5 glavnih tečajev za nosečnice

Prehranjevanje v dvoje sicer ni potrebno, a za dva - srčno, zdravo in okusno - samo zelo pomembno!

Kako jesti med nosečnostjo: 6 nasvetov

Pijte veliko čiste vode - kolikor želite. Med nosečnostjo se obremenitev jeter poveča - glavni filtrirni organ našega telesa. In voda pomaga jetrom obvladovati odstranjevanje toksinov.

Izogibajte se neželeni hrani, sladkim pijačam, nakupujte sokove, majonezi in drugim nezdravi hrani. Škodljive snovi (barvila, ojačevalci okusa in druge) lahko skozi posteljico preidejo na vašega dojenčka.

Poskusite jesti 4-6 krat na dan. Prvič, tak režim obrokov ne bo omogočil upočasnitve metabolizma, kar pomeni, da kalorije ne bodo shranjene v rezervi. Drugič, pomagal bo obvladati povečan apetit, zlasti v prvem trimesečju. In tretjič, pogosta frakcijska prehrana v nekaterih primerih odpravi manifestacije toksikoze.

Bodite prepričani, da jedo lahke, a hranljive obroke. Pravi zdravi zajtrk bo razveselil in lajšal slabost.

Jejte čim bolj raznoliko. V tem obdobju naj bo vaša prehrana vključevala zapletene ogljikove hidrate (žita, testenine, krompir, kruh), beljakovine (meso, ribe, drobovine) in zdrave maščobe (rastlinska olja, mastne ribe, avokado).

Ne jejte za dva v pravem pomenu besede. Presežek kalorij bo povzročil nabor odvečne maščobe. V drugi polovici nosečnosti v posameznih primerih je priporočljivo povečati običajno prehrano za 200-300 kcal. Če niste prepričani, da jeste dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Nikoli ne jemljite vitaminov in mineralov brez nasvetov strokovnjaka..

Glavni vitamini in minerali za bodočo mater

Če pred vašim obrokom niste bili popolni in ne veste, katerim živilom bi dali prednost, potem vam bo pomagala posebna tabela.

Vitamin

Za kaj

Kje najti

Piridoksin (vitamin B6)

Pomembno je za normalno delovanje živčnega sistema, sodeluje pri proizvodnji hemoglobina - nosilca kisika v tkivu. Celicam zagotavlja glukozo, kar preprečuje utrujenost in razdražljivost

Piščanca, ribe, jetra, svinjina, jajca, korenje, zelje, grah, avokado, špinača, banane, fižol, brokoli, divji riž, ovsena kaša, otrobi, orehi, arašidi, pšenični kalčki, mango

Folna kislina (vitamin B9)

Pomembno vlogo igra pri razvoju nevronske cevi ploda, tvorbi novih rdečih krvnih celic, kožnih celic, las, imunskih krvnih celic in spodbuja boljšo absorpcijo železa

Špinača, brokoli, kivi, mango, rdeča paprika, cvetača, ovsena kaša, grah, trta pšenična pasta, fižol, oreški, jagode, pomaranče, jajca

Odgovoren za razvoj živčnega sistema in celične delitve otroka, preprečuje tveganje za anemijo

Školjke in raki, jetra, skuša, raki, govedina, sir, jajca, ovsena kaša, avokado

Lajša utrujenost, apatijo in letargijo. Poveča hemoglobin. Sodeluje v procesu hematopoeze, neguje možgane s kisikom, aktivira rast celic

Jetra, buča in bučna semena, školjke, oreški, govedina in jagnjetina, puran, fižol, leča, žita, špinača, temna čokolada, tofu

Dokozaheksaenojska kislina (DCH) - polinenasičena maščobna kislina omega-3

Ima pomembno vlogo pri tvorbi možganov in vida dojenčka, je koristen za možgansko cirkulacijo nosečnice

Maščoba morskih rib: sled, losos, postrvi, morske plošče; morski mehkužci

Sodeluje pri presnovi, pozitivno vpliva na rast in delitev otroških celic. Podpira imuniteto matere in otroka, sodeluje pri hematopoezi

Ostrige, govedina, jagnjetina, vzklila pšenica, špinača, brokoli, bučna in bučna semena, orehi, kakavo, svinjina, piščanec, fižol

Je osnova kostnega tkiva, hrustanca in zob tako pri mami kot pri dojenčku. Odgovoren za koagulacijo krvi, delovanje živčnega sistema, srca in mišic

Jogurt, sir, skuta, sardele, mleko, tofu, losos, fižol

Odgovoren za razvoj sluha, spomina, inteligence, rasti in možganske tvorbe

Morske alge, morski sadeži

Meni za bodoče matere

Špinačna solata

Kaj potrebuješ:

  • 1 kup sveže špinače
  • 50 g neslanega feta sira
  • 0,5 žlice. orehi
  • 1 žlica. žlico limoninega soka
  • 1 žlica. žlico sojine omake
  • 1 strok česna
  • 0,5 čajne žličke mlete paprike

Kako narediti špinačno solato:

Operite in osušite špinačo. Velike letake lahko ročno raztrgate.

Sir feta narežite na majhne kocke.

Olupite orehe v možnarju.

Za omako zmešamo limonin sok, sojino omako, sesekljan česen in papriko.

Združite špinačo, feta sir in oreščke. Premešamo, damo na krožnik in prelijemo omako.

Pohovana govedina s slivami

Kaj potrebuješ:

  • 500 g pustega govejega mesa
  • 200 g sliv slive
  • 4 paradižnik
  • 2 beli papriki
  • 1 velika čebula
  • 1 velik korenček
  • 1 žlica. žlico rastlinskega olja
  • 1 kup zelenja
  • 1 ščepec soli

Kako kuhati enolončnico s slivnimi slivami:

Goveje meso operemo in narežemo na srednje velike kocke.

Zložimo v ponev, nalijemo dovolj vode, da meso komaj pokrije meso, in na nizkem ognju dušimo približno 40 minut.

Narezan paradižnik in paprika.

Sesekljajte čebulo in korenje.

Operite slive, prevelike slive lahko prerežete na pol.

Položite v ognjevarno posodo v plasteh: čebula, govedina, korenje, paprika, slive, paradižnik. Na vrh z rastlinskim oljem. Vsaka plast sol po okusu.

Postavimo v pečico, predhodno segreto na 200 ° S. Po 10-15 minutah zmanjšajte toploto na 160 ° C in dušite do mehčanja..

Preden postrežemo, končno jed nežno vmešamo in potresemo z veliko sesekljanih zelišč.

Jogurtov smoothie z oreščki in semeni

Kaj potrebuješ:

  • 1 žlica. naravni jogurt (kako ga skuhati, preberite tukaj)
  • 1 žlica. žlica posušene češnje (lahko jo nadomestite s katerim koli suhim sadjem ali svežim jagodičjem)
  • 1 žlica. žlico orehov
  • 1 žlica. mandljeva žlica
  • 1 žlica. žlico medu
  • 1 čajna žlička lanenih semen
  • 1 čajna žlička sezamovih semen
  • 1 čajna žlička pšeničnih otrobov
  • 1 čajna žlička limoninega soka

Kako narediti jogurtov koktajl z oreščki in semeni:

Z nožem na drobno nasekljajte orehe in mandlje.

V skledo mešalnika dajte češnje, oreščke in med, dodajte jogurt in pretlačite.

Dodamo lanena semena, sezam, otrobi in limonin sok ter premešamo.

Brokoli s skutovo omako

Idealna lahka večerja, ki bo vaše telo nasičila z vitamini skupine B, kalcijem in jodom in nikakor ne pokvari figure!

  • 300 g zamrznjenega ali svežega brokolija
  • 100 g skute
  • 1 jabolko
  • zeleno čebulno perje
  • 1 tsp limonin sok
  • 1 ščepec limonine lupine
  • jodirana sol - po okusu

Kako kuhati brokoli s skutovo omako:

Brokoli kuhajte 4–5 minut.

Jabolko in semena olupite, na drobno naribajte.

Zeleno čebulo drobno sesekljajte.

Skuto skuhamo z vilicami, razredčimo z mlekom ali smetano do želene konsistence.

Skute zmešajte z jabolkom, čebulo in soljo.

Kuhan brokoli prelijemo s skuto in postrežemo..

Solata iz morskih alg

Kaj potrebuješ:

  • 300 g ribjega fileja (po možnosti morske ribe)
  • 200 g morskih alg
  • 2 jajci
  • ½ čebule
  • 1 žlica. žlica limoninega soka

Kako narediti solato iz morskih alg:

Ribji file skuhamo, ohladimo in narežemo na majhne koščke.

Jajca skuhajte in drobno nasekljajte.

Čebulo drobno sesekljamo.

Združite morske alge, jajca, čebulo, ribe in premešajte.

Pravilna prehrana med nosečnostjo v 1,2,3 trimesečju + jedilnik

Zakaj je potrebna pravilna prehrana med nosečnostjo

Nosečnost je čas, ko je žensko telo podvrženo velikemu stresu. Nerojeni otrok raste in se razvija v maternici in za to potrebuje energijske sestavine hrane in plastike (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate). Potrebnih je več mineralnih soli in vitaminov. Zato mora biti prehrana med nosečnostjo drugačna od tiste, ki je bila prej.

Pomanjkanje katerega koli hranila v materini prehrani lahko povzroči resne zdravstvene težave pri otroku in ženski. Obstajajo tako imenovana kritična obdobja razvoja ploda med nosečnostjo. Tako lahko na primer pomanjkanje določenih sestavin hrane pri polaganju otrokovega živčnega sistema povzroči kršitev njegovega nastanka. To se pozneje kaže kot zaostanek v razvoju od vrstnikov.

Obstaja več možnosti za podhranjenost žensk med nosečnostjo. Glavni je pomanjkanje hrane. Telo v tem primeru ne more nadoknaditi pomanjkanja energije in beljakovin. Podobna situacija nastane, ko nosečnica zaradi strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov zavestno ne spremeni prehrane ali ne želi razumeti osnov pravilne prehrane med čakalno dobo otroka.

Obstaja kršitev odnosa med komponentami hrane in pri odgovornih bodočih materah, ki skrbijo za otroka. Obenem ženska poje veliko in pogosto, vendar se kljub temu razvije pomanjkanje določene koristne snovi, vitalne za plod.

Zdrava in pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejši pogoj za ohranjanje zdravja matere in dojenčka, pa tudi za njegov skladen razvoj.

Kaj lahko in kaj ne smejo jesti nosečnice

Med nosečnostjo ženska posveča veliko pozornosti svojemu zdravju in intenzivno spremlja prehrano. Mnoge sestavine prehrane so dolgo časa izključene, voda in čaj pa sta najraje iz pijač. Ljubitelji čaja najbolje izbirajo zelene sorte, ki vsebujejo več hranil. Kateri koli čaj znižuje pritisk, pozitivno vpliva na stanje zob in poveča elastičnost krvnih žil. Bolje je, da ga popijete slabo, lahko dodate mleko.

  1. Med nosečnostjo se z zeliščnimi čaji ne odnašajte. Po posvetovanju z zdravnikom jih lahko pijete največ 1 skodelico na dan.
  2. Kateri koli čaj vsebuje kofein, ki lahko prodre skozi posteljico in škoduje plodu, zato se vanj ne zapletajte. Bolje je popolnoma zavrniti uporabo kave. Če ženska tega ne zmore, zmanjšajte na minimum. Kava vzbudi živčni sistem, izloči kalcij iz telesa, zviša krvni tlak in prepreči absorpcijo mikroelementov. Glej tudi: Kava med nosečnostjo. Ali lahko nosečnice pijejo kavo?
  3. Če ženska ne more popolnoma zavrniti kave za čas, ko rodi otroka, potem njegova največja poraba ne sme presegati 200 ml na dan.
  4. Sol mora biti prisotna v hrani nosečnice, vendar v omejeni količini. Količina amnijske tekočine se stalno posodablja in povečuje, medtem ko je sol zelo pomembna. Bolje je izbrati morsko ali jodirano sol, ki izboljša metabolizem in imuniteto.
  5. Večji del prehrane v obdobju gestacije predstavljata zelenjava in sadje. Lahko pijete sveže stisnjene sokove. Optimalno je zaužiti približno 1 kg takšnih izdelkov na dan. Citrusi in eksotično sadje je treba omejiti, saj lahko izzovejo alergijsko reakcijo pri ženski ali prihodnjem otroku.
  6. Od sadja imajo največjo korist jabolka, saj vsebujejo veliko vitaminov. Prav tako normalizirajo delo prebavil, krepijo imuniteto, izboljšajo apetit in odstranijo holesterol iz telesa. Hruške bodo pomagale zmanjšati pritisk in se znebiti edema. Buča ima diuretične lastnosti. Beli poper nasipa plod s keratinom, krepi nohte, lase in zobe. Pesoot pomaga oblikovanju rdečih krvnih celic pri nosečnici in nerojenem otroku. Granatno jabolko poveča hemoglobin.
  7. Iz sadja in zelenjave ni vedno mogoče dobiti vseh potrebnih elementov v sledeh in vitaminov, zato bo uravnotežen farmacevtski vitaminsko-mineralni kompleks pomagal preprečiti njihovo pomanjkanje. Glej tudi: Najboljši vitamini za nosečnice. Katere vitamine je bolje piti?
  8. Med nosečnostjo potrebujete folno kislino, ki je bogata z melono. Ta snov krepi živčni sistem in stene krvnih žil, telesu pa daje tudi glukozo. Grozdje prispeva k oblikovanju močne imunosti pri otroku. Bogata z vitamini in brusnicami.
  9. V nosečnosti ne morete piti pakiranih sokov. Vsebujejo velike količine sladkorja in konzervansov ter jih primanjkuje vitaminov..
  10. Mlečni izdelki so vir kalcija, ki ima pomembno vlogo pri oblikovanju otrokovega kostnega sistema, nohtov in zob. Tudi v mlečnih sestavnih delih prehrane vsebuje veliko količino beljakovin, mlečnega sladkorja in vitaminov. Mlečne maščobe so lahko prebavljive, zato se ne smete bati njihove prisotnosti v hrani.
  11. Posebna pozornost med mlečnimi izdelki med nosečnostjo je namenjena skuto. Presega celo nekatere vrste mesa po vsebnosti beljakovin. Vsebuje tudi metionin, ki sodeluje pri tvorbi ploda..
  12. Vsak dan je treba v prehrano za nosečnice vključiti skuto. Koristno je, da vanj dodate sadje, jagode in kislo smetano..
  13. Oreščki vsebujejo veliko zdravih snovi, vendar jih telo počasi absorbira, zato je treba njihovo uživanje omejiti. Ne priporočamo jih jesti z nagnjenostjo k zaprtjem ali alergijskim reakcijam. Med nosečnostjo so koristni orehi in pinjoli, ki pozitivno vplivajo na dojenje. Glej tudi: Zaprtje med nosečnostjo - 8 načinov, kako se znebiti zaprtja
  14. Bolje je izbrati morske sorte rib, saj so bogate z minerali in elementi v sledovih. Priporočljivo je, da jo zavremo in zavremo. Ocvrte ribe obremenjujejo jetra in ledvice, surove ribe pa so lahko nevarne za zdravje žensk in otrok. Koristno za nosečnice in morsko ohrovt.
  15. Meso v obdobju dojenja otroka bi moralo le dopolniti glavno prehrano. Za pridobitev vseh potrebnih hranilnih snovi je dovolj zaužiti 150 g mesnih izdelkov na dan. Najbolj uporabne so perutnina, zajec, teletina ali pusto svinjina. Do konca nosečnosti lahko količino zaužitega mesa zmanjšamo..
  16. Ne zlorabljajte masla, saj povzroča prekomerno težo. Iz rastlinskih oljčnih in sončničnih olj so uporabna.
  17. Žita pomagajo izboljšati črevesje nosečnice. Prav tako jih trenutno ne smemo zanemariti..

Ne glede na potek nosečnosti za to obdobje, morate opustiti naslednje izdelke:

  • čips in krekerji;
  • žvečilni gumi;
  • ocvrte in začinjene jedi;
  • prekajeno meso;
  • močan čaj in kava;
  • mastno meso in ribe;
  • alkohol;
  • začimba;
  • oljne kreme z barvili;
  • polizdelki;
  • rakove palice;
  • kis;
  • soda;
  • Eksotično sadje.

Če ste nagnjeni k alergijam, je treba iz prehrane izključiti visoko alergena živila..

Prehrana med nosečnostjo v 1. trimesečju

V tem obdobju je še posebej pomembna folna kislina ali vitamin B9, katerega pomanjkanje se lahko pojavi že nekaj tednov po nosečnosti. Ta vitamin je nujen za pravilno delitev celic, normalno rast in razvoj organov in tkiv ploda. Njegova posebna vloga je sodelovanje pri oblikovanju otrokovega živčnega sistema. S pomanjkanjem folne kisline lahko ženska počuti slabo razpoloženje, pomanjkanje apetita in hitro utrujenost. (tukaj lahko tudi popravite povezavo)

Naslednja živila so bogata z vitaminom B9:

Pogosto se v tem obdobju ženske soočajo s tako neprijetnim pojavom, kot je toksikoza. Manifestira se praviloma z jutranjo slabostjo, bruhanjem, izgubo apetita in slabim zdravjem. Pogosta prehrana v majhnih obrokih (po 2-3 urah) bo ženski pomagala olajšati njeno stanje. Prednost je treba dati sadjem, zelenjavi, pari ali pečenim jedem.

Ko ste izvedeli za nosečnost, vam ni treba začeti jesti v dvoje. Takšna hrana bo povzročila le odvečne kilograme, ki se jih je potem težko znebiti. Dojenčkova potreba po energiji je v tej fazi zelo majhna.

Jedilnik med nosečnostjo v prvem trimesečju

  • Zajtrk: Mešanica mueslijev z mlekom in sadjem
  • Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  • Kosilo: Juha (osnova - mesna juha)
  • Prigrizek: 150g. zelenjavna solata (izberite zelenjavo po sezoni)
  • Večerja: Kuhano zelje z rižem
  • Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka
  1. Zajtrk: ovsena kaša ali riž v mleku
  2. Kosilo: Sendvič z maslom
  3. Kosilo: Uho
  4. Prigrizek: 150-200g. skuta z nizko vsebnostjo maščob
  5. Večerja: Testenine in pečena jetra na kefirju
  6. Pred spanjem: Solata iz vaše najljubše zelenjave
  • Zajtrk: 100-150 gramov skute + zeleni ali črni čaj
  • Kosilo: Kompot iz suhega sadja in piškoti
  • Kosilo: Bučna in brokolova juha
  • Prigrizek: sezonsko sadje na izbiro
  • Večerja: pire krompir s piščančjim zrezkom
  • Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  1. Zajtrk: 150-200 gr. ajdova ali riževa kaša v mleku + sok
  2. Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  3. Kosilo: Sesekljana juha iz cvetače ali brokolija + kruh
  4. Prigrizek: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
  5. Večerja: Tuna, špinača, avokado in češnjeva paradižnikova solata začinjena s solatnim oljem
  6. Pred spanjem: 150 ml pijač iz brusnic
  • Zajtrk: štruca kruha z rezino sira in paradižnikom. Operite s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom
  • Kosilo: ena pomaranča
  • Kosilo: Testenine z mesnimi kroglicami + sezonska zelenjavna solata
  • Prigrizek: Orehi (majhna peščica)
  • Večerja: Pečen krompir
  • Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka
  1. Zajtrk: Čevapčiči + skodelica zeliščnega čaja
  2. Drugi zajtrk: 100 gr. posušene marelice
  3. Kosilo: 150 gr. zelenjavna juha s koščki piščanca. Cela štruca iz fižola
  4. Prigrizek: jabolka in korenje, nariban
  5. Večerja: Mešanica zelene solate, mehkega sira in češnjevega paradižnika
  6. Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka
  • Zajtrk: 150-200 gr. ovsena kaša v mleku z jabolčnimi rezinami + sok
  • Kosilo: Ena banana
  • Kosilo: piščančja juha + solata iz solate, paradižnik in kumara (ali izbira zelenjave po sezoni)
  • Prigrizek: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
  • Večerja: Parjena zelenjava in piščanec
  • Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju

V tem obdobju nerojeni otrok aktivno raste, njegovi organi pa začnejo delovati. V zvezi s tem so povečani stroški energije ploda, kar pomeni, da mora ženska porabiti več hranil. Energetska vrednost dnevne količine hrane v 2. trimesečju naj bi se povečala na 2800 kcal, potrebe po beljakovinah - 100 g na dan.

Za nastanek zob, kosti, mišic, srca in živčnega sistema dojenček potrebuje kalcij in vitamin D. Pomanjkanje teh snovi lahko izzove zaviranje rasti ploda, ženska bo imela bolečine v mišicah, karies, hiter utrip in osteoporozo.

Obstajajo izdelki, ki ne dovoljujejo normalno absorpcije kalcija in vitamina D, zato jih je najbolje zavrniti. Tej vključujejo:

  1. soda;
  2. kakav;
  3. zdrob;
  4. sladka hrana;
  5. maščobna in slana hrana.

V tem primeru je treba v prehrano vnesti živila, bogata s kalcijem:

  • špinača;
  • mlečni izdelki;
  • ovsena kaša;
  • zelena čebula;
  • rumenjak;
  • rozine;
  • maslo.

Druga možna težava v 2. trimesečju nosečnosti je razvoj anemije. Manifestira se kot nizka raven rdečih krvnih celic in hemoglobina v krvi bodoče matere. Anemija se razvije v ozadju pomanjkanja železa. S to snovjo so bogati naslednji izdelki:

Živila, bogata z vitaminom C, prispevajo k dobri absorpciji železa..

Proti koncu nosečnosti ženske doživljajo zaprtje in zgago. Težave s blatu se pojavijo zaradi poslabšanja črevesne gibljivosti in materničnega pritiska na danko. Za boj proti tej težavi mora biti v prehrani prisotna hrana, ki vsebuje veliko vlaknin. Sem spadajo zelenjava in sadje, katerih delež bi moral biti dve tretjini dnevne količine hrane. V tem primeru ne morete popolnoma opustiti živalskih maščob. Pri zgagi morate jesti delno, popolnoma zavračati ostre, slane in maščobne jedi.

Meni za nosečnost v 2 trimesečju

  • Zajtrk: Sendvič z rezino sira in paradižnikom + omleta
  • Drugi zajtrk: 100g. skuta z rozinami
  • Kosilo: Juha z zelenjavo
  • Prigrizek: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  • Večerja: Solata - mešanica zelenjave, avokada in zelene solate
  • Pred spanjem: 150 ml infuzije šipka
  1. Zajtrk: 200 gr. kaša iz ovsenega mleka
  2. Kosilo: Banana, jabolko + nekaj oreščkov
  3. Kosilo: piščančja juha
  4. Prigrizek: Nizkokalorična skuta - 100 gramov
  5. Večerja: Ragut zelenjave in pustega mesa
  6. Pred spanjem: 150 ml mleka ali kefirja
  • Zajtrk: Jajčna omleta
  • Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  • Kosilo: Mesna ali ribja juha
  • Prigrizek: Sadje (po možnosti jabolka, banane, breskve)
  • Večerja: Kaša v mleku
  • Pred spanjem: zelenjavna solata ali najljubše sadje
  1. Zajtrk: Čevapčiči z rozinami in kislo smetano
  2. Kosilo: Majhna pest orehov ali mandljev
  3. Kosilo: juha iz leče
  4. Prigrizek: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
  5. Večerja: piščanec pečen v paradižniku. Kuhan riž - okrašen.
  6. Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  • Zajtrk: Omlet in sendvič
  • Drugi zajtrk: 1 kozarec naravnega paradižnikovega soka
  • Kosilo: Sveža sezonska zelenjavna enolončnica z mesom
  • Prigrizek: breskev ali katero koli drugo sezonsko sadje
  • Večerja: Špageti s paradižnikovo omako
  • Pred spanjem: 1 skodelica zeliščnega čaja
  1. Zajtrk: Skuta z dodatkom naribanih jagod ali marmelade
  2. Kosilo: štruca s sirom in rezino sira
  3. Kosilo: kuhano govedino + ajda na prilogi, pa tudi solata zelenjave + skodelica zelenega čaja
  4. Prigrizek: sok ali sadje po okusu
  5. Večerja: piščančji file, pečen s paradižnikom + zelenjavna solata
  6. Pred spanjem: 150 ml mleka ali kefirja
  • Zajtrk: Kaša v koruznem mleku s suhimi marelicami
  • Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
  • Kosilo: porcija paradižnikove solate (100 g) ter kumare in zelje
  • Prigrizek: majhna peščica suhega sadja ali oreščkov (poljubno)
  • Večerja: Fritters iz bučk, posuti s kislo smetano, čaj iz šipka
  • Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Prehrana med nosečnostjo v 3. trimesečju

Od 32 tednov nosečnosti mora ženska postopoma zmanjševati vsebnost kalorij v svoji prehrani. To dosežemo z zmanjšanjem količine živalskih maščob in preprostih ogljikovih hidratov. V tem obdobju se otrokova rast upočasni, v bistvu le pridobiva na teži, hkrati pa aktivnost bodoče matere upada. Zaradi tega se vnos kalorij zmanjša..

V tem času lahko ženska enkrat na teden preživi postne dni. Hkrati lahko čez dan jeste samo en izdelek: skuto, jabolka ali kefir.

Nekatere ženske razvijejo pozno gestozo ob koncu nosečnosti. To stanje zahteva zdravljenje in stalno spremljanje zdravnika. Če obstaja vsaj verjetnost njenega razvoja, morate sol izključiti iz prehrane ali zmanjšati njen vnos na minimum. Tudi sladka, prekajena in ocvrta hrana je prepovedana pri gestozi..

Meni za nosečnost v 3 trimesečju

  1. Zajtrk: 200g. mlečna kaša (riž ali ajda)
  2. Kosilo: suho sadje in rozine
  3. Kosilo: 150-200 gr. zelenjavna juha
  4. Prigrizek: 150 ml kefirja ali ryazhenka
  5. Večerja: ajdova kaša + parni krožniki
  6. Spanje: najljubše sadje
  • Zajtrk: čaj + piškoti za piškote
  • Drugi zajtrk: 150 ml. najljubši sadni jogurt
  • Kosilo: 150 gr. špageti z zelenjavo
  • Prigrizek: solata iz špinače, paradižnika in oljk
  • Večerja: pilaf z nizko vsebnostjo maščob, kuhan v počasnem kuhalniku
  • Pred spanjem: 150 ml kefirja ali fermentiranega pečenega mleka
  1. Zajtrk: 1-2 sendviča z maslom in zelenim čajem
  2. Kosilo: Solata z morskimi algami in jajcem
  3. Kosilo: Ribja juha
  4. Prigrizek: 100 gr. skuta
  5. Večerja: majhen kos ribe ali mesa s krompirjem
  6. Pred spanjem: Solata - sadna mešanica ali sok
  • Zajtrk: Kruh in maslo + kuhano jajce + skodelica zeliščnega čaja
  • Kosilo: 2-3 sezonsko sadje
  • Kosilo: Borsch + solata z zelenjavo
  • Prigrizek: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška na izbiro)
  • Večerja: riž, tuna in jajčna solata
  • Pred spanjem: Sadje ali jogurt
  1. Zajtrk: Skuta z dodatkom naribanih jagod ali marmelade
  2. Kosilo: Sveža pomaranča
  3. Kosilo: Pečenka iz sveže sezonske zelenjave in govedine + 1 skodelica zeliščnega čaja
  4. Prigrizek: najljubše sezonsko sadje na izbiro
  5. Večerja: Parjena zelenjava in riž
  6. Pred spanjem: 150 ml kefirja ali fermentiranega pečenega mleka
  • Zajtrk: 150-200 gr. ovsena kaša z rezinami suhega sadja
  • Kosilo: 1 skodelica čaja in 1-2 sendviča lososa
  • Kosilo: Bučna juha - pire krompir + piščančja prsa, pečena s paradižnikom
  • Prigrizek: jagodni in kefirjev koktajl
  • Večerja: 150-200 gr. kuhana riba z rižem
  • Pred spanjem: 150 ml kefirja ali fermentiranega pečenega mleka
  1. Zajtrk: 2-3 syrniki, posuti s kislo smetano
  2. Kosilo: Majhen gost oreščkov
  3. Kosilo: Testenine ali riž z ribjo pašteto, sezonsko zelenjavno solato
  4. Prigrizek: najljubše sezonsko sadje na izbiro
  5. Večerja: Postrežba zeljnih zeljnih zvitkov (2-3 kosi)
  6. Pred spanjem: 150 ml kefirja, mleka ali čaja

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo je posledica naslednjih pravil:

  • Pogosti, delni obroki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje..
  • Zajtrk mora biti poln.
  • Po želji si privoščite malico med glavnimi obroki. Za to so primerni sveži sok, sadje, jogurt, sendvič z nizko vsebnostjo maščob..
  • Izdelki ne smejo vsebovati velikega števila različnih barvil, stabilizatorjev, emulgatorjev in drugih kemikalij.
  • Pomanjkanje beljakovin bi morali nadomestiti predvsem živalski proizvodi (meso, mlečni izdelki, skuta, sir).
  • Maščobam je bolje dati prednost rastlinskim.
  • Meso in ribe naj bodo v prehrani prisotni 3-4 krat na teden. V drugih dneh jih lahko nadomestimo z jajci ali skuto.
  • Večerja - vsaj nekaj ur pred spanjem. Sestavljena naj bi bila iz lahko prebavljivih jedi..
  • Količina porabljene tekočine ne sme presegati 1,5 litra na dan. To vključuje juhe, sočno sadje, žita na vodi, žele.
  • Začinjene začimbe je najbolje odstraniti iz hrane..
  • Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je treba nadomestiti s konvencionalnimi..
  • Ocvrta hrana povečuje žejo, odvečna tekočina med nosečnostjo pa predstavlja tveganje za nastanek oteklin. Enako velja za soljene jedi..
  • V prvem trimesečju je bolje jesti 4-5 krat na dan, v 2 in 3 pa lahko povečate število obrokov na 5-7.
  • Količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 400 g na dan.
  • Dnevni vnos kalorij je najbolje razporejen, kot sledi: zajtrk - 30%, kosilo - 10%, kosilo - 40%, večerja - 20%. Od večerje se lahko loči 10% za popoldanski čaj.

Pomembno si je zapomniti, da lahko želja po ohranitvi vitke med nosečnostjo povzroči kasnejše težave v otrokovem zdravju. Hkrati ne morete jesti v dvoje, pomembno je najti srednjo podlago - pravilno prehrano med nosečnostjo.

Hrana za nosečnost

Kakovost in količina tega, kar se poje med nosečnostjo, neposredno vpliva na zdravje nerojenega otroka. S tem v mislih mnoge bodoče matere poskušajo v svojem življenjskem slogu in prehrani izvesti kardinalne spremembe. In vse bi bilo v redu, vendar v prizadevanju za odličnost pogosto gredo v skrajnost. Vodilni pediatri in nutricionisti pripovedujejo o tem, kako se izogniti usodnim napakam, ohraniti dobro zdravje in neprecenljivo prispevati k otrokovemu zdravju s preprostim prilagajanjem prehrane..

Nosečnost in prehrana

Ni nujno, da nosečnica korenito spremeni vse, še posebej ko gre za prehrano. Glavna stvar je analizirati svojo prehrano in poskrbeti, da bo med obdobjem, ko otrok v svojem telesu prejme zadostno količino vseh potrebnih vitaminov in mineralov.

Poleg tega je pomembno skrbeti za pojeto količino. Seveda je zdaj pomembno jesti v dvoje. Kljub temu to ne pomeni, da morate prenajemati. Bolje je dobiti le redne obroke. V idealnem primeru naj bo to tri obroke na dan z dvema do tremi prigrizki med vsakim obrokom. Morate jesti v majhnih porcijah. Bolje manj, a pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Pri mnogih ženskah nosečnost spremlja znatno povečanje telesne teže. To lahko poslabša ali pokvari razpoloženje. Najhuje pa je, kadar to zahteva ukrepanje. In bodoča mati, namesto da bi uživala življenje in svoji prehrani dodala dodatne elemente v sledovih v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih nerojeni otrok potrebuje, se omeji na hrano in včasih gre celo na dieto. O tem, koliko škode lahko to prinese, je bilo napisanega že veliko. Zato je pametneje omeniti, kako se temu izogniti..

Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da se držite preprostih pravil:

  1. 1 Jejte delno. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavna stvar je, da mora biti hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter minimalno količino maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Slednje najdemo predvsem v moki in sladkem.
  2. 2 Energijo, ki jo telo prejme s hrano, je smotrno uporabiti. Eden glavnih razlogov za povečanje telesne teže je nerazumno povečanje števila kilokalorij, ki so dejansko enote energije v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede količine zaužitih kilokalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da plod v prvih 6 mesecih ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora samo v zadnjih 3 mesecih povečati količino energije, ki jo porabi za 200 kilokalorij. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju bodoča mati bolje zaužiti 200 kilokalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - po 300. Odvisno je od nje, kateri bo verjel. Glavna stvar, ki jo morate zapomniti, je, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 pojeta klobasa, 500 g korenja ali brokolija, 2 majhna jabolka, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja le takrat, ko obstaja občutek lakote.
  4. 4. Odstranite neželeno hrano iz svoje prehrane (1, 2).

Koristne snovi med nosečnostjo

Prehrana nosečnice mora biti čim bolj raznolika in uravnotežena. Prisotna mora biti:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradbeni material za telo nerojenega otroka. Izvira lahko iz mesa in ribjih izdelkov, jajc, stročnic ali oreškov..
  • Zapleteni ogljikovi hidrati. Za razliko od preprostih, telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Vsebujejo jih žita in zelenjava..
  • Maščobe. Ne smejo biti več kot 30% celotnega vnosa kalorij. Glede na študije, ki so jih opravili znanstveniki iz Illinoisa in objavili v reviji Psychology, "prekomerno mastna hrana med nosečnostjo lahko pri otroku povzroči diabetes." To je razloženo s spremembami, ki se pojavijo na genski ravni. Vendar zmanjšati količino zaužite maščobe še vedno ni vredno. Navsezadnje so vir energije in prispevajo k sintezi vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreški..
  • Celuloza. Omogoča vam, da preprečite pojav zaprtja pri mami in jo zaščitite pred debelostjo. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju..
  • Kalcij. To je glavni gradbeni material za zobe in kosti otroka. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, brokoliju, cvetači. Uživati ​​jih je treba redno skozi celotno obdobje nosečnosti. Tako boste lahko oblikovali in okrepili otrokov okostni sistem, ne da bi pri tem škodili zdravju njegove matere.
  • Železo. Ko ste enkrat v telesu, vam omogoča, da ohranite optimalno raven hemoglobina, kar prispeva k prenosu kisika v organe in tkiva. Najboljši vir železa so posušene marelice, jajčni rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki izboljša imuniteto. Poleg tega prispeva k proizvodnji kolagena, snovi, ki je odgovorna za razvoj otrokovega okostja in ožilja. Najdemo ga v agrumih, grozdju, različnih vrstah zelja, borovnic itd..
  • Folna kislina. Pomaga preprečiti pojav prirojenih napak v možganih in celo prezgodnji porod. Najdemo ga v brokoliju, beluših, citrusih in arašidih. Bolje je uporabljati te izdelke od prvih dni nosečnosti.
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida nerojenega otroka in ga najdemo v mlečnih izdelkih, breskvih, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Potreben je za razvoj kosti, zob in mišic otroka. Telo lahko obogatite tako, da jeste ribe, rumenjake ali samo hodite na toplem soncu.
  • Cink. Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Vsebujejo ga meso, ribe, morski sadeži, ingver, čebula, jajca itd..

Najboljših 14 izdelkov za nosečnost

Voda. Odgovorna je za nastanek novih celic in razvoj krvožilnega sistema, lajša zaprtje in odlično očisti telo. Če želite olajšati toksikozo, ji lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s katerim koli sadnim sokom, mlekom, sadnimi napitki ali kompotom.

Ovsena kaša. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Redna uporaba le-tega je ključnega pomena za zdravje matere in bodočega otroka.

Brokoli je vir kalcija, vlaknin, folne kisline, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in povečanju imunosti..

Banane - bogate so s kalijem, ki je nujen za normalno delovanje srca. Glede na rezultate raziskav njihova redna uporaba prepreči pojav utrujenosti in slabosti pri nosečnicah.

Pusto meso. Telo oskrbuje z beljakovinami in železom, preprečuje pa tudi razvoj anemije.

Skuta je vir beljakovin in kalcija.

Citrusi. Imajo vitamin C, folno kislino, vlaknine in okoli 90% tekočine.

Oreščki. Vsebujejo zdrave maščobe ter veliko vitaminov in mineralov. Kljub temu jih je treba uporabljati previdno, saj lahko takšni izdelki povzročijo alergije..

Suho sadje. Skupaj z oreščki so srčen in zdrav prigrizek, saj vsebujejo največ hranilnih snovi.

Jogurt. Vir kalcija, ki prav tako pomaga izboljšati prebavo.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za nastanek prenatalne depresije, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje organov vida pri otroku.

Avokado. Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem..

Morski sadeži. Glede na rezultate raziskav znanstvenikov iz Velike Britanije in Brazilije, objavljenih v reviji "PLoS ONE", "vsebujejo snovi, ki za 53% preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah.".

Korenček. Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože.

Škodljivi izdelki med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko izzovejo zamude v razvoju otroka.
  • Kofeinske pijače. Lahko povzročijo prezgodnji porod..
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo..
  • Modri ​​sir, kot sta Brie in Camembert. Lahko vsebujejo listerijo - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano..
  • Moka in izdelki. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zato lahko pri nosečnicah povzročijo debelost..

Ko načrtujete svojo prehrano, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za katero koli žensko. In le v njeni moči, da stori vse, da bi v celoti uživala!

Katera živila lahko jem med nosečnostjo??

Vsebina članka:

  1. Katera živila lahko počnete med nosečnostjo?
  2. Hrana v različnih obdobjih
    • V zgodnji
    • Pozneje

  3. Dieta
  4. Najbolj uporabni izdelki

Zdrava prehrana med nosečnostjo je eden glavnih pogojev za uspešen razvoj in rast ploda. Poleg tega lahko pravi izdelki pozitivno vplivajo na imuniteto bodoče matere in preprečijo razvoj določenih bolezni. Slednje je še posebej pomembno v podrobnostih, saj paleta zdravil, ki jih lahko nosečnica zdravi brez tveganja za otroka, ni tako velika. Poglejmo, katera živila je najbolje vključiti v prehrano bodoče matere?

Katero hrano lahko jeste med nosečnostjo?

Prehrana ženske, katere nosečnost poteka nemoteno, pravzaprav ne zahteva posebnih pogojev. Prvič, mora biti uravnotežena, to je, da mora biti v mestih in mlečnih izdelkih ter rastlinski hrani itd. Prisoten pravilen količnik, in drugič, brez odkrito škodo, kot so čips, nizkokakovostne klobase, gazirane pijače itd.

Poglejmo, katera hrana med nosečnostjo mora biti osnova uravnotežene prehrane:

    Meso. To je predvsem nepogrešljiv vir beljakovin, ki je potreben za rast in razvoj ploda vsak dan. Pri izbiri mesa pa mora prihodnja mati upoštevati, da je pri kuhanju bolje uporabiti ne preveč maščobne sorte. Poleg tega je pomembno upoštevati, da je bolje kuhati v pečici, na pari ali na žaru. V idealnem primeru se tudi izogibajte uporabi začimb.

Jajca. Ločeno je treba reči o potrebi po njihovi prisotnosti v prehrani bodoče matere. Prvič, vsebujejo enako beljakovino, ki je pomembna za rast ploda, in drugič, več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov, med njimi zelo pomembnih za razvoj otrokovih možganov. Če torej iz etičnih razlogov ne jeste mesa, v prehrano vnesite vsaj jajca.

Mlečni izdelki. Seveda bi morali zasesti najpomembnejše mesto v prehrani, saj so bogati s kalcijem in železom, ki sta potrebna za razvoj otrokovega kostnega okostja, pa tudi zdrave kože, las in nohtov. Poleg tega so to, spet beljakovine, vitamini skupine B, pomembni za vzdržljivost in delovanje matere. Posebej velja omeniti B9 - folno kislino, ki je na splošno odgovorna za pravilen razvoj ploda brez patologij in nastanek njegovega živčnega sistema. Vendar pa morate pri izbiri mlečnih izdelkov biti zelo previdni. Najbolje je, da na vasi kupite sveže mleko in si iz njega naredite jogurt, skuto, sir.

Ribe in morski sadeži. So bogati s fosforjem in vitaminom D, ki je pomemben predvsem za mater samo, normalizira živčni sistem in preprečuje krhke kosti, ki se lahko razvijejo v ozadju "izčrpavanja" koristnih snovi iz materinega telesa s plodom.

Žitarice Žitarice so bogate z minerali in številnimi vitamini. Lahko jih je treba jesti in biti v zanimivem položaju. Tudi v sestavi žit so vlaknine, ki izboljšajo prebavo. To je zelo pomembno, saj je med nosečnostjo želodčno-črevesni trakt že podvržen povečani obremenitvi, olajšanje prebave hrane pa je zelo nujen in pomemben korak.

Stročnice Za mnoge povzročajo povečano tvorbo plinov in druge prebavne težave zaradi prisotnosti encimov v zaviralcih, na splošno pa so zelo koristni, vsebujejo veliko železa, kalcija in cinka, pa tudi vitamina B6 in B9. Če ste eden od tistih, ki jim stročnice niso všeč, jih lahko jeste v razmršenem stanju, saj ob kalitvi uničijo encimske inhibitorje in ohranijo koristne snovi.

Zelenjava in zelenice. Seveda ima ogromno vlogo v prehrani nosečnice igra zelenjava in zelišča. Lahko jih jeste tako sveže kot toplotno obdelane, čeprav bodo seveda v prvem primeru prinesle več koristi. Omeniti velja, da bodo zelenjavne solate ohranile svojo uporabnost le, če so začinjene z dobrim oljem ali kislo smetano, o majonezi ne moremo govoriti..

Sadje in jagode. To je odlična alternativa škodljivim sladkarijam med nosečnostjo. Tudi njih, kot zelenjavo, lahko jeste surove (v tem primeru pa se prepričajte, da temeljito operete sadje) in iz njih pripravite različne smoothieje ali pa jih na primer spečete v pečici, zelo okusna jed - hruške v medu.

Oreščki. Katera koli matica je resnično skladišče biološko aktivnih snovi, ki so potrebne materi in plodu, zato bodo našli mesto v prehrani nosečnice, vendar ne pozabite, da so vsi oreščki zelo kalorični, zato jih ne dajte preveč.

  • Olja. Enako lahko rečemo o oljih - so visoko kalorične, vendar so potrebna predvsem za ohranjanje lepote nosečnice, vsebujejo zdrave maščobe, ki negujejo kožo in naredijo sijaj las.

  • Izdelki s hemoglobinom med nosečnostjo si zaslužijo posebno razpravo. Dejstvo je, da nosečnice precej pogosto trpijo za anemijo, in to je zelo nevarno, saj vodi ne le do trajno slabega stanja bodoče matere, temveč tudi do razvoja tako nevarnega pojava, kot je gestoza. Zanj je značilen patološki potek nosečnosti, prezgodnji porod in vse vrste zapletov v času poroda.

    Poleg tega bo ob pomanjkanju hemoglobina pri materi najverjetneje tudi pri otroku nizko, kar pomeni nizko imunost, nagnjenost k alergijam, zaostanek v razvoju.

    Če torej veste, da imate nagnjenost k slabokrvnosti, morate v prehrano vsekakor vnesti izdelke, ki spodbujajo povečanje hemoglobina - to so na splošno vsa živila, bogata z železom.

    Najprej so ti:

      Mesni izdelki. Med vodilnimi mesnimi izdelki: piščančja, svinjska in goveja jetra - železo v njih 10-20 mg na 100 gramov izdelka; pa tudi rdeče meso purana in zajca - železa je 3-5 mg na 100 gramov.

    Morski sadeži. Morski "prasci" vsebujejo nakladalni odmerek potrebnega elementa - 25 mg na 100 gramov.

    Žitarice Ajda je vodilna tu (7 mg / 100 gramov), veliko je tudi železa v proso in ovseni kosmiči (3,5 in 4,5 mg na 100 gramov).

    Zelenjava in zelenice. Špinača vsebuje 3,7 mg / 100 gramov železa, v drugi zelenjavi in ​​zeliščih veliko manj, približno 1,5 mg / 100 gramov.

    Stročnice Absolutni vodja je zelena leča (11 mg / 100 gramov), sledita rdeči fižol in grah (7 in 6 mg na 100 gramov).

  • Sadje in jagode. Viburnum in izprsnica (5 mg / 100 gramov), grozdje (4 mg / 100 gramov), breskve, hruške, jabolka (2 mg / 100 gramov) veljajo za bogat vir železa med sadjem in jagodami..

  • Kot vidite, je izbira široka, tako da lahko vsaka ženska najde izdelek, ki ne bo le koristen, ampak bo prinesel tudi veselje.

    Hrana za nosečnost v različnih obdobjih

    Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju prehrane žensk v zgodnji in pozni nosečnosti, v teh dveh obdobjih je tveganje za nekatere zaplete največje, zato potrebujejo odgovornejši pristop k prehrani.

    Izdelki za zgodnjo nosečnost

    V zgodnjih fazah obstaja velika verjetnost splava in razvoja toksikoze, da bi se izognili takšnim neprijetnim dogodkom, je najpomembneje upoštevati pravila uravnoteženosti hrane:

      Maščobe naj bodo v prehrani 30%, največ jih je treba zaužiti iz mlečnih izdelkov in oreščkov, čim manj iz mesa.

    15% beljakovin - in tu bi moralo biti samo glavni vir meso, pa tudi ribe in jajca, za ženske-vegetarijanke - stročnice.

  • 50% ogljikovih hidratov - najprej seveda kompleksni ogljikovi hidrati - različna žita, polnozrnat kruh, nesladkana zelenjava. Od preprostih ogljikovih hidratov si lahko privoščite sadje in med..

  • Poudarek bi moral biti na izdelkih z največjo vsebino naslednjih elementov:

      Folna kislina - odgovorna za živčni sistem otroka, najdemo ga v zeleni zelenjavi, pomaranči, fižolu, korenju, datljih, jabolkah, arašidih, pesa.

    Železo in kalcij - pomagata mami, da ohranja svojo lepoto in manj utrujena. Največ jih je v suhih marelicah, jetrih, ajdi, zelenjavi, siru, skuto.

    Vitamin D - ob njegovem pomanjkanju se razvije verjetnost za prezgodnji porod, tako da je treba v celotni nosečnosti spremljati zadostno količino v telesu. V velikih količinah vsebuje peteršilj, krompir, rastlinska olja.

    Vitamin B12 - pomaga odstraniti toksine iz telesa, prisoten je v zeleni zelenjavi, morskih sadežih, jetrih.

    Cink - preprečuje težave v razvoju, predvsem zmanjšano telesno težo. Bučna in sončnična semena so bogata s cinkom, morskimi ribami, rižem, lečo, oreščki, fižolom, čebulo.

  • Omega 3 kisline - so odgovorne za normalen razvoj možganov. Največ jih najdemo v morski ribi - postrvi, lososu, morskemu raku, tuni in trske.

  • Seznam izdelkov pozne nosečnosti

    Potencialne nevarnosti v tretjem trimesečju nosečnosti so pozna toksikoza (preeklampsija), edemi in prezgodnji porod. Poleg tega v tem obdobju obremenitev vseh notranjih organov, vključno s prebavnim traktom, doseže najvišjo raven. Da bi zmanjšali verjetnost razvoja določenih težav, je treba narediti številne posebne prilagoditve prehrane.

    Tu je nekaj živil, ki bi morale sestaviti predvsem prehrano nosečnice v zadnjih tednih nosečnosti:

      Goveje in telečje meso To je glavni mesni izdelek na vaši mizi, privoščite si lahko tudi piščanca in purana, najbolje pa se je izogibati svinjine. Če pa to vrsto mesa dobro prenašate, ga lahko jeste nekajkrat na teden..

    Losos, kuma, oslič, postrvi. Te vrste rib se dobro absorbirajo in nosijo ogromno količino zdravih maščobnih kislin..

    Lokalna zelenjava in sadje. V tretjem trimesečju je treba, kolikor je mogoče, zavrniti eksotično zelenjavo in sadje, ki nista značilni za našo regijo, kar bo pripomoglo k preprečevanju otrokove nagnjenosti k alergijam nanje v prihodnosti.

    Kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt. V mlečnih izdelkih se morate osredotočiti na kislo mleko, samo mleko je izključeno, saj lahko povzroči fermentacijo v črevesju.

  • Žitarice in polnozrnat kruh. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin bodo ta živila prispevala k boljši prebavi..

  • Poleg tega je v poznejših fazah še posebej pomembno nadzirati zadostno količino naslednjih vitaminov:

      Vitamin C - najdemo ga v sadju, jagodah in zelenjavi;

    Vitamini skupine B - oreški, žitarice, zelenjava, sadje;

    Vitamin H - je v velikih količinah vključen v sestavo žit, mlečnih izdelkov;

    Vitamin K - najdemo ga v sadju in zelenjavi;

  • Vitamin PP - je treba jemati iz rib in perutnine.

  • Kot tudi minerali:

      Kalcij in fosfor - iskati morate v kislem mleku, oreščkih, zelenjavi;

    Magnezij - oreščki, žitarice, morska kale;

    Železo - najdemo ga v ajdi, oreščkih, špinači;

    Mangan - v velikih količinah je prisoten v sadju, oreščkih, špinači;

    Jod - bogati so z morskimi sadeži;

    Baker - vzeti ga je treba iz oreščkov in morskih sadežev;

  • Cink - najdemo ga v oreščkih (zlasti v pinjolah) in žitih.

  • Na podlagi tega seznama lahko sklepamo, da bi morala biti osnova prehrane ženske v tretjem trimesečju zelenjava, sadje, žita, oreški. Občasno je pomembno tudi uživanje rib in mesa. Kar zadeva toplotno obdelavo, je najbolje, da vse parite ali pečete.

    Dieta med nosečnostjo

    Torej, zdaj lahko vidite, da je pravilna prehrana bodoče matere sestavljena iz različnih izdelkov, vsebuje meso, ribe, žita, stročnice, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Na splošno lahko rečemo, da bi se moral vsak človek, ki skrbi za svoje zdravje, voditi s takšno prehrano.

    A na žalost smo tako navajeni na različne nevarnosti, da se nam zdi prehrana, sestavljena iz zdravih izdelkov, dolgočasna in ni okusna, čeprav v resnici vse, razen edinstveno škodljivega.

    Poglejmo si približno prehrano bodoče matere:

      Zajtrk. Najbolje je jesti eno od naslednjih jedi: kašo z jagodami, sadjem, oreščki; granola z naravnim jogurtom in medom; skuta skuta; omleta z zelenjavo.

    Prigrizek. Sadje, oreški, jogurti, smoothije iz naštetih izdelkov, pa tudi zelenjava, zelišča in jagode.

    Večerja. Lahka zelenjavna ali piščančja juha s piščancem, zajcem, purani. Pečeno / dušeno / parjeno meso ali riba s prilogo kuhanega krompirja, dušena zelenjava s svežo solato.

    Prigrizek. Sveže stisnjen sok, toast z medom, skuta, skuta s sirom, suhi piškoti z mlekom, kefir, naravni jogurt.

    Večerja. Idealna večerja bi bila meso ali ribe, kuhane na kakršen koli način, samo ne ocvrte v ponvi, in velika porcija zelenjavne solate. Če solata za vas ni zadovoljiv obrok, jo lahko naredite bolj hranljivo s peščico oreščkov, orehov in cedre še posebej primerno.

  • Za noč. Če ste večerjali zgodaj in je ponoči izbruhnila lakota, jo poskusite opustiti s kozarcem kefirja, "obrok" ​​lahko dopolnite s suhimi piškoti s sirom.

  • Kot bo verjetno kdo pomislil, lahko preveč pravilne prehrane včasih razredčimo s piškotki, zvitki, muffini, vendar morajo biti kakovostni izdelki, ki so bolje pripravljeni sami, zato jih ne smete zlorabljati.

    In prosim, znebite se običajne napačne predstave - ker si tega želim, si otrok to želi. Verjemite mi, vaš dojenček komaj želi dashirak s klobaso. Ja, mogoče je, da nekdo poje škodo brez posledic, vendar to še ne pomeni, da imate tudi vi srečo, zato poskusite jesti pravo hrano, saj na koncu nosečnost ne traja tako dolgo in boste morali požeti sadove svojih napak, morda vse življenje.

    Najbolj uporabni izdelki med nosečnostjo

    Kljub temu pa tudi, ko zaostajajo prvo trimesečje in / ali težave s hemoglobinom, ne pozabite na pravo prehrano. Spomnimo se, da je treba tudi pri popolnoma uspešni nosečnosti uravnotežiti, slabe navade pa izključiti.

    Zlasti pohvalno je, da med njimi jemo ne le dovoljeno hrano, ampak jo priporočamo tudi kot najbolj zdravo:

      Pusto svinjina in govedina. Oba izdelka vsebujeta holin, ki je zelo pomemben za pravilen razvoj otrokovih možganov. Do danes je že več raziskav, ki kažejo očitno povezanost uživanja teh vrst mesa z otrokovo inteligenco.

    Pravilno kuhana jajca. Ni treba tvegati in jesti surovih jajc ali mehko kuhanih, najbolje je, da jih skuhate kuhano. Poleg tega ne zaužijte več kot 5 rumenjakov na teden, saj vsebujejo holesterol.

    Kaša iz ovsa in ajde. Ta žita so po sestavi izjemno bogata, vsebujejo selen, natrij, kalij, vitamine skupine B, pa tudi vitamin E in PP.

    Naravni jogurt, skuta in trdi sir. To so najbolj potrebni mlečni izdelki v prehrani bodoče matere.

    Korenje, brokoli, avokado. Seveda je vsa zelenjava in zelišča izjemno koristna, vendar obstajajo taka, v katerih so v večji koncentraciji vsi vitamini, minerali, aminokisline, ki so potrebni materi in nerojenemu otroku. Prvič, to so vse rdeča in oranžna zelenjava, zlasti korenje, pa tudi brokoli in avokado..

    Špinača. Lahko pa se upravičeno imenujemo najbolj uporabne zelenice in to ne samo za nosečnice, ampak za vse ljudi.

    Jagode, maline, robide. Te jagode vas ne bodo samo razveselile, ampak bodo imele tudi pomemben blagodejni učinek tako na mamo kot na otroka. Čeprav morate seveda razumeti, da so v zunaj sezone njihove koristi veliko manjše.

    Mango. Pomen tega izdelka za nosečnice je zelo velik. Vendar bi bilo vsako sezonsko lokalno sadje raje kot eksotično. Če se jabolka in mango gojijo "umetno", je bolje izbrati slednje.

    Oreh. Vsi oreščki so izjemno zdravi, vendar je treba posebno pozornost nameniti orehom, ki so izredno pomembni za pravilen razvoj možganov..

  • Olivno olje. Med nosečnostjo je priporočljivo opustiti razpoložljivo sončnično olje in ga nadomestiti z ekstra deviškim oljčnim oljem.

  • Katere izdelke lahko uporabljate med nosečnostjo - poglejte v video: