Kreatin kot vir moči in energije

Kreatin velja za eno najboljših dopolnil za profesionalne in novinke športnike. Kot vsako zdravilo je tudi nespametno dražje jemanje. A ob poznavanju osnovnih pravil in odmerjanja je mogoče izčrpavati želeni atletski učinek iz napornih vadb.

Kaj je kreatin?

Kreatin ni čudežni kvas za mišice. To je molekula karboksilne kisline, ki jo vaše telo sintetizira iz hrane ali prehrane za športnike, ki shranjujejo energijo, kot je kreatin fosfat. Toda med treningom ta kislina deli energijo s celicami telesa. Zato kreatin izbirajo moški, ki si prizadevajo doseči atletsko postavo. Neumno je čakati na takojšnji učinek, snov se navadno kopiči v mišičnih in živčnih tkivih z rednim uživanjem in se postopoma manifestira. Te droge ne zamenjujte s steroidi. Če ste nasprotnik kemične industrije za šport, potem jejte več mesa, jajc in rib, da boste nabrali koristno kislino, ki vsebuje energijo..

Načelo delovanja kreatina

Vaše telo ne more uporabljati beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v prvotnem stanju. Za normalno delovanje se snovi prebavijo v molekulo ATP, ki vsebuje energijo. Ko je kreatin v telesu, se ti porabniki ATP porabijo manj, njihova regeneracija pa se pospeši. Kreatin fosfat se uspešno bori s kislinami, ki nastanejo med treningom v tkivih (ti krepatura).

To omogoča športnikom, da ostanejo dlje budni in lajša mišično utrujenost. Orodje spodbuja rast mišičnih količin, saj se poveča količina podkožne tekočine, shranjene v sarkoplazmi. Približno povečanje teže je lahko 4-5 kilogramov na tečaj. In morda so razpadanje mišic in izravnava bolečine v telesu po treningu najpomembnejši plusi tega zdravila.

Učinek vnosa kreatina

Nekateri športniki kreatin monohidrat obravnavajo kot dodaten vir energije. A ne le, da je to obljubljen rezultat moški zapeljal.

  • Poveča se mišična moč. Kot skladišče hitre energije med vadbo na moč bo vaše telo izbralo točno sintetizirani kreatin. Tako prihranite svoj ATP in mišični glikogen. Skupno boste opazili povečanje delovne teže in kazalcev moči.
  • Rast obsega. Kružnosti v mišicah se pojavijo zaradi sistematičnega kopičenja zdravila v telesu in zadrževanja tekočine v tkivih. Občutek "počenja" je že pri mnogih športnikih zelo prijeten. Pojavi se posebna oteklina. Takoj ko prenehamo z sprejemom zdravila, se bodo privlačne oblike nekoliko stopile.
  • Povečana hitrost rasti mišic. Sarkoplazma - hranilni medij okoli mišičnega tkiva zaradi vnosa kreatina izboljša njegovo lastno kakovost. Zadosten glikogen + gradbeni elementi = rast tkiva.
  • Pregledi pravijo, da če uporabljate kreatin, se raven testosterona izklopi. Glede na klinične študije je njegova rast približno 22% na tečaj. To je zato, ker je kreatin po strukturi podoben testosteronu..

Kakšen kreatin izbrati

Glede na proizvodno metodo je dodatek na voljo v obliki želatinskih kapsul in v obliki prahu. Katero vrsto izbrati zase, je odvisno od osebnih želja športnika. Zdaj obstaja več možnosti za dopolnila. Možnost "s transportnim sistemom" (kreatin z dodatki za izboljšanje njegovih lastnosti in prehrano mišic) je uspešna marketinška poteza, saj se kompleksni monohidrat skriva pod kompleksno sestavo, vendar z vitamini. Med različnimi vrstami pripravkov ni posebnih razlik, učinek in sistem kopičenja sta za vsakega enaka. Trgovci-snoopers si prizadevajo, da bi dobili "napredne" dodatke za naivne novince, vendar učinek takšnih čudežnih dodatkov ni boljši od poceni. Športno dopolnilo kreatin lahko kupite v lekarni ali v trgovinah, ki prodajajo športni peni.

Način uporabe zagona

Priporočamo, da se držite določenih pravil glede jemanja dodatka.

  • Trajanje nalaganja je teden in tri dni. (10 dni).
  • Prvi teden bo moral nadzorovati odmerek, saj je pravilno jemati kreatin s hitrostjo 0,25-0,30 g na 1 kg telesne teže. Kar v prevodu na običajni jezik pomeni, da je za 80 kg športnika dnevna norma 20 g.
  • To maso je treba razdeliti na 4 odmerke na dan za čajno žličko.
  • Prva metoda je po prebujanju na prazen želodec, ostalo pa čez dan.
  • V tistih dneh, ko potekajo treningi, je treba kreatin piti takoj po vadbi, ker telo ravno v tem trenutku potrebuje nujno reanimacijo..
  • V tem obdobju (škorenj) je koncentracija zdravila v telesu športnika največja. To bo morda dovolj za trening pred začetkom tekmovanj, turnirjev in novega, težkega programa treningov..
  • Če še vedno obstaja potreba po vzdrževanju ravni snovi v telesu, potem ne prenehajte z jemanjem, ampak znižajte odmerek. Za izračun vzdrževalnega odmerka preprosto pomnožite telesno maso z 0,03. Na primer, 100 kg. športnik vzame 3 g.
  • Vzemite si 2-4 tedne premora. Trenutno se vsebnost snovi vrne na prvotno normo..
  • Menijo, da je treba ob normalnem uživanju naravnega kreatina s hrano (meso, ribe, živalski proizvodi) izključiti drugo podporno obdobje. V tem primeru se lahko obdobje aktivnega prenosa ponovi enkrat na nekaj mesecev..

Uporaba brez zagona

Ko športnike zanima, zakaj je potrebna metoda brez obremenitve, je odgovor očiten - stalno kopičenje kreatina v telesu brez stresa.

  • Metoda vključuje uporabo dodatkov dnevno v količini 5 gramov. Tečaj je največ 2 meseca. Rast mišic doseže nič manj kot pri metodi škorenj. Odmori med tečaji - 4 tedne.
  • V standardnem režimu usposabljanja se uporablja običajna metoda sprejema. Ob prostem dnevu zjutraj čajno žličko kreatina. Na dan treninga, po fizičnem naporu. Za boljšo absorpcijo uporabite dodatek s preprostimi ogljikovimi hidrati in 200 ml vode. Kot pripomoček pri odvajanju kreatina ga pijte s kozarcem katerega koli naravnega sadnega soka.
  • Premor med sprejemnimi tečaji je obvezen. Čas počitka omogoča mišicam, da ponovno vzpostavijo dovzetnost za zdravilo.

Obe metodi imata tako oboževalce kot vneto nasprotnike. Za končno izbiro preizkusite različne metode in na koncu tečaja ocenite rezultat.

Nedavne študije so pokazale, da jemanje kreatina z odmerkom 20 gramov na dan poruši jetra in jo poškoduje. Zato se je najbolje izogniti načinu zagona dajanja. Poleg tega so te metode glede učinkovitosti enake.

Kreatin: slabosti in neželeni učinki

Danes velja, da je dodatek kreatin najbolj raziskan v športu. Nazadnje, da se odločite, ali boste jemali kreatin, preberite mnenja zdravnikov. Ne glede na to, kako koristno je športno dopolnilo, v nekaterih primerih obstajajo slabosti in možni stranski učinki.

  1. Nelagodje v prebavilih.
  2. Ledvice so aktivno vključene v sintezo in predelavo kreatina, zato se za vsako bolezen ne bi smeli hraniti "od zunaj".
  3. Sprejem ob "sušenju" lahko povzroči slabost, saj se izdelek težko raztopi brez pomoči preprostih ogljikovih hidratov.
  4. Sprejem ljudem z astmo ali kakršnimi koli težavami dihal je kontraindiciran.
  5. S kakršno koli alergijo na hrano se morate odreči tveganju.
  6. Če ljubitelj športa jemlje zdravila na recept, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o medsebojnem delovanju zdravil..

Kombinacije rasti mišic

Pomanjkanje kreatina bo vedno vplivalo na razvoj mišic. Kot vsaka športna prehrana je tudi zdravilo odlično kombinirano z nekaterimi izdelki in z drugimi kategorično "ni prijazno". In celotna skrivnost je, da lahko hkratno sprejemanje različnih aditivov učinek potroji in popolnoma zmanjša na "nič".

Učinkoviti tandemi

  • Beljakovine. Odličen duet, saj je beljakovina beljakovina v svoji čisti obliki, ki je gradbeni material za mišice in ustvarja energijo.
  • Gainer Za začetnike je bolje, da s hkratnim dajanjem ne eksperimentirate, saj se mora telo navaditi na novosti.
  • BCAA. Močna obramba mišičnega tkiva pred uničenjem. V tandemu s kreatinom jih vzamejo, da pridobijo "suho" maso.

Neučinkovite spojine

  • L-karnitin. Spojina, ki je med športniki znana kot povečanje vzdržljivosti in spodbujanje izgorevanja maščob. Na splošno skupni vnos ne bo imel stranskih učinkov, vendar skupne porabe ni smiselno. Če z enim kamnom "preganjate dve ptici" in poskušate shujšati in povečati kazalnike moči, vam narava ne bo uspela zavajati. Poglobite se na eno stvar.
  • Gorilniki maščob Načelo delovanja kreatina je zadrževanje tekočine v telesu, kar pa ne pomaga pospešiti procesa hujšanja in izgorevanja telesne maščobe. Ne bo posebnega usodnega rezultata, vendar bo prišlo do delne nevtralizacije delovanja obeh snovi. Čudež se ne bo zgodil: tako maščoba kot mišice bodo ostale na začetni ravni.

Pomembna informacija! Kreatin je dober dodatek za začetnike v športu z železom. Dobre rezultate bodo videli v moči, vzdržljivosti in izgradnji mišic. Izkušeni pitching tega dodatka ne občuti tako zaradi prilagojene proizvodnje lastnega kreatina in ATP-ja.

Povprečni stroški zdravila v Rusiji znašajo 400 rubljev na 300 gramov. Cena je nizka, saj vam bo s pravilno uporabo monohidrata in upoštevanjem vseh priporočil povrnilo 100-kratno lepoto mišičnih razkopov in neuničljivo življenjsko energijo.

Kreatin monohidrat - čemu služi in kako jemati

Če obstaja takšen športni dodatek, ki je resnično opravil test časa, potem je to nedvomno kreatin monohidrat.

Postal je predmet več sto znanstvenih raziskav in ugotovitve o njegovih učinkih so očitne:

  • Pomaga pridobiti mišično maso in moč.
  • Izboljša anaerobno vzdržljivost.
  • Izboljša okrevanje mišic po napornih naporih.
  • In zraven to počne vse naravno in varno..

Če ga boste vzeli za izboljšanje svoje postave (telesnega stanja) in povečanje telesne zmogljivosti, potem boste v tej športni prehrani našli nekaj plusov in nobenih minusov.
V tem članku boste izvedeli, kaj je kreatin monohidrat, kako deluje, kako učinkovit je in kako ga jemati za najboljše rezultate..

Kaj je kreatin monohidrat??


Kreatin je naravna spojina, ki jo sestavljajo aminokisline L-arginin, glicin in metionin..
Monohidrat kreatina je kreatin z eno molekulo vode, ki je nanj pritrjena..
Človeško telo lahko to snov naravno proizvaja, lahko pa jo tudi absorbira in skladišči iz različnih živil, kot so meso, jajca in ribe..

Kreatin mehanizem delovanja


Osnovna enota celične energije v našem telesu je molekula, imenovana adenozin trifosfat (ATP). Da lahko celica uporablja ATP, jo mora najprej razgraditi na več manjših molekul, ki jih nato ponovno uporabi za sintezo ATP. Še posebej nas zanima ena od teh snovi: adenozin-difosfat (ADP).
Več ko ATP celice našega telesa lahko shranijo in hitreje jih lahko obnovimo po uporabi, več dela je mogoče narediti. To velja za vse organe in sisteme, vključno z mišičnimi celicami..
Kreatin je sestavni del procesa regeneracije ATP, zato s povečanjem njegove ravni povečate količino dela, ki ga naše mišice lahko opravijo..
Zlasti postopek okrevanja pospešimo s "preskrbo" molekule, ki telesu omogoča hitro pretvorbo ADP v ATP in s tem znatno poveča funkcionalnost naših mišic.
Vendar so pomanjkljivost tega sistema naravne rezerve kreatina v telesu, ki so zelo omejene. Ko se izčrpajo, naše telo začne uporabljati glukozo in maščobne kisline za nadaljevanje proizvodnje ATP.
Ko pa zaužijete dodatek kreatinu, se njegova celotna količina v telesu znatno poveča, v mišicah pa se povprečno poveča za 10-20%. To našim mišičnim celicam zagotavlja veliko višjo raven razpoložljive energije, kar izboljša anaerobno vzdržljivost, moč, energijo, pa tudi odpornost proti utrujenosti in prekomernemu delu..
Toda pozitiven učinek kreatina na mišice se tu ne konča..

Kakšne so prednosti kreatin monohidrata?

Priljubljen je predvsem med športniki in dvigovalci uteži, saj je njegov učinek povezan s fizičnimi vajami, ki zahtevajo močno močno sproščanje energije.
Prav tako lahko bistveno izboljšate vadbo z veliko ponovitvami in obstaja nekaj dokazov, da kreatinski dodatki povečajo vzdržljivost. Zelo cenovno ugodno.
Poleg tega ima več edinstvenih koristi za zdravje, ki niso povezane s telesno dejavnostjo..
Razmislimo o nekaterih učinkih tega športnega dodatka podrobneje..

Kreatin monohidrat in rast mišic

Na rast mišic vpliva na dva načina:

  1. Omogoča vam dvigovanje težkih uteži z velikim številom ponovitev, kar daje mišicam močnejšo spodbudo za rast.
  2. Poveča vsebnost vode v mišičnih celicah, kar tudi pozitivno vpliva na rast mišic..

Tu so podatki, ki so jih leta 2001 objavili raziskovalci s kolidža v Skidmoreju (New York).

Razdelili so 30 ljudi v 3 skupine:

  • 10 ljudi je jemalo samo kreatin.
  • 10 ljudi je vzelo placebo in treniralo z velikimi utežmi.
  • 10 ljudi je jemalo kreatin in tudi dvigovalo velike uteži.

Vsi preiskovanci so sledili podobni prehrani..
Prvi dve skupini nista dosegli bistvenega povečanja mišične mase, medtem ko so v 3 skupini, ki je jemala kreatin v kombinaciji s treningom moči, udeleženci pridobili v povprečju 2 kilograma "suhih" mišic.
Nekateri bodo rekli, da ta nakopičena „suha“ masa ni bila nič drugega kot velika vsebnost vode in bi bila delno prav.
V bistvu kreatinski dodatki povečajo velikost mišic s povečanjem vsebnosti vode v mišičnih celicah. Vendar tudi pozitivno vpliva na dušikovo ravnovesje in izražanje nekaterih genov, povezanih s hipertrofijo mišičnih vlaken..
Druge študije kažejo, da ima molekula kreatina tudi anti katabolični učinek..
Tako se tudi pri odbitku zadrževanja vode rast mišic pri ljudeh, ki jemljejo kreatin, zgodi hitreje kot pri tistih, ki telovadijo brez tega športnega dodatka.

Kreatin monohidrat in povečanje moči

Leta 2003 so znanstveniki z Univerze v Bloomsburgu analizirali 22 najboljših študij kreatina, da bi videli, kako učinkovit je..
Spremljali so, kakšno utež so lahko športniki dvignili za 1, 3 in 10 ponovitev, po načrtu treningov moči nekaj tednov..
V povprečju so ljudje, ki so jemali kreatin, lahko dvignili za 20% večjo težo, medtem ko so ljudje, ki so jemali placebo, izboljšali rezultate za 12%..
Z drugimi besedami, povprečna moč se je povečala za 8%.
Zanimivo je, da se je dodatek kreatin pokazal še posebej dobro pri povečanju klopa - s 3 na 45%.
In tu je kakšen zaključek so naredili znanstveniki:
Obstaja veliko dokazov, da je trening moči v kombinaciji z zaužitjem kreatina učinkovitejši od iste obremenitve, ne da bi ga odnesel, čeprav se reakcija med različnimi ljudmi močno razlikuje..
Zaradi svoje sposobnosti povečanja močnega krčenja mišic pomaga povečati rezultate pri sprinterjih, plavalcih, rokoborcih in dvigovalcih uteži. Omeniti velja, da če ste vegetarijanec, boste najverjetneje opazili zelo pomembno povečanje moči in vitalnosti. Rastlinska prehrana praviloma vsebuje zelo malo kreatina, saj so najboljši viri le-tega meso, perutnina in ribe, zato ne preseneča, da imajo vegetarijanci najbolj izrazit učinek.

Kreatin monohidrat in mišična vzdržljivost

Mnogi ljudje kreatin monohidrat mislijo zgolj kot športno prehrano za povečanje moči in izgradnjo mišic, dokazano pa je tudi, da povečuje vzdržljivost mišic..
Ista skupina raziskovalcev z Univerze v Bloomsburgu je ugotovila, da je kreatin pomagal povečati število ponovitev v pristopu za 26% v primerjavi z 12% v skupinah s placebom..
In še posebej učinkovit je bil za klopi, saj je povečal rezultate s 16 na 43%.
Poleg tega zmanjšuje utrujenost med treningom vzdržljivosti..
Znanstveniki z univerze v Nikoziji in univerze v Oklahomi so ugotovili, da dodatki kreatina znatno zmanjšajo zaznani občutek vadbe med intenzivnim treningom s kolesarji.

Kreatin monohidrat in bolečine v sklepih

Kreatin monohidrat in sladkorna bolezen tipa 2

Dobro je znano, da je trening z močjo eden najboljših načinov za zmanjšanje simptomov diabetesa tipa 2..
Ali lahko kreatin poveča te prednosti??
To so ugotovili znanstveniki z univerze v São Paulu leta 2011.
Eni skupini diabetikov so dajali kreatin, drugi pa placebo in vse vodili skozi isti 12-tedenski program treninga moči..
Kot rezultat tega smo v prvi skupini opazili znatno znižanje ravni HbA1c, ki je pokazatelj povprečne ravni glukoze v krvi v zadnjih 3 mesecih. Pokazali so tudi manjši porast glukoze v krvi po jedi, kar je znak povečane občutljivosti za inzulin..

Prednosti kreatin monohidrata v primerjavi z drugimi oblikami

Kreatin monohidrat je najpreprostejša in najcenejša oblika kreatina na trgu..
Obstaja že več desetletij in je absolutni vodja, vendar je veliko kandidatov za ta prestol. Skozi leta so proizvajalci na različne načine spreminjali kreatin, da bi postal bolj učinkovit. Kako uspešni so bili ti poskusi? Ali lahko kaj premaga kreatin monohidrat??
Razmislite o najbolj priljubljenih oblikah.

Kreatin etilni ester

Gre za kreatin monohidrat, ki je bil podvržen postopku esterifikacije - dodatku kisline in alkohola. Razvit je bil v upanju, da bo to povečalo njegovo absorpcijo in biološko uporabnost, vendar študije kažejo, da se to ni zgodilo. In je dražji.
Ne more celo podvojiti, da ne omenjam, da je presegel rezultate kreatin monohidrata. Razlog za to je, da je manj stabilen, kar vodi v njegovo hitro pretvorbo v snov, imenovano kreatinin, ki nima ugodnega vpliva na telo.

Puferirani kreatin

To je kreatin monohidrat v kombinaciji z magnezijem ali pecilno sodo, da poveča svojo pH vrednost. V kemiji je pH merilo kislosti raztopine. PH manjši od 7 imenujemo "kisel", pH nad 7 pa "bazičen" ali "alkalen." Večja kot je kislost snovi, bolj lahko reagira z drugimi snovmi in povzroči kemične spremembe.
Ideja puferiranega kreatina je, da ga "zaščiti" pred mogočnimi kislinami želodca in s tem poveča njegovo absorpcijo v krvni obtok. Študije na žalost kažejo, da puferirani dodatek kreatina ni boljši od monohidrata, ker je kislost v želodcu tako močna, da iz njega ni mogoče skriti nobenega puferja..
Vendar obstaja dobra novica: od 80 do 100% kreatina skozi naš želodec ostane nespremenjen, zato ne potrebuje pomoči kemičnega blažilnika.

Kreatin hidroklorid

To je kreatin, povezan s klorovodikovo kislino. Kot ponavadi je bil cilj povečati absorpcijo in učinkovitost kreatina. V tej obliki se je topnost v vodi povečala, vendar se na žalost učinkovitost in vpojnost tega nista izboljšali..

Magnezijev kreatin kelat

To je oblika molekule kreatina, povezane z magnezijem. Magnezij ima vlogo pri presnovi snovi, zato lahko kombinacija teh dveh komponent teoretično poveča njegovo učinkovitost. Toda tudi v tem primeru so študije pokazale, da magnezijev kreatin kelat ni bolj učinkovit kot monohidrat.

Kreatin malat

Dobimo ga s kombiniranjem z jabolčno kislino. Nekatere študije kažejo, da jabolčna kislina lahko poveča proizvodnjo energije v celicah, ki lahko sinergično delujejo s kreatinom, da poveča produktivnost. Do zdaj niso izvedli nobene študije, ki bi jo primerjala z monohidratom.

Kreatin nitrat

Ta oblika je povezana s kemikalijami, imenovanimi nitrati..
Študije so pokazale, da je kreatin nitrat bolj topen v vodi kot monohidrat, nitrati pa lahko povečajo delovno zmogljivost, vendar je ta oblika še vedno malo raziskana. O tej snovi je še prezgodaj za sklepanje..

Mikronizirani kreatin

To je dodatek kreatinu, ki je bil predelan za zmanjšanje velikosti delcev praška. Večina mikroniziranega kreatina, ki ga lahko kupite, je kreatin monohidrat, in čeprav mikronizacija pripomore k boljšemu raztapljanju v vodi, ne poveča absorpcije ali učinkovitosti snovi..

Naše telo med prebavo "mikronizira" kreatin in ga razbije na manjše delce, tako da "prekrivanje" ne doseže nič posebnega, le da ga je lažje piti.

Kreatin piruvat

Ta oblika dopolnitve kreatina je povezana s pirvično kislino. Študije kažejo, da lahko ta snov povzroči večje zvišanje ravni kreatina v plazmi kot monohidrat, vendar to ne vodi do večje absorpcije v mišicah ali večje učinkovitosti. Rezultat je rahlo povečanje njegove količine, kar ne povzroča pomembnega učinka..

Kreatin citrat

Druga oblika dodatka kreatina, povezana s citronsko kislino. Njegova zgodba je zelo podobna vsem prejšnjim: kreatin citrat je bolj topen kot monohidrat, vendar glede na končne rezultate ni boljši.

Tekoči kreatin

To je oblika kreatin monohidrata, suspendiranega v vodi.
Vse je bilo zamišljeno bolj kot marketinški trik kot karkoli drugega, študije pa kažejo, da je veliko manj učinkovit kot navaden monohidrat. Težava je v tem, da se kreatin v mešanici s tekočino začne pretvoriti v kreatinin, kar, kot veste, ne prinaša nobene koristi kreatina.
Tako do trenutka, ko je tekoči produkt kreatina v vaših rokah, ni več dodatek kreatinu, ampak kreatinin. Vendar to ne pomeni, da kreatin, ki ga mešate več ur pred vadbo, izgubi učinkovitost..
Nekaj ​​tednov traja, da se kreatin v vodni raztopini spremeni v kreatinin, zato ga nekaj ur pred zaužitjem mešajte z vodo..

Kako jemati kreatin monohidrat

Študije kažejo, da je jemanje 5 gramov kreatin monohidrata na dan optimalno.
Ko prvič začnete jemati kreatin monohidrat, ga lahko napolnite tako, da prvih 5-7 dni zaužijete 20 gramov na dan, da hitreje dosežete rezultat.
Priporočljivo ga je zaužiti s hrano po treningu iz dveh razlogov:

  1. Študije kažejo, da jemanje kreatina z zmerno količino beljakovin in ogljikovih hidratov poveča njegovo absorpcijo v mišicah.
  2. Po treningu je nekoliko bolj učinkovit za povečanje moči in mišične mase kot kadarkoli drugje..

Trenirajte in telo vam bo reklo: "Hvala!"
Uspeh!

Kreatin - kaj je to

Kreatin - kaj je to in kako ga jemati? Ugotovimo, od kod je prišlo in kakšno je načelo njegovega delovanja. Zahvaljujoč naravnemu proizvodnemu procesu v našem telesu se tvori kreatin z uporabo aminokislin, gradnikov beljakovin. Najdemo ga tudi v mesu in ribah - beljakovinskih izdelkih. Toda, da bi dobili potreben odmerek te snovi, je treba veliko jesti takšne izdelke. Zato se športniki zatečejo k dodatni uporabi zelo poceni dodatka.

Uporaba kreatina bo koristna ne le za bodybuilderje, ampak tudi za plavalce, nogometaše in hokejiste. Hkrati bo za dolgotrajnejše telesne napore neuporaben.

Krvni kreatin

Kreatinin se v začetku tvori v mišicah, od koder se že transportira v kri. Običajno imajo ženske manj kot moški. To je neposredno povezano z dejstvom, da imajo dekleta veliko manj mišične mase, vplivajo pa tudi spolni hormoni..

Poleg tega je telesna aktivnost pri ženskah mnogokrat manjša kot pri moških. Ravni kreatinina se s starostjo zmanjšujejo, ne glede na spol. Glede na analize naj bi bila norma 53-97 mikromol / l za dekleta in 62-115 mikromol / l za moške.

Kako pravilno uporabljati kreatin?

Kreatin - kaj je to in zakaj je potreben? Je eno najučinkovitejših prehranskih dopolnil, medtem ko se njegove mišične rezerve povečajo z 10 na 40%. Manjša kot je začetna količina, več kreatina bo nastalo zaradi prehranskih dopolnil. Kar zadeva vprašanje, kako pravilno piti kreatin, ga najprej sprva uporabljajte v povečanih odmerkih (prve dni) in nato zmanjšajte odmerek. Podoben vnos se uporablja za Power System Creatine (650 gr.), Ki je v športu precej priljubljen..

Načrt nanašanja praška je sestavljen iz:

  • nasičen stadij, med katerim je odmerek snovi 5 g 4-krat na dan v enem tednu (izračun kreatina je 0,3 g na 1 kg telesne teže, vendar največji odmerek ne presega 25 g);
  • podporni način, lahko ga izvajamo z drugačnim odmerkom (v prvi različici se 3 g kreatina uporablja 28 dni, v drugi metodi pa 6 dni za 9 g).

Upoštevati je treba, da je treba kreatin sprati z vodo. Na primer, po pitju dodatka boste morali spiti približno en ali dva več kozarcev navadne vode.

Kreatin je zelo priljubljen med športniki, ki se ukvarjajo z bodybuildingom ali dvigovanjem uteži. Prvič, privlačna cena privlači vse, saj je kreatin eno najcenejših učinkovitih dopolnil. Drugič, varnost, saj glede na ocene uporabnikov ni pritožb glede drog. In to ni zaman, saj se neželeni učinki pojavijo zelo redko in šele na prvi stopnji (med nasičenjem). Najpogostejša neželena učinka sta driska in slabost. Da se temu izognete, se morate držati odmerjanja, ki ga je določil proizvajalec. Prav tako pomembna sta prehrana in treningi.

DUACTIN

  • Farmakokinetika
  • Indikacije za uporabo
  • Način uporabe
  • Stranski učinki
  • Kontraindikacije
  • Nosečnost
  • Interakcija z drugimi zdravili
  • Predoziranje
  • Pogoji skladiščenja
  • Obrazec za sprostitev
  • Struktura
  • Poleg tega

Zdravilo Duactin - selektivni antagonist kalcija s prevladujočim učinkom na krvne žile.
Amlodipin je kalcijev antagonist (derivat dihidropiridina), ki blokira pretok kalcijevih ionov v miokard in celice gladkih mišic.
Mehanizem hipotenzivnega učinka amlodipina je posledica takojšnjega sproščujočega učinka na gladke mišice krvnih žil. Natančen mehanizem antianginalnega učinka amlodipina ni natančno določen, vendar imajo vlogo naslednji učinki:
1. Amlodipin širi periferne arteriole in tako zmanjšuje periferno odpornost (po obremenitvi). Zmanjšanje obremenitve srca povzroči manjšo porabo energije in miokardno potrebo po kisiku.
2. Razširitev glavnih koronarnih arterij in koronarnih arteriolov morda igra tudi vlogo v mehanizmu delovanja amlodipina. Ta ekspanzija poveča miokardno nasičenost s kisikom pri bolnikih s krčem koronarnih arterij (Prinzmetalna angina ali variantna angina).
Pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo uporaba zdravila enkrat na dan zagotavlja klinično pomembno znižanje krvnega tlaka za 24 ur v ležečem in stoječem položaju. Počasnega začetka amlodipina običajno ne opazimo akutne arterijske hipotenzije..
Pri bolnikih z angino pektoris se ob uporabi enega dnevnega odmerka skupni čas telesne aktivnosti poveča, čas pred pojavom angine pektoris in čas do 1 mm depresije segmenta ST. Zdravilo zmanjšuje pogostost napadov angine in potrebo po nitroglicerinu.
Amlodipin ni povezan s škodljivimi presnovnimi učinki ali spremembami ravni lipidov v krvni plazmi, zato ga lahko uporabljamo pri bolnikih z astmo, diabetesom mellitusom in protinom..

Farmakokinetika

Amlodipin se v glavnem presnavlja, da tvori neaktivne presnovke. Približno 60% uporabljenega odmerka se izloči z urinom, od tega približno 10% nespremenjenega amlodipina.
Starejši bolniki. Čas za dosego ravnotežne koncentracije amlodipina v krvni plazmi je podoben pri starejših bolnikih in pri odraslih bolnikih. Očistek amlodipina je običajno nekoliko nižji, kar pri starejših bolnikih vodi do povečanja območja pod krivuljo "koncentracija / čas" (AUC) in razpolovna doba zdravila.
Bolniki z oslabljenim delovanjem ledvic. Amlodipin se v veliki meri presnavlja v neaktivne presnovke. 10% amlodipina se izloči v urinu nespremenjeno. Spremembe koncentracije amlodipina v krvni plazmi niso v korelaciji s stopnjo okvarjenega delovanja ledvic. Pri bolnikih z oslabljenim delovanjem ledvic lahko uporabimo običajne odmerke amlodipina. Amlodipin se ne odstrani z dializo..
Bolniki z okvarjenim delovanjem jeter.
Podatki o uporabi amlodipina pri bolnikih z okvarjenim delovanjem jeter so zelo omejeni. Pri bolnikih z jetrno insuficienco se očistek amlodipina zmanjša, kar povzroči povečanje razpolovne dobe in povečanje AUC za približno 40-60%.
Otroci. Običajno je bil oralni očistek za otroke, stare od 6 do 12 let, in 13 do 17 let 22,5 in 27,4 l / h za dečke, 16,4 in 21,3 l / h pri deklicah. Pri različnih bolnikih opazimo znatno variabilnost izpostavljenosti. Informacije o bolnikih, mlajših od 6 let, so omejene..

Indikacije za uporabo

Indikacije za uporabo zdravila Duactin so: arterijska hipertenzija; kronična stabilna angina pektoris; vazospastična angina (Prinzmetal angina).

Način uporabe

Če zahtevana raven krvnega tlaka ni dosežena v 4 tednih, se odmerek lahko poveča na 5 mg na dan. Uporaba zdravila v odmerku 5 mg za to kategorijo bolnikov ni bila raziskana..
Starejši bolniki. Za to kategorijo bolnikov izbira odmerka ni potrebna. Previdno povečujte odmerek..
Bolniki z oslabljenim delovanjem ledvic. Za to kategorijo bolnikov izbira odmerka ni potrebna.
Bolniki z okvarjenim delovanjem jeter.
Priporočila za odmerjanje bolnikov z blago ali zmerno okvaro delovanja jeter niso bila določena, zato je pri izbiri odmerka potrebna previdnost, zdravljenje pa je treba začeti z majhnim odmerkom (glejte poglavje "Značilnosti uporabe" in "Farmakološke lastnosti. Farmakokinetika"). Farmakokinetike amlodipina pri bolnikih s hudo okvaro jeter niso preučevali. Pri bolnikih s hudo okvaro jeter je treba amlodipin začeti z majhnim odmerkom in ga postopoma povečevati..
Otroci. Zdravilo se uporablja za otroke od 6. leta starosti.
Vpliv amlodipina na krvni tlak pri bolnikih, mlajših od 6 let, ni znan.

Kreatin

Doseganje uspeha v športu pomaga pri pravilni prehrani in dopolnilih. Kreatin je ena najbolj priljubljenih in preučenih vrst športne prehrane. Če poznate njegove učinke, lahko na treningu dobite več rezultatov. Kreatin je primeren za večino športnikov: ne vsebuje stimulansov in nima zasvojevalnega učinka. Po podatkih Nacionalne univerzitetne športne zveze športniki samo v ZDA vsako leto zaužijejo vsaj 4 milijone kilogramov kreatina..

Kaj morate vedeti o kreatinu?

Kaj je kreatin? Najdemo ga v mišicah ljudi in živali in jim služi kot vir energije. Pri njegovi proizvodnji sodelujejo tri aminokisline - beljakovinske komponente. Sinteza kreatina v telesu poteka v takšni količini, ki je potrebna za normalno telesno aktivnost. Za dan porabi približno 2 grama. Po podatkih medicinskega centra Langon na newyorški univerzi je njegova vsebnost pri odrasli približno 100-140 gramov.

Z intenzivnim fizičnim naporom se kreatin porabi hitreje. Njene rezerve je mogoče dopolniti s prehrano ali z uživanjem dodatkov. Kreatin za športnike je dovoljeno jemati na katerem koli tekmovanju, ni na seznamu prepovedanih drog.

Zgodba o odkritju

Kreatin je bil odkrit v 19. stoletju kot eden od sestavnih delov skeletnih mišic. Znanstvenike je zanimalo vprašanje, iz česa je sestavljena ta spojina. Istočasno so našli kombinirane molekule kreatina in fosforja, fosfokreatin. Kasneje so bile izvedene številne raziskave, tudi o kreatinu kot prehranskem dopolnilu. V 20. stoletju so raziskovalci ugotovili, da ta snov povečuje mišično maso. V 80. letih. V 20. stoletju so ugotovili, zakaj je kreatin potreben in kako vpliva na človeško telo. Znanstveniki so dokazali, da uživanje 20 gramov kreatina v nekaj dneh poveča njegovo koncentracijo v mišicah.

Lastnosti kreatina

Če želite razumeti kreatin, kaj je to in zakaj ga telo potrebuje, morate razumeti procese izmenjave energije. Njegov vir v telesu je adenozin trifosforjeva kislina (ATP). Koncentracija ATP je približno na isti ravni in se ne shrani v tkivih. Kreatin, ki ga najdemo v muskulaturi v obliki kreatin fosfata, pomaga ohranjati njegovo količino in se prevaža v tkiva. Zahvaljujoč tej funkciji se povečujeta vzdržljivost športnika in učinkovitost treninga..

Učinki kreatina za športnike

Kreatin v športu ima več ključnih učinkov, zaradi katerih je postal tako priljubljen..

1. Poveča vzdržljivost moči. Razmislite o vprašanju, zakaj je kreatin potreben in kako ga uživamo med treningom moči. To je najučinkovitejši vir energije, v katerem lahko mišice 6-12 sekund delujejo z največjo močjo. Potem ko se njene rezerve izpraznijo, se aktivira drugi mehanizem oskrbe mišic z energijo - glikoliza. Vključuje mlečno kislino, kar povzroča zakisanje in zmanjša delovanje.

Jemanje dodatka vam omogoča hitro polnjenje rezerv kreatina, zakasnitev zakisljevanja in povečanje mišičnega dela za 30%.

2. Kreatin je potreben za povečanje moči in mišične mase. Ko so znanstveniki raziskovali, zakaj je potreben kreatin in kako vpliva na moč, so ugotovili, da vam omogoča bolj trdo delo. Rast moči se opazi zaradi povečane mišične mase in večje zmogljivosti.

Toda ali kreatin resnično poveča mišice? Vpliva na rast mišične mase in teže, povečuje učinkovitost. Toda, bolj ko se nabira v mišicah, bolj krši metabolizem vodno-sol, kar povzroča otekanje. Voda priteče v tkiva, mišice so videti masivne in grmeče.

Kreatin zadrži približno 1 liter tekočine v tkivih. Nekateri znanstveniki to jemljejo s pozitivne strani: ko trenirajo poleti, športniki lažje prenašajo breme.

Športna prehrana kreatin bolj prispeva k rasti mišic in izboljšanju terena za začetnike kot izkušeni športniki.

Kreatin povečuje vzdržljivost moči pri treningu

3. Zakaj je kreatin potreben in kako pomaga, da si opomore po vadbi. Je pufer z mlečno kislino, ki se nabira po vadbi. Kreatin zavira njegovo izločanje in skrajša okrevanje mišic po vadbi.

Revija Medicina in znanost v športu in vadbi je objavila podatke o povezanosti kreatina z glikogenom. Prispeva k obnavljanju zalog glikogena v mišičnem tkivu, ki vplivajo na postopek okrevanja in preprečujejo pretreniranost.

Kaj daje drugim organom:

• ima zaščitni učinek na srčno-žilni in živčni sistem, kadar delujeta v razmerah pomanjkanja kisika;

• znižuje holesterol v krvi.

Zakaj je kreatin potreben in kako pomaga različnim športnikom: dvigovalec uteži dobi večjo vzdržljivost, moč in mišice, sprinterji - več energije za večkratne kretene in pospeške.

Športnikom daje visoke rezultate v tako priljubljenih športih, kot so plavanje, hokej, košarka, nogomet, bodybuilding, MMA, ameriški nogomet, boks..

Uporaba kreatina med sušenjem

Športniki redko uživajo kreatin, medtem ko hujšajo. Razlogi za to so več:

• v obdobju sušenja se za zmanjševanje zalog glikogena v telesu uporablja dieta z malo ogljikovih hidratov, kreatin deluje ravno nasprotno;

• zadržuje vodo, zato je težko oceniti debelino maščobne plasti, kar vodi v napake pri treningu in poškodbe;

• sprememba vodno-solnega ravnovesja zaradi prehrane v kombinaciji z vnosom kreatina lahko povzroči krče.

L-karnitin pomaga pri odstranjevanju telesne maščobe in povečanju učinkovitosti treninga. To je aminokislina, ki jo normalno proizvaja telo. Delo L-karnitina je usmerjeno v pridobivanje energije iz maščob. Dodatek spodbuja izgorevanje maščob, povečuje vzdržljivost in odpornost na stres, zmanjšuje koncentracijo holesterola v krvi in ​​ima zaščitni učinek na srčno-žilni sistem. Kreatin in El Carnitin se ne sprejemata skupaj.

Kako se spremeni stanje kosti?

Dodatek kreatin je dober nosilec kalcija v kosti. Če športnik prejme dovolj kalcija in vitamina D v zadostnih količinah, bo to pomagalo krepiti kostno tkivo in zmanjšati tveganje za poškodbe med vadbo.

Izdelki - Viri kreatina

Izdelek Vsebnost kreatina, g / kg Izdelek

Med toplotno obdelavo izdelkov se izgubi večina kreatina. Da bi zagotovili dnevno potrebo po hranilih, je treba zaužiti zelo velike količine hrane, kar v resnici ni mogoče.

Zakaj so dodatki potrebni

Mnogi se bojijo jemati dodatke, ki jih dobimo v laboratoriju s kemičnimi reakcijami. Toda ali naj se kreatin zaužije le iz hrane?

Študija je bila objavljena v reviji Molecular and Cellular Biochemistry avtorja Richarda Craderja in sod. Navaja, da morajo športniki dnevno prejeti najmanj 5 do 10 gramov kreatina, da lahko ustrezno ohranjajo mišične rezerve.

Takšne količine snovi iz hrane ni mogoče dobiti, zato je športna prehrana dodaten vir kreatina.

Vrste kreatinskih dopolnil

1. Kreatin monohidrat. Lahko prebavljiva, preučena in preizkušena oblika. Vsa znana dejstva o delovanju kreatina spadajo v monohidrat. Za takšen kreatin sportspit so značilne visoke stopnje čiščenja, zmanjšanje stranskih učinkov in hitro nalaganje v primerjavi z drugimi vrstami.

2. Kreatin fosfat. Ima nižjo stopnjo čiščenja, slabše se absorbira v prebavnem sistemu. Športnik mora povečati odmerek takega kreatina za 15-20%. Prednost je nižja cena..

3. Kreatin hidroklorid. Opis tega dodatka je zelo obetaven. Proizvajalec trdi, da ima takšna povezava v primerjavi z monohidratom več prednosti. Ta kreatin je učinkovitejši od drugih oblik, ne zadržuje veliko tekočine in nima faze nalaganja. Toda ali res daje tak učinek, ni znano: kliničnih preskušanj niso izvedli..

4. Kreatin s transportnim sistemom. Kaj počne transportni sistem: izboljša absorpcijo kreatina in njegov prenos v mišice. Če razmišljate o kreatinu z dodatnimi komponentami, bodite pozorni na njegovo sestavo. Ogljikovi hidrati in beljakovine so najučinkoviteje kos prevozu. Ta oblika je primerna, ker pri jemanju kreatina ni treba hraniti soka ali drugih ogljikovih hidratov pri roki.

Kreatin monohidrat - najbolj preučevan dodatek

Proizvajalci pogosto dodajo monohidrat pri pridobivalcih, to skrivajo in poudarjajo svojo učinkovitost pri povečanju telesne teže. Toda kreatin med jemanjem generja zadržuje vodo in ni mogoče oceniti realne rasti mišične mase. Umik dodatka vodi k sproščanju vode iz tkiv in izgubi teže..

Kakšen dodatek izbrati

Velika večina študij, ki so ocenjevale različne kreatine, so ugotovili, da monohidrat mišice najbolje absorbirajo. Vse druge spojine na osnovi kreatina so manj absorbirane in manj učinkovite..

Top dodatki kreatin fosfata

Ta podjetja dosledno prikazujejo najboljše rezultate v proizvodnji športne prehrane:

• optimalna prehrana kreatin monohidrat;

Izdelki iz kategorije pokrivajo vse kategorije športne prehrane. Izdelana je v skladu s strogimi standardi kakovosti, zato v njeni učinkovitosti ni dvoma..

Vpliv kreatina na raven testosterona

Septembra 2009 je na Oddelku za fiziološke vede na Univerzi Stellenbosch v Južnoafriški republiki opravila zanimivo študijo, ki je 7 dni po obremenitvi in ​​v naslednjih 2 tednih ocenila raven testosterona pri športnikih. Izkazalo se je, da je njegova koncentracija ostala enaka, vendar se je raven dihidrotestosterona, bolj aktivne spojine, ki nastaja v telesu iz testosterona, povečala za 56%.

Pravila za sprejem

Kreatin jemljeta dva glavna načina:

1. S fazo prenosa in podpore. Kako ga piti: pri nalaganju 5-7 dni je dnevni odmerek za športnika 20 gramov. V podporni fazi jemljemo 2 do 5 gramov kreatina na dan. Nalaganje vam omogoča, da v kratkem času ustvarite nasičenost mišic s kreatinom, vendar ta način dajanja poveča tveganje za neželene učinke.

2. Kreatin lahko stalno jemljete v enem odmerku in ga postopoma nabirate: 5 gramov dnevno do 2 meseca. Odsotnost skokov odmerjanja je varna za telo, vendar je vrhunec njegovega delovanja dosežen šele v 3-4 tednih uporabe.

Kako jemati: po treningu v kombinaciji z pridobivalci, aminokislinami, beljakovinskimi napitki. V njihovi odsotnosti popijte vsaj kozarec vode. V obnovitvenih dneh je lahko čas sprejema zjutraj pred zajtrkom.

Študije univerze Creiton kažejo, da dodajanje ogljikovih hidratov v čisti monohidrat izboljša vaše rezultate treninga za 30%..

Ali potrebujem premor v sprejemu - da. Po opravljenem tečaju morate začasno ustaviti mesec dni.

Pri jemanju ne presegajte odmerkov kreatina

Ali lahko uporabljam kofein s kreatinom??

Kava ima nasprotni učinek kreatina: odstranjuje tekočino iz telesa, spodbuja izgorevanje maščob, zmanjšuje vsebnost ATP. Hkratni vnos teh snovi bo zmanjšal učinkovitost tečaja športnih dopolnil.

Stranski učinki

1. Kršitev metabolizma vode in soli in zadrževanje tekočine.

2. Blatu in bolečine v trebuhu.

3. Vpliv velikih odmerkov na jetra in ledvice. Če ima športnik bolezen enega od teh organov, je bolje zavrniti jemanje dodatkov.

4. Pomanjkanje vitaminov in mineralov.

5. Morda razvoj napadov z nezadostnim vnosom tekočine.

Povratni učinki

S stalno, dolgotrajno uporabo kreatina se celoten metabolizem v telesu zmanjša do odstranjevanja njegovega presežka. Ni smisla, da bi ga nadaljevali, vzeti si morate odmor.

Če športnik preneha jemati dodatek, bo čutil:

• hujšanje in izguba mišic;

• utrujenost pod obremenitvami.

Že dolgo je dobro raziskano, zakaj je kreatin potreben in kako vpliva na uspeh športnikov. Za dosego ciljev je pomembno, da med aditivi na trgu izberemo ustrezno obliko in določimo način dajanja.

Vse, kar ste želeli vedeti o kreatinu

Vse, kar ste želeli vedeti o kreatinu

Kreatin je karboksilna kislina z vsebnostjo dušika. To snov so odkrili že leta 1836 kot neznano sestavino skeletnih mišic. V zgodovini bodibildinga se je pojavil v zgodnjih 90. letih 20. stoletja, ko je bilo dokazano, da dnevni vnos monohidrata 5 dni poveča vsebnost mišic za 20%.

Kaj je kreatin?

V skeletnih mišicah je kreatin odgovoren za energetsko presnovo in kontraktilnost. Telo nenehno vsebuje približno 150 gramov kretaina, vendar s povečanjem obremenitve ta količina postane nezadostna. Zato je potrebno prilagoditi njegovo koncentracijo s pomočjo prehrane ali dopolnil.

Res je, da ga pridobiti iz izdelkov ni dovolj enostavno, če želite na primer zapreti dnevni odmerek kreatina za športnika, ki tehta 70 kg, morate zaužiti 1 kilogram rdečega mesa. S toplotno obdelavo pa bo ostalo še manj, zato je veliko lažje zapreti primanjkljaj s športno prehrano.

Kakšni so pozitivni učinki kreatina:

  • Povečajte moč mišic.
  • Vzpostavitev "suhe" mišične mase.
  • Pridobitev olajšanja in mišične gostote.
  • Povečana proizvodnja anabolizma hormonov.
  • S ciljem izgube teže (zaradi povečanja intenzivnosti treninga).
  • Pufer z mlečno kislino in zmanjšanje mišičnih bolečin po vadbi.
  • Izboljšanje zdravja srčno-žilnega in živčnega sistema.

Vrste kreatina

Najbolj priljubljena oblika je monohidrat. Je del večine dopolnil in je resnično učinkovit. S to obliko dobite 88% čisto snov, preostalih 12 pa navadna voda.

Kreatin eter je eden najnovejših dogodkov na področju športne prehrane. Ta oblika ima veliko asimilacijo zaradi pospešenega prehoda celičnih membran. Ta lastnost omogoča neposreden prodor v celice in prodor v kri nespremenjen..

Brezvodni - za katerega je značilna povečana količina čiste snovi na porcijo. Razlika je približno 6%.

Tartarat - dosežemo z vezavo na grozdno kislino. Po svojih lastnostih se malo razlikuje od monohidrata, vendar se uporablja pri izdelavi kapsul ali tablet..

Malat je spojina z jabolčno kislino. Je zelo topen v vodi in ima kisel okus..

Kako jemati kreatin?

Obstajata dve vrsti sprejema - nalaganje in počasno polnjenje. V prvem primeru jemljemo 20 gramov na dan 5 dni, nato pa se odmerek zmanjša na 5-10 gramov. Ta metoda je najučinkovitejša pri povečanju športnih zmogljivosti in med intenzivnimi treningi, kar ima najhitrejši učinek pri jemanju.

Ob počasnem sprejemu je dovolj, da zaužijete 5-10 gramov na dan. Količina je odvisna od vitke mišične mase, bolj ko je - več morate zaužiti dodatek.

Poleg odmerjanja je vredno upoštevati tudi posebnosti absorpcije kreatina. Dobro se ujema s hitrimi ogljikovimi hidrati in sirotkami. Zato je prah najbolje mešati s sokom, ki ne vsebuje kislin. Najboljša možnost je grozdje.

Najprimernejši čas je 15 minut pred vadbo in po njej. Pitje stane 1-1,5 meseca, po tem pa 1 mesec počitka.

Kateri kreatin izbrati in ali je boljši kreatin?

Zdaj je najbolj priljubljen in učinkovit kreatin monohidrat. Proizvajamo ga poceni in vsebuje visok odstotek čiste snovi na porcijo. Zdaj imajo upanje na eter, po zadnjih raziskavah gre za najbolj učinkovito obliko.

Pri izbiri je vredno gledati ne le na obliko, temveč tudi na velikost delcev. Manjši kot so, hitreje se absorbira kreatin. Številni proizvajalci dodatek takoj dodajo veliko količino glukoze, takšen izdelek ne potrebuje mešanja s sokom in je primeren za takojšnjo kuhanje.

Obstaja veliko vrst - v obliki kapsul in tablet, prahu ali mehurčkov. Med njimi ni nobene temeljne razlike, sami morate izbrati bolj priročno obliko.

Pomembno: če imate raje kapsule ali tableto, jih vseeno pijte s sokom ali sladkim napitkom.

Vrhunski najboljši predstavniki

1. Optimalna prehrana s kreatin v prahu.

4. Kreatin z mojimi proteini.

Pri izdelavi seznama so bili upoštevani sestava, kakovost, asimilacija in topnost. Pri oceni so upoštevali tudi priljubljenost izdelka in številne pozitivne ocene..

Kreatin škodi

Po številnih raziskavah škoda zaradi jemanja kreatina praktično ni razkrita. Njegova uporaba ne škoduje telesu nič več kot pri mesu. Eden najpogostejših stranskih učinkov (ki se pojavi v manj kot 4% primerov) je zadrževanje vode. Absolutno ni vredno jemati diuretikov za odpravo, voda med odmorom pušča sama.

Možna je tudi posamezna intoleranca za kreatin, ki jo spremlja prebavna motnja. Če želite odpraviti ta stranski učinek, preprosto zmanjšajte odmerjanje.

Kreatin - strokovni pregledi

Do danes je kreatin najučinkovitejši športni dodatek. O njegovem vnosu in vplivu na telo je bilo opravljenih veliko raziskav. Snov ima ne le pozitiven učinek v športu, ampak ima tudi splošni zdravilni učinek..