto pitno vodo, se obrnite na naše podjetje "Health Health". Naravno vodo bomo dostavili na vaš dom ali v pisarno v 2-3 urah po nanosu.

Spoštovani bralci!
Hvala, ker ste prebrali naš blog! Najprimernejše publikacije dobite enkrat mesečno s pomočjo naročnine. Nove bralce vabimo, da brezplačno preizkusijo našo vodo, ob prvem naročilu izberejo 12 plastenk (2 pakiranja) mineralne vode BioVita ali pitne vode Stelmas. Operaterji vas bodo kontaktirali in vam določili podrobnosti. Tel 8 (800) 100–15–15

* Promocija za Moskvo, moskovsko regijo, Sankt Peterburg, leningrajsko regijo

Priljubljeno

Komentiral

Ocena

smo na družbenih omrežjih

Naročite se in prejemajte novice o promocijah in posebnih ponudbah

BREZPLAČNA DOSTAVA
OD 1.500 RUBLES

smo na družbenih omrežjih

Pon-pet 9: 00-19: 00,
Sobota 9: 00-17: 00

© 2001-2020 "Zdrava voda" - dostava pitne in mineralne vode. Uradni distributer - Donat Mg, Sulinka, Stelmas, BioVita, Svetla

Dehidracija: vse, kar morate vedeti o tem stanju telesa

Vloge vode za naše telo ni mogoče podcenjevati, še posebej, ker so skoraj vsi presnovni procesi v našem telesu, tako ali drugače, odvisni od tekočine v našem telesu. Pomanjkanje vode v telesu lahko povzroči zanjo uničujoče posledice, zaradi katerih se lahko razvijejo številne bolezni. In ravno nasprotno, ta pogoj sam - dehidracija telesa - je lahko nekakšen signal o razvoju bolezni. Zato je tako pomembno imeti dovolj informacij o dehidraciji - stanju telesa, ki se v medicini imenuje dehidracija.

SPLOŠNE INFORMACIJE O DEHIDRACIJI

-- Dehidracija je indicirana, kadar telo poveča izgubo vode..

-- Stanje dehidracije človeku ogroža v kateri koli starosti, vendar je najbolj nevaren postopek dehidracije pri otrocih in starejših.

-- Dehidracija telesa kot taka lahko povzroči nezadostni vnos tekočine; izguba vode kot posledica intenzivnega fizičnega napora; močno znojenje; bruhanje ali driska; kot tudi povečano izločanje tekočine v obliki urina.

-- Zdrav odrasla oseba mora za vzdrževanje ustrezne ravni tekočine v telesu zaužiti vsaj 2,5 litra tekočine na dan.

-- Prvi znaki, ki lahko kažejo na dehidracijo, so utrujenost, slabost, nizek krvni tlak, suha usta in razpokane ustnice.

-- Hudi primeri dehidracije vodijo v povešene organe in smrt.

-- Običajno je za povrnitev potrebne ravni tekočine v telesu dovolj, da človek redno začne polniti svoje rezerve s pitjem. V nekaterih hudih primerih pa bodo morda potrebne intravenske tekočine - tako imenovana intravenska rehidracija (obnavljanje vsebnosti vlage).

-- Ker se med dehidracijo iz telesa izločijo pomembni elektroliti (natrij, kalij in druge snovi), je treba paziti tudi na njihovo pomanjkanje..

ZAKAJ ORGANIZEM POTREBUJE TEKOČINO?

Dehidracija telesa se torej zgodi, ko človeško telo izgubi rezerve tekočine. To je resnično zelo škodljiv postopek za zdravje ljudi, saj 65 odstotkov mase odraslega telesa pade na tekočino. Pri ljudeh, ki trpijo za debelostjo, je ta številka nekoliko nižja in znaša 55 odstotkov. Te številke veljajo za moško polovico prebivalstva; za žensko telo je treba od vsake številke odšteti približno 10 odstotkov.

Znanstveniki že dolgo odkrivajo, da je približno dve tretjini vse tekočine v človeškem telesu v celicah. Imenuje se znotrajcelična tekočina. Preostala tretjina tekočine se nahaja zunaj celic in se imenuje zunajcelična (tkivna) tekočina. Približno četrtina zunajcelične tekočine je v plazmi (tj. V arterijah, žilah in kapilarah). Preostali del zunajcelične tekočine se nahaja zunaj celic in krvnih žil, zapolnjuje tako imenovane tkivne vrzeli. Ta medcelična tekočina se imenuje. Vsi naravni procesi, ki se dogajajo v človeškem telesu - na primer prekrvavitev, delovanje ledvic in proces znojenja - ob pomanjkanju tekočine niso možni. Celice, ki imajo v telesu pomanjkanje tekočine, se tudi izsušijo in ne morejo normalno opravljati svojih funkcij. Zato je treba vzdrževati naravno preskrbo s tekočino v telesu in jo redno negovati z ustreznimi odmerki vode od zunaj..

KDO VEČ KOT DRUGIH JE TVEGANO, KI PREDSTAVLJAJO DEHIDRACIJO?

Največje tveganje v procesu dehidracije telesa so starejši ljudje in otroci. Poleg tega se v predstavnikih teh dveh starostnih skupin elektroliti hitro izločajo s tekočino iz telesa. Znano je, da je odstotek vode v otrokovem telesu nekoliko višji kot pri odraslih. Zato se metabolični procesi (metabolizem) pri otrocih pojavljajo bolj intenzivno. To pomeni, da imajo otroci večje tveganje za dehidracijo in razvoj nalezljivih bolezni z bruhanjem in drisko. K temu dodajte še dejstvo, da večinoma otroci še zdaleč niso vedno sposobni samostojno sprejemati odločitev o potrebi po dopolnjevanju tekočin v telesu in zavedate se, zakaj je ta starostna skupina ogrožena zaradi dehidracije.

Kar se tiče starejših, imajo pogosto povečano potrebo po tekočini, izraženo v nenehni žeji. Na žalost naše ledvice v starosti ne morejo delovati tako učinkovito kot v mladih letih. To je lahko posledica različnih nevroloških stanj, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali stanje pred možgansko kapjo, ki starostnikom ne omogoča, da ustrezno skrbijo za svoje potrebe, med katerimi je redno obnavljanje pomanjkanja tekočine v telesu. Poleg tega so v starosti možne težave, povezane z urinsko inkontinenco, zaradi česar se starejši ljudje prisilijo, da se omejijo v vnosu tekočine..

Ko govorimo o rizičnih skupinah, ki vključujejo ljudi, ki jim najbolj grozi razvoj dehidracije, moramo omeniti ločeno kategorijo, ki ni omejena na nobene starostne meje. Govorimo o športnikih, katerih telo prav tako potrebuje redno polnjenje tekočine, zlasti po intenzivnih treningih in tekmovanjih..

OSNOVNI RAZLOGI ZA DEHIDRACIJO ORGANIZMA

Ko govorimo o vzrokih za dehidracijo, potem najprej mislijo na najbolj očitne in najpogostejše vzroke, pred katerimi nihče od nas ni varen. Najprej govorimo o nezadostnem vnosu tekočine čez dan. Drugi pogosti vzroki, ki povzročajo hitro dehidracijo telesa, so hudo bruhanje in driska. Tretji pogost vzrok dehidracije je potenje..

Vedeti morate, da se vsak dan v telesu odstrani tekočina, katere količina ni vedno enaka. Ta količina je lahko odvisna od temperature okolice, vlažnosti, zdravstvenega stanja, telesne aktivnosti in tako naprej. Količina tekočine, za katero znanstveniki menijo, da je potrebna za vsakodnevni vnos odrasle osebe, je približno 2,5 litra na dan. Toda ta številka se lahko razlikuje - poveča ali zmanjša - odvisno od kombinacije zgornjih dejavnikov. Kakor koli že, vsi bi morali vedeti, da lahko dehidracijo preprečimo z rednim vsakodnevnim vnosom zadostne količine tekočine v telo.

SIMPTOMI DEHIDRACIJE ORGANIZMA

Najpomembnejši in najzgodnejši simptom, ki kaže na razvoj procesa dehidracije telesa, je občutek žeje. Če so odrasli sposobni skrbeti zase in se počutijo žejne, potem zelo majhni otroci ne morejo razglasiti svojega stanja. Mladi starši morajo imeti v mislih, da se močna tesnoba dojenčkov pogosto razloži natančno z začetnimi procesi dehidracije. Vendar pa močna dehidracija, nasprotno, lahko vodi v šibkost in apatijo, kar se lahko pojavi tudi v odsotnosti želje po pitju.

Pri otrocih se simptomi dehidracije pojavijo z alarmantno hitrostjo. Dobesedno v zelo zgodnjih fazah dehidracije pri otrocih se lahko ustnice izsušijo in celo počijo; otroci lahko čutijo huda suha usta, pokažejo vznemirjeno stanje. Tudi eden od znakov dehidracije pri otrocih je zamegljen videz. Alarmantni simptomi dehidracije pri dojenčkih se lahko kažejo v močnem oslabitvi pulza, pogostem in šibkem dihanju in rahli modri koži, ki postane izjemno občutljiva na dotik.

Zelo učinkovita metoda za diagnosticiranje dehidracije pri otrocih je naslednja: dovolj je, da previdno potegnete otrokovo kožo v predelu trebuha in bodite pozorni, kako hitro se obnovi normalna barva, ko odstranite prst. Če bo vse v redu z vsebnostjo tekočine v telesu, bo koža skoraj takoj dobila naravni odtenek. Če je ta postopek trajal razmeroma dolgo, je to lahko signal, ki kaže na razvoj dehidracijskih procesov v otrokovem telesu..

Simptomi hude dehidracije pri odraslih so bolj izraziti - človek čuti močno šibkost, grozno žejo in ima lahko povišano telesno temperaturo, čeprav koža hkrati ostane dokaj hladna na otip. Zaradi pomanjkanja elektrolitov v telesu (zlasti natrija in kalija) lahko odrasla oseba občuti slabost in celo mišične krče. Če telo pravočasno ne bo nadoknadilo izgube tekočine, bo to kmalu privedlo do znižanja krvnega tlaka. Tako ostra sprememba tlaka, ki jo povzroči dehidracija, lahko škoduje notranjim organom človeka, zlasti ledvicam in možganom.

KAKO CELITI ODUČITEV

Kot ste že razumeli, je najpreprostejši in najbolj zanesljiv način za reševanje procesov dehidracije na zelo zgodnji stopnji njihovega razvoja zaužitje dodatnih količin vode ali druge tekočine. Naslednja preprosta raztopina se bo v večini primerov hitro spopadla z blago dehidracijo: čajno žličko soli in osem žličk sladkorja raztopite v litru kuhane vode in popijte - s tem se boste takoj vrnili v normalno stanje! V tem primeru strokovnjaki priporočajo nakup posebne soli za rehidracijo, ki se prodaja v številnih lekarnah.

Kaj storiti, če je oseba izgubila zavest in ni sposobna zaužiti vode po peroralni poti, torej piti? V tem primeru je treba telesu dajati tekočino intravensko. Intravenska rehidracija je prav tako nujen ukrep za dolgotrajno bruhanje. V tem primeru skupaj z izgubo elektrolitov v telesu moti tudi kislinsko-bazno ravnovesje, ki ga je treba čim prej obnoviti. Obstajajo določena boleča stanja telesa, ki vodijo tudi do dehidracije. V tem primeru simptomov dehidracije ni vedno mogoče odpraviti s peroralno potjo, zato je treba uporabiti intravensko obnovo vsebnosti vlage. Predvsem gre za sladkorno bolezen.

Če se vrnemo k pogovoru o športnikih, je treba omeniti, da bi moralo imeti takšno ljudstvo vsakodnevno uživanje večjih količin tekočine celo večjo prednost kot uživanje hrane. Poleg tega še zdaleč ni vedno mogoče opustiti običajne vode. Zato ljudem, ki svoje telo podvrgajo rednim in intenzivnim fizičnim naporom v telovadnici, strokovnjaki močno priporočajo, da so pozorni na posebne rešitve, ki se prodajajo v lekarnah. Prednosti občasnega uživanja teh raztopin pred pitjem redne vode za športnike so, da je za raztopine značilna uravnotežena kombinacija ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki jih je tako pomembno, da se obnavljajo med aktivnim treningom.

KDAJ POTREBUJETE POSVETITI SVOJEGA ZDRAVILA

Kot že omenjeno, lahko bruhanje in driska pri starejših in dojenčkih zelo hitro povzročita dehidracijo pri teh dveh starostnih skupinah. Če otrok ali starejša oseba trpi zaradi dehidracije, je bolje poklicati zdravnika, ne da bi odlašali z odločitvijo. Ko gre za odraslo osebo, se je treba odločiti, ali po oceni resnosti simptomov poiskati zdravniško pomoč ali ne. Če ob dehidraciji človekova koža postane hladna na dotik, se ji začne vrtoglavica omotično in v prostoru je občutek dezorijentacije, ustnice razpokajo in pade krvni tlak, se morate nemudoma obrniti na zdravnika. Če tega ne storite pravočasno, potem lahko dehidracija telesa povzroči veliko resnejše zdravstvene težave..

Najboljši način za zdravljenje dehidracije je preprečevanje tega stanja.

Če se zgornji podatki niso zdeli dovolj prepričljivi, da bi se zavedali pomena preprečevanja dehidracije, potem morate vedeti:

-- Človek na dan z uriniranjem izgubi približno 1,2 do 1,5 litra tekočine.

-- Človek s potenjem izgubi približno en liter tekočine na dan.

Prav tako se določena količina tekočine izloči s slino, solzami ali med gibanjem črevesja. To pomeni, da je zloglasnih 2,5 litra tekočine na dan, o katerih se o medijih toliko razpravlja v medijih, vseeno izjemno pomembno za vaše telo. Le tako lahko svoje telo zanesljivo zaščitite pred učinki dehidracije. Ljudem, ki redno trpijo zaradi bruhanja in driske (nosečnice in tako naprej), kot tudi tistim, ki trpijo za sladkorno boleznijo, je mogoče le svetovati, naj se maksimalno potrudijo, da prevzamejo nadzor nad vsemi simptomi, ki lahko hitro privedejo do dehidracije.

9 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, če telovadite in ne pijete vode

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

Mnogi od nas so se učili, da med treningom in takoj po njem ne smete piti vode. Vendar znanstveniki in profesionalni športniki menijo ravno nasprotno: ne prikrajšajte telesa potrebne vlage.

Bright Side vam bo povedal, kaj se zgodi s telesom, če med vadbo ignorirate signale telesa in ne pijete vode..

Spodbujate staranje kože

Dokazano je, da ima vadba pomlajevalni učinek. Zaradi naleta krvi na kožo so celice nasičene s kisikom, spodbudi se tvorba kolagena in zgladijo gube. Telo potrebuje dovolj vode, da kri lahko normalno kroži.

Ne izgubljate maščobe, ampak vode

Nekateri verjamejo, da če ne pijete med vadbo, bo hujšanje hitreje in učinkovitejše. Ja, res, ta učinek boste videli na tehtnici takoj po treningu. V resnici pa ne boste izgubili odvečne maščobe, ampak vode. In takoj ko potešite žejo, se bo puščica tehtnice vrnila na svoje nekdanje mesto.

Neustrezen vnos vode vam ne omogoča resničnega zgorevanja maščobnih celic. Zaradi pomanjkanja vode je normalno prekrvavitev nemogoča, in zahvaljujoč krvnemu obtoku se tkiva napolnijo s kisikom, maščoba pa gori.

Iz telesa se ne izločajo strupi

Med fizičnim naporom se strupi izločijo iz telesa zaradi dotoka krvi v kožo in intenzivnega znojenja. Če pa telesu ne daste dovolj tekočine, potenje ne bo tako intenzivno in čiščenje ne bo tako učinkovito..

Učinkovitost treninga se znatno zmanjša

Znanstveniki verjamejo, da zaradi dehidracije bistveno trpi učinkovitost treninga. Izguba le 5% tekočine zmanjša vašo učinkovitost vadbe za 30%. S približno 2% izgubo tekočine svojemu telesu ne dajete več možnosti, da bi kuril maščobe ali gradil mišic.

Začnejo vas boleti mišice

Bolečine v mišicah se pojavijo po hudih fizičnih naporih v vsakem primeru. Če pa se pripeljete do dehidracije, vas bodo bolečine v mišicah neprestano preganjale.

Mikrotraume, ki jih naše mišice dobijo med treningom, minejo le, če tkiva absorbirajo beljakovine in ogljikove hidrate, učinkovita absorpcija teh snovi pa je nemogoča brez zadostne količine vode v telesu..

Obremenitev na srce se poveča

Če ne pijete dovolj tekočine, kri postane gosta in krvne žile se strdijo, da "raztegnejo" omejeno zalogo vode. Kot rezultat, vaše srce deluje v okrepljenem načinu in poskuša zgoščevati kri skozi zožene žile.

Rezultat vsega tega je tahikardija, zasoplost, visok krvni tlak. Tudi če ste popolnoma zdravi, s takšnim rednim naporom bo srce močno trpelo.

Pojavi se oteklina

Paradoksalno je, da če med vadbo popijete malo tekočine, vam grozi z oteklino. Telo, ki čuti pomanjkanje tekočine, ga poskuša spraviti v rezervo, zato se pod očmi pojavijo otekline in temni kolobarji..

Zmanjšuje se koncentracija, povečuje se utrujenost

Po izgubi celo 1-2% tekočine se koncentracija pozornosti znatno zmanjša, napetost in utrujenost se povečata. Posledično to vodi do občutka nenehne utrujenosti, slabega razpoloženja.

Začneš jesti več

Pogosto nas jemlje elementarna žeja po močnem občutku lakote. Če torej med treningom ne pijete vode in potem čutite močno lakoto, boste morda le morali napolniti ravnovesje tekočine v telesu. Najprej popijte kozarec vode, nato pa, če občutek lakote ne izgine, lahko varno prigrizete.

Kako piti med treningom?

Med fizično aktivnostjo se zdi optimalno, da vodo pijete vsakih 15–20 minut v majhnih obrokih - približno 150–250 ml naenkrat, odvisno od tega, kako intenziven je trening.

Znanstveniki verjamejo, da je za vzdrževanje normalnega telesnega stanja in temperaturnega metabolizma potrebno piti hladno vodo, ne toplo. Posledično bo telo kljub intenzivnemu stresu lažje vzdrževalo želeno temperaturo.

Voda ali športne pijače?

Če vodite kratko vadbo, potem je navadna voda precej primerna za vzdrževanje optimalne ravni tekočine v telesu. Če pa telovadite več kot 2 uri, je športna pijača dobra rešitev..

Nahranilo bo vaše telo ne samo s potrebno tekočino, ampak tudi z ogljikovimi hidrati in minerali, kar bo pomagalo obnavljati zalogo kalija in magnezija v telesu..

Nekaj ​​ur pred treningom je bolje piti do 500 ml čiste vode, kot pa športno pijačo. Tudi po intenzivnem treningu je bolje, da tekočinsko ravnovesje napolnite z vodo, če med vadbo pijete športne pijače.

Kako piti vodo. Strokovnjaki svetujejo

Vodik, alkal, kokos, kolagen - vsak dan se na policah supermarketov pojavljajo nove vrste vode. Nekateri obljubljajo večno mladost, drugi obljubljajo reševanje vseh bolezni, tretji pa preprosto skromno ponujajo potešitev žeje. Ali je vredno preplačati za čudovite steklenice, koliko litrov vode potrebujemo na dan in kako z oznake ugotoviti pravo mineralno vodo, so vprašali strokovnjaki.

Koliko in kdaj piti vodo na dan?

Nutricionistka Evropskega medicinskega centra Ksenia Selezneva trdi: "V Rusiji še vedno ni enotnih standardov, vendar obstajajo priporočila - povprečno 30 ml na 1 kg telesne teže.".

Po mnenju vodilnih svetovnih organizacij je bil razvit priporočeni dnevni vnos vode, vključno z jedmi, ki vsebujejo tekočino - sok, čaj, kava, lubenica, juha.

Morate piti, tudi če vam ni všeč?

"Mnogi mislijo, da morate vodo piti le, ko nastopi žeja, vendar to ni povsem res. Žeja je praviloma signal za dehidracijo, «pojasnjuje Selezneva. Številke govorijo same zase: z izgubo 2% tekočine zaradi telesne teže človek želi močno piti, pri čemer je indikator do 10% omotičen in pride do halucinacij. Če oseba izgubi 12% tekočine, nujno potrebuje zdravniško pomoč. S stopnjo dehidracije 20% nastopi smrt.

Ali je mogoče zastrupiti s pitjem preveč vode?

"Ja lahko. Definitivno ni priporočljivo zaužiti več litrov vode naenkrat, še posebej ponoči, «pravi Selezneva. To je preobremenitev ledvic, ki že na dan izloči približno 1.700 litrov krvi iz toksinov. Prvič, ledvice se še vedno ne morejo spoprijeti z dodatno obremenitvijo, drugič pa se bo pojavila oteklina. Prekomerni vnos vode zmanjša koncentracijo elektrolitov v krvi, zlasti natrija, kar ohranja ravnovesje med tekočino znotraj in zunaj celic.

In ko zagotovo morate piti več?

Na treningih. Med treningom vodo zaužijete veliko hitreje kot običajno. Zaradi znojenja in pregretja je vredno dodati še 500-600 ml v normo pitja. Z izgubo tekočine se kri zgosti in srce jo težje "poganja" po arterijah in žilah. Hkrati možgani in mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi. Mimogrede, bolečine v sklepih so lahko posledica pomanjkanja tekočine v telesu, saj je hrustanec elastičen material, ki je 60–85% vode.

Dr. Leonid Elkin, avtor patentirane metode za modeliranje figure in obraza, je ginekolog in kirurg najvišje kategorije, svetuje: "Telo med telesno aktivnostjo potrebuje več vode. Pred vadbo zaužijte nekaj velikih požirkov ali pol kozarca vode, med vajami lahko na vsakih 15–20 minut popijete majhen požirek vode, po vadbi spijete poln kozarec vode, da obnovite vodno-solno ravnovesje v telesu. ".

Če je zunaj vroče, še posebej, če se vlaga zmanjša, je treba napolniti izgubljeno vlago z znojem.

Pri dojenju morate piti več kot običajno, povprečno 600-700 ml na dan, saj je mleka 87% vode.

Med nosečnostjo morate piti 300 ml več na dan, saj je dojenček obkrožen z vodo in potrebuje zadostno količino tekočine 9 mesecev.

V primeru zastrupitve. "Če oseba zboli, je treba vzpostaviti pravilen režim pitja. Pijte več, da izločite produkte razpadanja. Voda z limono in penečo vodo v te namene deluje veliko učinkoviteje, «pojasnjuje Elkin..

Kako razumeti, da ne pijem dovolj?

Lawrence Armstrong, direktor UCONN-ovega laboratorija za človeške rezultate: "Prvič, če ste žejni, potem je vaše telo dehidrirano za 1 do 2%. Mnogi zamenjujejo lakoto s žejo in prenajedanjem. Da bi se temu izognili, pred začetkom kosila ali večerje preprosto pijte vodo. Drugič, pazite na spremembe v teži. Svetujem vam, da se vsak dan po prebuditvi tehtate med tednom. Če je puščica na tehtnici pokazala 500 gramov manj od vaše povprečne teže, morate tekočinsko tehtnico napolniti za 400 ml. Tretjič, ni odveč spremljati barve urina: če je svetlo rumene ali slamnate, je vse v redu, če je temno, telo zadržuje vodo, pijte več. Če je urin večkrat na teden popolnoma brezbarven, pijete preveč. Mimogrede, migrena in stalen občutek utrujenosti je prvi signal, da telesu primanjkuje tekočine. Nedavne študije so pokazale: ko se začne dehidracija, se začnejo težave z razpoloženjem, odločanjem in opravljanjem rutinskih nalog. To vpliva tudi na učinkovitost treninga: z dehidracijo telesa za 1,5% se kazalniki vzdržljivosti zmanjšajo ".

Nenehno pomanjkanje tekočine v telesu poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca in presnovnega sindroma, kronične ledvične bolezni in okužb genitourinarnega sistema.

Kdaj pravilno piti vodo in ali je mogoče piti hrano?

Nutricionistka Ksenia Selezneva: "Priporočamo, da dan začnete z enim ali dvema kozarcema vode, ko se zbudite, bolje je zajtrkovati v 30 minutah. Obstaja hipoteza, da pitje tekočine med obroki razredčimo želodčni sok s prebavnimi encimi in s tem upočasnimo proces prebave. Voda nima časa, da se absorbira v stene želodca in začne se postopek fermentacije. Priporočam, da med obroki pijete nekaj vode, če čutite potrebo po njej (na primer jeste riž) ali kadar morate piti vitamine. Glavno količino tekočine je bolje piti v 30 minutah ali uri po jedi. ".

Voda aktivira prebavne sokove in encime, pospešuje presnovne procese in absorpcijo zajtrka. Poleg tega kri postane manj gosta, vsaka celica v telesu pravočasno prejme naboj energije in hranil, obremenitev srca pa se zmanjša. Po zadnjih podatkih, objavljenih v American Journal of Epidemiology, imajo tisti, ki spijejo vsaj šest kozarcev vode na dan, 41% manj verjetno, da bodo imeli srčni infarkt, kot tisti, ki so omejeni na samo dva.

"Pred spanjem ni priporočljivo piti vode, saj se obtok limfnega sistema upočasni, tekočina zastaja, zjutraj pa se boste zbudili z edemi," razlaga Leonid Elkin.

Ali moram zjutraj piti vodo z limono?

Dr. Leonid Elkin: "Voda zjutraj z limono je odličen recept za zagon želodca, energijo in čiščenje toksinov. Vendar pa vode z limono ni mogoče piti za ljudi s prebavnimi boleznimi (gastritis, razjede), z zobnimi težavami (občutljiva sklenina, stomatitis) in z alergijo na agrume. Pomembno je tudi, da pravilno pijete vodo z limono: tretjino limone iztisnite v kozarec tople vode, pijete na prazen želodec, 20-30 minut pred zajtrkom. V tem času naredite vaje ali jutranjo vadbo in šele nato nadaljujte z zajtrkom. Če ne marate vode z limono, telesa ne silite. Samo pijte kuhano vodo pri sobni temperaturi. Ne bi smeli piti hladne vode na prazen želodec, ker bo telo moralo porabiti energijo, da jo ogreje v želodcu, in šele nato se bo absorbirala. ".

Ali je mogoče vodo nadomestiti z drugimi pijačami?

Leonid Elkin: »Mestni prebivalci pogosto pijejo kavo, sveže stisnjene sokove in druge pijače. Ne priporočam pitja več kot dveh skodelic kave na dan - spodbuja dehidracijo. Sveže stisnjeni sokovi ohranijo svoje vitaminske lastnosti le dve do tri ure po stiskanju ".

"Poleg vaše norme je treba spiti še eno skodelico kave in en kozarec vode," doda Ksenia Selezneva.

Kakšno vodo spiti?

„Peneče se vode ne priporoča redno in v velikih količinah, saj lahko to negativno vpliva na stanje sluznice požiralnika in želodca. Če vam ni všeč okus navadne vode, lahko dodate limeto, limonin sok, svežo kumaro, narezano na rezine, «pravi Selezneva. Zavzema se za prečiščeno, alkalno vodo, saj je znano, da se v telesu pojavijo številni patološki procesi na ozadju zakisljevanja. In dodaja: "Po mnenju Unesca je najčistejša voda na Finskem, tam lahko pijete vodo iz pipe, kot v Švici in nekaterih drugih državah. V Rusiji tega vsekakor ni vredno početi, za čiščenje vode uporabite filtre. ".

Leonid Elkin: »Svetujem vam, da pijete penečo vodo za razstrupljanje in dodatno mineralizacijo. Vsebuje raztopljen kisik, ki škoduje bakterijam v črevesju. Peneča voda je tudi preventivno antibakterijsko sredstvo ".

Kaj pa mineralna voda?

Strokovnjak Unije proizvajalcev ustekleničene vode Dmitrij Korobkov pojasni, kako je treba na steklenicah prebrati etiketo: "Navedeno mora biti mineralizacija (g / l), osnovna ionska sestava (mg / l), izvor izvora, številka vrtine ali ime vira (izvir, polje), proizvajalec, njegov pravni naslov in dejanski naslov proizvodnje, datum polnjenja, datumi uporabnosti in pogoji skladiščenja. Po odprtju steklenice obvezno navedite pogoje shranjevanja vode. Besede: “čisto”, “v živo” - samo trženje. Ko ste nalili kozarec vode, na steklenici katerega je napisano "naravni mineral", ste lahko prepričani, da pijete vodo iz podzemnih virov (artezijskih vrtin ali tlačnih vrelcev), kjer podzemna voda ne pade. Njegova sestava ni podvržena kemični obdelavi in ​​na police sega v prvotni obliki z vrtinčkom elementov v sledovih, ki jih je postavila narava. ".

Ali dobim vodo iz hrane?

Glede na Nacionalno zbirko hranilnih snovi USDA za standardne reference imajo ti izdelki naslednje vsebnosti vode:

Voda resnično vpliva na stanje kože?

Nutricionist Robin Jeff odgovarja: "Voda sama proizvede do 60% kolagenskih beljakovin, zato če pijete dovolj vode, bo to prvi korak za izboljšanje vaše kože." Dr. Elkin se strinja z njim: "Če je celica napolnjena z vodo, se stalno proizvaja kolagen, ne pride do staranja kože.".

Izmenjava vode in mineralov v človeškem telesu.

Telovadci zdravi športniki. Danes vam bom poskušal povedati o tem, kako poteka izmenjava vode in mineralov v našem telesu, ker Vsak trener ali športnik mora imeti te podatke za stabilne in visoke zmogljivosti na treningih ali tekmovanjih. Kot kažeta statistika in moja osebna praksa, imamo ljudje težave s porabo vode, kar posledično povzroča edeme, dehidracijo in druge "užitke" dehidracije. Naj torej članek začnem s pogovorom o vodi:

1) Splošne informacije. Še zdaleč ni skrivnost, da življenje izvira iz vode, sestavljeni smo iz približno 65% vode, vsi kemični procesi v našem telesu potekajo s sodelovanjem vode, hrana se v prebavnem traktu absorbira s hidrolizo, tj. tudi z vodo. Glede na zgornja dejstva bi bilo vsaj neumno, da režima pitja ne jemljemo resno, a najpogosteje se to zgodi.

Voda ima zaradi našega fizikalno-kemijskih lastnosti pomembno vlogo v našem življenju:

- molekula vode ima obliko tetraedra, v središču katerega je kisik, dve točki figure so zasedeni s prostimi kisikovimi elektroni, druga dva pa zasedajo atomi vodika (glej spodnjo sliko).

Ko so povezane, molekule vode tvorijo vodikove vezi: kisikovi elektroni se združujejo z vodikom, vodikovi atomi pa s kisikom druge molekule vode. Zahvaljujoč vodikovim vezam ima voda za razliko od drugih tekočin visoko vrelišče, visoko toplotno prevodnost, visoko toplotno zmogljivost, kar ji omogoča, da sodeluje pri prenosu toplote telesa.

- voda je zelo mobilna tekočina, ima nizko viskoznost. To je posledica dejstva, da nastajanje in uničenje vodikovih vezi poteka zelo hitro in stalno. Zato voda zlahka kroži po krvnih in limfnih žilah, med celicami, v celici in po telesu kot celoti.

- molekule vode imajo izrazito polarnost, z enostavnimi besedami in brez prehajanja v kemijo: to je sposobnost privlačenja atomov drugih snovi. Zaradi te lastnosti je voda topilo, v njej se raztapljajo različne organske in neekološke snovi..

Glede na fizikalno-kemijske lastnosti vode postane jasno, zakaj je voda tako pomembna za telo in zakaj je voda postala glavna tekočina za vsa bitja na zemlji.

2) Biološka vloga in funkcije vode naravno izhajajo iz njenih fizikalno-kemijskih lastnosti:

- kot že omenjeno, ima voda v človeškem telesu vlogo topila, organske in neekološke snovi, ki se v njej raztapljajo.

- voda zaradi svoje nizke viskoznosti in sposobnosti prostega gibanja po vseh notranjih strukturah telesa opravlja transportno funkcijo, tj. v sestavi kri nosi v njej topne snovi.

- za nekatere visoko molekularne snovi voda izvaja strukturno funkcijo, ustvari hidracijsko lupino (pogojno ovira molekulo) in prispeva k stabilnosti takih spojin.

- voda aktivno sodeluje v presnovi, z njenim sodelovanjem poteka veliko število reakcij, od hidrolize hrane do cikla trikarboksilne kisline. Voda je biološko aktivna snov in aktivni udeleženec v presnovi.

- voda zaradi svoje strukture, polarnosti in vodikovih vezi izvaja termoregulacijsko funkcijo. Prispeva k ohranjanju telesne temperature.

3) Ureditev vodne bilance. Preden govorimo o vodni bilanci, moramo govoriti o porazdelitvi, vsebnosti, vnosu in odvzemu vode ter razumeti, kaj je osmotski krvni tlak. Te informacije bodo omogočile globlje razumevanje bistva metabolizma vode..

- vsebnost vode v telesu. Pri odrasli osebi je vsebnost vode približno 60-65% celotne telesne teže, tj. če človek tehta 100 kg, od tega 65 kg vode, vse ostale strukture in snovi pa bo dodeljenih le 35 kg. Otroci imajo nekoliko višji odstotek, s starostjo pa odstotek upada. Potem ko je izgubil 4-5% vode, oseba začne občutiti veliko žejo in pride do občutnega zmanjšanja učinkovitosti. Izguba 10-15% lahko privede do resnih presnovnih motenj, izguba 20-25% vode pa že vodi v smrt. Kar zadeva izgube vode med treningom, lahko oseba, ki tehta 100 kg, zlahka izgubi približno 5% vode, to je približno 5 kg, in če upoštevate porabljen glikogen, maščobne kisline, minerale in druge snovi, bo ta vrednost večja.

- porazdelitev vode v telesu. Voda v telesu se ne porazdeli enakomerno, večina ga vsebuje v telesnih tekočinah: kri, limfa, cerebrospinalna tekočina, skupna sestava predstavlja 80-90% vode. Notranji organi in mišice so 70-80% vode, 20-40% vode kostni, najmanj pa jih vsebuje zobna sklenina, približno 1%.

- dovod vode Dnevna potreba po odrasli osebi je približno 2500 - 3000 ml., Ali 40 ml na kg. telesna teža. Glavne vire vode lahko razdelimo v dve skupini eksogenih in endogenih. V prvem primeru je to voda, ki jo človek porabi od zunaj: pitna voda, trdna in tekoča hrana. V drugem primeru je to voda, ki nastaja med medceličnimi reakcijami, na primer med oksidacijo molekule acetil-CoA v vodo in ogljikov dioksid v Krebsovem ciklu.

- odstranjevanje vode iz telesa. Voda se iz telesa izloči preko ledvic, pljuč, znojnih žlez in črevesja. Če vzamemo telo odrasle osebe, potem na dan sprosti 2500-3000 ml vode, od tega se izloči: z urinom 1400 - 1500 ml, nato 600 - 700 ml, z izdihanim zrakom 350 - 400 ml, z iztrebki 150 - 200 ml. Treba je opozoriti, da se količina vode, odstranjene iz telesa, lahko od osebe do osebe zelo razlikuje, ker odvisno od količine vode, ki jo prejme v telo, življenjskega sloga in individualnih razlik. Prav tako se izguba vode poveča med intenzivnimi fizičnimi napori, med močnim potenjem lahko človek izgubi več kot 5 litrov vode, plus izguba vode z izdihanim zrakom se poveča. Najpomembnejši organ, odgovoren za odstranjevanje vode, so ledvice. Več o njihovem delu si lahko preberete tukaj ali si oglejte tukaj.

- osmotski krvni tlak. To je sila, s katero topilo (v tem primeru voda) prodre skozi polprepustno membrano. Poskusil bom to razložiti: pogojno imamo dve raztopini, ločeni s polprepustno membrano, v prvi 100 ml vode in 100 molekul soli, v drugi 100 ml vode in tudi 100 molekul soli, v tem primeru se ne bo zgodilo nič. Takoj, ko iz druge raztopine vlijemo 50 ml vode, se osmotski tlak takoj dvigne, iz prve raztopine pa skozi polprepustno membrano pod vplivom osmotskega tlaka v drugo raztopino preide 25 ml vode, da se ustvari ravnotežje. Posledično bo v prvi raztopini 75 ml vode, 100 molekul soli, v drugi pa 75 ml vode in 100 molekul soli. To je učinek osmotskega tlaka.

Zdaj lahko nadaljujemo pogovor o izmenjavi vode, nadzoruje njeno izločanje in porabo nevro-hormonske regulacije. Ko telo izgubi nekaj odstotkov vode, se pri osebi pojavi žeja, mehanizem delovanja je naslednji: ko se telo dehidrira, se kri zgosti in poveča osmotski tlak, to situacijo zaznajo osmoreceptorji, ki pošljejo signal možganskemu korteksu, kar povzroči občutek žeje. Poleg tega ob izgubi vode hormon proizvaja hipotalamus - vazopresin (antidiuretični hormon), ki pospeši povratno absorpcijo (stopnja reabsorpcije) vode iz primarnega urina v kri, kar vodi do zmanjšanja izločanja urina. Drugi hormon, aldosteron, prispeva tudi k zastajanju vode v telesu, mehanizem njegovega delovanja je, da v isti fazi reabsorpcije poveča hitrost reapsorpcije natrijevih ionov v kri in zmanjša reabsorpcijo kalijevih ionov. Natrij dobro sodeluje z vodo - tvori se hidracijska lupina (voda pokriva natrijevo molekulo), zahvaljujoč temu se voda shrani v telesu.

Ne morem pozabiti, da žeja sama po sebi ni vedno posledica fiziološkega pomanjkanja vode. Ta občutek je lahko povezan z navado, z željo po hlajenju / ogrevanju itd. Drugo pravilo je enakovredno potešenju žeje, kar ni vedno res, ker občutek polnega želodca zaduši občutek žeje, četudi je še vedno prisotno pomanjkanje vode.

Izločanje vode iz telesa spodbuja hormon - tiroksin, ki ga sintetizira ščitnica. S povečano koncentracijo se povečuje izguba vode skozi kožo.

Če povzamem: izmenjava vode je pod nadzorom nevro-hormonske regulacije, telo s tem mehanizmom poskuša vzdrževati konstantno količino. S presežkom vode - izloči se, s pomanjkanjem vode pa se zavleče. Dehidracija telesa pomembno vpliva na športnikovo uspešnost, zato je treba nadzorovati vnos vode pred, med in po fizičnih naporih.

4) Kršitev metabolizma vode. Najprej se zgodi: ko iz nekega razloga voda v telesu zamuja; drugič: ko je telo dolgo izpostavljeno dehidraciji (dehidraciji). V prvem primeru je glavni simptom edem - stagnacija vode v tkivih. Ta situacija se pogosto pojavi pri boleznih ledvic, kardiovaskularnega sistema ali med postom. Voda v telesu lahko zadrži tudi pri prekomerni uporabi soli, kot sem že rekel, natrij reagira z vodo, tvori hidracijsko lupino in tako zadrži vodo. Da bi se izognili tem težavam, je potrebno nadzorovati pretok vode in soli v telo. Priporočena poraba vode je 40 ml na kg telesne teže na dan, namizne soli pa 5 - 8 g, vendar se te vrednosti razlikujejo glede na vir, na žalost še ni natančnih priporočil.

Drug primer neravnovesja vodne bilance je zmanjšanje vsebnosti vode v telesu. Razlogi za to stanje so lahko različni: od omejene zaloge vode, do resnih bolezni, kot je diabetes. Če govorimo o športnikih, potem lahko dehidracijo povzroči treniranje v velikih količinah, v tem primeru z nepravilno rehidracijo (pitje režima) športnik izgubi večjo količino vode skozi znoj in izdihan zrak, zlasti pri visokih temperaturah okolice. Dehidracija je zelo nevarno stanje telesa, poleg številnih simptomov in motenj se zmogljivost zmanjšuje. Da bi to preprečili, je treba upoštevati režim pitja, na primer: 30-60 minut pred treningom popijte 400-500 ml vode in med treningom ob večjem vnosu 40-50 ml napolnite zaloge vode. Toda glavna točka vzdrževanja ravnovesja vode v telesu je pravilen režim pitja in nadzorovan vnos soli čez dan.

1) Splošne informacije. Minerali so raznolika skupina osnovnih sestavin hrane, ki igrajo pomembno vlogo pri človekovem metabolizmu, sodelujejo pri tvorbi kosti, tvorbi krvi itd. Skoraj vsi znani minerali so del telesa, vendar njihova vsebnost ni enaka. Minerali predstavljajo približno 4% celotne telesne teže, odvisno od količine, ki jo delimo na makrocelice in mikroelemente. Spodnja tabela vsebuje kratke informacije o vsebnosti, virih, potrebah in funkcijah glavnih mineralov (v tabeli je napaka: priporočila elementov v sledovih v mg):

2) Biološka vloga in funkcije posameznih mineralov.

- Magnezij, fosfor, kalcij. Ti minerali se v glavnem nahajajo v kosteh v obliki netopnih soli. Kalcij in magnezij sta prisotna tudi v krvni plazmi in obe omenjeni spojini sodelujeta pri krčenju in sproščanju mišic, poleg tega pa je kalcij obvezen udeleženec v reakcijah, med katerimi se koagulira kri. Magnezij ima alkalizirajoč učinek, kar mu omogoča, da vpliva na kislinsko-bazno ravnovesje. Kar zadeva fosfor, so njegove funkcije v telesu številne, je del nukleinskih kislin, fosfolipidov in fosfoproteinov, saj je del fosforja v telesu v obliki fosforjeve kisline, spojine, ki sodeluje v številnih reakcijah in ima izjemno vlogo pri presnovi energije in je vključena v ATP sestava (adenozin trifosfat). V presnovo fosforja in kalcija sodelujeta hormona kalcitonin (ščitnica) in obščitnični hormon (obščitnične žleze). Kalcitonin skupaj z vitaminom D spodbuja vgradnjo teh elementov v kostno tkivo, kar povzroči zmanjšanje njihove koncentracije v krvi in ​​urinu. Paratiroidni hormon deluje obratno, če je potrebno, izzove sproščanje fosforja in kalcija iz kosti v kri, skupaj z vitaminom D pa pospeši njihovo absorpcijo v črevesju. Tak mehanizem telesu omogoča doseganje želene koncentracije fosforja in kalcija v krvi..

- Natrij, kalij in klor. Telo je v ionizirani obliki ("prosto"). Igrajo ključno vlogo pri vzdrževanju osmotskega tlaka v krvi, ki je pomemben fizikalno-kemični dejavnik, ki vpliva na delovanje celic. Natrij se nahaja predvsem zunaj celic (plazma, limfa, medcelična tekočina) in kalij znotraj celic. Ioni teh mineralov aktivirajo številne encime in so pomembne spojine za živčni sistem, ki sodelujejo pri tvorbi živčnega impulza. Ta mehanizem temelji na delovanju natrijeve-kalijeve črpalke, polarizaciji membrane itd. Za popolno razlago bo potrebnih veliko časa, o tem bom podrobneje povedal v drugem članku. Skratka, s spreminjanjem koncentracij natrija in kalija pride do vzbujanja celic in prenosa impulza. Za normalno delovanje srca sta potrebna tudi ta dva minerala, in če športnik trenira nenehno v aerobnem načinu, rastejo potrebe po kaliju in natriju. Kot sem že povedal (izmenjava vode) lahko nadledvični hormon aldosteron uravnava vsebnost teh dveh mineralov v telesu. Povečanje koncentracije hormona vodi do zamude natrija in izločanja kalija iz telesa, med drugo stopnjo pa nastanek urina - reabsorpcija. Želim opozoriti na eno točko - med treningom srčna mišica potrebuje povečan vnos kalija, to je prvo, drugo - med vadbo se znojenje poveča, telo izgublja natrij in kalij, in tretje - kot odgovor na to se koncentracija aldosterona poveča, kar vodi v zastajanje natrija oz. toda do izgube kalija. Izkazalo se je, da je treba upoštevati tri dejavnike, ki vplivajo na izgubo kalija med vadbo: 1) povečana potreba po srčni mišici; 2) izguba z znojem; 3) izguba zaradi delovanja aldosterona. Za tega športnika je še posebej pomembno spremljati porabo tega minerala in jesti primerno hrano..

- Železo. Najpomembnejša mineralna spojina v sledovih. Je del hemoglobina, mioglobina in citokroma. Kako pomembni so ti proteidi za telo in kako delujejo, je tema za ločen članek, zato se tukaj ne bom ustavil. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, je potreba po železu približno 70% večja, zlasti pri tistih, ki trenirajo v aerobnem načinu. Pomanjkanje železa je najverjetneje v odsotnosti ustrezne prehrane, posledično se razvije anemija o pomanjkanju železa in športnikova sposobnost se zmanjša. Pogosto pride do situacije, ko je dieta omejena, da bi ohranila tekmovalno težo. Na podlagi zgoraj navedenega je smiselno spremljati koncentracijo železa v krvi, občasno opraviti teste za železo, feritin (železna rezerva), transferrin (transport železa). Če veliko telovadite, omejite vnos kalorij in ne jejte hrane, bogate z železom (jetra, jajca, gobe, zelišča, zelenjava, meso) in občutite padec delovanja in splošno šibkost, je smiselno preveriti koncentracijo železa v krvnem serumu.

3) Vnos in sproščanje mineralov v telo.

Ne bom se zadrževal, kako in od kod prihajajo mineralne snovi, po mojem je vse jasno: potrebo po elementih je treba zadovoljiti z ustrezno hrano, minerali se v telesu ne sintetizirajo.

Odstranjevanje mineralov iz človeškega telesa je možno na tri načine: skozi ledvice, znoj in črevesje. Ledvice so v tem pogledu najučinkovitejši organ, preko njih se najpogosteje pojavi izločanje anorganskih spojin, približno 15-25 g na dan. V vodi netopne snovi, železo in soli težkih kovin se odstranijo skozi črevesje. Zanimiva situacija se je razvila okoli fosforja in kalcija, dejstvo je, da se lahko izločajo tako skozi črevesje kot preko ledvic, in to je odvisno od kislosti urina, višja ko je, več se izloči skozi ledvice. To je razloženo z dejstvom, da je topnost izločenih snovi v kislem okolju večja. Prav tako se majhen del mineralov izloči z znojem, predvsem s natrijevim kloridom, kar lahko včasih opazimo celo na črnih oblačilih. Med dolgotrajno vadbo je lahko izguba natrijevega klorida dovolj velika, da športnik dela, v tem primeru je priporočljivo, da med vadbo pijete mineralno vodo in ne navadno vodo ali ustrezne mineralne pijače..

Čeprav je voda na splošno na voljo in je načeloma skladna s režimom pitja, se na prvi pogled sploh ne zdi težka naloga, v praksi pa se nekako izkaže drugače. Na primer, v študiji, opravljeni s študenti športnikov, je bil rezultat nezadovoljiv, veliko študentov je imelo različne stopnje dehidracije. Zaradi teh in drugih razlogov, navedenih v tem članku, pozivam vse, naj ne glede na to, ali ste športnik ali ne, poskusite upoštevati režim pitja. To ne pomeni, da morate dnevno popiti 2-3 litre, prisilno vlivati ​​vodo v sebe, samo ne pozabite, da čez dan morate potešiti žejo.

Kar zadeva soli in minerale, si morate zapomniti, da če vaše prehranjevalno vedenje pušča veliko želenega, hkrati pa veliko telovadite, obstaja nevarnost pomanjkanja osnovnih snovi: železa, kalija, natrija. Zato priporočam, da analizirate svojo prehrano in ocenite njeno prehransko vrednost..

Glede pitja med treningom osebno vedno vzamem različne pijače, bodisi mineralne ali sladke vode, in jih pijem v majhnih požirkih. Seveda vas to reši pred dehidracijo, kar pa se tiče učinkovitosti različnih elektrolitov, dodanih pijači, ne morem reči ničesar, vendar nihče ni preklical placebo učinka. Zato je, če je mogoče, bolje piti, kot pa ne piti. Toda pitna voda med treningom je nujna.

VKontakte skupina - zelo bom vesela, če dodate.

Youtube kanal - od konca srca bom hvaležna za naročnino.

Bibliografija:

Biokemija motorične aktivnosti - S.S. Mihajlov

Človeška fiziologija - A.S. Solodkov, E.B. Sologub

Človeška anatomija - M.F. Ivanitsky

Vizualna biokemija - Kolman J., Ryom K. - G.

Vizualna medicinska biokemija - J.G. Solway

Hvala, zelo smiseln članek

Avtor, preverite podatke, sicer bo smeti prišlo, kot tukaj:

Informacije so preverjene, presenetljivo je, da lahko človek dnevno dobi do 1 litra trdne hrane.

Končno je normalna infa in ne, "na dan morate piti 2 litra vode"

In pisava v skladu z GOST. Raven pogled za boleče oči.

Raj za domači trening

Vitkost ni lahko - energijske rezerve telesa

V našem telesu sta 2 glavni zalogi energije. Imajo nekoliko drugačne naloge, čeprav je cilj enak - nabirati energijo, ki jo v prihodnosti po potrebi porabi telo.

Prvo skladišče glikogena opravlja taktične naloge: hitro preteči kilometer ali se pretepsti. Je sorazmerno majhen.

Glikogen je enak ogljikovim hidratom, preprosto organiziran tako, da je priročno shranjevati in hitro izstopiti. Telo ga sintetizira iz navadne glukoze. Po potrebi se hitro spremeni v energijo in pokrije takojšnje potrebe telesa. En del tega skladišča se nahaja v jetrih, drugi pa v mišicah po telesu. Vendar je celotna zaloga zelo, zelo omejena: le približno 400 gramov, od katerih je vsak povezan s 4 grami vode. Tako je s 400 grami glikogena povezanih 1600 gramov vode. Iz istega razloga telo ne shrani vse energije v glikogen: za vsak kilogram bi moralo vzeti 4 kg vode. Preprosto se niste mogli premakniti.

Treba je opozoriti, da ko telo izgubi zadosten priliv energije od zunaj, torej pri hujšanju, te rezerve v glavnem skoraj izčrpa. Od tod hitro hujšanje na začetku diete. To ni maščoba, je 400 gramov glikogena in 1,6 kg vode. Kljub temu so slišali stavek: "Tu sem v 2 dneh odtegnil 2 kg." Od tu rastejo noge v hitri prehrani.

Po izgubi glikogena na takšnih dietah boste izgubili še največ 1–2,5 kg maščob in izguba teže se bo v najboljšem primeru ustavila za 7–10 dni. Zdravstveno stanje bo grozno, ker se bo metabolizem upočasnil in takoj, ko boste začeli jesti kot prej, bo telo povrnilo vse rezerve in dodalo od zgoraj s pošastno hitrostjo. Naslednjič.

Drugo skladišče je strateško. V primeru hude lakote ali napornih marš. Na primer za 50 km maraton. Kot ste morda uganili, gre za maščobne rezerve. Na žalost med evolucijo zaradi nenehne lakote ni bilo nobenih omejitev za njeno rast. Debelost kot težava množičnosti se je pojavila relativno nedavno, naravne selekcije na tej osnovi pa še ni uspelo. Čisto teoretično so rezerve maščob neskončne. Ne pozabite na ljudi s čezmerno težo 200 kg in več.

Maščoba je shranjena znotraj maščobnih celic - adipocitov. Njihovo število je omejeno in vsi ljudje so različni, vendar se lahko raztezajo, "polnijo". Po potrebi telo izloči pravo količino maščobe in jo porabi kot gorivo.

Omeniti velja, da je maščoba zelo učinkovita oblika shranjevanja energije. 1 kilogram maščobe vsebuje 9 kilokalorij, 1 kilogram - 9000. Če pa upoštevate vso energijo, ki jo telo porabi za pridobivanje in prevoz, lahko rečemo, da vsak kilogram naše maščobe vsebuje približno 7500 kilokalorij. Tako je 20 kg odvečne maščobe 150.000 kilokalorij, za izgubo te teže pa jih je treba porabiti.

Zdaj razumete, da ne glede na to, kakšno ekspresno prehrano uporabljate, je preprosto nemogoče porabiti 7,5 tisoč kalorij ali več na dan v normalnih pogojih. Zažgati morate vsak gram maščobe, kar ustvarja pomanjkanje energije v telesu, in to zahteva čas, veliko časa.

Proces porabe telesnih rezerv v telesu je razdeljen na 3 pogojne stopnje:

1. Najprej se predhodno shranjene maščobe izločijo iz maščobnih celic. To se zgodi pod vplivom posebnih snovi - hormonov. Maščobe se nato razgradijo na maščobne kisline. Ta korak se imenuje lipoliza..

2. Nastale maščobne kisline se preko krvi prenesejo do želenih celic in vstopijo.

3. Maščobne kisline, ki vstopijo v celico, se oksidirajo v mitohondrije - posebne elemente, ki služijo za proizvodnjo energije. Rezultat je adenozin trifosfat (ATP), snov, ki je vir energije v našem telesu.

Zahvaljujoč hormonom, ki so v krvi prisotni po telesu, se zgorevanje maščob pojavlja tudi po telesu, ne pa lokalno. Zato je izguba teže na enem mestu nemogoča.

Mimogrede, dejstvo, da se maščoba odlaga na različne načine, kar ustvarja problematična področja, je odvisno tudi od hormonov, natančneje, od števila receptorjev, občutljivih nanje. Na različnih mestih, na primer na trebuhu in prsih pri moških ter na zadnjici in bokih pri ženskah, je njihovo število preprosto večje. Nastala je med evolucijo. Na primer, če morate teči po plenu, vas bo motila maščoba na nogah, na trebuhu pa - ne.

Običajno bi morale biti maščobne rezerve majhne, ​​da bi zagotovili vse potrebne potrebe, ne da bi pri tem nastali problemi za druge telesne sisteme: srčno-žilni, mišično-skeletni, hormonski. Odvečna teža je najprej povečana obraba vseh telesnih sistemov. Ne glede na to, kako se v družbi tega ne obravnava, to ni šala. V prihodnosti lahko prekomerna teža odvzame ne samo vašo samozavest in kakovost življenja, ampak jo tudi zmanjša za 10-15 let.

1. V telesu sta dve zalogi energije - glikogen in maščoba. Prvo je taktično, drugo je strateško.

2. Uživanje maščobe se pojavi po telesu pod vplivom hormonov, zato lokalno nemogoče shujšati.

Smo avtorji knjige "Ni lahko biti vitek", ki govori o prehrani, hujšanju in vadbi. Z vsako številko lahko naročite in preberete nova poglavja ali

Prenesite celotno knjigo. Je popolnoma zastonj..

Če vam je bilo všeč, prosimo, ne pozabite postaviti plusa in če ne, napišite kaj natančno v komentarje. In poskušali bomo postati boljši :)

Kako narediti potiske na neravne palice. Kako se naučiti delati potiske na neravnih palicah

Prednosti push-up na neravnih palicah

- dobro deluje s tricepsi, kar skupaj z bicepsi vizualno vpliva na to, kako izgledajo vaše roke.

- prsni koš je znatno obremenjen, in sicer od spodnjega dela (še posebej, če je dodano uteži).

- tudi mišice ramen in hrbta - deltoid, trapez in romboid, pa tudi mišice podlaket.

Pritiski na palice - nanašajo se na vaje zaprte kinetične verige. In dobro "črpajo" živčno-mišično koordinacijo - sposobnost napenjanja in sprostitve pravih mišic v času za najučinkovitejše delo.

Ena izmed jasnih prednosti te vaje je, da zahteva najmanj opreme.

1. Najpogostejša napaka je nagibanje ramen med vadbo. Zato po skoku na palice - spustite ramena

V celotni vaji je potrebno nadzorovati dvig ramen.

2. Pri tej vaji komolci dobijo majhno negativno obremenitev. Za zmanjšanje negativnega pazite, da komolca ni "zamašen". Na vrhu ostane rahlo upognjen - zato bodo mišice ves čas pristopa v napetosti.

3. Ko se prepričate, da je začetni položaj pravilen, se nežno spustite do vzporednika ramen s tlemi.

4. Pri spuščanju in na spodnji točki pazite, da se komolci vrnejo nazaj in ne na stranice, da se izognete nepotrebnemu stresu na ramenih in komolcih..

Tudi zadeve ne potiskajte preveč naprej.

KAKO SE UČITI, da naredim potiske (zadnja soba)

Če na neravnih palicah ni mogoče izvesti potiskanja ali pa tehnika pušča veliko želenega, to je niz uporabnih vaj, ki vam omogočajo, da tehniko postavite.

Če želite to narediti, 3-4 krat na teden z enodnevnim premorom med vadbo, je dovolj, da naredite back-up v 5 sklopih po 8-10 ponovitev.

Plus: stopala so na tleh, kar olajša vadbo.

Minus: Pri tej vaji se komolci upognejo za hrbtom, nisem na straneh, kar znatno obremeni ramena.

Nadzorujte gibanje telesa (mora se približati opore) in dvignite ramena do zgornje točke.

Vzvratne potiske

Ravne noge na marjetici. Začnete lahko z majhnim stojalom in postopoma povečujete višino. Višja kot je stojalo, težja je vaja.

Pravila izvedbe so enaka: na zgornji točki ne spuščajte ramen, poskusite se pomakniti poleg opore.

Trakovi za potiskanje

Zelo dobra možnost za vadbo tehnike vadbe, hkrati pa elastični ekspander pod nogami potisne navzgor in odstrani del bremena.

Najtežje je izbrati odpornost ekspanderja, da bi v pristopu izvedli 8-10-krat. Ko črpate mišice, zamenjajte trak na tanjši.

Ekscentrični potopi

Če nimate traku za razširitev, poskusite z ekscentrično možnostjo. Skočite na palice in se spustite čim počasneje..

Ko se mišice okrepijo, preklopite na klasično različico potiskov na neravnih palicah, vendar pazite na tehniko. Ne pozabite: bolje je narediti manj, vendar pravilno.

Kako zapletemo vajo

Če prosto izvajate 10 ali več ponovitev, lahko dodate raznolikost in zapletene potiske

Praktično v kateri koli telovadnici obstajajo posebni pasovi za uteži. Palačinko lahko obesite na verigo s katero koli težo in jo tako potisnete.

Ni treba loviti teže. Glavna stvar je tehnika!

Pushhups na obročih

Pritiski na obroče so zaradi nestabilne opore težji. Napeti se morate ne samo, da se stisnete, ampak tudi ohranite ravnovesje na visečih obročih.

Zelo energijsko intenzivna vadba, ki vključuje skoraj vse mišice za stabilizacijo telesa.

Podrobnejše napake in primeri pomožnih vaj si lahko ogledate tukaj https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Kako delujejo mišice ch.1.1

Predstavljajte si katero od vaših skeletnih mišic: pektoralis, biceps, kvadriceps femoris itd. Sestavljen je iz več komponent. Na obeh koncih so tetive, ki pritrjujejo mišice na kosti. Tetive so vezivna tkiva, ki so na mestu pritrditve na kost gostejša in manj gosta na sklepu mišice in tetive. Ko ljudje »raztrgajo« mišico, se skoraj vedno pokvari mišice in tetiva. Odtrganje tetive s kosti je skoraj nemogoče, ta del je neverjetno trpežen..

Med tetivami je mišica sama. Sestavljen je iz več komponent:

- krčenje miofibrilov;
- sarkoplazma, ki vključuje vse, kar niso miofibrili - tekočino, encime, glikogen.

Mimogrede, zdi se, da se sarkoplazemska hipertrofija, o kateri se že tako dolgo razpravlja, dejansko dogaja..

V mišici je tudi nekaj vezivnih tkiv - titin, desmin itd. -, ki miofibrile povezujejo na različne načine. Nekateri tečejo po mišičnih vlaknih, medtem ko drugi povezujejo mišična vlakna med seboj in z drugimi celičnimi strukturami..

Kako se razvija moč

Možgani pošiljajo določene signale, ki gredo skozi motorični živec, dokler ne pride do živčno-mišičnega vozlišča. Nato se mišice skrčijo in ustvarijo dovolj napora (upajmo), da izpolni načrt. Podrobnosti še malo. Prej sem napisal, da na razvoj truda vpliva veliko dejavnikov..

Pomembno je opozoriti, da je fiziološko območje preseka mišic ali mišičnih vlaken zelo pomembno. Predstavljajte si, da kumaro prerežete na pol, glede na premer reza lahko izračunate površino prečnega prereza. Enako z mišicami.

Količina sile, ki jo lahko razvije mišica, je odvisna od območja preseka in specifičnega stresa, tj. velikost ustvarjene sile na enoto prečnega prereza.

Zakaj rastejo mišice

Že desetletja najbolj neumne vadbene metode upravičujejo dejstvo, da "ne vemo, zaradi česar mišice rastejo". Če ne morete zagotovo povedati, kaj točno vodi v rast, potem kateri koli sistem usposabljanja izgleda normalno, medtem ko deluje..

Težava je v tem, da deluje preveč. Še posebej, ko so povezani steroidi. Na steroidih na splošno vse deluje, tudi pomanjkanje bremena za trening. Vsaka norost, ki jo trpite v telovadnici, deluje, medtem ko je odmerek dovolj visok.

To ne pomeni, da z leti različne teorije rasti mišic niso bile predlagane ali ovržene..

Najpogostejši je bil in verjetno ostaja koncept poškodbe mišic: med treningom mišice dobijo mikrotraume, nato pa se obnovijo in povečajo. To temelji na skoraj popolnoma napačni predstavi o superkompenzaciji, danes pa ne na tej..

Tu je ideja, da je poškodba mišic že sama po sebi spodbuda za rast, čeprav številne metode vodijo do hipertrofije brez poškodb. Poleg tega lahko škoda negativno vpliva na rast..

To je nekoliko povezano z energijsko teorijo rasti: trening zmanjšuje energetski status skeletnih mišic (ATP / CF), kar nekako izzove rast. V svoji prvi knjigi, Ketogena dieta, sem pisal o takratni priljubljeni teoriji, da trening izčrpa preskrbo ATP v mišicah, povzroči "togost" in kasnejše poškodbe, kar spodbudi rast.

Trening program Dan Ducein Bodycontract je temeljil na naslednjem: neuspešni pristop 8-12 ponovitev za izčrpavanje ATP-ja in nato 3 težje ekscentrične ponovitve, ki povzročijo škodo delujočim mišičnim skupinam, ko vlakna postanejo trdna. Dvomim, da je ta model še vedno v modi, glede na to, da poškodbe mišic ne vplivajo na rast tako opazno.

Obstajale so tudi ideje, povezane z ishemijo / hipoksijo (predvsem z nizkim pretokom / kisikom v krvi), ki so jih več let opuščali, vendar se jih zdaj spet spominjajo. To je tudi tema posebnega članka, zdaj bom samo rekel, da hipoksija očitno posredno spodbuja rast, saj pomaga vključiti več mišičnih vlaken v delo.

Bila so tudi nasprotna stališča, na primer črpalna teorija rasti. To je morda smiselno, če jemljete steroide: s črpanjem droge trajajo dlje v mišicah in se vežejo na receptorje. Toda na splošno je precenjen tudi vpliv črpalke na rast.

Že več kot deset let obstajajo teorije o otekanju celic, vendar nisem videl prepričljivega dela v tej smeri. Večina raziskav je bila izvedena v jetrnih celicah v nefizioloških pogojih, kot je infuzija soli, itd. Ne pravim, da to ne igra nobene vloge. Pravim, da še nisem prepričan v odločilni pomen tega dejavnika..

Pred kratkim je izšla najbolj neumna študija z uporabo "specifičnih sarkoplazemskih" protokolov treninga, kar je privedlo do občutnega povečanja mišične debeline takoj po treningu zaradi gibanja tekočine. Želite ure in ure videti v klubu? Potem se je treba napiti do štupora. Mogoče je imel Arnold prav.

V zadnjem času je zanimanje za presnovno teorijo rasti vse večje, vendar je malo verjetno, da bi vse razložilo. Tako kot hipoksija, tudi kopičenje presnovkov verjetno pomaga pridobiti več mišičnih vlaken do konca pristopa..

Obstajala je tudi teorija o hormonskem odzivu, v resnici pa so porušitve testosterona ali rastnega hormona po treningu premajhne. Toda injekcija je suprafiziološka, ​​tj. prekoračitev fiziološkega odmerka zdravila bo seveda vplivala.

Zadnjo teorijo, ki je morda resnica najbližje, je predlagal Vladimir Zatsiorsky. Opozoril je, da vsak pristop potrebuje določeno število mišičnih vlaken, da ustvari moč. Toda "vključitev" mišičnih vlaken ni dovolj, mišice bi morale delovati do utrujenosti (temelji na ideji, da utrujenost vlaken sama po sebi povzroči rast, vendar to ni povsem res). Skratka, morate vzeti mišična vlakna in jo napolniti dovolj, da se lahko prilagodijo.

Če pogledamo vse te teorije, je enostavno razumeti, zakaj ljudje še vedno skomignejo: "ne vemo, kaj povzroča rast mišic".

Leta 1975 so raziskovalci to vprašanje lahko do 90% razumeli in ugotovili, da je bil glavni dejavnik rasti skeletnih mišic učinek visoke stopnje napetosti na mišična vlakna:

"Domneva se, da je visoka napetost (pasivna ali aktivna) kritična točka pri sprožitvi kompenzacijske rasti.".

Vendar ljudje še vedno ponavljajo svojo najljubšo mantro o "ne vemo." No, naj ne vedo, ampak fiziologi, na primer, vedo.

Ker lahko napetost ustvarimo na različne načine, bom na kratko rekel aktivna in pasivna. Pasivni stres je podoben študijam, kjer pošasti 30 dni privežejo tovor na krilo nesrečne prepelice. Dolgotrajna preobremenitev mišic (pasivna napetost) povzroči hitro rast s povečanjem števila mišičnih vlaken (hiperplazija). To, mimogrede, ljudem ne deluje..

Zanima nas aktivna napetost, ko si sami prizadevamo, da mišice ustvarjajo napor. Eleganten način, da raziskovalci ustvarjajo povečan aktivni stres pri živalih, je s tako imenovanim „sinergističnim modelom ablacije“ (sinergistični ablacijski model). To simpatično ime skriva rez ene mišice (v skupini sinergistov), ​​ki podpira sklep. Zaradi tega se preostala nepoškodovana mišica čez noč preobremeni v noro stopnjo.

In rast do točke absurda je hitra. Približno 50% pri živalih v nekaj dneh. Če želite biti bolj jasni, poskusite odrezati mišico podplata, potem bo vsa obremenitev padla na tele in ta se hitro nabere. Nekateri bodo lahko teleta le povečali. Šala. Verjetno šala.

Če iz nekega razloga ne želite ničesar odrezati, lahko v dvorani telovadite, da ustvarite aktivno napetost. Za dviganje izstrelka morajo mišična vlakna razviti določen napor, ki ustvarja / doživlja visoko napetost, kar, kot smo že omenili, spodbuja hipertrofijo. Ponavljam, tega so se naučili že leta 1975. Vsaj so predlagali. In danes že zagotovo vemo! Dobesedno vsako znanstveno delo o mehanizmih hipertrofije ne glede na avtorja in njegovo pristranskost omenja stres kot glavni dejavnik, ki sproži rast mišic.

Toda tu je tisto, kar do nedavnega nismo vedeli, katere biokemijske poti so vključene v proces vključevanja sinteze beljakovin. Zdaj je bilo ugotovljeno, da je glavni dejavnik rasti mišic tako imenovani mTOR, tarča rapamicina sesalcev.

Trening aktivira mTOR, prav tako aminokisline, zlasti levcin, kar je povzročilo celoten BCAA hype. Da, obstajajo tudi drugi načini / dejavniki - ACT, ribosomalna aktivnost in številni drugi - toda ključni je mTOR. Če blokirate mTOR (rapamicin), se sinteza beljakovin po treningu ne bo začela, ne glede na to, kaj počnete.

Manjkalo nam je razumevanje, kako eden vodi do drugega: kako se je čisto mehanski signal (mišična napetost / mehansko delo) preoblikoval v kemični / biološki signal? Kako mehanski postopek lahko aktivira biološko?

Jasno je, da je lahko ena biološka sprememba mišic (ATP, laktat, hormoni itd.) Sprožilec za drugo. In tu mehansko delovanje povzroči aktiviranje biokemične poti. Kaj se tam dogaja?

Bioinženirji na pomoč!

Kot sem slišal, fiziologi niso mogli najti odgovora in so se obrnili na bioinženirje, da bi na novo pogledli težavo. Vse to se je dogajalo pred odkritjem takšnih stvari, kot sta desmin in titin. Potem še vedno nismo razmišljali, kako se mišična vlakna povezujejo med seboj in z okoliškimi elementi. Preprosto je veljalo, da vlakno poteka po celotni dolžini mišice s tetivami na koncih, in ko se vlakna krčijo, pride do gibanja v sklepih, na katere so mišice pritrjene. In nekako se začne proces biološke rasti.

In bioinženirji so verjetno rekli: "Veste, če bi imeli kakšno tkivo, ki povezuje mišična vlakna z drugimi celičnimi strukturami, bi to lahko razložilo, kako se mehanski signal spremeni v biološki. Krčenje vlakna je raztegnilo druga tkiva, ki bi vplivala na celično strukturo in bi se lahko spremenila v biološki signal. " To bi lahko izgledalo kot mehanizem, s katerim mišična napetost sproži biokemično kaskado.

Prvič, prepričan sem, da so fiziologi: "Lol, ok." Potem pa so po iskanju in iskanju opisanih struktur vzklikali: "Nichosi! Imeli so prav! " ali nekaj takega. In potem so si verjetno pripisali vso slavo odkritja.

Mogoče sem si seveda sanjal to zgodbo, toda v našem telesu je vse tako resnično in deluje. V skeletni mišici obstajajo mehanosensorji, ki ob aktiviranju pretvorijo čisto mehanski signal (mišična vlakna, ki pod obremenitvijo ustvarjajo / so pod visoko napetostjo) v biološki, aktivirajoč mTOR.

Kaj so torej mehanosensorji? To je tako imenovana FAK (Focal Adhezijska kinaza), ki aktivira mTOR. Očitno so zaradi tvorbe fosfatidne kisline (fosfatidna kislina (PA)) ti dodatki postali pred časom tako priljubljeni. V prihodnosti jo bom imenoval skrajšano: FAK / PA / mTOR.

Bam, mehanski signal se je spremenil v biološki.
Visoka napetost aktivira mTOR in spodbuja rast.
Problem je rešen.

Skrivnost množičnega kadrovanja

Imam prijatelja, zelo mesnatega tako majhnega. Brez pretiravanja lahko rečemo pitching. In povedal smešen incident. Enkrat je po službi šel v telovadnico in se na poti zavil v trgovino, kjer je kupil ducat majhnih vrečk s hrano za svojo mačko. Vrgel jo je v vrečko, a šel trenirati.

V slačilnici je postavil vrečko v bližini, jo odprl, potegnil uniformo in začel preoblačiti oblačila. Poleg njega sta še dva mlajša moška, ​​starejša od študentskih let, ki ga intenzivno študirata. Končno se človek ne vstane, pojavi se malo nerodno:

- Oprosti, ampak iz tega. ahem. skupaj - neomejena gesta z roko v smeri odprte torbe, v kateri je cel kup vrečk mačje hrane - lahko tudi napolnite?

Kako postati odličen vratar doma

Skrbite za svojo mladost. Kalij

Naj vas spomnim, da je polovica smrti v Ruski federaciji povezana z boleznimi krvožilnega sistema.

Začnejo se v mladosti z aterosklerozo. Počasi se razvija..

Vendar obstaja veliko načinov za zmanjšanje tveganj. Na primer - jejte hrano s kalijem.

Kaj mislijo znanstveniki o tem?

Citat: Prejšnje študije so pokazale, da povečan vnos kalija lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, kot so visok krvni tlak, srčne bolezni in možganska kap. Vendar mehanizem ni znan..

In nadalje: pri miših, hranjenih z dieto z malo kalija, se je povečala žilna kalcifikacija in arterijska togost. Nasprotno, dieta z veliko kalija zmanjšuje kalcifikacijo in togost.

WHO piše tudi o pozitivnih učinkih kalija..

Kakšna bi morala biti norma in v katerih izdelkih? Od 2000 mg do 5000 mg na dan. Odvisno od obremenitve in vzdrževanja ravnovesja natrija in kalija - 2: 1. S povečano vsebnostjo natrija se smrtnost poveča in to je ločeno vprašanje, vendar kalij pomaga pri izravnavi. Toda manj natrija je treba zaužiti - sol, natrijev benzoat itd...

Kalij je potreben za moške, starejše od 19 let, -3400 mg na dan.

Za ženske, starejše od 19 let - 2600 mg na dan.

Živila, bogata s kalijem (mg / 100 gramov)

Koriander - 4.466

Koper - 3 308

Posušen peteršilj - 2 683

Sojina moka - 2 515

Kurkuma in čili - 2000

Suhe marelice - 1850

Lima fižol - 1725

Kakavov prah - 1525

Mlečni prah - 1330

Sončnična semena - 850

Bučno in laneno seme - 810

Upoštevati je treba, da so vsi ti izdelki večinoma suhi, vendar veliko kalija zaužijemo tudi s sadjem, zelenjavo, sokovi. Veliko ga je v ribah.

Tukaj je spletno mesto zelo prijetno glede vsebnosti kalija in ne samo: https://fitaudit.ru/categories/fds/potasium

Mimogrede, naši predniki v antiki niso povsod jeli soli in so jo večino nadomestili s pepelom in lokalnimi začimbami, vsebujejo pa veliko kalija. Sol za naše vrste ni povsem znan izdelek. Tu je umrljivost pri metaanalizah višja.

Absorpcija kalija olajša vitamin B6, otežuje ga - alkohol.

S povečano diurezo in drisko - potrebno je povečati vnos kalija.

Prav tako sem želel opomniti, da pišem objave za zdrave ljudi. Kaj bi živeli srečno do konca. Če ste bolni, morate k zdravniku.

Nov znanstveni koncept: spanec je potreben, da očisti možgane predstikalne naprave pred škodljivimi "plaki"

Škodljive "plake" - amiloidne beljakovine, ki se čez dan v stresnih situacijah nabirajo na nevronih - se izločijo iz možganov v fazah globokega spanca skozi videz limfnega sistema v možganih, ki so ga znanstveniki prvič odkrili leta 2012.

. Kaj vse pomeni nov dokaz za medicino? Po novem članku nočne možganske funkcije niso samo v razvrščanju spominov, ampak tudi v odstranjevanju metaboličnega balasta, ki se je nabral čez dan. Iz tega sledi, da lahko motnje spanja privedejo do razvoja bolezni, ki so neposredno povezane z kopičenjem odpadkov.

Med temi odpadki so predvsem tako imenovani amiloidni proteini, ki na nevronih tvorijo netopne "plake". Po sodobnem konceptu pojavljanja Alzheimerjeve bolezni stresni učinki na telo vodijo tudi do nastanka amiloidov v možganih. Če je ravnovesje med njihovo tvorbo in odvzemom iz cerebrospinalne tekočine moteno, se bo sčasoma število plakov v nevronih povečalo.

Moj eksperiment s sladkim

Večkrat je zapisal, da če se morate dieti odreči tisti izdelki, ki jih imate radi - je dieta obsojena na neuspeh! Odločil sem se, da bom izvedel poskus na sebi - za dva tedna popolnoma opustil vse sladkarije. Kaj je nastalo - preberite v nadaljevanju.

Želim opozoriti, da nisem imel in nimam odvečne teže. Eksperiment sem se odločil izključno zato, da vidim, kako bo moje telo reagiralo, ko ga popolnoma prikrajšam za tisto, kar je dobival vsak dan, brez kančka vesti.

Ne morem reči, da pojem tono sladkarij, ampak praviloma po vsakem obroku spijem skodelico čaja in kave z nečim sladkim. Piškotki, čokolade, nekaj peciva z različnimi nadevi - ni pomembno. Pomembno je, da je to sestavni dodatek k moji glavni prehrani. Nikoli pa ni trpel, če mu ni uspelo jesti sladkarij. In kakorkoli, bolj sem za meso kot za čokolado...

Torej od tega dne natanko dva tedna nisem jedel sladkarij, prehrane, vadbe in življenjskega sloga - vse je kot običajno, vendar brez sladkarij.

Prvi dan. Nekaj ​​ponosa nase. Čeprav bom naredil nekaj koristnega, bom eksperimentiral, potem pa bom napisal članek. In res, kar naenkrat je sladkor res hudoben in brez njega bom še boljši. Ali pa morda celo izgubite kilogram, mišice bodo bolje vidne ali kaj drugega.

Drugi dan. Zanima me, zakaj potrebujem ta eksperiment? Za kaj? Razumete, kaj me pritegne pri sladicah? Torej, to je očitno. Nekdo, ki bo nekaj dokazal? Ja, kar tako, rekel je dva tedna - počakajte!

Tretji dan Odprl je omarico, poljubil škatlico piškotkov in jo postavil na svoje mesto. Jaz sem moški! Rekel je dva tedna, nato dva tedna!

Četrti dan Ne, res, ampak za kaj potrebujem ta poskus? Nimam odvečne teže, zakaj ta mazohizem? Sedim, pijem čaj brez sladkorja, vzdihnem.

Peti dan. Zanimivo je, toda pri takšnih poskusih lahko uredite goljufijo miljo? No, kot enkrat, nobene pi ** dirke. Pojedla bom en piškotek. Jokala v stranišču, pustila, ni jedla. Človek!

Dan šesti Vstal sem na tehtnici, o, nifiga, funt šel. Velika spodbuda, da se bomo zadržali še en teden. Čeprav je morda le voda? Pozno sem že šel spat, ki ponoči poje?

Sedmi dan. Ne, načeloma ne moremo živeti brez sladkarij. Ne tako močno hrepenenje po njem. In poljubiti piškotno pečico je celo lepo... Ne, res, nič hudega se ne bo zgodilo, če bom pojedel samo en piškotek... Škatlica... In čokoladnica. Grenko, lahko rečejo. Bog, kako okusen je ta piškotek.

Poskus je končan. Piškote jedo, čokolado grizejo na vse strani, po licih tečejo solze sreče.

Zdaj resno. Ne morem reči, da je bilo hrepenenje neposredno močno, vendar me je sama prepoved navdihnila, da sem ga prekršil. Zbudil sem se in zaspal z mislijo, kateri dan eksperimenta je bil. Se pravi, ne gre niti za hrepenenje po sladkarijah, ampak za nerazumevanje same potrebe po nekaterih omejitvah. Čeprav je sam vnos hrane še vedno veljal za nekoliko manjvreden, na koncu ni običajnega čaja z bomboni. Teža se je spremenila za 500 g, že osmi dan pa je že bila enaka. Kakor koli že, mislim, da je ta številka izjemno nepomembna.

- ko sem ugotovil, da vsak dan jem malo sladkega, nisem imel hrepenenja po tem. Takoj, ko je "nekaj šlo narobe", se je pojavila želja, da bi vse vrnila "nazaj na kvadrat", vendar sem na koncu pojedla toliko sladkega, kot bi ga pojedla v nekaj dneh;

- Seveda je to tak poskus, a še vedno prepričan, da je poskus razvijanja moči volje v sebi nesmiseln [1]. Veliko lažje je poznati svojo normo, razumeti, da lahko poješ karkoli, če želiš. Sama prepoved krepi željo po njenem kršenju;

- tako ljudje razpadajo! In potem, "ker se je vse isto zlomilo", bom pojedel vse, kar je. Ne prepovedujte si, da imate radi. Samo postavite si standard!

Brez glutena

Ne maram pisati o takšnih temah, saj vsi že dolgo vedo, da noben gluten ni sovražnik človeštva, in "brezglutenski" izdelki niso nič drugega kot trženjski zaplet, ampak ko enkrat vprašate, potem dobite.

Gluten ali gluten je beljakovinska snov krušnih zrn, netopna v vodi. Če pšenično moko operemo s hladno vodo, potem gluten, ki je v njej, nabrekne, škrob pa ostane v obliki zrn, ki visijo v vodi in ne nabreknejo.

Celiakija je gensko nagnjena nestrpnost na prehrambene izdelke, ki vsebujejo gluten, kar je povezano s poškodbami vilic tankega črevesa. To pomeni, da bi morali ljudje z intoleranco na gluten izključiti pšenico, rž, ječmen v kakršni koli obliki.

Tu se je začela iznajdba izdelkov brez glutena, pogosto je celo ta napis viden na tistih izdelkih, v katerih načeloma ne more obstajati. Začele so se pojavljati vse vrste "brezglutenskih diet" in drugih novopečenih neumnosti..

Ne bom izumil kolesa, vse podatke sem vzel od Dmitrija Pikula, ki jih bom na kratko orisal spodaj.

Izdelki brez glutena so za 240% dražji od običajnih izdelkov [1]. Kljub temu so ljudje zelo dovzetni za oglaševanje, zato vsi trčijo, da kupujejo izdelke brez GSO in glutena. Prodaja izdelkov brez glutena od leta 2013 do 2015 se je povečala za 136% [2]. In to kljub dejstvu, da se pojavnost celiakije ni povečala. Se pravi, eno prepričanje ljudi v "uporabnost" jih že sili k nakupu dražjih izdelkov.

V zahodnem prebivalstvu sta celiakija in intoleranca na gluten, ki nista povezani s celiakijo, razširjeni med 0,5–2%, v evropski 0,2–0,5% in v ZDA 0,55–6% [3]. Se pravi, to na splošno niso številke, zaradi katerih bi bilo vredno skrbeti.

1-2% svetovnega prebivalstva ima celiakijo. Evropa je približno 1%, Azija do 1,6% [4]. Pri otrocih - 0,31-0,9%, pri odraslih 1-2% v Evropi in 0,4-0,95 v ZDA [5].

Zanimivo je, da si ljudje pogosto postavijo diagnozo "intoleranca na gluten" ali po posvetovanju s kakšnim neobveščenim strokovnjakom, zato je številka 0,6-6%. Se pravi, še vedno ni jasno, kateri delež populacije v resnici trpi za intoleranco na gluten in kateri preprosto "norci razjezi" [6].

Vzorec Američanov, občutljivih na gluten, med letoma 2009 in 2010 je prinesel vrednost 0,548%, kar kaže na to, da so bile morda že prej številke previsoke..

Od 7762 ljudi, ki so diagnosticirali sebe in poročali o intoleranci na gluten, je le 49 ljudi dejansko imelo določene težave z glutenom, kar potrjuje vrednost 0,55% [8].

To pomeni, da celo ta majhen razpon od 0,5% do 6% dobimo iz slabo izvedenih študij in "samo-diagnoz". Čeprav je nestrpnost pogostejša pri ženskah in moških mladih in srednjih let [9].

86% ljudi, ki trdijo, da intoleranca na gluten nima nobene zveze niti z glutenom niti s celiakijo [10]. Veliko Avstralcev se tudi izogiba pšenici, vendar običajno brez diagnoze [11].

Več kot 80% ljudi, ki trdijo, da intoleranca na gluten po študiji ni potrdila diagnoze [12].

Celoten sistematični pregled in metaanaliza tudi potrjuje, da je v resnici uradna diagnoza enot. In simptomi, ki jih ljudje povezujejo z glutenom, so lahko povezani s psihosomatsko reakcijo (psihološko pričakovanje simptomov nestrpnosti). Poleg tega je lahko reakcija, da sploh ne na gluten, ampak na nekaj drugega. Skratka, razširjena potrjena intoleranca na gluten je zelo majhna [13].

- gluten ni storil nič strašnega;

- skoraj zagotovo nimate uradne diagnoze glutenske intolerance, zato ne imejte glave zase ali za mene ali koga drugega;

- Na vse te odgovore lahko odgovorim z vašo "no, za vsak slučaj" z besedami mojega delovodje podjetja - starejšega praporščaka Kiryakina D. - "Kupi gos, on ima možgane ibija.".

Dobro zdravje vsem!

Materiali in raziskave:

Struktura ledvic. Biokemija urina in mehanizem njegovega nastanka.

Zdravo športniki s telesno vzgojo, moje ime je Igor Zajcev imajo osnovno znanje s področja strukture in mehanizma ledvic. Zato začnimo od samega začetka in po vrstnem redu.

Struktura in delovanje ledvic.

Ledvice so parni organ, nahajajo se tik nad spodnjim delom hrbta, natančneje: med 3. ledvenim in 11. torakalnim vretencem (slika 1). Desna ledvica je v večini primerov nižja od leve, to je posledica lokacije jeter. V povprečju je teža obeh ledvic 300 gramov, vendar kljub temu porabijo 25% krvi iz celotnega pretoka krvi in ​​10% celotnega kisika. Glede na velikost telesa in njegove potrebe lahko varno sklepamo, da imajo ledvice visoko hitrost presnove, tj. stalno in veliko delajo, obenem pa porabijo veliko količino energije.

V ledvicah se energija (ATP) sintetizira predvsem zaradi oksidacije maščobnih kislin, ketonskih teles in nekaterih aminokislin. Laktat, glukoza, glicerin, ki jih najdemo v krvi, ledvice uporabljajo v manjši meri. Izkazalo se je, da je glavna metoda pridobivanja energije v ledvicah aerobna oksidacija substratov (tkivno dihanje).
Pogovorimo se o sami strukturi ledvice, ki je prikazana na sliki 2:

Ne bom se poglabljal v razlago anatomskih izrazov in imen, ker v besedilu in na prstih bo zelo težko ustrezno razložiti, do zdaj pa ne razlagam vsakega segmenta ledvice, vse bo podrobneje opisano v nadaljevanju, ko gre za mehanizem tvorbe urina. Najprej bomo analizirali samo strukturno komponento ledvic, nato pa bomo govorili o njihovem delu.
Pojdimo na nefrone - to je strukturno funkcionalna enota ledvic, ki sodeluje pri tvorbi urina. Kako izgleda nefron, je prikazano na sliki 3:

Da bi bolje razumeli, kaj je nefron kot strukturna enota, lahko potegnete vzporednico z mišično enoto: za izvajanje določenega motoričnega dejanja je potrebno delo motornih enot. In D.E. Je kompleks struktur - aksonov, živčnih končičev, mišičnih celic itd. Nefron je ista stvar, in kar je sestavljeno, vidite na sliki, to ni ledvična celica, kot sem mislil v šoli. Ponavljam, vse razlage bodo manjše, ko govorimo o mehanizmu tvorbe urina.
Slika 4 prikazuje ledvico v nekoliko drugačnem odseku, tako da si vizualno predstavljate, kako se nefroni nahajajo v notranjosti.

Ključne funkcije ledvic.
- Odstranjevanje vode in končnih produktov metabolizma iz telesa, kot so sečnina, sečna kislina, kreatinin, hippurna kislina itd. Na splošno je izločanje glavna funkcija.
- Homeostatično delovanje ledvic. Ledvice podpirajo, nadzorujejo količino vode v telesu. S povečano porabo vode (hiperhidracija) pride do povečane tvorbe in izločanja hipotoničnega urina. Med dehidracijo ledvice zadržijo vodo in izločajo urin..
- Ledvice podpirajo homeostazo telesa. Vzdrževanje kislinsko baznega okolja, osmotski tlak, krvni tlak itd..
- Ureditev vodno-solne bilance.
- Izločanje in sodelovanje pri sintezi biološko aktivnih snovi: encimov, hormonov.
- Sodelujte v procesih vmesnega metabolizma. Glukoneogeneza, cepitev peptidov.
Mehanizem tvorbe urina.
Tvorba urina v telesu poteka v treh stopnjah: ultrafiltracija, reapsorpcija, izločanje.
Ultrafiltracija. Ta proces poteka v žilnih glomerulih, zdaj je vredno razjasniti samo strukturo žilnega glomerula, ker na sliki nisem prikazal njene podrobne strukture. Dejstvo je, da gre za pleksus kapilar, obdan s kapsulo, imenovano kapsula Shumlyansky-Bowman. V tistem trenutku, ko pretok krvi poteka skozi kapilare v žilnem glomerulu, del krvne plazme preide v kapsulo (glej sliko 5) - tako nastane primarni urin, ki se po vsebnosti razlikuje od krvne plazme le v odsotnosti beljakovin. Pore, skozi katere se filtrira kri, imajo majhen premer, zato skozi njih prehajajo le snovi z nizko molekulsko maso (voda, glukoza, aminokisline itd.)..

Sam proces ultrafiltracije je posledica dejstva, da se v glomerulih vzdržuje visok tlak, in to zaradi dejstva, da je premer arteriole, ki se vnaša, za 30 odstotkov večji od nosilnega premera. Skozi človekove ledvice na dan teče približno 1500-1800 litrov krvi, iz nje se tvori 150-180 litrov primarnega urina.
Reabsorpcija (povratna absorpcija). Po ultrafiltraciji v glomerulu primarni urin vstopi v proksimalni tubul in nato v zanko Henle, predvsem v teh metah poteka druga stopnja uriniranja - reabsorpcija, tista. pride do povratne absorpcije iz primarnega urina v kri snovi, pomembnih za telo: voda (iz 178 litrov primarne urina se absorbira približno 178 litrov vode), glukoza, aminokisline, vitamini, anorganske snovi. Shematično je ta postopek prikazan na sliki 6. Izkazalo se je, da se med drugo fazo snovi, ki niso "nepotrebne" za telo, iz prvotnega urina v kri vrnejo.

Reabsorpcija je zelo energetsko intenziven proces, zlasti veliko energije je potrebno za absorpcijo natrijevih ionov. In kot sem že povedal zgoraj, je glavni način za proizvodnjo energije v ledvicah skozi tkivno dihanje..
Izločanje. Končni stadij nastajanja urina, ki nastane v distalnih tubulih, od tam pa iz kapilarne mreže v lumen ledvičnih tubulov vstopijo snovi, kot so kalij, amonij, vodikovi ioni, tuje snovi, toksini, zdravila, sečnina, sečna kislina itd. Z enostavnimi besedami: v tem procesu se telo znebi presnovkov življenja.

Po vseh treh stopnjah sekundarni (končni urin) vstopi skozi zbiralno cev v medenico in nato v mehur, po katerem se izloči.
Zdaj na kratko povejmo celoten postopek uriniranja: kri, ki vstopi v žilne glomerule, začne v kapsulo oddati skoraj vse snovi, razen beljakovin, tvori primarni urin, nato pa vstopi v proksimalni tubul, kjer se nadaljuje faza reabsorpcije, med katero se izvede potrebno telo snovi, nato urin vstopi v distalni tubul, kjer se "nepotrebni" presnovki telesne aktivnosti izločajo iz krvi vanj, tvori se končni urin, po katerem skozi zbiralno cev vstopi v medenico, nato v mehur in se nato odstrani iz telesa. Tako se telo znebi nepotrebnih snovi s tvorbo in izločanjem urina.
Biokemična sestava urina.
Kot sem rekel na začetku članka, se urin lahko uporablja v športni praksi za določitev stanja športnika. Zato se pogovorimo o snoveh, ki jih vsebuje urin, in njihovi dovoljeni koncentraciji. Na splošno je bilo v urinu približno 150 različnih organskih in anorganskih spojin, vendar bomo analizirali glavne.
Urea. Naj vas na kratko spomnim, kakšna povezava je, zakaj je potrebna in od kod prihaja. Ko se beljakovina v telesu razgradi, je končni produkt tega procesa amonijak, ki je zelo strupen za naše telo, zato je eden od načinov, kako ga izkoristiti, pretvoriti v sečnino. Podrobneje sem opisal ta postopek v tem videoposnetku. 20-35 g sečnine se izloči z urinom na dan, njena količina je tesno povezana z uporabo beljakovin (70 g beljakovin vodi do tvorbe približno 30 g sečnine), bolj ko človek poje živila, bogata z beljakovinami, več jih tvori. Tudi povečanje koncentracije sečnine v urinu je lahko povezano s fizičnim delom velikega volumna, v tem primeru je povezano z razpadom lastnih mišičnih beljakovin.
Sečna kislina. Ta spojina je končni produkt razgradnje nukleinskih kislin, več v tem videoposnetku. Na dan se sprosti približno 0,5 - 1 g sečne kisline, velja omeniti, da lahko tvori kamne v mehurju in ledvicah, ker rahlo topen v vnosu. Stalno zvišana raven koncentracije sečne kisline je dejavnik tveganja za pojav patologij sečnega sistema.
Kreatinin. Je končni produkt razpada kreatin fosfata, spomnim se, da je ta spojina vir energije med alaktatno metodo, oskrbo z energijo, ki je potrebna za največjo intenzivnost ali moč. Izolacija kreatinina na dan je približno 1-2 g, verjame se, da obstaja razmerje med količino mišice in kreatinina. Čeprav po mojem mnenju lahko veliko dejavnikov izkrivlja sliko. Na primer: jemanje kreatina, trening z in brez poudarka na največji moči itd..
Amino kisline. Vsebnost urina je manjša od 1 g, zavivist glede narave prehrane in učinkovitosti jeter, lahko vsebujejo tudi derivate aminokislin (hippuric itd.)
Amoniak, amonij. Kot sem že povedal zgoraj, ima amonijak močan toksičen učinek na celice in telo ga poskuša izločiti z vsemi sredstvi, glavni način je cikel sečnine, sama sečnina pa se tvori v jetrih. Druga možnost je, ko se amoniak izloči iz telesa kot del glutamina (njegov glavni nosilec). Vsebnost urina 0,5-0,9 g spodaj je majhen diagram, kako se to zgodi.

Glutamin s pretokom krvi vstopi v celice ledvičnih tubulov, kjer se hidrolizira v glutamat s sproščanjem ene molekule amoniaka (razprši v urin, se združi s protonom in izloči iz telesa), nato pa glutamat pod delovanjem encima (glutamat dehidrogenaza) s sproščanjem pretvori v 2-oksoglutrat molekule amonija, ki se spremeni v amonijak in se tudi izloči iz telesa. 2-oksoglutarat vstopi v citratni cikel (postopek, ki vključuje aminokisline).
Anorganske spojine. Urin vsebuje skoraj vse anorganske snovi, ki so v krvi, največ pa vsebuje natrijev klorid (NaCl), njegova vsebnost je 8-15 g, skupna količina anorganskih snovi pa 15-25 g na dan, vendar je to odvisno od narave prehrane.
Patološke snovi v urinu
Obstaja določen seznam snovi, ki jih v urinu zdrave osebe ne najdemo ali jih vsebujejo v majhnih količinah in se ne manifestirajo z običajnimi laboratorijskimi metodami. Hkrati lahko zelo velika količina dela (najpogosteje pretirane obremenitve) povzroči pojav teh snovi v urinu.
Beljakovine. Ta pojav v medicini imenujemo proteinurija. Se spomnite, govorili smo o prvi stopnji tvorbe urina, ultrafiltraciji, ko različne snovi majhne velikosti vstopijo v kapsulo skozi steno kapilar, skozi majhne pore? Torej je glavni razlog za pojav beljakovin v urinu kršitev te filtracije, tj. ko nek protein zaradi nekega razloga prodre skozi pore, pa naj gre za visok krvni tlak ali napako v samih porah. Pri boleznih ledvic in kardiovaskularnega sistema opazimo proteinurijo, povzroči pa jo lahko tudi velik fizični napor..
Glukoza. V urinu je praktično odsoten, v procesu reabsorpcije pri zdravi osebi se vse molekule glukoze absorbirajo v kri. Toda z nekaterimi boleznimi ali velikimi fizičnimi napori se povečana količina glukoze izloči z urinom, v medicini se ta pojav imenuje glukozurija.
Ketonska telesa. Pri zdravi osebi je koncentracija ketonskih teles v urinu zelo majhna, povečanje opazimo, ko večino energije v telesu ustvarimo iz maščobe. V tem videoposnetku sem podrobneje preučil presnovo maščobnih kislin..
Kri. Ko se to zgodi, krvi v urinu zdrave osebe ne smemo opazovati, v medicini se imenuje hematurija. Vzroki za pojav rdečih krvnih celic so veliki in ni predmet tega članka..
Zaključek
Ledvice so močno obremenjen človeški organ, zelo pogosto slišimo, kako jim pravijo "drugo srce", ta organ vsak dan opravi ogromno dela in porabi veliko energije, produkt metabolizma ledvic je urin, glede na vsebnost snovi, v katerih športni zdravnik ali trener lahko oceni funkcionalno stanje športnika ali učinkovitosti programa usposabljanja. V prihodnosti bom lahko napisal podrobnejše gradivo o interpretaciji analiz, zato se naročite na kanal in dodajte v skupino VKontakte. V naslednji številki bomo govorili o vodno-mineralni presnovi.
Avtor članka: Igor Zajcev
VKontakte skupina - zelo bom vesela, če dodate.
Youtube kanal - od konca srca bom hvaležna za naročnino.
Bibliografija:
Biokemija motorične aktivnosti - S.S. Mihajlov človekova fiziologija - A.S. Solodkov, E.B. Sologub človeška anatomija - M.F. Ivanitsky Visual Biochemistry - Kolman J., Ryom K. - G. Visual Medical Biochemistry - J.G. Solway